13 galimų priežasčių, kodėl visą laiką esi pavargęs

Turinys:

Anonim

Depresija yra dažna nuovargio priežastis, todėl jums gali kilti klausimas, ar jūsų nuovargis atsirado dėl depresijos. Bet tai, kad esate nuolat pavargęs, dar nereiškia, kad esate prislėgtas.

Iš tikrųjų yra daugybė pagrindinių sąlygų, kurios gali būti atsakingos už nuolatinį nuovargio jausmą. Nuo nuotaikos sutrikimų iki problemų, turinčių įtakos jūsų fizinei sveikatai, pvz., Lėtinio nuovargio sindromas, šios psichiatrinės ir medicininės būklės yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių negalavimų.

Tačiau pirmiausia svarbu pažymėti, kad daugeliui šių ligų būdingi simptomai, panašūs į depresiją, todėl mes pradėsime nuo to. Supratus depresijos ir kitų nuovargį sukeliančių veiksnių skirtumus, galite ieškoti tinkamo gydymo ir vėl pradėti jaustis energingu savimi.

Psichiatriniai veiksniai

Depresija

Depresija, kuri, kaip rodo tyrimai, siejama su smegenų neuromediatorių disbalansu, dažniausiai siejama su nuovargiu. Būklė taip pat susijusi su sutrikusiu miegu, kuris taip pat gali reikšmingai prisidėti prie nuovargio. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku užmigti ar išsimiegoti, kiti gali permiegoti. Abu šie miego sutrikimai gali sukelti apatiškumą ir vangumą.

Kiti su depresija susiję simptomai yra šie:

  • Apetito ir (arba) svorio pokyčiai
  • Sunku mąstyti, susikaupti ar priimti sprendimus
  • Nuovargis ar energijos praradimas
  • Kaltės ar nevertingumo jausmas
  • Paprastai nesidomėta veikla
  • Nuolatinė liūdna, nerimastinga ar „tuščia“ nuotaika
  • Mintys apie mirtį ar savižudybę

Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.

Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.

Jei manote, kad galite patirti depresiją, pasitarkite su gydytoju. Jie gali jus nukreipti pas terapeutą, kuris gali padėti jums valdyti jūsų emocijas, ar kitą psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, psichiatrą, kuris taip pat gali rekomenduoti antidepresantus. Neleisk depresijai negydyti.

Atraskite depresijos gydymo galimybes

Nerimas

Nerimas ir nerimo sutrikimai dažnai siejami su nerimu ir nervingumu, kurie gali sukelti miego sutrikimus. Bet miego trūkumas taip pat gali sukelti nerimo jausmą, kuris tęsia nerimo ir nemigos ciklą. Tai, žinoma, gali apsunkinti abiejų sąlygų valdymą.

Jei esate nuolat pavargęs, nes nemiegate, dėl to gali padidėti nerimo lygis dėl nemiegojimo.

Pasak Nacionalinio miego fondo, šie miego sutrikimai, kurie sukelia nuovargį, gali būti susiję su šiais nerimo sutrikimais:

  • Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD): Nuovargis yra a dažnas GAD simptomas, kuriam būdingas per didelis ir įkyrus rūpestis.
  • Socialinio nerimo sutrikimas (BAD): Žmonės, turintys BAD, vengia socialinių aplinkų dėl galimo gėdos.
  • Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS): Žmogaus vidinės manijos ir kompulsinis elgesys gali ištuštinti miegą. OKS ir depresija dažnai būna gretutinės būklės.
  • Potrauminio streso sutrikimas (PTSS): Prisiminimai ir košmarai dažniausiai siejami su PTSS, kurie gali išsivystyti po trauminio įvykio ir sukelti silpninantį nerimo lygį.
  • Panikos sutrikimas: Per didelis nerimas, susijęs su panikos sutrikimu, gali sukelti nemigą. Turintys panikos sutrikimų taip pat gali patirti naktinius panikos priepuolius.
  • Specifinės fobijos: Turintieji specifinių fobijų turi intensyvią, dažniausiai iracionalią baimę, susijusią su tam tikru veiksniu.

Miego problemos, tokios kaip nemiga, taip pat gali prisidėti prie nerimo sutrikimų vystymosi, ypač jei jų negydoma.

Jei nerimaujate, kad nerimas gali prisidėti prie energijos trūkumo ir nuovargio, pasitarkite su savo gydytoju apie savo galimybes, kurios gali apimti vaistus, terapiją ar abiejų derinį.

