Artėjant naujiems metams, dauguma žmonių pradeda galvoti apie tai, kokius naujametinius sprendimus priims. Galų gale, naujųjų metų pradžia atrodo pats tinkamiausias metas pokyčiams atlikti, numesti svorį, mesti rūkyti, išbandyti kažką naujo ar pradėti naują gyvenimo pradžią.
Bet, jei esate panašus į daugumą žmonių, priimate sprendimus, nedaug galvodami apie tai, kaip jų sieksite. Vietoj to jūs užsirašote keletą dalykų, kuriuos norėtumėte pasiekti ar pakeisti savo gyvenime, ir pavadinkite tai diena.
Tada, kai pasisuks sausio vidurys arba pirmoji vasario dalis, jūs atsisakysite savo ryžtų ir netgi galite pradėti jaustis šiek tiek kaip nesėkmė. Jei manote, kad šis scenarijus jums tinka, nesimuškite per daug dėl sugadintų rezoliucijų.
Tyrimai rodo, kad mažiau nei 20% žmonių net laikosi savo apsisprendimo. Be to, pažeisti Naujųjų metų pažadus iš tikrųjų gali būti gera.
Kodėl nutraukti nutarimus yra gera
Jei esate panašus į daugumą žmonių, galite jaustis kaltas dėl savo pažadų nesilaikymo. Tačiau psichologai nurodo, kad Naujųjų metų pažadų laužymas neturėtų sukelti kaltės, kaip kai kurie žmonės leidžia jai tapti. Verčiau pažvelkite į savo sugadintą rezoliuciją kaip į galimybę sužinoti šiek tiek daugiau apie save, o ne mušti save už tai, kad nesilaikote dietos ar nesimušate į sporto salę kiekvieną dieną.
Pvz., Jei nusprendėte laikytis keto dietos, tačiau pastebite, kad maitinate angliavandenius, paklauskite savęs, kodėl manote, kad tai vyksta. Ar angliavandeniai yra jūsų patogus maistas, o gyvenimas išties kelia įtampą? Ar gali būti, kad kitoks svorio metimo planas gali būti jums tinkamesnis?
Užuot kankinęsi dėl to, kad nesilaikote savo plano, naudokite sugadintą raišką kaip galimybę daugiau sužinoti apie savo įpročius ir pageidavimus. Tai padarę galėsite patobulinti savo tikslus ir parengti planą, kurį galima pasiekti.
Panašiai kai kurie žmonės pateikia per daug rezoliucijų, kurių bandymas pasiekti gali būti didžiulis. Užuot susitelkę ties vienu dalyku, kurį nori pasiekti naujaisiais metais, jie užrašo visą skalbinių sąrašą, kuriame kartais būna 10–20 rezoliucijų.
Realiai tikėtis tokio didelio pokyčio per vienus metus yra nerealu. Be to, tokio tipo rezoliucijos daro jums papildomą spaudimą, kuris gali padidinti jūsų nerimą ir stresą, ypač jei turite perfekcionistinių polinkių.
Taigi, jei ilgų tikslų sąrašų sudarymas yra jūsų požiūris į rezoliucijos priėmimą, tai neturėtų nustebinti, kai pažeidžiate savo rezoliucijas. Tačiau užuot nusileidę sau, būkite dėkingi, kad sugadinti nutarimai atleis tam tikrą spaudimą, kurį jaučiatės atlikti ar pasiekti nepasiekiamų tikslų.
Ko galite sužinoti iš sugedusių nutarimų
Daugelis žmonių mano, kad Naujųjų metų pažadų nesilaikymas yra blogas dalykas. Jie jaučiasi kalti, kad dar vienerius metus nepasiekė savo tikslų, ir stebisi, kodėl jie metai iš metų išgyvena šį procesą.
Užuot manę, kad nutarimų nesilaikymas yra blogas dalykas, vertinkite tai kaip galimybę augti ir mokytis. Štai keletas dalykų, kuriuos galite išmokti sulaužę savo naujųjų metų pažadus.
Kaip nustatyti daugiau pasiekiamų tikslų
Daug kartų žmonės rengia rezoliucijas, kurios yra per daug iššaukiančios ar iškilios. Jei tai tiesa jūsų atžvilgiu, skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kiek pasiekiama jūsų rezoliucija. Pavyzdžiui, jei nusprendėte eiti į sporto salę kiekvieną dieną, tačiau pastebėjote, kad iki vasario mėnesio jūs jau nebevykstate, gali būti, kad užsibrėžėte per aukštą tikslą.
