Jei esate ADHD suaugęs žmogus, tikriausiai stengėtės prisiminti tai, ką skaitėte. Skaitymo užduotis gali užtrukti amžinai, ypač jei pastebite, kad turite tiksliai perskaityti ir perskaityti (ir dar kartą perskaityti).
Ar tai reiškia, kad esate pasmerktas žlugti mokykloje ar turite sunkumų darbo vietoje? Tikriausiai ne. Iš tikrųjų supratę problemas, kurios jums trukdo, galite pasinaudoti toliau pateiktais patikrintais patarimais, kurie padės įveikti problemą.
Skaitymo klausimai suaugusiesiems, sergantiems ADHD
Kodėl žmonėms, sergantiems ADHD, taip sunku prisiminti tai, ką jie skaitė? Yra keletas problemų, kurios greičiausiai jums trukdys.
Nėra neįprasta, kad vidiniai minčiai ar išoriniai trukdžiai nuvažiuoja nuo bėgių, ypač skaitant kažką neįdomaus ar tiesiog nuobodaus. Dažnai galite pastebėti, kad prarandate vietą arba praleidžiate žodžius ilgesnėse ištraukose, nes vizualiai jus blaško visi puslapio žodžiai.
Jums gali kilti sunkumų nustatant ir įsimenant pagrindinius ką tik perskaitytus dalykus. Skaitydami galite paprasčiausiai atsiriboti ir tapti mieguisti.
Patarimai, kaip skaityti ir prisiminti su ADHD
Kad padėtumėte sau išlikti susikaupusiam ir dėmesingam, kad galėtumėte prisiminti tai, ką perskaitėte, išbandykite vieną ar daugiau iš šių strategijų.
- Garsiai skaityti užuot tylėjęs. Tai gali užtrukti ilgiau, tačiau tai padės susitelkti ties kiekvienu žodžiu.
- Pasivaikščiokite ar eikite aplink, kol skaitote. Ši strategija gali padėti išvengti zonavimo ar sutelkimo į vidinius trukdžius, o ne į žodžius puslapyje.
- Padarykite trumpas pertraukėles judėjimui.
- Naudokite garso knygasarba paprašykite, kad kažkas jums perskaitytų. Šis požiūris ypač naudingas žmonėms, kurie mokosi klausydamiesi arba kuriuos lengvai užvaldo, kai susiduria su tekstu pilnu puslapiu.
- Kalbėkite apie tai, ką ką tik perskaitėte. Aptarkite tai su draugu arba tiesiog kalbėkite garsiai su savimi.
- Naudokite žymeklio rašiklius pabrėžti pagrindinius dalykus. Tai ne tik padės susikaupti, bet ir padės prisiminti pagrindinius dalykus.
- Pasižymėti skaitydami grįžkite atgal ir apibendrinkite pagrindinius dalykus.
- Naudokite žymę ar liniuotę skaitydami kiekvieną eilutę slinkti puslapiu žemyn, kad neprarastumėte savo vietos.
- Padalinkite medžiagą į mažesnius lengviau valdomus gabalėlius, tada atlikite pertraukėlę ir apdovanokite save po kiekvieno skyriaus.
- Pritaikykite savo aplinką. Išsiaiškinkite, kas jums labiausiai tinka - tyli skaitymo zona ar fono triukšmas.
- Laikykite popieriaus pagalvėlę netoliese. Jei jus blaško vidinės mintys, užsirašykite mintį, kad galėtumėte ją prisiminti ir vėliau prie jos grįžti. Užrašę mintį, atidėkite ją vėlesniam laikui.
