Alfa smegenų bangos atspindi vieną smegenų sukeliamą elektrinio aktyvumo modelį. Smegenys susideda iš milijonų neuronų, kurie elektriniams signalams perduoti perduoda informaciją.
Kai neuronų grupės tam tikru būdu užsidega kartu siunčiant signalus kitoms neuronų grupėms, atsiradę modeliai yra žinomi kaip smegenų bangos. Šie elektriniai modeliai siejami su skirtingomis smegenų veiklos rūšimis, taip pat su skirtingomis sąmonės būsenomis.
Alfa bangos dažniausiai kyla, kai užsiimi tokia veikla kaip svajojimas, meditacija ar sąmoningumo praktikavimas. Tyrimai rodo, kad tokio tipo smegenų bangos gali vaidinti svarbų vaidmenį mažinant depresijos simptomus ir gerinant kūrybiškumą.
Alfa bangų nustatymas
Yra penkios skirtingos smegenų bangos. Smegenų bangos matuojamos prietaisu, vadinamu elektroencefalograma (EEG). Įrankio sukurtas paveikslėlis vaizduoja šią elektrinę veiklą taip, kad atrodytų kaip bangos.
EEG nagrinėja šių bangų dažnį arba aktyvumo ciklus per sekundę. Kai kurios iš šių bangų yra greitesnės, o kitos yra lėtesnės - alfa bangos yra kažkur per vidurį.
Smegenų bangų tipai
Penki smegenų bangų tipai ir su jais susiję dažniai yra šie:
- Delta banguoja, kurie yra nuo 0,5 iki 4 hercų (Hz), įvyksta giliai nesapnuojant miego būsenas.
- Teta banguoja, kurie yra nuo 4 iki 8 Hz, atsiranda lengvo miego ar gilaus atsipalaidavimo metu.
- Alfa bangos, kurių matavimo dažnis yra nuo 8 iki 12 Hz, atsiranda, kai žmonės jaučiasi atsipalaidavę ir kai smegenys yra tuščiosios eigos, nesusikoncentravus į nieką.
- Beta banguoja, kurios matuoja nuo 12 iki 30 Hz, yra bangos, atsirandančios sąmoningiausių, budriausių būsenų metu. Tai greita veikla, rodanti atidumą ir budrumą.
- Gama bangos, kurios matuoja nuo 25 iki 100 Hz, yra greičiausios bangos ilgio smegenų bangos, susijusios su tokiomis veiklomis kaip mokymasis, problemų sprendimas ir informacijos apdorojimas.
Ką jie daro
Kai smegenys sukelia alfa bangas, tai yra todėl, kad jos yra atsipalaidavusios ir ramios būsenos. Štai kodėl žmonės patiria šias bangas, kai užsiima stresą malšinančia veikla, pavyzdžiui, medituoja.
Kaip smegenų veikla atrodo EEG, kai alfa bangų aktyvumas yra ryškus? Kai smegenys rodo tokio tipo EEG bangas, tai dažnai reiškia, kad žmogus yra sutelktas į konkrečią mintį ir nekreipia dėmesio į nepageidaujamus trukdžius. Jie linkę ignoruoti jutiminę veiklą ir yra atsipalaidavę.
Yra keletas įrodymų, kurie siūlo ieškoti būdų, kaip sustiprinti šias alfa bangas, gali turėti daug privalumų. Kai kurie teigiami alfa bangų stiprinimo padariniai yra streso mažinimas, nerimo mažinimas, depresijos mažinimas ir kūrybinio mąstymo gerinimas.
Alfa bangų poveikis
Susidomėjimas alfa bangų naudojimu išaugo po to, kai buvo sukurtas biologinis grįžtamasis ryšys - technika, kurios metu naudojamas grįžtamasis ryšys iš įrankio, kuris matuoja smegenų veiklą, kad išmoktų sąmoningai kurti alfa bangas. Tyrimai parodė, kad alfa bangos gali turėti daug teigiamos naudos, kuri gali apimti:
Sumažinta depresija
Žurnale paskelbtas tyrimas Vertimo psichiatrija nustatė, kad naudojant metodą, vadinamą transkranijine kintamosios srovės stimuliacija (TACS), norint sukelti alfa bangų aktyvumą, sumažėja depresijos simptomai žmonėms, sergantiems didele depresija.
