Dauguma žmonių, kurie elgiasi priklausomybės požiūriu ir kuria realią priklausomybę, pastebi, kad ją įveikti yra sunkiau, nei jie tikėjosi.
Nors sunkumai, kuriuos žmonės patiria metdami narkotikus, yra gerai žinomi, žmonės, pradėdami vartoti narkotikus, dažnai jaučia, kad priklausomybė yra mitas ir jie gali mesti bet kada. Arba jie jaučia, kad yra taisyklės išimtis.
Tai dar labiau tikėtina esant su turiniu ar elgesiu susijusioms priklausomybėms, susijusioms su tokia veikla kaip per didelis valgymas, seksas, lošimas, apsipirkimas ir mankšta. Padėtį dar labiau apsunkina tai, kad kiekvienam priklausomybę sukeliančiam elgesiui yra keletas žmonių, kurie sugeba elgtis taip, kad nesusiformuotų priklausomybė.
Tai pasakytina apie visas elgesio priklausomybes (kai kurios iš jų apima sveikus ar būtinus veiksmus, pvz., Valgymą, mankštą ir apsipirkimą). Tačiau tai pasakytina ir apie medžiagų vartojimą. Yra atvejų, kai kontroliuojamas gėrimas, pramoginis marihuanos vartojimas ir netgi kontroliuojamas heroino vartojimas.
Daugelis žmonių mano, kad yra vieni iš nedaugelio laimingųjų, kurie neužkibs, ir, deja, nesuvokia tiesos, kol nevėlu.
Iki to laiko, kai jie pripažins pokyčių poreikį, jie gali net nenorėti. Gali prireikti metų, kol susidursite su neigiamomis priklausomybės pasekmėmis, kol suprasite, kad tai sukelia didelių problemų.
Sprendimo keistis priėmimas
Tačiau anksčiau ar vėliau dauguma priklausomybę turinčių žmonių nusprendžia, kad pokyčiai turi įvykti. Priėmus sprendimą, dauguma žmonių turi omenyje konkretų tikslą. Tai gali būti visiškai mesti, atsisakyti priklausomybę sukeliančių elgesio būdų ar medžiagų (bet ne visų), sumažinti laiką ar pinigus, išleistus priklausomybei, arba sumažinti priklausomybę sukeliančio elgesio žalą.
Pavyzdžiui, daugelis narkotikų vartotojų nusprendžia mesti heroiną ar metą, tačiau ir toliau vartoja alkoholį, rūko cigaretes ar marihuaną. Daugelis alkoholio vartojančių žmonių turi tikslą išgerti tik vieną gėrimą per dieną arba gerti tik socialiai.
Jei norite pakeisti priklausomybę sukeliantį elgesį, naudinga sužinoti tikslą prieš jį įgyvendinant.
Nors visiškai mesti rūkyti yra geriausias kelias į sveikatingumą, kenksmingiausių medžiagų vartojimo sumažinimas ar pašalinimas yra didžiulis patobulinimas ir labai sumažins padarytą žalą.
Tas pats pasakytina ir apie elgesio priklausomybes: kiekvienas, nusprendęs visiškai mesti valgyti, kelia rimtą valgymo sutrikimo riziką. Tačiau nustoti persivalgyti ir priimti sveiką mitybą yra sveikas sprendimas keistis.
Visiškas susilaikymas nuo sekso gali būti dar viena priklausomybės nuo sekso forma, vadinama seksualine anoreksija, tačiau sveiko intymumo ugdymas po priklausomybės nuo sekso gali būti labai naudingas. O obsesinio fizinio krūvio sumažinimas iki sveiko lygio greičiausiai pagerins sveikatą ir sveikatingumą, o ne visiškai mesti pratimus.
Sprendimas pakeisti ir sprendimas, kaip šie pokyčiai atrodys, yra procesas, kuris dažnai užtrunka. Tai vadinama kontempliacijos etapu, nes apima apmąstymą ar svarstymą, ar keistis ir ką pokyčiai turėtų apimti.
Ambicingi tikslai ne visada yra geriausi; geriau nusistatyti tikslą, kurį iš tikrųjų pasieksite, nei planuoti mesti šaltuosius kalakutus ir galų gale atsinaujinti, o tai gali būti pavojingiau, nei paprasčiausiai tęsti be jokių pakeitimų.
