Mindfulness meditacija yra labai efektyvi streso malšinimo technika, teikianti daug naudos. Mindfulness gali būti praktiškai praktikuojamas bet kur ir bet kada, nes tam nereikia tylos ar specialios meditacijos zonos ar fizinės padėties. Tam tiesiog reikia proto. Sąmoningumas gali būti naudingas atsiribojant nuo nuolatinio minčių, sprendimų, rūpesčių, atrajojimų ir proto „netvarkos“ srauto ir patekus į vidinės ramybės vietą.
Naudos, tokios kaip vidinės ramybės pojūtis, gali būti patiriamos ne iš karto, o dėmesingumas praktikuojamas. Tačiau yra įrodymų, kad net viena meditacijos sesija gali būti veiksminga mažinant stresą, ir net kelias minutes trunkanti meditacija gali pakeisti, todėl dėmesingumo ar bet kurios kitos meditacijos technikos praktikavimas gali būti naudingas bet kokį laiką.
Net patyrę meditacijos praktikai mano, kad kai kuriomis dienomis tai yra sunkiau nei kitomis, tačiau nauda teikiama nepaisant to, todėl išmokti šios technikos verta mažų pastangų, kurių reikia norint praktikuotis.
Kai priprantate prie dėmesingumo ir meditacijos, procesas tampa lengvesnis ir automatiškesnis. Tampa lengviau pereiti į meditacijos režimą.
Vis dėlto pradžioje gali tekti eksperimentuoti su skirtingomis dėmesingumo technikomis ir skirtingomis meditacijos rūšimis. Ši technika leidžia jums stebėti savo mintis ir nukreipti dėmesį nuo jų, o tai gali leisti sukurti tam tikrą erdvę tarp savęs ir minčių, kurios sukelia atsaką į stresą.
Ši technika leidžia jums išnagrinėti įprastus minties modelius, žengti žingsnį atgal ir įžvelgti tam tikrą perspektyvą. Tai taip pat paprasčiausiai nutraukia atrajotojų ciklą. Ir tai yra paprasčiau nei kai kurios meditacijos formos, todėl puikiai tinka pradedantiesiems. Pradėkime.
Gaukite patogumą
Idealiu atveju būtų puiku turėti ramią vietą be dėmesio išsiblaškymo, patogią kėdę ir kelias minutes skirti šiam pratimui. Naudodamiesi praktika arba šiek tiek, galite tai praktikuoti bet kada, kai turite šiek tiek laisvo laiko vieni su savo mintimis, pavyzdžiui, kai esate darbe, atliekate kasdienes užduotis ar ruošiatės miegoti. Kad ir kokia būtų jūsų padėtis, pasidarykite kuo patogesnį.
Stebėkite savo mintis
Per kelias minutes ar net per kelias sekundes pastebėsite mintis, dreifuojančias jūsų galvoje. Man šalta. Šį vakarą man reikia pagaminti vakarienę. Įdomu, ką jis norėjo pasakyti, kai Džo pasakė tą dalyką anksčiau. Mintys įsivels. Idėja yra tiesiog jas stebėti ir susilaikyti. Tiesiog pastebėk juos ir paleisk juos.
Paženklinkite savo mintis
Nors paprasčiausias jūsų minčių stebėjimas ir jų leidimas yra efektyvi meditacijos technika ir gali būti praktikuojama ilgą laiką, gali būti naudinga žengti žingsnius toliau ir „paženklinti“ mintis, kol jas paleidžiate. (Tai galite padaryti sakydami sau žodį, vizualizuodami jį parašytą ar bet ką, kas jums patogu.)
Pažymėję savo mintis, padidėja jūsų supratimas apie įvairius dalykus, apie kuriuos galvojate, o tai ypač naudinga, jei bandote pakeisti įprastus minties modelius, kad taptumėte įgalesni ir optimistiškesni.
Tai taip pat leidžia jūsų protui šiek tiek įsitraukti, o tai gali būti naudinga pradedantiesiems, kurie nėra įpratę ilgą laiką tiesiog stebėti savo mintis. Tai suteikia jūsų protui ką nors padaryti, tuo pačiu išlaikant atitrūkimą.
Yra keletas skirtingų būdų, kuriais galite pažymėti savo mintis:
Naudinga / nenaudinga
Galite tiesiog pažymėti, ar mintis yra konstruktyvi, ar ne. Tai labai paprastas skirtumas, apimantis praktiškai visas mintis. Tiesiog pažymėkite juos „naudingais“ arba „nenaudingais“ ir paleiskite juos.
Minčių rūšys
Savo mintis galite žymėti giliau, klasifikuodami jas pagal jų funkciją. Pavyzdžiui, mintys, kurias galima pavadinti „nuosprendžiu“, „planavimu“, „baime“ ir „prisiminimu“, gali pasinerti į jūsų sąmoningumą. Paženklinkite juos ir paleiskite.
Fiziniai pojūčiai
Kitas supratimo tipas, kuris gali pasinerti, yra kūno suvokimas - galite pastebėti ir sutelkti dėmesį į tai, ką matote ar jaučiate. Paprasčiausiai pažymėkite dalykus, kokie jie yra: sensacija: „sunku“, „šilta“, „niežti“. Pripažink juos ir paleisk juos.
Yra ir kitų būdų, kuriais galite pažymėti savo mintis, tačiau tai suteikia jums atspirties vietą. Praktikuodamiesi galite rasti geriau veikiančių metodų, viena iš aukščiau paminėtų metodų gali tapti mėgstamiausia arba galite pasukti. Kas jums tinka, yra „teisingas“ būdas.
Žodis iš „Wellwell“
Tiesiog nepamirškite, kad reguliari meditacija sukuria atsparumą stresui, todėl verta pabandyti ir laikytis, kol rasite jums tinkantį stilių. Pradėkite ir sužinokite, kokią naudą teikia ši praktika.