Nikotino vartojimas gali sukelti daugybę fizinių ir psichologinių simptomų, dėl kurių naujieji buvę rūkaliai jaučia fizinę ligą, psichinę įtampą ir nerimą.
Žinios apie tai, ko galima tikėtis metant rūkyti, ir planas, kaip valdyti peripetijas, padės sėkmingai ištverti šį rūkymo etapą.
Kas yra nikotino pašalinimas?
Nikotinas yra nepaprastai priklausomas narkotikas. Įkvėpus ar nurijus, nikotinas jungiasi su mūsų smegenų receptoriais, kurie sukelia dopamino išsiskyrimą - gero savijautos hormoną, kuris, manoma, yra glaudžiai susijęs su priklausomybės procesu.
Jūsų kūnas reaguos į nikotino nebuvimą ir jūsų protas, todėl nesijaudinkite, jei jaučiatės blogai ir negalite nustoti galvoti apie rūkymą. Nemalonumai yra įprasti ir laikini.
Pagrindinis žodis yra laikinas. Tai nebus laikina, kol esate jo viduryje, bet nikotino pašalinimas valios praeiti tol, kol nerūkote.
Simptomai
Naujiems buvusiems rūkantiems žmonėms, kuriems kyla nikotino atsisakymas, įprasta manyti, kad mesti rūkyti yra kalti dėl jų skausmo. Tiesa ta, kad rūkymas (ir po jo sekusi priklausomybė nuo nikotino) yra priežastis, kodėl tu dabar taip blogai jautiesi.
Jei rūkote, grįšite su nikotino vartojimu kiekvieną kartą, kai jums prireiks cigaretės. Jei laikysitės savo metimo, tai bus paskutinis kartas, kai turėsite patirti nikotino vartojimą.
Cigaretėse yra daugiau kaip 7000 chemikalų, ir daugelis jų daro įtaką mūsų savijautai kasdien. Rūkantieji linkę atsisakyti kai kurių fizinių reakcijų, kurias jiems tenka rūkyti, nes jos metams bėgant atsiranda palaipsniui.
Pavyzdžiui, tas galvos skausmas, kurį turite tris ar keturias dienas per savaitę, gali būti stresas, arba tai gali būti anglies monoksidas, kurį įkvepiate daug kartų per dieną. Degančios, niežtinčios akys, kurias, atrodo, patiriate daugiausiai naktų, gali būti reakcija. į formaldehidą cigarečių dūmuose, o ne akių nuovargį.
Paprasčiau tariant, beveik visi nauji nemalonumai, atsirandantys užmušus paskutinę cigaretę, gali būti susiję su nikotino vartojimu.
Kai nustosite rūkyti, taip pat galite tikėtis, kad jūsų mintys susisuks į mazgelius, bandydami įtikinti jus rūkyti. Tai vadinama „narkomanų mąstymu“, ir laikui bėgant tai atslūgs, jei jūs save „ignoruosite“ ir neduosite neužsidegs.
Šiame sąraše pateikiami dažniausiai pranešami nikotino vartojimo nutraukimo simptomai.
- Nerimas ir neramumas
- Apetitas ir svorio padidėjimas
- Kosulys
- Linksmumas
- Troškimas rūkyti
- Sunkumas susikaupti
- Sausa burna
- Nuovargis
- Galvos skausmas
- Nemiga
- Dirglumas
- Postnasal lašelinė
- Quitter gripas
- Gerklės skausmas
- Skauda liežuvį ir (arba) dantenas
- Sandarumas krūtinėje
Kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate dėl fizinės reakcijos, susijusios su metimu rūkyti, ar nikotino vartojimo nutraukimo simptomai išlieka arba pablogėja.
Kiek trunka nikotino pašalinimas?
Jei mesti rūkyti šaltą kalakutą, didžioji nikotino dalis jūsų organizme bus pašalinta per pirmąją dieną, nors tikslus laikas kiekvienam žmogui skiriasi. Kotininas, pagrindinis nikotino metabolitas, kraujyje, seilėse ir šlapime aptinkamas kelias dienas ilgiau.
Jei naudosite pakaitinę nikotino terapiją (NRT), paskirto gydymo metu nikotinas sumažės. Tai žymiai palengvina nikotino vartojimo simptomus. Tiesiog atsargiai laikykitės pasirinkto NRT nurodymų, kaip rekomenduoja gamintojas arba gydytojas.
Jei naudosite nikotino vartojimo nutraukimo pagalbą, pvz., „Chantix“ (vareniklinas) ar „Zyban“ (bupropionas), galbūt galėsite visiškai išvengti nikotino vartojimo simptomų. Šios receptinės atsisakymo priemonės nėra skirtos visiems, todėl aptarkite jų privalumus ir trūkumus su savo gydytoju, jei norite išbandyti vieną iš jų.
