Kas yra trauma?
Trauma yra bet koks nerimą keliantis įvykis ar patirtis, galinti paveikti asmens sugebėjimą susitvarkyti ir veikti. Dėl traumos gali būti padaryta emocinė, fizinė ir psichologinė žala. Daugelis žmonių tam tikru gyvenimo momentu patirs kažkokį trauminį įvykį - nuo netikėtos mylimojo mirties iki motorinės transporto priemonės avarijos.
Tačiau ne visiems žmonėms po trauminio įvykio išsivystys potrauminio streso sutrikimas (PTSS). Nors kažkas gali ir nesusirgti PTSS, vis tiek gali patirti į PTSS panašių simptomų iškart po trauminio įvykio. Daugelis šių simptomų iš tikrųjų yra dažnos reakcijos į trauminį įvykį.
Tipai
Traumos būna įvairių formų ir formų, tačiau yra keletas įprastų scenarijų, kurie paprastai laikomi traumuojančiais. Trauminių įvykių tipai, kuriuos asmuo gali patirti tam tikru gyvenimo momentu, yra šie:
- Piktnaudžiavimas
- Užpuolimas
- Automobilių avarija
- Artimo žmogaus mirtis
- Skyrybos
- Šeimos ar tėvų apleidimas
- Laisvės atėmimas
- Darbo praradimas
- Stichinės nelaimės
- Fizinis sužalojimas
- Išprievartavimas
- Rimta liga
- Terorizmas
- Smurtas
- Nusikaltimo, nelaimingo atsitikimo ar mirties liudininkas
Traumos dažnai priskiriamos vienai iš trijų skirtingų kategorijų. Kai kurios traumos, pavyzdžiui, nelaimingi atsitikimai ar stichinės nelaimės, yra vienkartiniai įvykiai, kurių trukmė ir mastas yra riboti. Kitos traumos yra ilgalaikės ir tęsiasi, pavyzdžiui, susidorojimas su lėtinėmis ligomis ar pakartotinis smurtas šeimoje. Taip pat yra tipų traumos, į kurias dažnai neatsižvelgiama, pavyzdžiui, traumos, atsirandančios gimdymo metu ar operacijos metu.
Simptomai
Taigi, kas yra „normalus“ simptomas, palyginti su „nenormaliu“ traumos simptomu? Į tai sunku atsakyti, nes kiekvieno žmogaus reakcija į traumuojantį įvykį yra skirtinga.
Tačiau yra keletas bendrų simptomų, kurie gali pasireikšti po trauminio įvykio. Toliau pateikiamos kelios dažnos reakcijos į traumą:
- Įkyrios mintys ir prisiminimai: Po trauminio įvykio įprasta patirti keletą įkyrių minčių ir prisiminimų apie trauminį įvykį. Tai ypač tikėtina, kai susidursite su kažkuo (pavyzdžiui, asmeniu, vieta ar įvaizdžiu), kuris jums primena trauminį įvykį.
- Hipervigiliacija: Taip pat labai natūralu, kad po traumuojančio įvykio jautiesi labiau budintis ir supranti savo aplinką. Tai iš tikrųjų yra labai apsauginis simptomas, nes jūsų kūnas bando jus apsaugoti, geriau informuodamas jus apie galimus grėsmės ir pavojaus šaltinius. Šis natūralus saugumo mechanizmas po trauminio įvykio bus jautresnis.
- Hyperarousal: Kaip tikėtina, kad būsite labiau budintis, taip pat greičiausiai jausitės labiau prisirišęs ir atsidūręs po trauminio įvykio. Tai vėlgi yra jūsų kūno natūralios apsaugos sistemos dalis. Baimė ir nerimas mums sako, kad egzistuoja tam tikras pavojus, o visi kūno pojūčiai, susiję su baime ir nerimu, iš esmės yra skirti padėti mums reaguoti į tą pavojų. Jie ruošia mus bėgti, sušalti ar kovoti. Po trauminio įvykio jūsų kūno signalizacijos sistema bus jautresnė, bandant apsaugoti jus nuo būsimų trauminių įvykių.
