Jausmas bejėgis yra tai, ką kartkartėmis patiria daugelis žmonių. Tai jausmas, kuris gali užklupti po streso laikotarpio arba kaip atsakas į traumą. Kitais atvejais tai gali būti psichinės ligos, tokios kaip depresija, simptomas.
Kai jautiesi bejėgis, gali būti sunku išlikti motyvuotam pakeisti savo situaciją. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte geriau įveikti gyvenimo iššūkius.
Nustatykite šaltinį
Jei jaučiate, kad nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte situaciją, tai gali padėti įvertinti ir įvertinti savo jausmų šaltinį. Keli klausimai, kuriuos galite užduoti:
- Ar pastaruoju metu susidorojote su dideliu stresu?
- Ar neseniai patyrėte traumą ar nesėkmę?
- Ar pasaulyje vyksta kažkas, kas nepriklauso nuo jūsų?
- O gal kovojate su kitais simptomais, tokiais kaip prasta nuotaika, liūdesys, beviltiškumas ir susidomėjimo praradimas, kurie gali būti susiję?
Įvertinę kai kuriuos veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų bejėgiškumo jausmui, galite lengviau nuspręsti, kokia taktika gali būti naudingiausia. Pavyzdžiui, jei kasdienis stresas verčia jus pasijusti bejėgiu, ieškodami būdų suvaldyti lėtinį stresą, galite sugrįžti į atsparesnį mąstymą.
Jei problema yra kažkas, kas nepriklauso nuo jūsų, gali būti naudingiau valdyti, kaip jūs susiejate ir kaip į ją reaguoti.
Suprask, kodėl gali atsispirti pokyčiams
Kai patiriate sunkias ar neigiamas emocijas, tokias kaip bejėgiškumas, kartais gali būti naudinga pažvelgti į keletą priežasčių, kodėl galite priešintis jausdamiesi įgalinti. Tai nereiškia, kad jūs būtinai renkatės bejėgiškumą, bet tai gali būti kažkas, ko jūs priešinatės pakeisti, nes alternatyva yra bauginanti.
Nesijausti bejėgis gali reikšti, kad esate pasirengęs padaryti didelių pokyčių savo gyvenime. Įveikę tuos neigiamus jausmus galite priversti priimti iššūkius, kurie taip pat gali būti sunkūs, iššaukiantys ar net pribloškiantys.
Svarbu atsiminti, kad mąstyseną pakeisti gali būti sunku ir tai kelia savo unikalų iššūkių rinkinį. Tačiau tai taip pat atveria naują galimybių ir naudos pasaulį, kurio verta siekti.
Susitelkite į tai, ką galite valdyti
Kai praleidžiate per daug laiko grauždamasis dėl dalykų, kurių negalite pakeisti, greičiausiai padidinsite bejėgiškumo jausmą. Susitelkimas į tuos nepakeičiamus dalykus tik jaučiasi labiau nugalėtas.
Dėmesio skyrimas dalykams, kuriuos galite valdyti, gali padėti pasijusti pajėgesniems. Tai suteikia didesnį agentūros jausmą ir gali suteikti motyvacijos ir energijos dirbti keičiantis.
Visuotinė COVID-19 pandemija yra trauminio įvykio, dėl kurio daugelis žmonių pasijuto bejėgiai ir dažnai priblokšti, pavyzdys. Kadangi tiek daug situacijos aspektų nepriklauso kiekvienam asmeniui, žmonės gali pagerinti savo įgalinimo jausmą tvarkydami dalykus, kuriuos jie gali kontroliuoti.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite kontroliuoti savo gyvenimą.
Prisiminkite, kad jūsų mintys gali būti netikslios
Kognityviniai iškraipymai yra jūsų smegenų būdas neteisingai interpretuoti įvykius, padaryti klaidingas išvadas ir tikėti tiesiog neteisingais dalykais. Kai susiduriate su sunkiomis emocijomis, tokiomis kaip bejėgiškumas, svarbu prisiminti, kad jūsų smegenys ne visada jums sako tiesą.
