Klinikinė depresija: simptomai, rizikos veiksniai, diagnostika, gydymas ir susidorojimas

Depresija pasireiškia nuolatiniu sunkumo laipsniu, pradedant nuo santykinai lengvų, laikinų prastos nuotaikos būsenų iki sunkių, ilgalaikių simptomų, turinčių didelę įtaką žmogaus gyvenimo kokybei. Kai asmens simptomai pasiekia lėtinę spektro pabaigą ir jiems reikia profesionalaus gydymo, tai paprastai vadinama klinikine depresija.

Nors depresija gali pasireikšti įvairiomis formomis ir gali būti skirstoma į įvairius būdus, yra du pagrindiniai klinikinės depresijos tipai, Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (DSM-5): didysis depresinis sutrikimas (vienpolinė depresija) ir depresinė bipolinio sutrikimo fazė.

Simptomai

Žmonės depresiją išgyvena įvairiai. Kai kurie žmonės turi tik keletą simptomų, o kiti - daug. Kai kurie simptomai laikui bėgant gali pagerėti, o kiti - dar labiau.

Svarbu bendradarbiauti su savo psichinės sveikatos priežiūros komanda, kad nustatytumėte, kuriuos depresijos simptomus patiriate, ir nustatykite geriausią jų gydymo būdą. Kiekvienam klinikinės depresijos tipui, taip pat įvairiems potipiams, yra keletas simptomų ar požymių, kurie būdingi tiems, kurie ją patiria.

Didžioji depresija

Ši forma, dar vadinama didžiuoju depresijos sutrikimu arba vienpoline depresija, yra tokia, apie kurią dauguma žmonių galvoja išgirdę „depresiją“. Sunkiai depresijai paprastai būdingi šie simptomai:

• Liūdesys, tuštumos jausmas
• Praradimas mėgavimasis pomėgiais, darbu, kita veikla
• Apetito pokyčiai, svorio kritimas ar padidėjimas
• Miego sutrikimai (per daug arba per mažai)
• Jausmas „sulėtėjęs“ arba per didelis susijaudinimas
• Nuovargis, nuovargis, energijos trūkumas
• Fiziniai simptomai ir skausmas (pvz., Kūno skausmai, skrandžio sutrikimai, galvos skausmai)
• Nevertingumo ar kaltės jausmas
• Susikaupimo ar susikaupimo problemos
• Nesugebėjimas priimti sprendimų ar prastas sprendimų priėmimas
• Galvojimas apie mirtį ar mirtį; planuoti ar bandyti nusižudyti

Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.

Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.

Psichozinė depresija

Psichozinė depresija laikoma vienpolinės depresijos spektro dalimi, o ne atskira depresijos forma. Žmonės, turintys psichinės sveikatos būklių, dėl kurių jie patiria haliucinacijas ar kliedesius, taip pat gali turėti tam tikrą depresiją.

Psichozinė depresija gali pasireikšti haliucinacijomis, sutelktomis į mirtį ar sunkią ligą. Kliedesiai taip pat gali būti susiję su kitais pagrindiniais gyvenimo veiksniais, tokiais kaip darbo netekimas ar skurdo ištikimas.

Depresinė bipolinio sutrikimo fazė

Klinikinė depresija taip pat gali būti kitos psichinės sveikatos būklės, vadinamos bipoliniu sutrikimu, bruožas. Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, dažniausiai keičiasi tarp depresijos laikotarpių ir labai pakilusios nuotaikos, vadinamos manija.

Depresijos fazėje simptomai gali būti labai panašūs. Manijos fazėje labiau tikėtini simptomai priešingame spektro gale, tokie kaip:

• Padidėjusi energija
• Nemiga
• Dirglumas
• Greita kalba
• Hiperseksualus elgesys
• Lenktynių mintys
• Grandiozinės idėjos
• Labai padidėjo aktyvumas
• Impulsyvumas
• Blogas sprendimas

Kitos depresijos formos klasifikuojamos šiek tiek kitaip, dažnai dėl to, kad jos pasireiškia konkrečiose situacijose arba reikalauja kitokio gydymo būdų.

