Pradėjus gydyti depresiją, gali prireikti šiek tiek laiko, kol pajusite, kad grįžote prie įprasto savęs. Jei jūsų pažanga lėta, natūralu, kad kyla klausimas, ar jūs tikrai tobulėjate. Gydytojas gali padėti nustatyti keletą tikslų, kuriuos reikia naudoti kaip etalonus, ir įvertinti jūsų pažangą.
Depresijos atsigavimo požymiai
Norėdami geriau suprasti, ar esate sveikimo kelyje, galite atkreipti dėmesį į keletą dalykų.
Simptomų gerinimas
Ar pastebite, kad nesijaučiate taip dažnai liūdnas ar kad turite mažiau pykčio priepuolių? Galbūt atrodo, kad galvojate aiškiau, grįžo apetitas arba nesijaučiate toks pavargęs. Jei jūsų depresijos simptomai gerėja, tai yra teigiamas ženklas.
Jei jums sunku atpažinti simptomų pokyčius, kreipkitės į gydytoją, patarėją ar terapeutą. Jie gali pastebėti, kad lankydamiesi atrodote mažiau irzlūs arba turite daugiau energijos. Kartais patiems sunku pamatyti šiuos dalykus.
Patobulinta kasdienė funkcija
Jei jūsų kasdienėje veikloje yra lengviau, tai dar vienas geras rodiklis, rodantis, kad progresuojate. Tai gali apimti pastebėjimą, kad jums yra mažiau sunku:
- Kelkis į darbą
- Laikykitės savo asmeninės higienos
- Pataisykite sau valgį
- Bendraukite su šeima ir draugais
Jums gali būti naudinga nustatyti mažus dienos tikslus, pvz., Praleisti mažiau dienų darbe ar kasdien nusiprausti po dušu.
Riboti recidyvai
Kitas svarbus depresijos gydymo tikslas yra sumažinti tikimybę sulaukti būsimų depresijos epizodų. Jei jūsų simptomai laikui bėgant kontroliuojami, tai yra svarbus rodiklis, kad jūs gerėjate.
Vienas iš būdų padėti pasiekti šį tikslą yra sveiki gyvenimo būdo pakeitimai. Nors depresija yra liga, turinti biologinį pagrindą, jūsų gyvenimo būdas gali padidinti jūsų stresą ir paskatinti jūsų būklės atsinaujinimą.
Sveikas gyvenimo būdas, streso sumažinimas ir santykių su kitais gerinimas gali padėti išvengti depresijos pasikartojimo.
Kaip sekti savo pažangą
Be glaudaus bendradarbiavimo su gydytoju, galite atlikti keletą veiksmų, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.
Laikykite žurnalą
Žurnalų žurnalas yra lengvas ir efektyvus būdas stebėti simptomus laikui bėgant, tyrinėti savo emocijas ir valdyti savo jausmus. Pabandykite naudoti žurnalą, kad užregistruotumėte savo simptomus, patirtį su vaistais ir savipagalbos strategijas.
Pavyzdžiui, galite naudoti savo žurnalą, norėdami įrašyti, kokio tipo veiklą bandėte, pvz., Mankštą, meditaciją ar mėgstamos muzikos klausymą. Taip pat užsirašykite, kaip jautėtės prieš ir po to, pažymėdami, kas jums patinka ar nepatiko.
Galbūt norėsite pasidalinti savo žurnalo įrašais su savo psichinės sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti jums nustatyti, ar reikia koreguoti vaistus, ar reikėtų išbandyti kitokį gydymo metodą.
Paimkite simptomų klausimynus
Kitas būdas stebėti progresą yra periodiškai atlikti testą, pvz., Wakefieldo klausimyną, kuriame užduodami klausimai apie jūsų depresijos simptomus, o paskui pateikiami skaitiniai balai. Inventorius (BDI) yra keletas panašių galimybių.
Palyginę balų pokyčius laikui bėgant, galite objektyviai pamatyti, ar jūsų simptomai iš tikrųjų gerėja. Gal jie pasirodo rečiau arba jaučiasi ne tokie intensyvūs. Tai gali būti ženklai, rodantys, kad gydymas yra veiksmingas ir depresija gerėja.
Stebėkite vaistų pokyčius
Kiek laiko turėsite vartoti antidepresantus, priklauso nuo to, kaip gerai jie veikia, ir nuo to, ar jums gresia pasikartojimas. Kai pradėsite jaustis geriau, gydytojas gali nuspręsti sumažinti vaistų dozę arba visiškai ją pašalinti. . Tai teigiamas ženklas, kad darote pažangą.
Kitas su vaistu susijęs ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tas, kad vartojant antidepresantą turite mažiau šalutinių poveikių arba jie yra ne tokie sunkūs. O galbūt radote būdą, kaip juos panaudoti savo gyvenime, kad poveikis nebūtų toks varginantis, pavyzdžiui, juos paimkite ryte prieš naktį arba atvirkščiai. Visi šie pakeitimai yra žingsniai teisinga linkme.
Jei jūsų antidepresantas pablogina jūsų savijautą ar sukelia šalutinį poveikį, kuris daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei, pasitarkite su gydytoju. Kartais, norint pradėti jaustis geriau, viskas, ko reikia, pakeitus vaistus.
Tai gali užtrukti, tačiau tinkamai sujungę gydymą, palaikymą ir gyvenimo įpročius galite vėl pasijusti savo senuoju.
Depresijos diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
Depresijos simptomai, kurių reikia ieškoti
Jei jaučiate depresijos jausmą, kuris, atrodo, negerėja ar blogėja, pasitarkite su gydytoju. Gali tekti pakeisti jūsų gydymo planą. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių depresijos simptomų:
- Verkia be aiškios priežasties
- Sunkumas susikaupti ar likti susikaupus
- Valgo per daug ar per mažai
- Jausmas liūdnas, bevertis ir (arba) kaltės jausmas
- Beviltiškumo jausmas
- Sunku atlikti įprastą kasdienę veiklą
- Dirglumas
- Prarasti džiaugsmą kasdienėje veikloje ar aistrose
- Didžiulis nerimo jausmas
- Fiziniai simptomai, tokie kaip skrandžio ar galvos skausmai
- Neramumas
- Miega per daug ar per mažai
- Mąstymas apie savižudybę ar bandymas tai padaryti
- Bunda naktį ar anksti ryte
Nenustatyta ir negydoma depresija gali pablogėti ir sulaikyti jus nuo pilnaverčio gyvenimo. Taigi, jei turite šių simptomų dvi savaites ar ilgiau, arba jei esate gydomas nuo depresijos ir šie simptomai nepagerėja, būtinai kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistus.
Žodis iš „Wellwell“
Depresija gali paveikti kiekvieną jūsų gyvenimo sritį, todėl naudinga žinoti, ar jūsų naudojamas gydymas tinka jūsų tipo depresijai ir jos sunkumo lygiui. Jei kada nors jaučiate, kad jūsų depresija negerėja, pasitarkite su gydytoju. Yra daug galimų priemonių. Tiesiog reikia rasti sau tinkamiausią.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.