Pagrindiniai išsinešimai
- Kolektyviniai jausmai, susiję su šių metų šventėmis, labai skiriasi, nes pandemija visus paveikė šiek tiek kitaip.
- Psichikos sveikatos ekspertai numato, kad stresas ir kiti neigiami jausmai atsiras ar padidės šį atostogų sezoną, o tai yra problematiška, nes atostogos jau yra įtemptas metų laikas.
Vis dar įsibėgėjus COVID-19 pandemijai ir artėjant atostogų sezonui, matome daugybę emocinių reakcijų ir pasirengimo. Kai kuriems atostogos yra labai lauktas metų laikas. Priklausomai nuo asmens ir jo kasdienio gyvenimo, jie gali būti pertrauka nuo darbo ir įprastos kasdienės veiklos arba galimybė atostogauti. Daugelis žmonių atostogas praleidžia praleidę laiką su šeima, ypač jei gyvena skirtingose valstijos ar šalies dalyse.
Tačiau dėl COVID-19 apribojimų ir galimo pavojaus sveikatai, susijusio su viešuoju transportu, daugelis nusprendė likti namuose ir svarsto, kaip susisiekti su artimaisiais iš tolo. Šis pokytis gali būti sunkus daugeliui, kurie laukia šio metų laiko, ypač tiems, kurie turi senstančius artimuosius. Tiems, kurie iš pradžių nemėgsta švenčių švenčių, tas neigiamas emocijas dar labiau komplikuoja pasaulinė pandemija.
"Daugumą žmonių didžiąją metų dalį patyrė didelis stresas. Nesugebėjimas švęsti švenčių tradiciniu būdu gali sustiprinti stresą ir vienišumą, kurį žmonės jau jaučia". Amy Morin, LCSW ir „Verywell Mind“ vyriausioji redaktorė.
Jungiantys jausmai
Ph.D. Renee Exelbert, įkūrusi Psichologinių ir fizinių pokyčių metamorfozės centrą, sako, kad įprastais metais laiko praleidimas su šeima gali turėti didelę naudą. „Paprastai šventės daugeliui iš mūsų suteikia pagreitį psichinei būsenai, nes laukiame specialių šeimos susibūrimų, kur visi galime būti kartu. Laiko praleidimas su artimaisiais gali padėti apsiginti nuo vienišumo ir depresijos jausmo, ypač šiuo didesnės socialinės izoliacijos laikotarpiu, kai artimų ryšių reikia labiau nei bet kada “, - sako ji.
Tačiau dabartinė rizika sveikatai apsunkina ar net iškreipia mums įprastas emocijas šių susitikimų atžvilgiu. Exelbertas pažymi, kad artimieji, kurie paprastai yra žmonių patogumo vieta, dabar gali būti vertinami kaip potencialiai pavojingi, o tai gali padidinti stresą ir netgi pakenkti jūsų imunitetui. „Vis dėlto nesugebėjimas šiais metais švęsti prasmingų šeimos tradicijų gali paskatinti kai kuriuos asmenis patekti į prislėgtesnę būseną, jausdamas, kad jų gebėjimas susitvarkyti su COVID-19 yra viršytas“, - sako ji.
Socialinis altruizmas
Socialinis altruizmas arba moralinė praktika rūpintis kitų žmonių gerove ir laime taip pat gali įveikti iššūkius, kuriuos žmonės išgyvena šį atostogų sezoną.
Šis rūpestis kitais žmonėmis yra visiškai natūralus, tačiau gali tapti problema, kai galbūt neturime galimybių apsaugoti žmones taip, kaip norėtume. „Socialinio altruizmo praktika arba polinkis kitų poreikius laikyti svarbesniais nei tavo pačių, ir noras aukotis dėl kitų, įgyja visiškai naują prasmę, kai jo elgesys ir pasirinkimai gali taip neigiamai paveikti šeimos narius“. Exelbertas sako.
Komplikuota šeimos dinamika
Kitiems nuostabiausias metų laikas gali sukelti ne tokius nuostabius jausmus. Šeimos dinamika gali apsunkinti susibūrimus arba sukelti neigiamų prisiminimų. „Kai kuriems atostogų sezonas gali būti pažymėtas vienišos ir netekties jausmu nebegyvenantiems ar svetimiems šeimos nariams“, - sako Exelbertas.
Tai taip pat laikas, kai galime jausti didžiulį spaudimą turėti idealią šeimą, sukurdami nerealius lūkesčius, kurie gali pagilinti izoliacijos ir atjungimo jausmą, sako ji.
Įmeskite pasaulinę pandemiją, o įtampa dar labiau pablogės. Daugelis žmonių patiria nuolatinį spaudimą atostogas praleisti su šeima, nepaisydami pavojaus visuomenės sveikatai, ir tai kelia pernelyg didelę įtampą santykiams. Exelbertas paaiškina: „Dėl sudėtingos šeimos dinamikos žmonės gali jausti spaudimą rengti šventinius renginius arba dalyvauti šventiniuose susitikimuose, o tai gali tiesiogiai prieštarauti jų asmeniniams pasirinkimo ar saugumo jausmams“.