Pogimdyvinė depresija

Pogimdyvinė depresija yra depresija, kuri atsiranda po žmogaus gimdymo ir gali išlikti ir pirmaisiais po gimdymo metais. Nors tai įprasta ir gydoma, ją reikia greitai ir teisingai diagnozuoti. Nors daugelis naujų tėvų rūpinasi nauju kūdikiu patiria pakilimų ir nuosmukių (ypač mažai miegant), tipinis naujagimio stresas ir nerimas paprastai trunka tik kelias savaites, o pogimdyvinė depresija yra rimtesnė ir gali trukti ilgai gimus kūdikiui. vaikas.

Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD)

Su PMDD žmonės, kuriems yra menstruacinis ciklas, prieš menstruacijų pradžią tampa depresija. Hormoniniai pokyčiai gali sukelti lengvus mėnesinių simptomus (PMS) kiekvienam, kuriam yra mėnesinės, tačiau tai nėra tas pats, kas PMDD. PMDD simptomai yra intensyvesni, nuolatiniai ir juos reikia gydyti.

Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD)

Kai kurie žmonės tam tikru metų laiku patiria depresijos priepuolius, dažniausiai tamsiais žiemos mėnesiais (nors tai gali pasireikšti bet kuriuo metų laiku). Tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu.

Saulės šviesos trūkumas buvo susijęs su prasta nuotaika dėl daugelio priežasčių, įskaitant vitamino D trūkumą ir padidėjusią tikimybę, kad kažkas praleis daugiau laiko vienas ar namuose (galbūt dėl ​​šaltesnio oro ir trumpesnių dienų). Šiuo metų laiku taip pat vyksta kelios šventės ir šventės, kurios kai kuriems žmonėms gali sukelti depresiją ir nerimą.

Distimija (nuolatinis depresinis sutrikimas)

Jei turite depresijos epizodą, kuris trunka dvejus ar daugiau metų, jums gali būti diagnozuota distimija. Kartais didelė depresija taip pat išsivysto arba pakaitomis su nuolatinės depresijos laikotarpiais.

Situacinė depresija

Daugelis žmonių reaguodami į konkretų įvykį patirs depresijos laikotarpį. Darbo netekimas, rūpinimasis sergančiu tėvu ar vaiku, išsiskyrimas ar patirtos traumos, tokios kaip apiplėšimas, autoįvykis ar gaisras namuose, yra tik keletas streso veiksnių, galinčių sukelti situacinę depresiją.

Skirtingai nuo ilgalaikių depresijos formų, situacinę depresiją paprastai galima gydyti ir pagerinti reaguojant į teigiamus žmogaus padėties pokyčius, pavyzdžiui, gaunant naują darbą ir turint socialinę paramą, konsultuojant, o kai kuriais atvejais ir vaistus.

DSM-5 taip pat minimos kitos depresijos formos, priskiriamos netipinėms. Jei turite depresijos simptomų, gydytojai ir psichinės sveikatos specialistai, su kuriais dirbate, atidžiai įvertins jūsų simptomus.

Per savo gyvenimą galite patirti daugiau nei vieną depresijos formą. Jei esate tėvas ar jaunas žmogus, naujesni DSM-5 įrašai taip pat skirsto depresijos formas, labiau būdingas vaikams ir paaugliams.

Vaikų ir paauglių depresija

Anksčiau buvo manoma, kad vaikai negali būti prislėgti, tačiau dabar žinome, kad tai netiesa. Vaikai, paaugliai ir jauni suaugusieji gali patirti depresiją, tačiau ji gali atrodyti ne taip, kaip suaugusiesiems.

Vaikai gali dar neturėti kalbos įgūdžių ir emocinio supratimo, kad galėtų tiksliai išreikšti tai, ką jaučia. Depresija sergantis suaugęs žmogus gali jausti gilų liūdesį, o prislėgtas vaikas - piktas, nusivylęs ir irzlus.

Depresijos simptomai mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams gali sutrikdyti mokyklos darbą, socialinę veiklą ar draugystę. Pavyzdžiui, depresija sergantis vaikas gali pradėti blogai pažymėti mokyklą, prarasti susidomėjimą po mokyklos veikla, pavyzdžiui, sportu, arba nebenorėti bendrauti su draugais.

Kaip ir paaugliams bei suaugusiesiems, depresiją patiriantiems vaikams taip pat gali būti sunku miegoti, prarasti apetitą ar turėti nepaaiškinamų fizinių simptomų, tokių kaip galvos ir skrandžio skausmai.

Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas ar paauglys yra prislėgtas, pasitarkite su savo pediatru. Yra keletas ligų, galinčių sukelti depresiją, kurias reikia atmesti. Jei jūsų vaikui diagnozuota depresija, tinkamo gydymo suradimas yra labai svarbus jų gerovei.

Jūs galite padėti suburdami psichinės sveikatos specialistų, gydytojų, komandų mokykloje, taip pat draugų ir bendruomenės žmonių tinklą, kurie gali paremti jūsų šeimą, kai sužinosite apie vaiko depresijos valdymą.

Priežastys

Depresijos priežastys nėra iki galo suprastos, tačiau manoma, kad yra keletas pagrindinių veiksnių, įskaitant genetiką ir aplinką, dėl kurių žmogus labiau linkęs į depresiją.

2:12

Kai kurios dažnos depresijos priežastys

Tyrėjus ypač domino tyrimas, ar depresija yra paveldima liga. Pagrindinė teorija yra ta, kad dėl tam tikrų genetinių pokyčių neurotransmiteriai (smegenyse nuotaiką reguliuojantys chemikalai) tampa neveiksmingi arba jų trūksta.

Kitas pagrindinis komponentas yra aplinkos veiksniai, dėl kurių žmogus, turintis genetinę polinkį į depresiją, gali labiau sirgti depresija. Tam tikri veiksniai, dėl kurių labiau tikėtina, kad žmogus patirs klinikinę depresiją, yra šie:

• Šeimos depresijos istorija (ypač tėvų ar brolių)
• Patyrėte trauminį įvykį ar didelę gyvenimo permainą (pvz., Darbo praradimą, mirtį ar sunkią sutuoktinio ligą, skyrybas)
• Finansinės bėdos (tokios kaip skola ir rūpesčiai mokant dideles išlaidas)
• Būti labai sergančiu ar sužeistu (pvz., Dėl vėžio ar autoįvykio), reikia operuoti ar gydytis, arba reikia valdyti lėtinę ir (arba) progresuojančią sveikatos būklę (pvz., Išsėtinę sklerozę);
• Rūpinimasis mylimu žmogumi (sutuoktiniu, vaiku, tėvais), turinčiu sunkią ligą, traumą ar negalią
• Tam tikrų vaistų, galinčių sukelti su depresija susijusių simptomų, vartojimas (įskaitant vaistus, vartojamus depresijai gydyti)
• Nelegalių narkotikų vartojimas ir (arba) piktnaudžiavimas alkoholiu

Jei anksčiau esate patyręs tam tikrą depresijos formą, gali būti didesnė tikimybė ją patirti iš naujo arba išsivystyti kita forma, reaguojant į tam tikrus stresorius ar gyvenimo pokyčius (pavyzdžiui, susilaukus kūdikio).

Diagnozė

Gydytojas gali būti pirmasis sveikatos priežiūros specialistas, pakalbėjęs su jumis apie depresiją. Jei jaučiatės prislėgtas, gydytojas gali pradėti nuo to, kad atmestų sveikatos sutrikimus, pvz., Skydliaukės sutrikimus, kurie gali sukelti depresijos simptomus. Nors jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali diagnozuoti klinikinę depresiją, jie gali norėti, kad jus įvertintų ir psichologinis asmuo.

Depresijos diskusijų vadovas

Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.

Atsisiųsti PDF

Jei vartosite vaistus depresijai gydyti, gydytojas gali jus nukreipti pas psichiatrą. Šio tipo gydytojai turi specialų mokymą skirti vaistus, vartojamus psichinės sveikatos būklėms gydyti, skirti ir stebėti. Jie gali įsitikinti, kad vaistas, kurį vartojate nuo depresijos, geriausiai tinka jūsų turimai formai ir kad dozė jums yra saugiausia ir efektyviausia.

Kartu egzistuojančios sąlygos

Be fizinių sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti depresijos simptomus arba padidinti tikimybę, kad kas nors taps depresija, taip pat yra keletas kitų psichinės sveikatos būklių, kurias gali diagnozuoti depresija sergantys žmonės.

