Pyktis, nusivylimas, baimė ir kitos „neigiamos emocijos“ yra žmogaus patirties dalis. Jie visi gali sukelti stresą ir dažnai laikomi emocijomis, kurių reikia vengti, ignoruoti ar kitaip atsisakyti, tačiau iš tikrųjų gali būti sveika patirti. Geresnis požiūris yra valdyti juos neišsižadant, ir tam yra kelios priežastys.
Neigiamų emocijų valdymas
Idėja „valdyti“ neigiamas emocijas yra sudėtinga. Tai nereiškia, kad reikia vengti jų. Išvengimas - tai yra susidorojimo forma, kuri bando tai padaryti, ir tai dažnai gali atsiliepti. Tai taip pat nereiškia, kad leidi šioms neigiamoms emocijoms sunaikinti savo gyvenimą, jūsų santykiai ir streso lygis. Pavyzdžiui, nevaldomas pyktis gali priversti mus sunaikinti santykius, jei tam leidžiame.
Neigiamų emocijų valdymas yra labiau susijęs su fakto, kad mes juos jaučiame, nustatymu, nustatymu, kodėl mes taip jaučiamės, ir leidžiant sau gauti pranešimus, kuriuos jie mums siunčia, kol mes juos paleidžiame ir einame pirmyn.
Taip, šis teiginys gali skambėti šiek tiek keistai, bet mūsų emocijos tikrai yra sukurtos kaip pasiuntiniai, norėdami mums ką nors pasakyti. Šie pranešimai gali būti labai vertingi, jei jų klausysimės.
Valdyti neigiamas emocijas reiškia ir neleisti joms mus užvaldyti. Mes galime juos kontroliuoti, neneigdami, kad juos jaučiame.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite išmokti toleruoti nemalonias emocijas.
Neigiamos emocijos ir teigiamos emocijos
Kai kalbame apie vadinamąsias neigiamas emocijas, svarbu atsiminti, kad šios emocijos savaime nėra neigiamos kaip „blogose“. Tai daugiau nei jie yra neigiamumo, o ne pozityvumo srityje.
Emocijos nebūtinai yra geros ar blogos, jos yra tik būsenos ir signalai, leidžiantys daugiau dėmesio skirti jas kuriantiems įvykiams. Tai gali mus motyvuoti sukurti daugiau tam tikros patirties arba, pavyzdžiui, mažiau.
Skirtingai nuo kai kurių emocijų, neigiamas emocijas ne visada malonu patirti. Tačiau, kaip ir dauguma emocijų, jos egzistuoja dėl tam tikrų priežasčių ir iš tikrųjų gali būti gana naudingos jaustis.
Kaip neigiamos emocijos mus veikia?
Pyktis, baimė, apmaudas, nusivylimas ir nerimas yra neigiamos emocinės būsenos, kurias daugelis žmonių reguliariai išgyvena, bet stengiasi išvengti. Ir tai suprantama - jie sukurti tam, kad mums būtų nepatogu.
Neigiamos emocijos gali sukelti stresą
Šios neigiamos emocinės būsenos gali sukelti papildomą stresą jūsų kūne ir galvoje. Tai yra nepatogu, bet taip pat gali sukelti sveikatos problemų, jei stresas tampa lėtinis ar didžiulis.
Niekam nepatinka jaustis nepatogiai, todėl natūralu, kad norisi pabėgti nuo šių jausmų, o nevaldomo streso pavojai yra tikri. Tačiau yra jausmas, kad žmonėms kartais kyla mintis, jog šios emocijos truks amžinai arba kad patys jausmai yra problema.
Jie taip pat teikia informaciją
Dažniau šie jausmai yra naudingi, nes jie taip pat gali mums siųsti žinutes. Pavyzdžiui:
- Pyktis ir nerimas rodo, kad kažką reikia keisti ir galbūt mūsų gerovei iškilo grėsmė.
- Baimė yra kreipimasis siekiant padidinti jūsų saugumo lygį.
