Serijoje „Klauskite terapeuto“ atsakysiu į jūsų klausimus apie visus psichinės sveikatos ir psichologijos dalykus. Nesvarbu, ar jūs kovojate su psichine sveikatos būkle, ar susiduriate su nerimu dėl gyvenimo situacijos, ar tiesiog ieškote terapeuto įžvalgos, pateikite klausimą. Kiekvieną penktadienį ieškokite mano atsakymų į klausimus „Healthy Mind“ naujienlaiškyje.
Klausia skaitytojas
Mano mama prašo manęs padaryti jai daug dalykų, kuriuos galėtų padaryti sau, pavyzdžiui, pakeisti lemputę. Noriu jai padėti, bet nemanau, kad turėčiau nuolat viską daryti dėl jos. Jaučiuosi apmaudas, kad ji sugaišta tiek daug laiko, bet jei pasakau „ne“, ji man kelia kaltės kelionę ir aš jaučiuosi blogai. Ką turėčiau daryti?
Amy atsakymai
Sunku pasakyti „ne“ tėvams, ypač kai jie bando priversti jus jaustis kaltu. Tačiau akivaizdu, kad per daug nuveikus mamai, kyla sunkių jausmų. Norėdami išsaugoti santykius, nustatykite sveikas ribas ir suteikite savo motinai galimybę imtis atsakomybės už tai, kad viskas būtų atlikta be jūsų pagalbos.
Apsvarstykite savo motinos ketinimus
Nors gerai sakyti „ne“ mamai, neatsižvelgiant į jos priežastis, kodėl prašai, kad tu ką nors padarytum, suprasdamas jos elgesį, galėtum padėti nuspręsti, kaip ją palaikyti neįgalinant. Ženkite minutei atgal ir pagalvokite, kodėl jūsų mama gali reikalauti jūsų pagalbos.
Galite pastebėti, kad jos atkaklus reikalavimas gauti pagalbą yra tik kitos problemos simptomas. Pavyzdžiui, ar ji prašo pagalbos, nes yra vieniša ir nori, kad apsilankytum?
Jei taip yra, jos veiksmai grįžta. Ji gali netyčia atstumti jus bandydama jus priartinti. Dažniau lankantis pas ją gali jaustis mažiau vieniša.
Jei vis dėlto jūsų mama visą gyvenimą matė save bejėgę, jums gali prireikti šiek tiek kitokio požiūrio. Jums gali tekti nustatyti griežtus apribojimus su ja ir skatinti ją padėti sau.
Įgalink savo mamą
Padariusi mamai tai, ką ji galėtų padaryti pati, ji gali likti bejėgė. Pasakydamas „ne“ ir ragindamas imtis veiksmų, ji įgalinama daryti viską sau.
Kai žinai, kad tavo mama sugeba padaryti kažką sau, pasakyk jai, kad pasitiki, kad ji gali tai padaryti. Pasakykite: „Mama, aš žinau, kad tu gali pakeisti tą lemputę. Pabandykite ir praneškite man, kaip sekasi “. Šiek tiek paskatinimo gali būti daug.
Bet koks pasipriešinimas, kurį gaunate, taip pat gali suteikti jums šiek tiek supratimo apie tai, su kuo susiduria jūsų mama. Nesvarbu, ar ji sako negalinti to padaryti, ar ji reikalauja, kad užsuktumėte tik patikrinti dalykų, jos atsakymas į jos padrąsinimą gali suteikti jums žvilgsnį į tai, ką ji galvoja.
Taip pat galite būti tiesioginis su ja ir pasakyti jai, kad manote, kad ji yra pajėgesnė, nei mano. Jei ji turi kokių nors su sauga susijusių problemų, susijusių su viena, pasikalbėkite su ja.
Nustatykite sveikas ribas
Gerai pasakyti „ne“ motinos pagalbos prašymams. Vien todėl, kad esate jos vaikas, neprivalote padėti jai daryti dalykų vien todėl, kad ji jūsų to prašo.
Jei nuspręsite, kad norite padėti, nustatykite taisykles, kada tai padarysite. Gerai sakyti, kad kitą savaitgalį ką nors padarysi. Jums nereikia iškart šokti vien todėl, kad ji jūsų paprašo.
Taip pat galite nustatyti tam tikras ribas, kiek dirbate ar kaip dažnai darote. Paprašyti savo mamos sudaryti norimų atlikti nelyginių darbų sąrašą ir sutikti praleisti tam tikrą laiką dirbant savo užduočių sąraše, pavyzdžiui, dvi valandas per mėnesį arba vieną valandą per savaitę, atsižvelgiant į tai, kiek laiko jai nori skirti darbo vietų.
Siūlykite alternatyvius išteklius
Taip pat galite suteikti jai kitų išteklių, kad ji galėtų gauti pagalbos. Pvz., Galite jai nurodyti mokamų paslaugų teikėjo, kuris dirba nelyginius darbus, telefono numerį arba galite nusiųsti el. Paštu nuorodą į svetainę, kurioje gali samdyti ką nors atlikti jai užduotis.
Jei turite šeimos draugą ar artimąjį, galbūt galėsite ką nors padėti, paraginkite ją kartais kreiptis į juos dėl jų patirties.
Valdykite savo kaltus jausmus
Tai, kad jaučiatės kaltas, nereiškia, kad padarėte ką nors blogo. Pasakydamas mamai ne, tu nepadarai blogo žmogaus.
Jei jūsų mama bando nusitaikyti į kaltės kelionę, nurodykite, kas vyksta. Pasakykite maždaug taip: „Aš žinau, kad jaučiatės blogai, šiandien negaliu ateiti padėti, bet bandymas priversti mane jaustis kaltas neveiks“.
Negrįžk prie savo žodžio vien dėl to, kad mama tampo tavo širdies stygas. Tai darydama tik sustiprinsite ją, kad ji gali manipuliuoti jumis, sukeldama jūsų kaltę.