Statistika rodo, kad dauguma žmonių, metusių rūkyti, iš pradžių priauga svorio. Vidutiniškai šis priaugimas yra nuo 5 iki 10 svarų. Daugeliui žmonių tai yra laikina ir atsistoja per pirmuosius metimo rūkyti metus.
Tačiau kai kuriems iš mūsų priaugtas svoris lieka ir (arba) auga. To priežastys gali būti tokie kaip sulėtėjusi medžiagų apykaita dėl rūkymo nutraukimo ar menopauzės, tačiau dažniausiai tai yra tik apie tai, kad per dieną suvalgai daugiau kalorijų nei rūkydamas.
Jei dar nemetėte rūkyti, skirkite šiek tiek laiko savo virtuvei apsirūpinti sveikais užkandžiais ir pagalvokite, ką darysite, kad nustotumėte rūkyti, laikydamiesi maisto kelyje. Šiek tiek pasiruošimo gali būti ilgas kelias, padedantis išvengti investicijų į didesnę spintą, kad tilptų jūsų naujas, nerūkantis „aš“.
Nustatykite realius tikslus
Galbūt paprasčiausias būdas išlaikyti galvą virš vandens, atsisakant ir kontroliuojant svorį, yra išvengti pernelyg didelio lūkesčių perkėlimo. yra sunkus darbas daugeliui iš mūsų anksti. Pradėti naują dietą tuo pačiu metu, kai metate rūkyti, yra daugybė žongliruoti.
Daugelis žmonių gauna energiją mesti rūkyti ir nusprendžia tuo pačiu metu spręsti kitas gyvenimo problemas. Kai tai atsitiks, gali būti sunku viską padaryti ir galiausiai viskas nukenčia. Mes kenčiame nuo rūkymo recidyvo ir paprastai grįžtame prie netinkamų valgymo įpročių.
Tiesiog sutelkite dėmesį į savo dabartinio svorio išlaikymą, kol valdysite nikotino vartojimą ir mėnesius po jo. Kai jums patiks statusas be dūmų, galite atkreipti dėmesį į bet kokio papildomo svorio numetimą.
Kaip galite išgyventi nikotino pašalinimą ir atsiriboti nuo cigarečiųKodėl maistas tampa rūkymo pakaitalu
Naujiems buvusiems rūkaliams maistas dažnai įgauna naują reikšmę, kuri gali būti nesveika manija, jei nesame atsargūs.
Kodėl?
Iš dalies tai susiję su tuo, kad reikia rūkymo pakaitalo.
Valgymas yra lengvas rūkymo pakeitimas. Rūkaliai turi galingą ryšį „iš lūpų į lūpas“, o valgymas yra „rankos į lūpas“ veikla.
Be to, maistas tiesiog skanesnis, jei cigarečių degutas neužkemša subtilių skonio receptorių ant liežuvio. Neretai buvę rūkaliai pastebi, kad kai kurių maisto produktų skonis yra visai kitoks nei rūkant.
Ir tada yra tai, kad maistas daugeliui iš mūsų reiškia komfortą. Šis komforto jausmas atsiranda dėl dopamino antplūdžio į smegenis, o tai yra tas pats mechanizmas rūkyti. . Tada nenuostabu, kad trokštant dūmų mes pasiekiame maistą.
Tiesa apie malonumą rūkytiNors negalime nustoti valgyti taip, kaip nustojome rūkyti, galime rinktis, kurie padės išvengti svorio augimo ir netgi pagerins mūsų fizinę savijautą.
Dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų, padeda mums būti fiziškai ir emociškai geriausiems, o tai savo ruožtu palengvina kasdienių pastangų išlaikymą, būtiną pirmaisiais rūkymo mėnesiais.
Naudokitės žemiau pateiktais patarimais, kad galėtumėte kūrybiškai galvoti apie tai, kaip maistą naudoti kaip sveikatos gerinimo priemonę, o ne rūkymo pakaitalą.
10 patarimų, kaip sumažinti su metimu susijusį svorio augimą
- Atkreipkite dėmesį į porcijas: Mažinti patiekalų dydžius: naudokite ne pietų lėkštę, o pietų dydžio lėkštę ir sustokite užpildę vieną lėkštę.