- Jausmas nesaugus: Po traumuojančio įvykio mūsų prielaidos, kad pasaulis yra saugi ir saugi vieta, suprantamai sugriaunamos. Todėl žmonėms gali atrodyti, kad bet kuri situacija ar vieta yra potencialiai pavojinga. Vietos ar situacijos, kuriose kažkada jautėtės saugios, dabar gali jausti grėsmę ir sukelti nerimą. Tai ypač tikėtina situacijose ar vietose, kurios jums primena jūsų trauminį įvykį.
„Normalus“ atsakas į traumas, palyginti su PTSS
Skaitydami kai kuriuos simptomus, kurie dažniausiai atsiranda po trauminio įvykio, pastebėsite, kad dauguma jų taip pat yra PTSS simptomai. Svarbu prisiminti, kad šie simptomai nereiškia, kad turite PTSS.
- Nors toliau išvardyti simptomai gali kelti nerimą, jie dažnai būna daug silpnesni ir intensyvesni nei simptomai, nustatyti PTSS.
- PTSS negali būti diagnozuotas praėjus bent 30 dienų po trauminio įvykio, nes daugelis į PTSS panašių simptomų iš tikrųjų yra jūsų kūno natūralaus atsako į trauminį įvykį dalis, ir daugeliui žmonių šie simptomai laikui bėgant palaipsniui mažės.
Simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Žemiau pateikti simptomai gali būti ženklas, kad jums gali kilti pavojus susirgti PTSS. Jie gali pabloginti anksčiau išvardytus numatomus traumos simptomus, galiausiai sukeldami PTSS. Todėl labai svarbu žinoti šiuos simptomus:
- Susidomėjimo praradimas: Svarbu nepamiršti susidomėjimo veikla, kuri kažkada patiko, ir jausmų, kad atsiriboji nuo kitų. Šis simptomas gali būti ženklas, kad gresia depresija. Šis simptomas taip pat gali paskatinti jus izoliuotis nuo kitų, įskaitant svarbius socialinės paramos šaltinius.
- Vengimas: Po traumuojančio įvykio labai dažnai vengiama tam tikrų situacijų, užsiėmimų ar žmonių. Tačiau turite atkreipti dėmesį į vengimo elgesį. Vengimas dažniausiai vengia daugiau, nes tai sustiprina įsitikinimą, kad pasaulis nėra saugi vieta. Šis vengimas gali pabloginti simptomus ir galiausiai PTSS.
- Nesveikas įveikos elgesys: Kaip vengti veiklos, situacijų ar žmonių gali būti problemiška, taip pat gali vengti minčių ir jausmų. Simptomai, kuriuos žmonės patiria po trauminio įvykio, gali labai jaudinti. Todėl žmonės gali pasikliauti nesveika įveikos strategija (pavyzdžiui, medžiagų vartojimu) kaip būdą išvengti šių simptomų. Vengimas yra tik trumpalaikis sprendimas, o ilgainiui tai iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų jausmus ir mintis.
Diagnozė
Jei turite traumos simptomų, jums gali būti diagnozuota tokia būklė kaip PTSS. Tačiau svarbu atsiminti, kad ne visi trauminiai išgyvenimai diagnozuos su traumomis susijusią būklę. Kai kalbėsite su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, jie užduos klausimus apie jūsų patiriamus simptomus ir prieš kiek laiko įvyko trauma.
Jei po patirties kurį laiką vis dar jaučiate simptomus ir šie simptomai daro didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, gydytojas patikrins, ar atitiksite su trauma ar stresoriumi susijusio sutrikimo ar galbūt prisitaikymo sutrikimo diagnostinius kriterijus. , priklausomai nuo tikslaus jūsų simptomų pobūdžio.