Taigi kitą kartą atsidūrę „niekas niekada nepasikeis“ arba „nieko negaliu padaryti, kas pakeis“ triušio skylė neigiamų minčių, pabandykite trumpam atsitraukti ir pažvelgti į tikroviškesnį požiūrį.
Ne visada lengva pakeisti tokio pobūdžio mintis. Išmokti juos atpažinti yra pirmas žingsnis link jų pakeisti.
Iššūkis bejėgiškiems jausmams
Pradėjus atpažinti tas bejėgiškas mintis ir jausmus, laikas pradėti aktyviai mesti iššūkį ir juos pakeisti tikslesniais, įgalinančiais.
Tai gali reikėti ieškoti priešingų įrodymų. Jei jaučiatės bejėgis siekdamas konkretaus tikslo, pagalvokite apie tuos laikus, kai sėkmingai įvykdėte tai, dėl ko galvojote.
Ieškokite įrodymų, kurie ginčija jūsų bejėgiškus jausmus. Pagalvokite apie situacijas, kurios demonstruoja jūsų asmeninę valią.
Aktyviai ieškodami informacijos, leidžiančios jaustis labiau įgalintiems ir pajėgesniems, galėsite geriau išsivaduoti iš bejėgio mąstysenos.
Prisiminkite savo stipriąsias puses
Jei jaučiatės bejėgis, gali būti naudinga praleisti laiką atpažįstant savo unikalius talentus, stipriąsias puses ir sugebėjimus. Šių galimybių pabrėžimas yra puikus būdas įgyti daugiau galių ir motyvacijos spręsti iššūkius, su kuriais gali susidurti įvairiose jūsų gyvenimo srityse.
Apsvarstykite sąrašą dalykų, kuriuos mokate, ir pagalvokite, kaip tuos įgūdžius galite panaudoti spręsdami problemą. Neapsiribokite savo silpnybėmis, o laiką skirkite stipriųjų pusių įvertinimui ir tobulinimui.
Praktikos priėmimas
Nors tai gali atrodyti neproduktyvu, pripažinus dalykus, kurie nepriklauso jūsų kontrolei, iš tikrųjų gali pagerėti jūsų sugebėjimas juos priimti. Pajutęs, kad turi viską kontroliuoti, iš tikrųjų gali jaustis bejėgis ir net beviltiškas, kai tave apninka realybės situacija.
Tyrimai rodo, kad kai žmonės klaidingai mano, jog gali valdyti ateitį, jie iš tikrųjų jaučiasi dar labiau sunerimę.
Susitelkimas į dabartį, į dalykus, kuriuos galite valdyti čia ir dabar, gali būti efektyvesnis. Darbas kontroliuojant dalykus šiuo metu gali padėti žmonėms jaustis mažiau kenčiantiems ir labiau patenkintiems gyvenimu.
Sąmoningumas - procesas, kurio metu reikia geriau suvokti dabartį, neužsibūnant praeityje ir nesijaudinant dėl ateities, gali padėti sumažinti bejėgiškumo jausmą.
Žodis iš „Wellwell“
Bejėgiškumas yra sunki emocija, dėl kurios gali būti sunku įveikti kliūtis, su kuriomis susiduri savo gyvenime. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės galingesni ir galingesni.
Jei jūsų bejėgiškumo jausmas sukelia nerimą, apsunkina jo veikimą arba lydi kiti simptomai, pasitarkite su gydytoju. Tokie simptomai gali būti tokios būklės kaip depresija ar kito nuotaikos sutrikimo požymis.
Gydytojas gali rekomenduoti tokias gydymo galimybes kaip psichoterapija, vaistai ir gyvenimo būdo pakeitimai, kurie gali padėti geriau jaustis ir pagerinti savijautą.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su bejėgiškumo ar depresijos jausmu, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
9 dalykai, kurie gali padėti, kai jaučiatės beviltiška