Šiame etape ypač naudinga pasikonsultuoti su gydytoju, priklausomybės ligų patarėju ar psichologu, nes šie specialistai gali padėti suprasti riziką ir tai, kas gali padėti jas sumažinti.
Pasirengimas keistis
Kai tiksliai suprasite savo tikslą, gali tekti pasiruošti pokyčiams. Pasirengimas apima priklausomybę sukeliančių medžiagų pašalinimą iš jūsų namų, taip pat jūsų gyvenimo veiksnių pašalinimą, dėl kurių galite labiau tikėtis vėl naudoti šias medžiagas.
- Žmonėms, priklausomiems nuo sekso, gali tekti pašalinti pornografiją ir išvalyti pornografijos svetaines iš savo internetinės istorijos ir mėgstamiausių.
- Persivalgiusiems gali tekti pereiti per savo maisto spinteles ir atsikratyti saldainių bei sausainių atsargų.
- Pirkėjams ir probleminiams lošėjams gali tekti sumažinti savo kreditines korteles ir susitarti su savo banku, kad turėtų tik tiek pinigų, kad padengtų sąskaitas ir pragyvenimo išlaidas.
Bene sunkiausia pasiruošti socialiniams santykiams, kurie dažnai siejasi su priklausomybę turinčių žmonių elgesiu. Girtaujantiems žmonėms dažnai prisijungimas prie savipagalbos grupės, tokios kaip AA, yra naudingas norint turėti grupę bičiulių, kurie supranta, ką išgyvena.
Staiga atsisakyti priklausomybę sukeliančio elgesio gali būti vienišas, ypač jei praradote ryšį su žmonėmis, kurie nesielgia tokiu pačiu elgesiu.
Skirkite laiko susisiekti su draugais ir šeimos nariais, kurie palaikys jus užsibrėžtuose tiksluose, nesmerkdami sprendimo, jei laikai taps sunkūs ir jūs paslystate. Taip pat galite pranešti tiems draugams, kuriuos geriate, vartojate narkotikus ar elgiatės priklausomybės požiūriu, kad planuojate pasikeisti.
Jie gali nesuprasti, arba jūs galite būti maloniai nustebinti. Bet kokiu atveju yra gera mintis pranešti jiems apie jūsų tikslą ir tai, ką jie gali padaryti, kad jį palaikytų (net jei tai reiškia tam tikrą pertrauką nuo draugystės).
Dėl priklausomybės nuo alkoholio ir narkotikų patartina pasitarti su savo gydytoju ar vietine narkotikų klinika, ar jums reikia medicininės pagalbos mesti rūkyti. Yra vaistų, padedančių sušvelninti abstinencijos simptomus, galimybių.
Jei turite psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar depresija, nutraukimo metu ji gali pablogėti. Paprastai gydytojai ir vaistų klinikos yra labai palaikančios ir naudingos.
Mesti priklausomybę sukeliantį elgesį
Metimas visiems yra skirtinga patirtis. Kai kurie mano, kad procesas yra išlaisvinantis ir įgalinantis, ir mano, kad gali pasiekti viską. Kiti mano, kad tai yra skausminga, sunku ir apmaudu, todėl kartais reikia daug nesėkmingų bandymų, kol pasieks savo tikslą. Dar kiti randa naujų pusių mesti rūkymo procesą (pavyzdžiui, didesnį gailestingumo gebėjimą).
Nėra „teisingo“ būdo jaustis, kai mesti. Bet jei jaučiatės prislėgtas arba nuolat norite grįžti prie priklausomybę sukeliančio elgesio, turėtumėte kreiptis pagalbos ir gydymo.
Gydymas norint įveikti priklausomybę
Yra daug įvairių gydymo būdų, kurie gali padėti jums įveikti priklausomybę, įskaitant medicininius ir psichologinius gydymo būdus. Nėra vieno „teisingo“ gydymo būdo, nors kai kuriuos metodus geriau palaiko tyrimai nei kitus.
Kognityvinio elgesio terapija (CBT) padeda daugeliui žmonių, o tyrimai rodo, kad ji yra labai efektyvi padedant žmonėms įveikti įvairiausias priklausomybes. Tačiau CBT netinka visiems. Kiti metodai gali būti tinkamesni tiems, kurie nėra gerai susieti su savo minčių, jausmų ir elgesio analize.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Mindfulness grindžiami metodai tapo labai populiarūs ir daugeliui žmonių gali būti lengviau susieti. Kaip ir CBT, dėmesingumas yra naudingas žmonėms, turintiems psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar depresija.