- Nusivylimas ar apmaudas motyvuoja mus ką nors pakeisti santykiuose.
Iš esmės neigiamos emocijos yra tam, kad įspėtų mus, jog kažkas turi pasikeisti, ir motyvuoja mus tai padaryti.
Net teigiamos emocijos turi neigiamų pusių
Teigiami psichologai taip pat teigia, kad nors teigiamos emocinės būsenos, tokios kaip viltis, džiaugsmas ir dėkingumas, turi daug naudos, tačiau jos gali turėti ir neigiamų padarinių. Pavyzdžiui, optimizmas siejamas su daugeliu naudingų sveikatos ir laimės rezultatų bei asmeninės sėkmės.
Nepatikrintas optimizmas gali sukelti nerealius lūkesčius ir netgi pavojingą riziką, kuri gali sukelti nuostolius ir visus su tuo susijusius neigiamus jausmus. Vis dėlto nemalonesnės emocinės būsenos, tokios kaip nerimas, gali sukelti motyvaciją atlikti pakeitimus, kurie gali suteikti daugiau sėkmės ir išvengti pavojaus.
Neigiamos emocijos yra skirtos saugoti mus ir motyvuoti gerinti savo gyvenimą, lygiai taip pat, kaip teigiamos emocijos.
Neigiamų emocijų valdymo strategijos
Teigiamos psichologijos srityje vyksta „antroji tyrimų banga“, kuri sutelkta ne tik į tai, kas daro mus laimingus, atsparius ir sugebančius klestėti, bet ir į tamsiąją laimės pusę. Ekspertai sužinojo daugiau apie kaip mūsų neigiamos emocijos veikia mus ir ką su jomis daryti, ir kaip galime išlikti emociškai sveiki viso proceso metu.
Lygiai taip pat, kaip neigiamos emocijos yra naudingos, yra ir „klaidingo pozityvumo“, kai mes gėdijamės save patyrę šias natūralias būsenas ir bandome jas paneigti arba priversti apsimesti, kad jaučiamės pozityviau nei patys.
Geresnė strategija yra priimti ir net priimti mūsų neigiamas būsenas, kartu užsiimant veikla, kuri gali autentiškai atsverti šias nemalonias emocijas.
Yra kelios strategijos, kurios buvo ištirtos ir rekomenduojamos kaip priemonė priimti ir apdoroti neigiamas emocijas, taip pat naujos technologijos, kurios buvo sukurtos atsižvelgiant į šį tyrimą. Terapeutų ir trenerių populiarėja tam tikra požiūrių grupė.
Šie metodai, išdėstyti Ceri Simso tyrimuose, turi akronimą TEISĖS VILTI. Štai ką tai reiškia.
Ašaros
- T - mokyk ir mokykis: Tai reiškia suvokti savimonę ir padidinti asmenines žinias apie savo kūną ir protą ir apie tai, kaip jie reaguoja į stresą ir kitas emocines būsenas. Tai leidžia suprasti, kada esate nusiminęs ir kodėl, bei geriau suprasti jūsų kūno siunčiamus signalus.
- E - išreikškite ir įgykite juslinius ir įkūnytus išgyvenimus: Tai skamba šiek tiek sudėtingiau, bet paprasčiausiai skatina atvirumą ir smalsumą savyje, kad labiau pritartum tam, kas ateina.
- A - Priimkite ir susidraugaukite: Gali būti labai naudinga aktyviai sutelkti dėmesį į savęs užuojautos ir tolerancijos nusivylimui didinimą.
- R - iš naujo įvertinkite ir kadruokite: Norėdami pažinti dalykus kitaip, galite naudoti kognityvinius elgesio metodus.
- S - socialinė parama: Tai gali apimti meilės gerumo meditacijos praktiką, kuri gali išplėsti jūsų ryšių su kitais jausmus ir jūsų atjautą, kai investuojate į santykius.
