Remiantis Amerikos nerimo sutrikimų asociacijos apklausa, tik 9% asmenų gyvena su diagnozuotu nerimo sutrikimu, 40% kasdieniniame gyvenime patiria nuolatinį stresą ar nerimą. Darbinis nerimas reiškia stresą, kurį sukelia darbas, vedantis į nerimą ar nerimo sutrikimo poveikį darbe.
Bet kokiu atveju darbo nerimas gali turėti neigiamą poveikį. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į tai, kad būtų išvengta blogų rezultatų tiek darbuotojams, tiek organizacijoms.
Darbo nerimo požymiai
Nors darbo nerimo sutrikimo nėra, yra tam tikrų simptomų, kurie būdingi nerimo sutrikimams ir nerimui apskritai. Žemiau pateikiamas šių simptomų sąrašas:
- Pernelyg didelis ar neracionalus nerimas
- Problemos užmigti ar išsimiegoti
- Perdėta stulbinanti reakcija
- Jaudulys
- Nuovargis ar nuovargis
- Toks jausmas, kad gerklėje yra gumulas
- Drebulys ar drebulys
- Sausa burna
- Prakaitavimas
- Plakanti / lenktyniaujanti širdis
Be šių bendrų nerimo simptomų, taip pat yra keletas požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kurie gali rodyti, kad kažkas jaučia darbo nerimą. Čia yra apžvalga, ko ieškoti.
- Neįprastą laiko praleidimą nuo darbo
- Per didelis reagavimas į situacijas darbe
- Per daug dėmesio skiriama neigiamiems jų darbo aspektams
- Stengiasi sutelkti ar atlikti užduotis iki nustatyto termino
Nerimo sutrikimai
Asmeniui, turinčiam nerimą dėl darbo, taip pat gali būti diagnozuotas vienas iš šių nerimo sutrikimų:
- Generalizuotas nerimo sutrikimas
- Panikos sutrikimas
- Socialinio nerimo sutrikimas
- Obsesinis kompulsinis sutrikimas
- Specifinės fobijos
- Potrauminio streso sutrikimas
Darbo nerimo priežastys
Darbo nerimą gali sukelti įvairios darbo aplinkos savybės. Visiškai neįprasta, kad tam tikri dideli įvykiai jus nervina ar jaučia laikinas nerimo akimirkas. Pavyzdžiui, pradėjus naują darbą ar paliekant seną, kas nors tikrai jausis gudrus.
Jūs praleidžiate tiek laiko darbe, kad jei viskas nesiseka jūsų keliu, kartais jis gali jaustis pribloškiantis. Tai ne visada gali pakilti iki nuolatinio nerimo lygio, tačiau gali būti naudinga kalbėtis su kuo nors iš šių klausimų, dėl kurių nuolat jaudinatės dėl darbo:
- Darbo patyčių ar konfliktų sprendimas
- Laikytis terminų
- Santykių su bendradarbiais palaikymas
- Vadovaujantis personalas
- Dirbi ilgas valandas
- Turėdamas reiklų viršininką
- Patiria pernelyg didelį darbo krūvį
- Trūksta nurodymų dėl užduočių
- Patiria sąžiningumo suvokimo trūkumą
- Jausmas, kad trūksta darbo aplinkos kontrolės
- Mažas atlygis (nepakankamas atlyginimas, išmokos ir kt.)
Darbo nerimo poveikis
Jei gyvenate nerimaudamas dėl darbo, tikriausiai tai padarė daugybę jūsų gyvenimo aspektų. Toliau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys nerimo padariniai, kurie gali pasireikšti tiek darbo vietoje, tiek už jos ribų:
- Patiria sumažėjusį darbo našumą ir darbo kokybę
- Matyti poveikį santykiams su bendradarbiais ir viršininkais
- Poveikio asmeniniam gyvenimui pastebėjimas
- Poveikio jausmas jūsų santykiams su romantišku partneriu
- Susikaupimo, nuovargio, dirglumo, sumažėjusio produktyvumo problemos
- Galimybių atsisakymas dėl fobijų (pvz., Baimė skristi, viešo kalbėjimo baimė, baimė kalbėti susirinkimuose)
- Sumažėjęs pasitenkinimas darbu
- Pastebėjęs sumažėjusį pasitikėjimą savo įgūdžiais
- Jausmas, ką darai, neturi jokios įtakos
- Patiriamas sumažėjęs tikslų nustatymas ir pasiekimas
- Prisiimdami mažiau rizikos ir labiau linkę į savo karjerą
- Jausmas izoliuotas
- Patiriama darbo netekimas
- Klinikinio nerimo lygio vystymasis (pvz., Diagnozuojamas sutrikimas)
- Poveikio organizacijai matymas, jei esate vadovas
- Sumažėję socialiniai įgūdžiai ir gebėjimas veikti komandoje
- Planavimas ne toks efektyvus
- Vengimas naujovių
Pasakykite savo darbdaviui
Jei jaučiate nerimą dėl darbo, galite pagalvoti, ar turėtumėte tuo pasidalinti su mūsų darbdaviu. Be to, jei turite diagnozuotą nerimo sutrikimą, galite būti tikri, ar tuo taip pat reikia pasidalinti.