Gali būti naudingi įvairūs kiti gydymo būdai, įskaitant porų konsultavimą, šeimos terapiją ir neuroterapiją. Vaistai kartais gali būti naudingi trumpuoju ar ilguoju laikotarpiu. Pasitarkite su savo gydytoju apie galimas ir jums tinkamas galimybes.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Susidorojimas su pasitraukimo simptomais
Nutraukimo simptomai gali būti sunkus įveikiant priklausomybę tiek nuo priklausomybės nuo medžiagos, tiek nuo elgesio. Dėl priklausomybės nuo medžiagų fiziologiniai abstinencijos aspektai gali būti itin nemalonūs, jaustis kaip blogas gripas ar netgi sukelti grėsmę gyvybei. Dėl šios priežasties patartina pasikalbėti su gydytoju apie geriausią būdą ir vietą, kur mesti medžiagą.
Laimei, dauguma ūmių nutraukimo simptomų praeina per savaitę ar dvi po to, kai mesti rūkyti. Tačiau kai kurie žmonės, nutraukę priklausomybę, pastebi, kad tam tikri abstinencijos simptomai, atrodo, tęsiasi ir tęsiasi. Tai vadinama poūminiu abstinencijos sindromu, o kai kuriais atvejais jis gali tęstis savaites, mėnesius ar net metus.
Rizika mirti nuo perdozavimo yra labai didelė, jei patyrėte nutraukimą, nes jūsų tolerancija vaistui bus daug mažesnė, nei ji buvo prieš metant. Įsitikinkite, kad turite ką nors su savimi, jei nuspręsite naudoti dar kartą.
Be to, priklausomybės kartais gali užmaskuoti pagrindines psichinės sveikatos problemas, tokias kaip nerimas, depresija, miego sutrikimai ir net psichozė. Jei jaučiatės mėlynas ar susijaudinęs arba nerimaujate, kad pasaulis ar kiti žmonės atrodo keistoki ar jaudinantys, kai jūs mesti, pasitarkite su savo gydytoju. Yra veiksmingų šių problemų gydymo būdų, kurie yra daug efektyvesni nei priklausomybę sukeliančios medžiagos ir elgesys.
Vengti atkryčio
Niekas, kuris stengiasi sumažinti ar mesti priklausomybę, nenori žlugti. Vis dėlto recidyvas yra dažnesnis nei įveikti priklausomybę iš pirmo bandymo. Tai nereiškia, kad jums nepavyks - tai tiesiog reiškia, kad gali prireikti kelių bandymų, kol tai bus teisinga.
Viena dažniausių recidyvo priežasčių yra potraukis. Potraukis yra stiprus raginimas naudoti priklausomybę sukeliantį elgesį arba elgtis su juo, ir jie būdingi atsitraukimo metu. Bet jie taip pat gali netikėtai ir netikėtai šliaužti savaites, mėnesius ar metus po to, kai mesti. Nors jie gali jaustis intensyviai, galite išmokti susidoroti su potraukiu, jiems nepasiduodami.
Kita dažna recidyvo priežastis yra manymas, kad dabar jūs kontroliuojate, o vienas gėrimas, narkotikų vartojimas, besaikis gėrimas ar dar kas nors nebus svarbu. Na, gali ir ne. Kartais recidyvas yra vienas gėrimas ar vartojimas, ir galite pastebėti, kad juo daugiau net nesimėgaujate. Arba tai gali būti slidus nuolydis reguliariai ar per daug vėl naudoti. Tai gali reikšti net perdozavimą ar mirtį.
Susidorojimas su recidyvu
Svarbu nelaikyti recidyvo nesėkme. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai supranti, kad atsinaujinai, yra suprasti, kas nutiko. Suprasti, kodėl jūs atsinaujinote, dažnai yra viena iš svarbiausių dalių norint iš tikrųjų įveikti priklausomybę.
Supratę savo veiksnius ir silpnybes, galite susidėlioti daiktus, kad sumažintumėte galimybę vėl atsinaujinti. Tada galite pritaikyti tai, ko išmokote iš karto, kai mėtėtės arba sumažėjote, kad kitą kartą būtų sėkmingiau.