Kai depresija sergantis asmuo taip pat turi kitą psichinės sveikatos būklę, tai vadinama „kartu atsirandančia“ būkle. Dažniausiai pasitaikančios būklės žmonėms, sergantiems klinikine depresija, yra:

• Nerimo sutrikimai
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
• Fobijos
• Dėmesio stoka ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
• Autizmo spektro sutrikimai
• Valgymo sutrikimai ir kūno dismorfija
• Alkoholio ir narkotikų vartojimo sutrikimai

Miego sutrikimai, dirgliosios žarnos sindromas (IBS), galvos skausmai, lėtinis skausmas ir fibromialgija yra kitos būklės, kurios gali atsirasti kartu su depresija.

Gydymas

Yra keletas skirtingų būdų gydyti depresiją. Gali tekti išbandyti skirtingus metodus arba derinti daugiau nei vieną metodą. Kas tinka vienam depresija sergančiam asmeniui, gali netikti kitam. Jūsų sveikatos priežiūros komanda informuos jus apie saugias galimybes.

Jei jūsų simptomai yra sunkūs arba psichinės sveikatos komanda jaučia, kad rizikuojate pakenkti sau ar kam nors kitam, jums gali tekti pradėti gydyti depresiją ligoninėje, stacionarioje psichikos sveikatos priežiūros įstaigoje ir (arba) dalyvauti ambulatorinėse gydymo programose. .

Atminkite, kad procesas gali užtrukti. Jums taip pat gali tekti koreguoti depresijos simptomų valdymo būdą, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo pokyčius.

Vaistas

Vienas iš pirmaeilių klinikinės depresijos gydymo būdų yra vaistai. Yra keletas skirtingų tipų antidepresantų, tačiau dažniausiai skiriami tie, kurie priklauso selektyviųjų serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI) klasei.

SSRI, tokius kaip „Prozac“ (fluoksetinas), „Zoloft“ (sertralinas), „Lexapro“ (escitalopramas) ir „Paxil“ (paroksetinas), dažniausiai teikia pirmenybė tiek gydytojai, tiek pacientai, nes jie paprastai turi mažiau ir mažiau varginančių šalutinių poveikių, palyginti su senesnių antidepresantų grupėmis. Kitos pagrindinės antidepresantų klasės yra:

• Serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) tokie kaip Effexor (venlafaksinas), Cymbalta (duloksetinas) ir Pristiq (desvenlafaksinas).
• Monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI) tokie kaip Marplanas (izokarboksazidas), Nardilas (fenelzinas) ir Parnatas (tranilciprominas). MAOI nėra saugu vartoti kartu su SSRI.
• Netipiniai antidepresantai tokių kaip Wellbutrin (bupropionas).
• Tricikliai antidepresantai tokie kaip tofranilas (imipraminas) ir Elavilas (amitriptilinas). Tricikliai yra senesnės klasės antidepresantai, kurie dėl šalutinio poveikio neskiriami taip dažnai.

Gydytojas arba psichiatras gali rekomenduoti jums vartoti daugiau nei vienos rūšies antidepresantus arba į savo kasdienybę įtraukti kitą vaistinį preparatą, pavyzdžiui, vaistus nuo nerimo.

Antidepresantai gali pabloginti kai kurias psichinės sveikatos sąlygas. Dėl šios priežasties labai svarbu glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju ir terapeutu, kad įsitikintumėte, jog turite tiksliausią diagnozę ir kad pasirinktas gydymas yra saugus ir efektyvus būdas valdyti simptomus.

Prieš pradėdami vartoti antidepresantus, turėtumėte žinoti, kad gali praeiti šiek tiek laiko, kol vaistai veiks. Gydytojas arba psichiatras greičiausiai jums bandys vartoti vaistus tam tikrą laiką, paprastai kelias savaites ar mėnesius, prieš koreguojant dozę ar išbandant kitą vaistą.

Pradėjus vartoti antidepresantą, gali praeiti kelios savaitės, kol pajusite simptomų skirtumą. Taip pat gali praeiti savaitės, kol pašalins šalutinį poveikį.

Net jei turite šalutinį poveikį arba nejaučiate, kad vaistas veikia, nenustokite jo staiga vartoti. Tai gali sukelti pasitraukimą, kuris gali būti rimtas. Jei norite nutraukti antidepresanto vartojimą, pasitarkite su gydytoju.

