Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra tai, ko mes siekiame, bet retai pasiekiame. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie dirba per daug, įskaitant darboholikus ar žmones, kurie yra priklausomi nuo darbo. Darboholizmas ar priklausomybė nuo darbo pirmiausia buvo naudojamas apibūdinant nekontroliuojamą poreikį nuolat dirbti. Nors šia tema yra gausu literatūros, priklausomybė nuo darbo nėra oficialiai pripažinta sveikatos būklė ar psichikos sutrikimas, įtrauktas į DSM.
Kas yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra?
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra ideali būklė, kai gaunamos pakankamos pajamos, pasiekimai ir pasiekimai dirbant, tuo pačiu išlaikant vienodą pasitenkinimo lygį dirbant ne darbo socialinius ir rekreacinius užsiėmimus.
Darboholizmas arba priešingai, nepakankamas užimtumas ar nedarbas trukdo suderinti profesinį ir asmeninį gyvenimą. Dažniausiai žmonės, kuriems rūpi darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, yra dirbantys žmonės, kurie nori daugiau laiko santykiams ir šeimai, tačiau pastebi, kad darbas perėmė.
Dauguma žmonių, kurie stengiasi pasiekti gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, nėra priklausomi nuo darbo, tačiau yra darbštūs, ambicingi suaugusieji ar tėvai, kurie stengiasi finansiškai susitvarkyti. Didžiąją dalį savo energijos įdėję į karjeros kūrimą, kuris yra daug sunkesnis nei prieš keturiasdešimt metų, pasidaryti sunku ir atsipalaiduoti savaitgalį ar atostogų metu. Kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos, priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų ir priklausomybė nuo interneto, vis dar gali apsunkinti susitelkimą į poilsį, laiką su partneriais ir vaikais bei užsiėmimus, kurių negalite pateikti savo gyvenimo aprašyme.
Tinkama darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra reiškia žinoti, kaip atsipalaiduoti ir išsijungti iš darbo, ir iš tikrųjų tai padaryti.
Dalis darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros yra gera savijauta tai darant, visiškai nejaučiant kaltės ar pareigos dirbant ar nedirbant ir pripažįstant laimingo ir pilnaverčio asmeninio gyvenimo naudą jūsų sėkmei ir laimei darbe.
Kaip subalansuoti darbą ir šeimos gyvenimą
Vienas iš efektyviausių būdų pasiekti gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą yra rasti optimalų lygį darbe ir įsitvirtinti jame. Jums ne visada reikia siekti paaukštinimo, daugiau atsakomybės ar daugiau pinigų, jei tai viršija jūsų optimalų veiklos lygį, ir jūs nuolat stengiatės pasivyti. Geresnė strategija yra rasti darbą, kuris jums tikrai patinka ir kurį galite gerai atlikti, ir atitinkamai nustatyti savo gyvenimo būdo tikslus. Tai gali apimti karjeros pasikeitimą ar net žengimą karjeros laiptais.
Kitas būdas suderinti savo darbą ir šeimos gyvenimą yra pokalbis, o dar svarbiau - išklausyti partnerį ir šeimą apie tai, ką jie nori veikti. Nereikia daryti tik to, ko jie nori, bet pabandykite rasti bendrą kalbą ir patirtį, kuria galėtumėte pasidalinti. Jums gali pasirodyti, kad tai nėra tokia stimuliuojanti kaip darbas, tačiau laikui bėgant ji bus labiau patenkinta.
Galiausiai nevergkite darbdavio. Dirbk tiek valandų, kiek tau mokama, ir ne daugiau. Atostogaukite ir padarykite ką nors linksmo. Skirkite ligos laiką, kai sergate. Tai yra teisės, už kurias buvo kovojama, kad darbuotojai galėtų tinkamai gyventi, gerbti jūsų pirmtakus ir vertinti jų pastangas.
Pasikalbėkite su viršininku apie jų lūkesčius ir tai, kas jums įmanoma (ir neįmanoma). Gerai ir sveika nustatyti ribas ir pranešti apie jas savo viršininkui.
Ką daryti, jei jūs ar jūsų partneris esate darboholikas?
Jei išbandysite šias strategijas ir pastebėsite, kad tiesiog negalėsite sustabdyti darbo, gali būti laikas kreiptis pagalbos į specialistus. Psichologas ar patarėjas gali padėti suprasti, kodėl jaučiate poreikį taip sunkiai dirbti, ir padėti išklausyti partnerį ir jį įsijausti. Tokie metodai kaip CBT gali padėti. Jei reikia siuntimo, pasitarkite su savo gydytoju arba kreipkitės į terapeutą internete. Jūsų valstybinė psichologinė asociacija gali suteikti jums informacijos apie kvalifikuotus paslaugų teikėjus jūsų vietovėje.