Nikotino perdozavimo požymiai
Pernelyg didelis nikotino terapijos vartojimas gali sukelti nikotino perdozavimą. Jei pasireiškia šie simptomai, nedelsdami skambinkite į 911 arba nuodų kontrolę:
- Viduriavimas
- Galvos skausmas
- Nereguliarus ar greitas širdies plakimas
- Greitas kvėpavimas
- Priepuoliai
- Staigūs kraujospūdžio pokyčiai
- Drebulys
- Silpnumas
Įveikti
Negalima išvengti šios rūkymo dalies; nikotinas turi palikti jūsų kūną. Be to, didelėje dalykų schemoje neilgai trunka. Be pagalbos, kuri gali palengvinti ar net pašalinti nemalonius pojūčius, yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad nikotino vartojimas būtų labiau toleruojamas.
Valgykite gerai subalansuotą dietą
Subalansuota ir sveika mityba padės kurstyti jūsų kūną, nes jis atsigauna vartojant cigaretes. Geras degalų kiekis yra lygus gerai išeikvotai energijai. Nauji buvę rūkaliai dažnai trokšta visų netinkamų maisto produktų, įskaitant saldžius ir sūrus užkandžius, stengdamiesi sušvelninti norą rūkyti. Daugelis žmonių tikriausiai mėgaujasi šiais maisto produktais kaip rūkymo pakaitalu, nes, kaip ir cigaretės, jie sukelia smegenyse dopamino išsiskyrimą.
Jei užpildysite per daug šlamšto, tai neigiamai paveiks jūsų fizinę ir psichologinę savijautą. Gali pradėti augti svoris, todėl darykite viską, kad valgytumėte teisingai.
Kadangi kai kurios cigaretėse esančios cheminės medžiagos gali išeikvoti mūsų organizmui būtinus vitaminus, taip pat protinga apsvarstyti galimybę į savo dienos režimą įtraukti multivitaminus.
Pratimas
Kaip ir valgant maistą bei nikotiną, mankštos metu smegenys išskiria dopaminą. Išeikite pasivaikščioti arba eikite į sporto salę, kad prakaituotumėte nikotino vartojimo nutraukimo pyktį. Tai pagerins jūsų mąstyseną ir jūsų fizinę savijautą.
Gerk vandenį
Geras drėkinimas visada yra svarbus, bet juo labiau tuo metu, kai atsisakote nikotino. Jūsų kūnas išskiria toksinus, o vanduo padės juos išvalyti. Gerti aukštą stiklinę vandens, kai trokštate nikotino, taip pat gali padėti nutraukti mintį.
Kvėpuok
Pirmosiomis metimo rūkyti dienomis gali atrodyti, tarsi tavo diena būtų ilgas noras rūkyti. Tiesa ta, kad dauguma ragina rūkyti nuo trijų iki penkių minučių. Užuot įsitempę, kai atsiranda noras rūkyti, išbandykite gilų kvėpavimą. Tai padės jums labiau atsipalaiduoti.
Daugiau pailsėkite
Nuovargis yra įprastas nutraukus nikotino vartojimą. Jei esate pavargęs ir galite tai valdyti dienos metu, nusnauskite. Dienos pabaigoje eikite miegoti šiek tiek anksčiau nei įprasta.
Kita vertus, jei pastebite, kad staiga kenčia nuo su rūkymu susijusios nemigos (taip pat dažnai pasitaikančios), pabandykite kelias valandas prieš miegą ilgai pasivaikščioti, kad kūnas būtų paruoštas miegui.
Išsiblaškyk
Sukurkite trumpą sąrašą būdų, kaip ištrūkti iš rūkymo potraukio ar neigiamos minties, kurį galite panaudoti akimirksniu (vanduo ir kvėpavimas yra geras priedas). Staigiai keiskite tai, ką darote, ir jūsų mintys taip pat nukryps nuo žemyn nukreiptos spiralės.
Susisiekite su internetine pagalba
Nesvarbu, ar prisijungiate, ar tiesiog skaitote, apsilankykite rūkymo metimo palaikymo forume, kad paskatintumėte ir toliau likti be dūmų, kai jaučiatės nusiminęs.
Duokite sau laiko
Sėkmingas nikotino vartojimo atsisakymas yra būtinas žingsnis gydant nuo priklausomybės nuo nikotino, tačiau yra ir daugiau. Jūs atsikratėte fizinės nikotino beždžionės iš nugaros, o dabar turite perprogramuoti psichines asociacijas, susijusias su rūkymu. Šiai atkūrimo daliai reikia šiek tiek daugiau laiko, tačiau ji taip pat nėra tokia intensyvi kaip nikotino pašalinimas, todėl imkitės širdies.
Iš tikrųjų tai tik klausimas, kaip gyventi savo gyvenimą vieną dieną be cigaretės rankoje. Išmoksite reaguoti į situacijas, kurios sukelia rūkymo potraukius, neužsižiebdamos. Kai tai padarysite, jūsų mintys užregistruos pokyčius ir kitą kartą bus lengviau.
Suteikite sau naudos ištisus metus nerūkyti ir galėsite gerai gyventi gyvenime, kai nerūkyti yra natūralu ir patogu.
Žodis iš „Wellwell“
Nikotino vartojimas daugeliui žmonių yra intensyvus ir sunkus, tačiau taip pat laikinas. Stebėkite prizą ir stebėkite prizą ir priminkite sau, kad laukia lengvesnės dienos. Jei padarysite viską, kas įmanoma, vieną dieną, netrukus pasinaudosite daugybe sveikesnio, nerūkančių gyvenimo privalumų.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