Geriausi nerimo gydymui būdai

Stresas

Stresas gali sukelti nemiegotas naktis. Stresas taip pat gali jus nuvarginti ir sukelti nuovargį. Vienu ar kitu metu visi patyrėme streso pasekmes. Jei stresas nebus valdomas, jis taip pat gali sugadinti jūsų nuotaiką. Stresas gali sukelti depresiją ir nerimo sutrikimus.

Kaip ir nerimas, stresas gali prisidėti prie blogo miego, o prastas miegas gali sukelti stresą. Pavyzdžiui, jūs žinote, kad turite gerai išsimiegoti, kad kitą dieną turėtumėte energijos, tačiau jums gali kilti problemų užmigti, nes nerimaujate, kad negausite pakankamai miego.

Laimei, yra daug būdų kovoti su stresu, kuriems nereikia miego priemonių ar vaistų, nebent jūsų stresas yra stiprus. Joga nidra arba „joginis miegas“ ir meditacija yra įrodymais pagrįstos priemonės, padedančios geriau valdyti stresą ir miegą, kad galėtumėte pabusti pasijutę žvalesni, turėdami daugiau energijos.

3 efektyviausi gero streso valdymo būdai

Bipolinis sutrikimas

Bipolinis sutrikimas pasižymi ekstremaliais nuotaikos pokyčiais, kurie gali prisidėti prie miego sutrikimų. Nemiga, košmarai ir nepastovūs miego ir pabudimo ciklai būdingi žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, sukeliantį nuovargį ir bendrą nuovargį.

Jei turite bipolinį sutrikimą ir patiriate miego sutrikimų, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo šių simptomų gydymo.

Dėmesio trūkumas / hiperaktyvumo sutrikimas

Dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra dažna psichiatrinė būklė tiek tarp vaikų, tiek nuo suaugusiųjų ir dažniausiai siejama su miego sutrikimais. Tie, kurie serga ADHD, gali patirti miego problemų, įskaitant sunkumus užmigti ar užmigti, sunku pabusti, mieguistumą ir nuovargį dieną. Daugelis vaistų, vartojamų ADHD gydymui, taip pat gali paveikti miegą.

Gydant ADHD, paprastai įvertinami miego įpročiai ir įpročiai. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad intervencijos miego higienai pagerinti gali padėti sumažinti ADHD simptomų sunkumą ir pagerinti bendrą asmens gyvenimo kokybę.

ADHD draugiški patarimai, kaip gerai išsimiegoti

Fizinės sveikatos veiksniai

Dažnai fizinės sveikatos problemos, tokios kaip skydliaukės problemos ir lėtinio nuovargio sindromas, gali sukelti nuovargio simptomus, panašius į depresiją. Taip pat gali būti, kad fibromialgija, miego apnėja ar autoimuniniai sutrikimai, tokie kaip reumatoidinis artritas ar vilkligė, gali jus jausti. pavargau visą laiką.

Čia yra fiziniai veiksniai, kurie gali išeikvoti jūsų energiją, ir ką jūs galite padaryti dėl to.

Skydliaukės veikla nepakankama

Jei skydliaukės veikla yra nepakankama (hipotirozė), dėl paprastos veiklos galite jaustis išnaikinti. Jūsų skydliaukė yra maža liauka kaklo priekyje, gaminanti hormonus, reguliuojančius jūsų medžiagų apykaitą. Kai jis negamina pakankamai hormonų, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Tai gali sukelti nuovargį, svorio padidėjimą ir net depresiją.

Kai kurie tyrimai rodo, kad iki 69% hipotiroze sergančių žmonių patiria depresijos simptomus.

Tradicinis hipotirozės gydymas apima vaistus, kurie padidina skydliaukės kiekį jūsų organizme. Nuovargio simptomai gali pagerėti arba išnykti, kai skydliaukės būklė bus tinkamai gydoma vaistais. Norėdami patvirtinti diagnozę, gydytojas atliks kraujo tyrimus, kad nustatytų jūsų skydliaukės hormonų, įskaitant tiroksino ir skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH), kiekį.

Lėtinio nuovargio sindromas

Lėtinio nuovargio sindromas, dabar žinomas kaip mialginis encefalomielitas / lėtinio nuovargio sindromas (ME / CFS), yra būklė, kuriai būdingas ypatingas ir nuolatinis nuovargis. Mažiausiai šešis mėnesius trunkantį nuovargį dažnai lydi atminties problemos, galvos skausmai, raumenų ir sąnarių skausmai.

