Dėmesys yra galimybė aktyviai apdoroti konkrečią informaciją aplinkoje, derinant kitas detales. Dėmesys yra ribotas tiek gebėjimų, tiek trukmės atžvilgiu, todėl svarbu turėti būdų, kaip efektyviai valdyti turimus dėmesio išteklius, kad suprastume pasaulį.
Savo 1890 m. Knygoje „Psichologijos principai“ psichologas ir filosofas Williamas Jamesas rašė, kad dėmesys yra proto aiškus ir ryškus pavidalo užvaldymas tuo, kas gali atrodyti keletu vienu metu galimų objektų ar minčių traukinių… Tai reiškia atsisakymą nuo kai kurių dalykų, kad būtų galima veiksmingai susitvarkyti su kitais “.
Suprasti dėmesį
Pagalvokite apie dėmesį kaip apie žymeklį. Kai skaitote knygos teksto skyrių, paryškinta dalis išsiskiria, todėl domitės šia sritimi.
Tai ne tik jūsų dėmesio sutelkimas į vieną konkretų dalyką; tai taip pat apima daugybės konkuruojančios informacijos ir dirgiklių ignoravimą. Dėmesys leidžia „sureguliuoti“ informaciją, pojūčius ir suvokimą, kurie šiuo metu nėra aktualūs, o energiją sutelkti į svarbią informaciją.
Mūsų dėmesio sistema ne tik leidžia mums sutelkti dėmesį į kažką konkretaus mūsų aplinkoje, sureguliuojant nesvarbias detales, bet ir veikia mūsų suvokimą apie mus supančius dirgiklius.
Dėmesio vaidmuo mokantis ir mąstant
Dėmesys yra pagrindinis mūsų biologijos komponentas, egzistuojantis net gimus. Mūsų orientaciniai refleksai padeda mums nustatyti, kurie įvykiai mūsų aplinkoje turi būti lankomi, procesas, kuris padeda mums išgyventi.
Naujagimiai rūpinasi aplinkos dirgikliais, tokiais kaip garsus garsas. Prisilietimas prie skruosto sukelia šaknų refleksą, dėl kurio kūdikis pasuka galvą slaugai ir gauna maisto. Šie orientaciniai refleksai ir toliau mums yra naudingi visą gyvenimą.
Dėmesys vaidina svarbų vaidmenį beveik visose gyvenimo srityse, įskaitant mokyklą, darbą ir santykius. Tai leidžia žmonėms sutelkti dėmesį į informaciją, kad sukurtų prisiminimus. Tai taip pat leidžia žmonėms išvengti blaškymosi, kad jie galėtų sutelkti dėmesį ir atlikti konkrečias užduotis.
Buvo atlikta nepaprastai daug tyrimų, kuriuose buvo tiksliai nagrinėjama, kiek dalykų ir kiek laiko galime atlikti. Pagrindiniai kintamieji, turintys įtakos mūsų gebėjimui atlikti užduotį, yra tai, kiek mus domina dirgiklis ir kiek yra trikdžių.
Dėmesio rūšys
Žmonės gali skirti daug įvairių tipų dėmesio. Kai kurie iš jų apima:
Nuolatinis dėmesys
Ši dėmesio forma, dar vadinama koncentracija, yra gebėjimas visą laiką sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Per šį laiką žmonės sutelkia dėmesį į atliekamą užduotį ir toliau elgiasi tol, kol užduotis bus atlikta arba praeis tam tikras laikotarpis.
Tyrimai rodo, kad ilgalaikis dėmesys piko 40-ųjų pradžioje, o po to pamažu mažėja senstant žmonėms.
Kintamas dėmesys
Šio tipo dėmesys apima daugelį užduočių arba be pastangų perkeliant dėmesį tarp dviejų ar daugiau dalykų, turinčių skirtingus kognityvinius reikalavimus. Tai ne apie sutelkimą į daugiau nei vieną dalyką tuo pačiu metu, bet apie tai, kad nustojama rūpintis vienu dalyku ir tada pereinama prie kitos užduoties.