- Skaityti etiketes: Siekite maisto, kuriame yra mažai riebalų ir daug baltymų bei skaidulų. Kalbant apie porcijų dydžius, būtinai patikrinkite ir supakuotų maisto produktų etiketes.
- Laikykite pagundą ne namuose: Jei jo nėra, negalima jo valgyti. Sandėliuokite šaldytuvą ir spinteles su sveiku maistu, kad užklupus norui užkąsti, tinkamus maisto produktus būtų lengva pasiekti.
- Pasilepinkite smaližiu restorane: Šaldiklyje neleiskite pusės galono ledų lentynos. Vietoj to, eikite į ledainę, kai esate nusiteikęs saulei. Tai darydami apsaugosite, kad vėliau negrįžtumėte į kitą kaušelį ar, dar blogiau, kitą dubenį.
- Gerkite daug vandens: Jei norite užsikrėsti, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Tai padės jus užpildyti. Valgysite mažiau, taip pat mušite potraukį rūkyti.
- Pagalvok 80/20: Jei 80% tam tikrą dieną valgomų patiekalų ir užkandžių yra sveiki ir tinkamomis porcijomis, galite leisti sau keletą skanėstų su kitais 20%, neišmesdami savo dietos.
- Valgykite dažniau: Pabandykite per dieną valgyti 5 ar 6 nedidelius patiekalus. Noras užkąsti yra intensyvus anksti nutraukiant, todėl užkandžių dydžio patiekalai gali puikiai atitikti jūsų poreikius. Geros naujienos yra tai, kad maži valgiai kas kelias valandas gali paskatinti medžiagų apykaitą. Tiesiog stebėkite savo kalorijas ir išlaikykite bendrą dienos normą jūsų kūnui tinkamame diapazone.
- Eiti pasivaikščioti: Sportas padės išvengti svorio augimo. Pusės valandos pasivaikščiojimo per dieną gali pakakti, kad jūsų svoris būtų stabilus, jei taip pat valgote gerai. Sportas taip pat pagerina nuotaiką, tai yra gera nauda.
- Išsiblaškykite: Nuobodulys yra didelis rūkymo ir valgymo sukėlėjas. Staigiai pakeiskite tai, ką darote, ir galėsite atitraukti save nuo protingo užkandžiavimo.
- Suraskite palaikymą: Internetiniai forumai gali būti puiki palaikanti žmonių, kurie stengiasi mesti rūkyti, bendruomenė. Užsukite ir naršykite šios aktyvios grupės pranešimų lentą kaip svečias, arba užsiregistruokite (nemokamai) ir prisijunkite prie diskusijos.
Negalima romanuoti cigarečių
Ankstyvas metimas rūkyti yra nepatogi, nemaloni būsena daugumai iš mūsų. Pridėkite svorio padidėjimą į lygtį, ir mes esame subrendę blogam šlamšto mąstymo atvejui.
Kaip nugalėti narkomano mąstymą nikotino pašalinimo metuNesusigundykite grįžti prie rūkymo, kaip priemonės kontroliuoti savo svorį. Jei tai padarysite, sužinosite sunkią pamoką. Būsite rūkalius, kuriuos reikia mesti ir mesti svorį, nes kilogramai magiškai neištirps, nes vėl rūkote.
Įsigilinkite į kulnus ir susitelkite į tai, kad pirmiausia prarastumėte priklausomybę nuo nikotino, o antra - svorį. Kai jums patiks nerūkanti oda, būsite geriau pasirengę skirti laiko ir energijos sėkmingai numesti svorio.
Kalbant apie sėkmę, nėra nieko geresnio žmogaus pasitikėjimui savimi ir gebėjimu veiksmingai įveikti iššūkius, nei sėkmingai mesti rūkyti.
Rūkymas žudo, paprastas ir paprastas
Darykite tai, ką turite padaryti, kad išvengtumėte šios priklausomybės iš savo gyvenimo dabar. Jei tai reiškia, kad proceso metu priaugate kelis svarus, tebūnie. Svoris visada gali būti prarastas vėliau, tačiau jūsų brangi ir nepakeičiama sveikata negali.
Ką rūkymas daro jūsų medžiagų apykaitai