Viltis
- H - Hedoninė savijauta ir laimė: Tyrimai rodo, kad gali būti labai naudinga turėti teigiamų ir neigiamų emocijų santykį 3: 1, o tai reiškia, kad jūs pridedate savo gyvenimui teigiamos patirties, sutelkiate dėmesį į laimingus prisiminimus ir pasimėgaukite sėkme, pavyzdžiui, norėdami padidinti sumą. laiko, kurį praleidi autentiškai gerai jausdamasis.
- O - Stebėkite ir stebėkite: Pabandykite įsisąmoninti ir nesmerkti gyvenimo dalykų.
- P - fiziologija ir elgesio pokyčiai: Sutelkite dėmesį į atsipalaidavimą, kvėpavimo pratimus ir rūpinimąsi savimi.
- E - Eudaimonia: Siekite gyvenimo tikslų ir autentiškumo jausmo.
Papildomos strategijos
Yra ir kitų strategijų, kurios yra rekomenduojamos kaip būdas padidinti teigiamas emocines būsenas ir asmeninį atsparumą stresui bei neigiamumo jausmus, kad neigiamos emocinės būsenos nesijaustų tokios didžiulės. Dėl pozityvumo tyrimų žinome, kad tai savaime gali būti naudingas dalykas. Štai keletas papildomų strategijų, kurias galima naudoti norint susidoroti su neigiamomis emocijomis.
Geriausias galimas savęs pratimas
Tai apima įsivaizdavimą - jūs atspėjote tai - geriausias įmanomas „aš“ ir kaip tai atrodys. Įrodyta, kad šis pratimas pakelia nuotaiką ir suteikia optimizmo pojūtį, kuris duoda ilgalaikės naudos. Šis pratimas gali būti atliekamas kaip žurnalo pratimas ar tiesiog vizualizavimo technika, tačiau iš esmės apima savo gyvenimo įsivaizdavimą. ateitį ir meta sau iššūkį įsivaizduoti geriausią įmanomą gyvenimą, kuo geresnę savo versiją.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie dvi savaites penkias minutes per dieną įsivaizduoja savo geriausią save, išgyvena pozityvesnę nuotaiką ir padidina optimizmą, palyginti su žmonėmis, kurie tą patį laiką praleido paprasčiausiai galvodami apie savo dienos veiklą. Penkias minutes per dieną tai yra puikus laiko panaudojimas.
Dėkingumo laiškas arba apsilankymas
Ši veikla apima dėkingumo išreiškimą žmonėms, kurie už jus padarė malonių dalykų. Tai apima ir nedidelius, ir didelius gerumo veiksmus.
Tai gali būti laiškas pradinių klasių mokytojui, kuris įkvėpė jus būti geriausiu, arba apsilankymas pas kaimyną, kad jie žinotų, kaip labai vertinate žinodami, kad jie yra. Tai gali būti bet koks laiškas, asmeninė kelionė ir pokalbis, išreiškiantis kažkam tai, ką jis padarė jums, ką jis jums reiškė ir kad jūs juos vertinate.
Šie dėkingumo reiškiniai atneša didelę naudą gavėjams, tačiau dar didesni dėkingumą išreiškiančiam asmeniui. Daugelis žmonių, užsiimančių šia veikla, teigia, kad vis dar jaučia teigiamus jausmus po kelių dienų ar net savaičių.
Psichinės sveikatos dienos rengimas
Tai panašu į viešnagės laiką. Tai reiškia, kad reikia sukurti dieną, kuri būtų kupina teigiamos patirties atostogų metu, tuo pačiu sumažinant stresą, kurį patiriate pagal įprastą tvarkaraštį.
Jis veikia ta pačia prielaida, kad kiti pozityvumo stiprinimo pratimai seka tuo, kad teigiamų emocinių būsenų padidėjimas gali suteikti daugiau optimizmo ir atsparumo jausmo, ir tai turi papildomą naudą - sumažinti dienos stresorių.
Tai gali pasiūlyti gražią pertrauką nuo lėtinio streso ir galimybę emociškai atsigauti. Norėdami tai padaryti, sukurkite dieną, užpildytą veikla, kuri jums patinka.