Jei gydytojas nori, kad pakeistumėte kitokį vaistą, jis nurodys palaipsniui mažinti dozę per kelias savaites. Mažėjantys antidepresantai gali padėti išvengti abstinencijos simptomų.

Kai kuriais atvejais gydytojas gali pradėti vartoti naujus vaistus, o jūs vis dar lėtai mažinate senojo dozę. Jei keičiate antidepresantus arba koreguojate naują dozę, labai svarbu palaikyti ryšį su savo psichinės sveikatos priežiūros komanda.

Vaistus išrašantis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas su jumis aptars riziką ir naudą. Gali būti tam tikrų aplinkybių, kai vartoti tam tikrą vaistą depresijai gydyti nerekomenduojama, arba jums gali prireikti koreguotos dozės.

Pavyzdžiui, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, gydytojas pakalbės su jumis apie riziką, susijusią su vartojamais ar ketinamais vartoti vaistais. Jie padės įvertinti kiekvieno sprendimo riziką ir naudą.

Vaikams, paaugliams ir jauniems suaugusiems, sergantiems depresija, vartojant tam tikrus antidepresantus, gali pasireikšti rimtas šalutinis poveikis. Žmonėms iki 25 metų, vartojantiems šiuos vaistus, gali padidėti simptomų, įskaitant mintis apie savižudybę, pablogėjimo rizika.

Tyrimai parodė, kad bandymo nusižudyti rizika taip pat gali žymiai padidėti, todėl šie vaistai gauna juodosios dėžės įspėjimą iš FDA.

Psichoterapija

Psichoterapija yra dar vienas populiarus pasirinkimas gydant depresiją tiek atskirai, tiek kartu su antidepresantais. Psichoterapija apima darbą su terapeutu tiek sau, tiek su grupe, norint aptarti savo savijautą, išgyvenimus ir požiūrį į save bei pasaulį.

Kartu galbūt galėsite nustatyti tam tikras pagrindines priežastis ar veiksnius, turinčius įtakos jūsų depresijai. Kai juos sužinosite, galėsite pradėti kurti veiksmingas įveikimo strategijas.

Vienas iš pavyzdžių yra kognityvinė-elgesio terapija, kuri, atlikus tyrimus, gali būti veiksminga gydant depresiją. Kiti tyrimai rodo, kad vaistų ir psichoterapijos derinys gali būti efektyviausias gydymas, nes kiekvienas metodas skirtingai nukreiptas į depresiją.

Kai abu naudojami kartu, galima išspręsti pagrindinį cheminį disbalansą ir individualius psichologinius veiksnius.

Jei sergate depresija, terapija gali padėti geriau suprasti save ir depresijos simptomus. Tai taip pat yra esminis jūsų palaikymo sistemos komponentas. Jei vartojate antidepresantus, psichiatras gali padėti stebėdamas dozę, kad įsitikintų, jog ji ir toliau veikia gerai ir yra saugi.

Gali būti kliūčių, trukdančių naudotis terapija, pavyzdžiui, trūksta paslaugų teikėjų, kur gyvenate, neturite patikimo transporto ir išlaidų. Palyginti nauja galimybė, apie kurią galbūt norėsite sužinoti daugiau, yra interneto ryšio ar mobiliojo telefono naudojimas bendraujant su psichinės sveikatos paslaugų teikėju. Šios galimybės taip pat gali būti patrauklesnės paaugliams, sergantiems depresija.

Terapeutai gali naudoti el. Paštą ar tekstinius pranešimus, vaizdo pokalbius ar balso skambučius, kad susisiektų su žmonėmis, kuriems reikia pagalbos valdant depresiją. Taip pat galite atsisiųsti psichinės sveikatos programas išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje, kad galėtumėte lengviau stebėti simptomus ar bendrauti su savo paslaugų teikėju. Yra net keletas programų, kurios siūlo interaktyvius savipagalbos išteklius ir žaidimus, kurie padės jums praktikuoti naujus įveikimo įgūdžius, pvz., Dėmesingumą.

Alternatyvus ir papildomas gydymas

Galite rinktis tirti papildomus ar alternatyvius depresijos gydymo būdus. Vienas iš labiausiai paplitusių yra vaistažolių papildas, vadinamas jonažole.

