Pagrindiniai išsinešimai
- Atsargus nuovargis ilgėjant pandemijai kenkia vis daugiau žmonių.
- Nuovargis gali ne tik paveikti psichinę sveikatą, bet ir paskatinti žmones priimti sprendimus, kurie padidina jų COVID riziką.
COVID-19 pandemija tęsėsi beveik visą 2020 m., Ir tai žlugdo žmones.
Kuo ilgiau pandemija užsitęsia ir kuo daugiau traumų ir nerimo ji sukelia, tuo daugiau žmonių pradeda jausti, kad užsikrėsti ir plisti COVID-19 yra jų nekontroliuojami. Ekspertai sako, kad daugiau žmonių pradeda patirti atsargų nuovargį arba „COVID nuovargį“, ir tai verčia juos priimti sprendimus, kurie padidina riziką užsikrėsti virusu.
„Nesugebėjimas planuoti ateities atneša žmones į sąstingio sritį, kur jie rujoja ir katastrofuoja, dažnai atskirai“, - sako daktarė Leela Magavi, MD, regioninė medicinos direktorė bendruomenės psichiatrijoje. "COVID nuovargis, taip pat nerimas ir depresijos simptomai gali neigiamai paveikti darbinę atmintį ir apdorojimo greitį; todėl asmenys gali priimti impulsyvius ir rizikingus sprendimus."
Kas yra atsargus nuovargis ir kaip tai padidina jūsų riziką?
Atsargus nuovargis arba su COVID susijęs nuovargis yra fizinė ir emocinė būsena, kuri skiriasi nuo tik įprasto nuovargio. Tai nuovargis dėl kelių mėnesių saugumo apribojimų ir įvairių būdų, kuriais pandemija smarkiai paveikė mūsų gyvenimą.
„Žvelgiant iš afektinės ar emocinės perspektyvos, COVID nuovargis yra chroniško streso ir nerimo poveikis“, - sako Stephenas Benningas, Nevados universiteto (Las Vegasas) psichologijos docentas. "Tai nebėra rimtas rūpestis dėl to, kas gali atsitikti. … Dabar mes susiduriame su šiuo lėtiniu stresu ir nuolatiniu nerimu dėl to, kas vyksta."
Kai stresas nualina žmones, jis gali įtraukti kūno streso sistemas, kurios kenkia jų imuninei veiklai, sako Benningas. Taigi su COVID susijęs atsargus nuovargis gali padidinti viruso riziką vien dėl to, kad jie buvo taip ilgai stresuoti. Tai taip pat gali paveikti kitus jų gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip miegas, mankšta ir dieta, kurie visi turi įtakos imuninei veiklai. .
Dr. Leela Magavi, gyd
COVID nuovargis, taip pat nerimas ir depresijos simptomai gali neigiamai paveikti darbinę atmintį ir apdorojimo greitį; todėl asmenys gali priimti impulsyvius ir rizikingus sprendimus.
- daktarė Leela MagaviCOVID nuovargis akivaizdus ir žmonių elgesyje, kuris tampa vis rizikingesnis, nepaisant viruso atvejų, kylančių visoje šalyje. Pavyzdžiui, lapkričio 29 d., Sekmadienį po Padėkos dienos, buvo pati intensyviausia diena kelionėms oro transportu nuo pandemijos pradžios, nepaisant to, kad CDC ragino žmones nekeliauti atostogų metu.
Žmonės buvo atskirti nuo draugų ir šeimos kelis mėnesius, ir atrodo, kad nėra pabaigos, o plačiai prieinama vakcina vis dar trunka keletą mėnesių. „Dabar mes einame į etapą, kai tai gali būti ilgiausias laikas, kada žmonės praėjo nematydami tam tikrų šeimos narių ar nebendraudami su tam tikrais draugais“, - sako Benningas. "Taigi bendravimo su tais artimaisiais vertė šoktelėja į viršų, palyginti su skatinamąja prasme sakyti saugiai".
Kaip valdyti savo nuovargį
Jei jaučiate, kad jus vargina atsargus nuovargis, „Magavi“ rekomenduoja sudaryti būdų, kuriais norėtumėte apsaugoti save ir savo šeimą, sąrašą ir priežastis, dėl kurių jums svarbu saugumas. „Kai COVID nuovargis pasiekia visas jėgas, būtų naudinga peržiūrėti šį sąrašą su artimaisiais, kad būtų gerbiami šie įsitikinimai ir vertybės“, - sako Magavi.
Ji taip pat ragina žmones naudoti sprendimais pagrįstą požiūrį į „protų kovą“, kaip jie galėtų sumažinti savo nerimą dabartimi ir ateityje. „Pavyzdžiui, du draugai aptaria savo kolektyvinį sielvartą, susijusį su artimųjų praradimu pandemijos metu, tada nusprendžia protingai pasivaikščioti ir klausytis raminančios muzikos, kad išgydytų kartu“, - aiškina Magavi. "Asmenys gali nerimauti dėl COVID-19 ir (jie) kartu gali tai išspręsti sukurdami sąrašą, kas yra jų kontrolėje, ir perskaitydami tai garsiai."
Bet kada, kai norite imtis rizikingų veiksmų, pavyzdžiui, keliauti, Benningas rekomenduoja sudaryti privalumų ir trūkumų sąrašą, kurį jis padarė su savo šeima, kai jie ketino keliauti. Galų gale buvo daug daugiau minusų nei buvo už, o kai kurie iš minusų galimai kėlė pavojų kitiems šeimos nariams.
Benningas taip pat siūlo sudaryti paktus su kitais draugais ar šeima, kad būtų išvengta rizikingos veiklos. „Taigi net matydami žmones aplinkoje, nepaisydami taisyklių, jie gali sau priminti, kad„ Ei, kiti žmonės taip gali padaryti, bet mes, kaip žmonių grupė, turime šias vertybes ar šią priežastį likti drauge “, - sakė jis. paaiškina.
Magavi taip pat rekomenduoja užrašyti žmones ir dalykus, už kuriuos esate dėkingi. „Parašęs ačiū laiškus artimiesiems ar tiesiog padėkojęs kitiems, gali išsiskirti neurocheminės medžiagos, atsakingos už laimę, motyvaciją ir streso malšinimą“.
Ką tai reiškia tau
Jūs nesate blogas žmogus, norintis atostogų metu susitikti su draugais ar aplankyti šeimą. Tačiau svarbu pripažinti, kad atsargus nuovargis yra mėnesio streso rezultatas ir jis daro įtaką jūsų gebėjimui įvertinti riziką. Jums gali reikėti sau priminti, kad pandemija dabar yra blogesnė nei tada, kai ji prasidėjo, todėl turėtume griežčiau laikytis saugumo. Tai nereiškia, kad tai nėra sunku, ir gerai tai pripažinti ir kalbėti.