Žinokite, kad jei turite sutrikimų, turite tam tikras teises pagal Amerikos neįgaliųjų įstatymą (ADA). Kalbant apie apgyvendinimą darbe, vertėtų pasidomėti šiomis teisėmis.
Jei darbinį nerimą sukelia stresas darbe, mažai tikėtina, kad tai savaime išsispręs.
Nors galite bijoti, kad pasidalijimas savijauta paskatins jus įvardyti kaip silpnus ar blogai su jais elgtis, tikriausiai dauguma darbdavių bus atsakingi ir pasiūlys pagalbą. Jums gali būti pasiūlyta siuntimas pas psichikos sveikatos specialistą, jei dar jo neturite, arba jums gali būti suteikta galimybė lankytis tokioje veikloje kaip streso valdymo klasė.
Kitaip tariant, tu nežinai, kol nepaklausi. Žemiau yra keletas patarimų darbdaviams, kaip geriausiai padėti darbuotojams, turintiems nerimo darbe:
- Su visais darbuotojais elkitės pagarbiai ir pasiūlykite skaidrų, atvirą bendravimą.
- Pasikalbėkite su darbuotojais privačiais klausimais už uždarų biuro durų.
- Paklauskite, kaip viskas vyksta apskritai, o ne kovokite su nerimu darbe.
- Duokite savo darbuotojui laiko atsakyti ir pabandyti pamatyti dalykus iš jų perspektyvos.
Darbo nerimas
Yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norėdami suvaldyti nerimą dėl darbo. Žinokite, kad nerimas darbe gali būti užkrečiamas, ir stenkitės kiek įmanoma labiau nutolti nuo žmonių, kurie jus blogina.
Padarykite pertrauką ir pasikalbėkite su kažkuo, jei jaučiate nerimą. Naudokitės savipagalbos metodais, kurie padės jums nusiraminti ir kreiptis į specialistus, jei darbinis nerimas trukdo jūsų kasdienybei tiek darbe, tiek namuose.
Venkite nenaudingų įveikos strategijų, tokių kaip besaikis valgymas, piktnaudžiavimas medžiagomis, per didelis kofeino vartojimas, piktnaudžiavimas receptiniais vaistais. Toliau pateikiamos kelios strategijos, kurias galite išbandyti per darbo dieną ir po jos, kad sumažintumėte nerimą:
- Nepamirškite skirti laiko sau nuo darbo.
- Raskite dalykų, kurie priverčia jus juoktis ir šypsotis.
- Padarykite pietų pertraukėles ir pasidalykite maistu su kitais, esančiais už jūsų darbo zonos ribų.
- Jei įmanoma, eikite pasivaikščioti lauke.
- Pakeiskite savo dekoracijas, kad išeitumėte iš emocijų.
- Susitelkite į gyvenimą už darbo ribų, pavyzdžiui, pomėgius ir draugus.
- Apmąstykite gerus dalykus savo darbe ir gyvenime.
- Ištirkite, ko bijote, kad nutiks, ir paklauskite savęs, ar tai neracionali baimė.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su nerimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Keisti
Visi kartkartėmis patiria darbinį nerimą, tačiau jei jūsų darbas yra nuolatinis streso šaltinis ir niekas, ko bandėte, neatleido jūsų, tai gali būti gilesnės problemos ženklas. Darbas gali sukelti nerimą, tačiau per didelis nerimas taip pat gali būti ženklas, kad pats darbas ar darbo vieta yra problematiška.
Toksiška kultūra, per dideli reikalavimai, nesveikas spaudimas ar blogai suderinta padėtis - visa tai gali sukelti su darbu susijusį stresą ir nerimą. Jei bandėte suvaldyti savo darbo nerimą, naudodamiesi įveikos strategijomis ar kitais būdais, ir neradote jokio palengvėjimo, tai gali būti ženklas, kad reikia pakeisti pareigas ir dirbti ar net visiškai pakeisti darbą.
Užuot tik manę, kad problema esate jūs, apsvarstykite dalykus, susijusius su darbu, kurie daro jus nelaimingą ir sukelia stresą. Kaip tų darbo aspektų pakeitimas padėtų sumažinti jūsų nerimą? Tai gali reikšti:
- Darbo vaidmenų ir pareigų keitimas
- Darbo keitimas norint rasti sveikesnę, palankesnę darbo vietą
- Keičiantis karjerai, kad rastumėte ką nors, kas geriau atitiktų jūsų poreikius
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, yra strategija, padedanti jums įveikti nerimą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei gyvenate nerimaudamas dėl darbo, svarbu kreiptis pagalbos. Nenustatytas klinikinis nerimas gali sukelti pražūtingą poveikį, o lėtinis stresas darbe gali sukelti vėlesnius nerimo sutrikimus. Būtinai susisiekite su savo darbdaviu ar psichinės sveikatos specialistu, kad aptartumėte savo galimybes.
9 patarimai, kaip geriau įveikti stresą darbe