Gydymas
Jei patyrėte traumą, gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu. Pabandykite paprašyti savo gydytojo ar artimo žmogaus rekomendacijos. Taip pat yra keletas svetainių, kuriose teikiamos nemokamos paieškos, kurios padės rasti tinkamus psichinės sveikatos paslaugų teikėjus jūsų vietovėje, kurias galite rasti per JAV Veteranų reikalų departamentą. Terapeutas gali suteikti paramą, taip pat padėti geriau suprasti patiriamus simptomus.
Gydymas priklausys nuo simptomų, kuriuos patiriate dėl traumos. Tai gali apimti psichoterapiją, vaistus, rūpinimąsi savimi ar šių būdų derinį. Gydymas dažnai sutelktas į tai, kad padėtų žmonėms integruoti savo emocinį atsaką į traumą, taip pat sprendžiamos bet kokios psichinės sveikatos sąlygos, tokios kaip nerimas, depresija ar PTSS.
Psichoterapija
Gydymas gali apimti kognityvinės elgesio terapijos (CBT) naudojimą, kad žmonės galėtų įvertinti su trauma susijusias mintis ir jausmus ir neigiamą mąstymą pakeisti realistiškesnėmis mintimis.
Akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas (EMDR) yra dar vienas požiūris, kuriame naudojami CBT elementai kartu su akių ar kūno judesiais.
Vaistai
Jei jums buvo diagnozuotas PTSS dėl traumos, yra vaistų, kurie taip pat gali būti naudingi kaip jūsų gydymo dalis. Šie vaistai gali apimti:
- Antidepresantai, įskaitant serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), tokius kaip Paxil (paroksetinas) ir Zoloft (sertralinas), kuriuos abu FDA patvirtino PTSS gydymui.
- Vaistai nuo nerimo, pavyzdžiui, benzodiazepinai, įskaitant Valium (diazepamas) ir Ativan (lorazepamas)
Įveikti
Patyrus trauminį įvykį, labai svarbu įdiegti sveiko įveikimo strategijas, tokias kaip socialinės paramos naudojimas ir kuo mažiau sumažinti nesveikų įveikimo strategijų, tokių kaip vengimas vartojant alkoholį ar narkotikus.
Keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte apdoroti traumą ir įveikti ją:
- Patvirtinkite savo jausmus. Nereikia savęs versti kalbėtis su kitais apie tai, kaip jautiesi; tačiau svarbu nesistengti atitolinti savo jausmų.
- Raskite palaikymo grupę kur galite pasikalbėti su kitais žmonėmis, patyrusiais panašią patirtį.
- Duokite sau laiko susitvarkyti su tuo, ką jaučiate. Nesitikėkite, kad šie jausmai praeis per naktį. Tuo tarpu ramiai sau.
- Rūpinkitės savo kūnu. Valgykite reguliariai maistingus patiekalus, stenkitės pakankamai pailsėti ir reguliariai užsiimkite fizine veikla.
- Praleiskite laiką su draugais ir šeima. Nors galite jaustis esąs vienas, izoliuoti save gali apsunkinti kovą su traumos padariniais. Leisk sau atsiremti į žmones, kurie tau rūpi ir palaiko.
Taip pat gali būti naudinga nustatyti įprastą tvarkaraštį ar tvarkaraštį. Trauminiai įvykiai gali labai sutrikdyti žmogaus gyvenimą. Jie gali priversti žmogų pajusti, kad jo gyvenimas yra nekontroliuojamas ir nenuspėjamas. Reguliariai nustatytas tvarkaraštis gali padėti tam tikros tvarkos ir nuspėjamumo jūsų gyvenime.
Nors laikydamiesi įprastos tvarkos, nepanaikinsite nerimo, susijusio su traumuojančiu įvykiu, tačiau tai gali padėti išspręsti kitus nerimo šaltinius jūsų gyvenime. Nustatydami tvarkaraštį svarbu skirti laiko savęs priežiūros veiklai; apsisaugokite nuo savo tvarkaraščio kaip paprasčiausio užimtumo (pavyzdžiui, metimo į darbą), kad neturėtumėte laikas pagalvoti apie traumuojantį įvykį.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su trauma, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