Renee Exelbert, daktarė
Asmenims, patiriantiems įtemptesnius santykius su šeimos nariais, jų dviprasmiški jausmai gali pasibaigti didesniu susierzinimo ar pykčio jausmu, nes jie gali nenorėti iš pradžių pasidalinti šventėmis ir dabar patiria papildomą stresą dėl grėsmės liga.
- Renee Exelbert, daktarėExelbertas sako, kad šie susirūpinimai gali sukelti rimtų normalios psichinės sveikatos sutrikimų ir turėti su stresu susijusių sveikatos padarinių.
„Asmenims, patiriantiems įtemptesnius santykius su šeimos nariais, jų dviprasmiški jausmai gali baigtis didesniu susierzinimo ar pykčio jausmu, nes jie gali nenorėti iš pradžių dalintis šventėmis ir dabar patiria papildomą grėsmės stresą. Šie vidiniai jausmai taip pat gali sukelti psichinės ir fizinės sveikatos problemų “, - sako ji.
Kontrolės trūkumas
Žmonėms paprastai sunku kontroliuoti gyvenimo aplinkybes. Kadangi COVID-19 naujumas pagal apibrėžimą mums padeda kurti planus, aišku, kodėl nuo pandemijos pradžios matėme nerimo ir depresijos šuolius.
„COVID-19 pandemija sukėlė daugybę jausmų, susijusių su kontrolės trūkumu, nerimu ir netikrumu. Pridėkite prie to stresą, kurį patyrėte naršydami santykiuose su šeima, ir jūs būsite tobula audra “, - sako Exelbertas.
Kaip mes galime kovoti su šiais jausmais?
Kontroliuokite savo jėgas
Nors vis dar daug ko nežinome apie virusą, žinome, kad tinkama higiena yra veiksminga palengvinant ligas. Puikus būdas kontroliuoti savo sveikatą yra budrumas, kai kalbama apie saugos protokolus, įskaitant socialinį atsiribojimą, kaukės dėvėjimą ir dažną rankų plovimą. „Tai gali padėti sumažinti jų nerimą, nes jie daro viską, kad sumažintų riziką“, - sako Exelbertas.
Bendravimas yra pagrindinis
Jei nuspręsite susitikti su kai kuriais šeimos nariais, darykite viską, kad būtų kuo konkretesnis rūpestis dėl pandemijos. Nustatykite gaires ir įsitikinkite, kad visi dalyvaujantys žmonės žino apie jūsų keliamus sveikatos ir saugos lūkesčius.
Exelbertas siūlo tokias galimybes, kaip paprašyti svečių tam tikrą laiką karantinuoti prieš atvykstant, atlikti temperatūros patikrinimus ir atvykus laikytis kaukės bei socialinio atstumo gairių. „Jei nusprendžiama dalyvauti renginyje, darykite viską, kad laikytumėtės visų rekomendacijų ir atkreiptumėte dėmesį į dalyvaujančių asmenų saugumą“, - sako ji.
Supraskite, kad negalite valdyti kitų
Normalu, kad norite, kad jūsų artimieji rūpintųsi savimi, tačiau saugumo apibrėžimas kiekvienam iš jūsų gali atrodyti šiek tiek kitoks, „… kai atsiveri socialiniams įvykiams, kuriuose dalyvauja daug žmonių, ne visada esi tikras dėl sveikatos protokolų, kuriais jie vadovavosi, ir jūsų kontrolės jausmas silpnėja. Derindami šį užsitęsusį stresą ir nerimą per pastaruosius kelis mėnesius su galimais sudėtingais šeimos santykiais, greičiausiai sulauksite įtampos kupino atostogų sezono. "
Išsakę savo jausmus ir rūpesčius, kiekvienas pats turite priimti sprendimus, kurie jums atrodo geriausi. Tai gali būti sunku, tačiau pasiruoškite galimybei, kad šie sprendimai šiais metais gali nesutapti.
Būk kūrybingas
Jei šiais metais nusprendėte atostogas praleisti solo, yra būdų, kaip mėgautis laiku su artimaisiais, net jei fiziškai nesate toje pačioje vietoje. „Siūlykite būdų, kaip vis tiek palaikyti ryšį, pavyzdžiui,„ FaceTime “ar„ Zoom “pokalbio metu savo šventę arba prieš tai pristatydami specialų patiekalą, kad būtumėte įtraukti į jų ypatingą renginį “. sako Exelbertas.
Ką tai reiškia tau
Nors tikėtina, kad šiais metais per šias šventes padidės stresas, yra galimybių kovoti su šiais jausmais ir juos sukeliančiais veiksniais. Susitelkite į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, įskaitant savo higieną ir planus, kurie leidžia jaustis saugiausiai.
Jei nesijaučiate saugiai keliaudami, pasinaudokite daugybe virtualių variantų, kurie šiuo metu yra mūsų žinioje, ir sugalvokite keletą kūrybingų būdų bendrauti su savo artimaisiais, gyvenančiais skirtingose vietovėse.
Šventės šiais metais gali jaustis vienišesnės dėl COVID-19, Štai kaip susidoroti
