Daugeliui slaugytojų sunku rūpintis savo poreikiais, nes jie tiek rūpinasi kitų poreikiais. Nesvarbu, ar jaučiatės kaltas, kad skyrėte laiko sau, ar tiesiog jaučiatės ne turėti laiko imtis, apsvarstykite šią perspektyvą: jei nepasirūpinsite savimi, jums nebeliks nieko duoti.
Kaip globėjai gali sumažinti stresą ir priblokšti
Šie veiksmai gali padėti sumažinti tam tikrą stresą, kurį jaučiate, todėl galite jaustis mažiau priblokšti globėjo vaidmens.
- Lik prisijungęs. Svarbu palaikyti santykius su kitais žmonėmis, ne tik su slaugomu asmeniu ar artimiausia šeima. Kiti, ypač tie, kurie yra panašioje padėtyje, gali suteikti paramą ir informaciją, taip pat vertingas galimybes trumpam pasitraukti iš globėjo vaidmens. Siekite rasti įvairios socialinės paramos iš internetinių palaikymo grupių, draugų, su kuriais galbūt neteko bendrauti, ir naujų draugų, kuriuos gali sutikti bendruomenėje. Net vedžiodamas šunį aplink savo apylinkes, naminių gyvūnėlių nauda sveikatai yra naudingesnė ir gali būti palaikomas ryšys su kaimynais ir bendruomene.
- Priimk pagalbą. Jei pagalbą siūlo draugai, kaimynai ir kiti, nebijokite jos priimti. Daugelis žmonių nežino, ką daryti, kad padėtų, tačiau nuoširdžiai siūlo „Jei galiu ką nors padaryti“. Tiesiog pagalvokite, kas jums iš tikrųjų padėtų, ir pasakykite jiems, kad jie gali daug geriau jaustis galėdami palengvinti jūsų krūvį, todėl nesijauskite dėl to kalti. Jei negaunate daug paramos pasiūlymų, galite paklausti šeimos narių, ar jie galėtų pasiūlyti kai kuriuos. Be to, jūsų bendruomenėje gali būti siūlomų išteklių, todėl kai kurie šios srities tyrimai gali duoti naudingų rezultatų. Kartais net ir nedidelė pagalba gali nueiti ilgą kelią.
- Raskite laiko vienas. Jums gali būti sunku rasti laiko vienam, ypač jei esate vienintelis priežiūros teikėjas, tačiau nepamirškite, kad turite duoti sau, kad galėtumėte duoti kitiems. Tačiau valandą ar dvi skirti žurnalams kavinėje, pačiam pažiūrėti filmą, mankštintis ilgam pasivaikščiojimui ar nuvykti į netoliese esantį parką ir pasinerti į gerą knygą - tai puikūs atkuriamieji variantai, kurie gali jums padėti atitolinti perdegimą.
- Palaikykite pomėgį. Taip pat svarbu išlaikyti kai kuriuos interesus už jūsų, kaip globėjo, vaidmens ribų. Pomėgio palaikymas yra būdas išlaikyti save žvalų ir gyvybiškai svarbų ir galbūt palaikyti ryšį su kitais, atliekančiais kitą vaidmenį. Čia yra sąrašas stresą malšinančių pomėgių, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai kuriuos iš jų galima palaikyti namuose su mylimu žmogumi, taip pat kai kurie išves jus į lauką ir sujungs su kitais.
- Būkite informuotas. Nors kartais ieškant sąlygų internete gaunama abejotinų ar net neraminančių rezultatų, vis dėlto dažnai verta kuo daugiau ištirti savo artimo žmogaus būklę, kad žinotumėte, ko tikėtis. Norėdami būti tikri, kad gaunate tikslią informaciją, pasitarkite su savo gydytoju apie gerus informacijos ir palaikymo išteklius.
- Likite dvasiškai pagrįsti. Tyrimai rodo, kad religija ir dvasingumas gali nepaprastai padėti malšinti stresą, sveikatą ir pasitenkinimą gyvenimu, taigi, jei turite religijų ar turite dvasinių polinkių, dabar tinkamas laikas jais pasikliauti ir pasisemti jėgų iš savo tikėjimo ir savo dvasinė bendruomenė.
- Pasirūpink savimi. Pagrindinė mintis yra tinkamai rūpintis savimi - fiziškai, protiškai ir emociškai, kad galėtumėte įveikti rūpestingumo iššūkius ir toliau rūpintis kitais. Savarankiška apsauga apima daug idėjų, įskaitant pakankamai miego, kokybiškos dietos valgymą ir kitas strategijas, leidžiančias gerai jaustis. Be to, jei patiriate nuolatinį nuovargio, susierzinimo ar perdegimo jausmą, nebijokite kalbėtis su profesionalu ir sulaukti papildomos paramos.