Tie, kurie patiria lėtinį nuovargį, vis dar domisi veikla, tačiau jiems trūksta energijos. Kadangi CFS simptomai yra bendri su kitomis medicininėmis ir psichinėmis ligomis, neretai tai klaidingai diagnozuojama kaip depresija ar kita būklė. Žmonės taip pat gali patirti tiek CFS, tiek psichinę būklę tuo pačiu metu.

Pagrindinė lėtinio nuovargio sindromo priežastis dar nėra visiškai suprantama, o gydymas gali apimti tam tikrus vaistus ir intervencijas į gyvenimo būdą.

Fibromialgija

Fibromialgija, atrodo, sutampa su lėtiniu nuovargiu, tačiau šį sutrikimą turintys žmonės taip pat turi lėtinį skausmą visame kūne. Paprastai sutrikimas diagnozuojamas tam tikrų raumenų švelniais taškais, kurie reaguoja su skausmu, kai paliečiami tam tikru būdu. Miego sutrikimas taip pat būdingas lėtiniam nuovargiui ir fibromialgijai. Fibromialgijos priežasčių tyrimai vyksta nuolat.

Apskaičiavimai rodo, kad 40% žmonių, sergančių fibromialgija, taip pat turi gretutinį depresijos sutrikimą.

Nėra konkretaus tyrimo, kuris leistų diagnozuoti fibromialgiją. Vietoj to gydytojai turi pasikliauti jūsų sveikatos istorijos ir simptomų įvertinimu. Diagnozei paprastai reikia plačiai paplitusio lėtinio skausmo, nuovargio ir miego sutrikimų. Fibromialgijos gydymas paprastai apima vaistų derinimą ir gyvenimo būdo pokyčius.

Autoimuniniai sutrikimai

Autoimuniniai sutrikimai apima imuninę sistemą, atakuojančią kūną. Reumatoidinis artritas, vilkligė ir celiakija yra autoimuninių sutrikimų pavyzdžiai. Autoimuniniai procesai taip pat buvo susiję su diabetu ir išsėtine skleroze (IS).

Nors šios būklės nėra tokios dažnos kaip depresija, jos gali pasireikšti panašiais simptomais. Tiesą sakant, į depresiją panašūs simptomai yra autoimuninių sutrikimų požymis. Šie simptomai paprastai pasireiškia ligos metu ir yra susiję su psichosocialiniais veiksniais, lėtiniu skausmu ir ilgais negalios laikotarpiais. A

Kova su autoimuniniu sutrikimu taip pat gali padidinti jūsų riziką susirgti depresija. Vieno didelio tyrimo rezultatai parodė, kad autoimuninė liga padidino tolesnę depresijos riziką 45%.

Miego apnėja

Miego sutrikimai, tokie kaip obstrukcinė miego apnėja, taip pat gali sukelti daug simptomų, panašių į depresijos simptomus. Obstrukcinė miego apnėja yra būklė, kai miegant sutrinka kvėpavimas, kartais ilgiau nei 10 sekundžių. Tai gali atsitikti net 20 ar daugiau kartų per valandą.

Šie dažni pertraukimai sutrikdo jūsų miego kokybę, todėl dienos metu atsiranda nuovargis, rytiniai galvos skausmai ir bloga dėmesio koncentracija. Tai taip pat gali turėti rimtos įtakos jūsų nuotaikai. Vienas tyrimas parodė, kad maždaug 46% miego apnėją turinčių žmonių turi depresijos simptomų.

Jei manote, kad turite miego sutrikimų, pasitarkite su gydytoju. Be to, kad peržiūrės jūsų simptomus, gydytojas tikriausiai ištirs jūsų ligos istoriją, atliks fizinį egzaminą ir gali rekomenduoti miego tyrimą. Jie taip pat gali užsisakyti papildomus tyrimus, kad būtų pašalintos kitos ligos, galinčios sukelti jūsų simptomus.

Geležies stokos anemija

Nuovargis, kurį sukelia geležies stokos anemija, yra raudonųjų kraujo kūnelių trūkumo rezultatas. Jūsų kūnas naudoja geležį gamindamas hemoglobiną - raudonųjų kraujo kūnelių dalį, kuri perneša deguonį į visas kūno dalis.