FDA oficialiai nepatvirtino jonažolės depresijai gydyti, tačiau dažnai ją siūlo alternatyvūs sveikatos specialistai. Tyrimai parodė, kad jonažolė gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, turintiems depresijos simptomų.

Priedo yra įvairių dozių ir preparatų, jį galima įsigyti be recepto ir daugumoje sveiko maisto parduotuvių. Standartinės dozės nėra, todėl galbūt norėsite dirbti su specialistu, atlikdami „bandymus ir klaidas“, kad nustatytumėte jums tinkamiausią dozę.

Panašiai kaip receptinių vaistų poveikis neuromediatorių lygiui, jonažolė gali paveikti specifinio neuromediatoriaus, vadinamo serotoninu, kiekį smegenyse. Kai žmonės turi per mažai serotonino, jie gali jaustis prislėgti. Padidėjęs serotonino kiekis gali padėti pagerinti simptomus.Tačiau turėdamas per daug serotonino, gali atsirasti rimta būklė, vadinama serotonino sindromu.

Jei vartojate vaistus, dėl kurių rizika per daug padidinti serotonino kiekį, gydytojas išmokys jus stebėti serotonino sindromo požymius. Jie taip pat norės, kad įsitikintumėte, jog niekada nevartojate daugiau nei vieno vaisto, vaistažolės ar papildo, kuris tuo pačiu metu gali padidinti serotonino kiekį (įskaitant jonažolę).

Nors jonažolė gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, sergantiems lengva ar vidutine depresija, ji taip pat gali sąveikauti su daugeliu receptinių vaistų. Jei jau vartojate antidepresantą, nepradėkite jonažolės vartoti tol, kol neaptarsite su savo gydytoju.

Įveikti

Vaistai ir terapija gali būti vertingi depresijos gydymo komponentai, tačiau kiekvienam asmeniui, sergančiam depresija, reikės rasti savo būdus, kaip įveikti šią būklę.

Jei sergate depresija, galite ieškoti įvairių būdų, kurie padės jums valdyti simptomus. Atsižvelgdami į savo gyvenimo būdą, fizinę sveikatą ir pageidavimus, galite bendradarbiauti su savo psichinės sveikatos priežiūros komanda kurdami geriausiai veikiančias strategijas, kurios jums tinka.

Fizinė veikla

Tyrimai parodė, kad fiziniai ir psichiniai depresijos simptomai gali būti naudingi judinant kūną. Kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda išlaikyti raumenis ir kaulus tvirtus, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir skatina sveiką svorį.

Mankšta ne tik padeda palaikyti jūsų kūną ir protą darbingoje būsenoje, bet ir suteikia galimybę užmegzti ryšį su kitais.

Net jei norite sportuoti vieni, eidami į sporto salę ar vedžiodami šunį pasivaikščioti po parką galite sumažinti izoliacijos jausmą, kylantį su depresija. Kitos idėjos apima prisijungimą prie bendruomenės sporto komandos arba grupės fitneso, šokių ar jogos užsiėmimus.

Pomėgiai ir kūryba

Pagrindinis depresijos simptomas - prarasti susidomėjimą pomėgiais ar veikla, kuri jums patiko anksčiau. Motyvacija ir dėmesys gali būti iššaukti, kai sergate depresija. Tai nėra lengva, tačiau rasti būdų, kaip išlaikyti savo protą, yra svarbi mokymosi įveikti depresiją dalis.

Jums gali būti naudinga pradėti nuo pomėgio ar užsiėmimo, kurį jau žinote, kad jums patinka, ir pabandyti sau skirti mažus etapus, kurių reikia siekti. Nors jums gali nesinori išmokyti visiškai naujų įgūdžių, jei esate prislėgtas, proto palaikymas be pernelyg didelio spaudimo gali būti sveika strategija susidoroti. Tai taip pat gali padėti jums užmegzti ryšį su savo gyvenimo dalimis, kuriomis galite jaustis „pametę“ depresiją ar net susirasti visiškai naują pomėgį ar pomėgį.

Jei jums patinka būti kūrybingiems, ši veikla gali padėti jums išspręsti jūsų depresijos simptomus. Tai taip pat gali būti proga jums naujai išreikšti savo savijautą. Jūs netgi galite panaudoti savo kūrybiškumą kaip savo terapijos dalį.