Galbūt kiekvieną dieną patekti į sporto salę tiesiog neįmanoma atsižvelgiant į jūsų darbo grafiką ir šeimos įsipareigojimus. Jei taip yra, gali būti, kad turite padaryti savo rezoliuciją labiau pasiekiamą ir planuoti du ar tris kartus per savaitę patekti į sporto salę arba pabandyti treniruotis namuose tik 10 minučių. Nors 10 minučių gali atrodyti nereikšmingos, šiek tiek laiko, praleisto treniruojantis, geriau nei visai neskirti.
Svarbiausia, kad jūs pažvelgtumėte į sugadintą raišką ir bandytumėte nustatyti, kodėl jos nepavyko pasiekti. Tai padarę, galėsite išsikelti daugiau pasiekiamų tikslų. Be to, pabandykite pradėti nuo mažo užsibrėžto tikslo, kurį žinote, kad galite pasiekti, ir tada palaipsniui siekite šio galutinio tikslo.
Kaip sutelkti savo energiją
Daugelis žmonių daug nesvarsto apie savo Naujųjų metų pažadus ir užrašo daugybę įvairių dalykų, tokių kaip svorio metimas, knygos skaitymas per savaitę, lankymasis sporto salėje ir pan. Tačiau sausio viduryje jie pastebi, kad priaugo svorio, jau atsiliko nuo skaitymo tikslų ir per savaitę nėjo į sporto salę.
Užuot sukūręs skalbinių rezoliucijų sąrašą, dažnai geriau pasirinkti vieną ar du dalykus, kuriuos norite pakeisti ar atlikti, ir sutelkti dėmesį į juos.
Šiuolaikiniame įtemptame pasaulyje pridėti prie savo lėkštės retai kada yra veiksminga. Dėl šios priežasties turite suskirstyti prioritetus į tai, ką norite pasiekti, ir po to sutelkti dėmesį į tų tikslų įgyvendinimą ištisus metus. Idealiu atveju turėtumėte pasirinkti vieną ar du dalykus, kuriems sutelkti savo energiją.
Kaip pertvarkyti savo žodžius
Rengiant Naujųjų metų pažadus, svarbiau yra tai, kaip pasirenkate žodžius, nei galite suvokti. Pavyzdžiui, gali būti, kad nesilaikėte savo rezoliucijos dėl to, kaip ją formulavote. Tai galėjo būti parašyta neigiamu tonu arba per daug ribojanti.
Mintys daro įtaką emocijoms ir elgesiui. Jei kažkas suformuluotas neigiamai ar ribojančiai, tai nepadės jaustis gerai ar motyvuoti to pasiekti.
Tarkime, kad nusprendėte nustoti valgyti traškučius ir kitus sūrus užkandžius. Užuot priėmę rezoliuciją, kuri riboja maisto produktus ir neviršija jų ribų, pabandykite pertvarkyti savo rezoliuciją. Galima sakyti, kad sūrus užkandžius pakeisite šviežiais vaisiais ir daržovėmis, o tai yra pozityviau ir neapriboja jūsų, ar nereiškia, kad niekada negalėsite suvalgyti kelių traškučių, jei norite.
Juk tyrimai rodo, kad išreiškus norą labiau susivaldyti, iš tikrųjų elgesys gali būti priešingas.
Tai reiškia, kad kuo labiau norite susivaldyti, tuo mažesnė tikimybė, kad tai turėsite. Pabandykite formuluoti savo rezoliucijas naudodamiesi teigiamais teiginiais, o ne nustatydami apribojimus ar nurodydami, kad kažkas yra neigiama.
Žodis iš „Wellwell“
Jei esate panašus į daugumą žmonių, manote, kad sugadinta raiška rodo dėmesio, atsidavimo ir polėkio stoką. Bet nutraukti rezoliucijas yra daug sudėtingiau. Dažniausiai sugadinta rezoliucija reiškia, kad tai buvo netinkama jūsų rezoliucija.
Dėl šios priežasties turėtumėte skirti šiek tiek laiko, kol sukursite savo rezoliucijas, įsitikindami, kad jos yra pasiekiamos ir lengvai suprantamos. Jei sugebėsite pasiekti šiuos du tikslus, greičiausiai netrukus priimsite sprendimus, atspindinčius kas esate ir ką norite pasiekti. Net jei jūs vis tiek juos sulaužysite, tiesiog pažvelkite į savo sugadintus sprendimus kaip galimybę sužinoti daugiau apie save.