Kai neturite pakankamai geležies, kraujas negali pernešti pakankamai deguonies į kūną. Dėl to galite jaustis vangiai, irzliai ir negalite susikaupti. Jums taip pat gali būti nuobodu ar blyški oda ir pasireikšti galvos skausmas, galvos svaigimas ir dusulys.

Yra daugybė galimų priežasčių, kurios gali sukelti anemiją, išskyrus geležies trūkumą, todėl gydytojas gali užduoti jums daugiau klausimų apie jūsų mitybą ir gyvenimo būdą ir prireikus užsisakyti daugiau tyrimų.

Dehidratacija ir nepakankama mityba

Norint išlaikyti energijos lygį, svarbu išlikti hidratuotam ir tinkamai maitintis. Tyrimai rodo, kad skysčių trūkumas yra susijęs su padidėjusiu nemiga, nuovargiu ir dirglumu.

Negaunant pakankamai kalorijų dietoje, jūs galite visą laiką jaustis pavargę, taip pat galite valgyti per daug rafinuotų angliavandenių arba negauti pakankamai baltymų. Alergija tokiems maisto produktams kaip kviečiai, žemės riešutai arba pieno produktai taip pat gali prisidėti prie nuovargio.

Gyvenimo veiksniai

Jei atrodo, kad jums nepakanka energijos, taip gali būti dėl to, kad negaunate pakankamai fizinės veiklos. Tyrimai rodo, kad sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti nuovargį ir miego sunkumus.

Cigaretės ir alkoholis taip pat gali paveikti miego kokybę ir kitą dieną jus palikti.

Alkoholio vartojimas gali sukelti nuolatinius miego sutrikimus

Patarimai, kaip gauti daugiau energijos

Atsižvelgiant į simptomų sunkumą ir į tai, ar jums diagnozuota psichinė ar sveikatos būklė, kiekvienas gali padaryti keletą įpročių, kad pagerintų savo miego kokybę ir kitą dieną turėtų daugiau energijos. A

  • Reguliariai sportuokite. Yra daugybė įrodymų, rodančių, kad reguliarūs fiziniai pratimai naudingi jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Jūs taip pat turėsite daugiau energijos ir geriau miegosite.
  • Trumpai išsimiegokite. Kad ir kaip pavargtumėte, per didelis miegas dieną gali paveikti jūsų sugebėjimą užmigti ar užmigti naktį. Trumpai praleidžiant 20–30 minučių, galite greitai pailsėti, netrukdydami užmigti prieš miegą.
  • Nusistatykite miego režimą. Kiekvieną vakarą pasiruoškite miegui ritualais, kurie padės jums atsipalaiduoti. Maudykitės po karštu dušu ar vonia, perskaitykite minkštų knygų knygą ar medituokite, kad nuramintumėte kūną ir protą. Kiekvieną vakarą laikykitės savo miego įpročio, kad nustatytumėte rimtą nakties miegą. Nepamirškite savo miegamojo taip pat padaryti kuo tamsesnį.
  • Venkite kofeino, alkoholio ir kitų stimuliatorių prieš miegą. Gėrimas kavos, sodos ar kitų kofeino turinčių gėrimų vėlyvą popietę ar vakarą gali apsunkinti užmigimą ir užmigimą, kaip ir alkoholio vartojimas. Jei rūkote cigaretes, apsvarstykite galimybę mesti rūkyti.
  • Išjunkite įrenginius. Palikite ekranus kitame kambaryje. Slinkimas prieš miegą gali apsunkinti jūsų proto apsisukimą ir pasiruošimą miegui. Jei įmanoma, miegamąjį paverskite zona be telefono.

Žodis iš „Wellwell“

Nors depresija išlieka viena iš labiausiai paplitusių simptomų, tokių kaip nuovargis ir nuovargis, priežasčių, tai nėra vienintelė būklė, sukelianti panašius į depresiją simptomus, kurie pabrėžia tinkamos diagnozės paieškos svarbą. Taip pat galima nustatyti daugiau nei vieną diagnozę (žinomą kaip gretutinis sergamumas) su sutampančiais simptomais.

Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie serga ir klinikine depresija, ir hipotiroze. Jei nuolat esate pavargęs ir jums trūksta energijos, geriausia yra bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad ištirtumėte simptomus ir gautumėte oficialią diagnozę.