Vaikams ypač naudinga naudoti kūrybinę išraišką, kad jie galėtų bendrauti ir suprasti depresijos jausmus. Kitos kūrybos priemonės, tokios kaip skaitymas ir muzikos kūrimas, gali būti įveikos strategijos, nors jos gali būti sunku laikytis, jei kyla sunkumų sutelkiant dėmesį.

Taip pat galite naudoti šią veiklą kaip būdą paskatinti save, jei jums sunku išeiti iš namų arba nesidomėjote socialine veikla.

Pavyzdžiui, vieną dieną galite rasti ramią popietę vienoje meno galerijoje ar muziejuje. Kitą dieną galite pajusti norą pamatyti filmą ar lankytis koncerte ar teatro spektaklyje su draugu.

Savęs priežiūra ir palaikymas ryšiu

Dėl depresijos gali būti labai sunku pasirūpinti savimi fiziškai, emociškai, protiškai ir dvasiškai. Jei stengiatės rūpintis savimi, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu ar valyti namus, pirkti maisto produktus, dirbti ar atlikti kitus kasdienius užsiėmimus, galite jaustis kalti ir sugėdinti.

Prašyti pagalbos gali atrodyti neįmanoma, tačiau net ir atlikus nedidelius, sveikus pokyčius, depresijos simptomus galima lengviau įveikti. Pagalba tvarkant kambarį, šiukšlių išnešimas, virtuvės atsargų paruošimas lengvai paruošiamiems patiekalams ir įsitikinimas, kad galite kreiptis į gydytoją ar susitikimus dėl terapijos, yra tik kelios idėjos.

Taip pat svarbu palaikyti ryšį su kitais. Depresija gali būti neįtikėtinai izoliuojanti. Tiesą sakant, galite pajusti, kad turite likti toli nuo kitų žmonių, net ir nuo tų, kuriuos labiausiai mylite.

Kartais, ypač kai jums pirmą kartą diagnozuojama, galite nesijausti pasirengę kalbėti su artimaisiais apie savo depresiją. Iš pradžių gali būti lengviau ištirti, kaip jautiesi su kitais žmonėmis, kurie išgyvena tą patį procesą.

Pradėkite klausdami savo gydytojo ar terapeuto apie palaikymo grupes jūsų vietos bendruomenėje. Jei neturite plataus palaikymo tinklo arba nesijaučiate pasirengęs kalbėtis su žmonėmis akis į akį, gali būti naudinga ieškoti internetinių depresijos palaikymo grupių.

Pranešimų lentos, forumai ir socialinės žiniasklaidos grupės gali būti vieta dalytis patirtimi, kuri jums gali atrodyti ne tokia intensyvi, nes tai suteikia šiek tiek atstumo ir jausmo anonimiškumą.

Internetiniai palaikymo tinklai gali jums ir toliau būti vertingi, net jei jūs būsite atviri savo depresijai su artimaisiais ir turėsite savo psichinės sveikatos komandos palaikymą. Nesvarbu, ar pirmiausia bendraujate su kitais asmeniškai, ar kalbate su jais internetu, svarbiausia, kad tai darydami jaustumėtės saugiai.

Žodis iš „Wellwell“

Jei jūs ar jūsų artimasis serga klinikine depresija, jus gali apimti visi skirtingi gyvenimo su psichinėmis ligomis aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti. Nors kiekvieno žmogaus patirtis su depresija bus unikali, simptomų, priežasčių ir gydymo srityje yra keletas bendrų bruožų.

Jūs norėsite aptarti konkrečius simptomus su savo psichinės sveikatos priežiūros komanda. Jie padės jums rasti saugiausią ir efektyviausią gydymą, kuris gali apimti vaistus, terapiją ar abu.

Jūsų pagalbos tinklas, tiek asmeniškai, tiek internete, gali būti jums naudingas, kai mokysitės įveikti depresijos simptomus. Kai esate prislėgtas, gali būti sunku paprašyti kitų pagalbos. Svarbu atsiminti, kad jums nereikia tuo pačiu metu spręsti visų skirtingų gyvenimo su depresija aspektų - ir jums nereikia su tuo susidurti vienam.

Įveikti depresiją