Elgesio kontrolė po priklausomybės
Net jei jūsų tikslas buvo visiškai mesti rūkyti, ateityje galbūt nuspręsite, kad norite kartais leisti sau tai nepadarydami. Tai įmanoma, tačiau svarbu labai aiškiai pasakyti, ką norite daryti.
Pavyzdžiui, jei norite retkarčiais išgerti su draugais, turite sugebėti išgerti vieną gėrimą ir tada sustoti.
Daugeliui girtaujančių yra lengviau susilaikyti nuo abstinencijos, nei kartais gerti. Jei ketinate išgerti vieną gėrimą ir galų gale išgersite kelis, turėtumėte iš naujo įvertinti savo tikslus ir tai, ko galite pasiekti šiuo savo gyvenimo metu. Tai gali būti nauja patirtis jums ir išlaisvinti. Tai taip pat gali atrodyti nuobodu ir sunku.
Vengimas pakeisti priklausomybę sukeliantį elgesį
Kai kurie žmonės pastebi, kad atsisakius ar pakeitus priklausomybę, ateina kitas. Girtaujantys ir rūkantys žmonės dažnai persivalgo ir priauga svorio. Žmonės, kovojantys su priklausomybe nuo sekso, gali apsėsti mankšta.
Priklausomybės elgesys turi panašius neurologinius ir psichologinius procesus ir sukuria naudingus jausmus ir pojūčius. Taigi pakeitimas priklausomybę sukeliantis elgesys yra įprastas tarp bandančių įveikti priklausomybę.
Apgaulė, siekiant išvengti pakaitinių priklausomybių, yra pasitenkinimas įprasto gyvenimo patirtimi. Šiems patyrimams gali trūkti priklausomybę sukeliančio elgesio intensyvumo ir aukšto lygio, tačiau pažindami ir pamėgdami juos galite įvesti naują ramybės lygį, kurio galbūt dar nebuvote patyrę.
Daugelis žmonių mano, kad jie labiau palaiko realybę ir kad santykiai yra autentiškesni nei tada, kai jie nuolat ieškojo malonumo.
Kitas svarbus aspektas, padedantis išvengti priklausomybių nuo pakaitų, yra visų pagrindinių psichinės sveikatos problemų sprendimas. Priklausomybės gali nuslėpti praeities traumą arba tuštumos, liūdesio ar baimės jausmus. Psichologinė terapija, taip pat vaistai, gali suteikti ilgalaikį palengvėjimą šioms problemoms, kurios priklausomybės laikui bėgant linkusios pablogėti.
Santykių ir draugystės pokyčiai
Jūsų santykiai ir draugystė greičiausiai pasikeis, kai įveiksite savo priklausomybę. Gali prireikti laiko įvertinti naują normą.
Taip pat jus gali paliesti ištikimybė ir paprastumas tų, kurie gyvena gyvenimą nesivaikydami aukšto. Galite pastebėti, kad draugai ir šeimos nariai, su kuriais negalėjote sutikti, kol esate įsivėlę į savo priklausomybę, vėl jus pasitinka.
Tačiau taip pat gali prireikti laiko ir pastangų, kol pasitikėjimas bus atkurtas, jei įskaudinote draugus ar šeimą, kol aktyviai dalyvavote savo priklausomybėje.
Taip pat galite pastebėti, kad su draugais, su kuriais praleidote daugiausiai laiko priklausomybės metu, turite mažiau bendro, nei supratote, ir galite pastebėti, kad jie netoleruoja jūsų naujo gyvenimo būdo.
Atminkite, kad esate puikus pavyzdys ir atliekate šiems draugams puikią paslaugą parodydami jiems, kad įmanoma pasikeisti. Tai sakant, neleisk jiems traukti tavęs atgal į gyvenimą, kurį palikai.
Žodis iš „Wellwell“
Ilgalaikis pasveikimas nėra galutinis tikslas, bet nuolatinis susidūrimo su gyvenimu ir gyvenimo su juo procesas, nesitraukiant nuo priklausomybės. Tam reikia nuolatinio įsipareigojimo, kuris bet kuriuo metu gali svyruoti, ypač streso metu.
Kreipkitės pagalbos, kai jums to reikia. Kiti sveikstantys asmenys arba specialistai, dirbantys priklausomybės ligų srityje, supranta, kad jums vis tiek reikia palaikymo. Linkime jums gero, kai žengiate šį svarbų žingsnį savo sveikatai.