Atrankinis dėmesys
Kadangi dėmesys yra ribotas išteklius, turime būti atrankūs tam, kam nusprendėme sutelkti dėmesį. Turime ne tik sutelkti dėmesį į konkretų daiktą savo aplinkoje, bet ir išfiltruoti labai daug kitų daiktų.
Atrankinis dėmesys apima galimybę pasirinkti ir pasirinktinai atsižvelgti į tam tikrus aplinkos dirgiklius, tuo pačiu metu derinant kitus dalykus. Pvz., Galite pasirinktinai lankyti skaitomą knygą, derindami šalia esančio kaimyno automobilio signalizacijos garsą.
Šio tipo dėmesys reikalauja, kad galėtumėte sureguliuoti pašalinius išorinius dirgiklius, bet ir vidinius trukdžius, tokius kaip mintys ir emocijos, kad pasirinktinai prisitaikytumėte prie užduoties.
Sutelktas dėmesys
Šio tipo dėmesys apima galimybę staiga pritraukti tam tikrus regėjimo, klausos ar lytėjimo dirgiklius, tokius kaip stiprus triukšmas ar šviesos blyksnis. Tai būdas greitai reaguoti į išorinius dirgiklius, kurie gali būti ypač svarbūs situacijose, kai kažkam aplinkoje reikalingas neatidėliotinas dėmesys ir greiti veiksmai.
Ribotas dėmesys
Ribotas dėmesys arba padalintas dėmesys yra dėmesio forma, kuri taip pat apima daugybę užduočių. Tačiau šiuo atveju dėmesys yra padalintas tarp kelių užduočių. Užuot perkėlę dėmesį, žmonės tuo pačiu metu naudojasi šiais dirgikliais ir gali vienu metu atsakyti į kelis reikalavimus.
Iliuzija, kad dėmesys yra beribis, privertė daugelį žmonių atlikti daug užduočių. 2018 m. Paskelbti tyrimai parodė, kaip daugiafunkcinis darbas retai veikia gerai, nes mūsų dėmesys iš tikrųjų yra ribotas.
Dėmesio gerinimas
Mūsų gebėjimas sutelkti dėmesį į vieną dalyką blokuojant konkuruojančius blaškytojus dažniausiai atrodo automatinis. Vis dėlto žmonių gebėjimas pasirinktinai sutelkti dėmesį į konkretų dalyką atleidžiant kitus yra labai sudėtingas.
Tačiau net ir žmonėms, neturintiems dėmesio problemų, gali būti naudinga naudoti strategijas, skirtas pagerinti dėmesį ir dėmesį. Keli dalykai, kuriuos galite išbandyti:
- Venkite daugybinių užduočių: Jei norite pagerinti savo dėmesį, pabandykite išvengti daugiafunkcinių užduočių. Bandymas žongliruoti keliomis užduotimis kenkia produktyvumui, todėl jūs galite maksimaliai išnaudoti savo ribotus dėmesio tyrimus dirbdami tik vienu dalyku vienu metu.
- Pakankamai išsimiegoti: Tyrimai parodė, kad norint išlaikyti optimalų dėmesio lygį būtina miegoti pakankamai. Negana to, atrodo, kad abu turi dvikryptį ryšį; miegas padeda sureguliuoti dėmesį, tačiau dėmesio reikalavimai taip pat gali vaidinti vaidmenį miego metu.
- Praktikos atidumas: Mindfulness, kuris apima dėmesį į dabartinį momentą, kartais suvokiamas kaip tam tikra dėmesio forma. Tyrimai parodė, kad dėmesingumo lavinimas gali būti naudingas gerinant dėmesį.
Nauji dėmesio gerinimo būdai taip pat gali pasirodyti horizonte. Tai gali būti naudinga gydant dėmesio problemas, atsirandančias dėl kai kurių sąlygų.
Pvz., 2017 m. Paskelbtuose tyrimuose sakoma, kad su dėmesiu susijusios nervų grandinės (smegenų keliai) yra labai susijusios su tokiomis sąlygomis kaip dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Geresnis šio proceso supratimas žada geresnį gydymą tiems, kurie susiduria su šia būkle.