Nors tyrimo imties dydis buvo nedidelis, rezultatai rodo didėjančių alfa bangų terapinį potencialą kovojant su depresija.
Didesnis kūrybiškumas
Vienas 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad alfa bangų aktyvumas buvo susijęs su kūrybiškumu. Šį efektą, jų nuomone, galima sukelti naudojant neinvazinę smegenų stimuliaciją. Nors toks poveikis gali būti naudingas skatinant kūrybinę mintį, jis taip pat žada padėti sumažinti depresiją.
Žmonės, turintys depresijos simptomų, dažnai įstringa pasikartojančiuose mąstymo modeliuose. Surasti būdus, kaip išsivaduoti iš tų destruktyvių modelių, gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
Nerimo mažinimas
Alfa bangos yra susijusios su labiau atsipalaidavusiomis, ramesnėmis psichinėmis būsenomis, todėl mokslininkai taip pat mano, kad jos gali būti naudingos mažinant nerimą ir stresą. Vienas tyrimas parodė, kad alfa smegenų bangos neurofeedback mokymai padėjo dalyviams sumažinti jų nerimo lygį.
Kitas tyrimas parodė, kad padidėjęs alfa ir teta aktyvumas smegenų pakaušio skiltyse padėjo sumažinti nerimą ir pagerinti funkciją tiems, kuriems yra generalizuotas nerimo sutrikimas.
Alfa bangų didinimo patarimai
„Biofeedback“ mokymas yra vienas iš būdų išmokti sąmoningai sukelti alfa bangas. Nors mokslininkai ir toliau tyrinėja tai kaip gydomąjį gydymą nuo depresijos ir nerimo, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte pagerinti jūsų gebėjimą patirti tokio tipo smegenų bangas. Padidinkite alfa bangų aktyvumą:
- Medituoja: Meditacija turi daug naudos sveikatai ir yra susijusi su padidėjusia alfa bangomis.
- Gilus kvėpavimas: Gilus kvėpavimas gali būti veiksmingas būdas kovoti su nerimo jausmu. Tyrimai taip pat rodo, kad tai gali padėti padidinti alfa aktyvumą pagrindinėse smegenų srityse.
- Praktikos atidumas: Tyrimai parodė, kad dėmesingumo lavinimas gali padidinti alfa bangų aktyvumą, o kai kurie tyrimai rodo, kad ši praktika gali padėti žmonėms, patiriantiems lėtinį skausmą, nerimą ar depresiją.
- Joga: Atsipalaidavusi būsena, susijusi su alfa bangomis, gali sustiprėti atliekant jogą, o kai kurie tyrimai rodo, kad reguliari jogos praktika gali sustiprinti alfa aktyvumą smegenyse.
- Aerobika: Kai kurie tyrėjai teigia, kad aerobiniai pratimai taip pat gali padidinti alfa bangų aktyvumą.
Nors alfa bangos žada sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, jos taip pat gali sukelti problemų, jei jos įvyksta tada, kai to nereikia. Pavyzdžiui, nors alfa bangos dažnai būna prieš pat užmiegant, jos neturėtų atsitikti, kai jūs miegate. Kai alfa bangos atsiranda miegant, jos gali prisidėti prie miego sutrikimų.
Smegenys paprastai sukelia delta bangas gilaus miego metu. Jei vietoj jų atsiranda alfa bangos, tai sutrikdo miegą ir sekančią dieną žmonės jaučiasi pavargę.
Žodis iš „Wellwell“
Alfa bangos vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje, o tyrimai rodo, kad jos gali būti naudingos mažinant nerimo ir depresijos simptomus. Neurofeedback yra vienas požiūris, kuris gali leisti jums sukelti tam tikras smegenų bangas.
Taip pat gali padėti tokios atsipalaidavimo technikos kaip meditacija ir dėmesingumas. Stiprindami savo alfa bangas, taip pat galite patirti geresnę nuotaiką, sumažinti depresiją ir nerimą bei labiau pajusti ramybę.