Kas yra geštalto terapija?
Geštalto terapija yra humanistinė, holistinė, į asmenį orientuota psichoterapijos forma, orientuota į dabartinį individo gyvenimą ir iššūkius, o ne į gilinimąsi į praeities patirtį. Šis požiūris pabrėžia, kad svarbu suprasti žmogaus gyvenimo kontekstą ir prisiimti atsakomybę, o ne kaltinti.
Geštaltas pagal apibrėžimą nurodo kažko formą ar formą ir siūlo, kad visuma yra didesnė už jo dalių sumą. Šioje konsultavimo teorijoje akcentuojamas suvokimas. Geštalto terapija atkreipia dėmesį į tai, kaip mes įprasminame savo pasaulį ir savo patirtį.
Geštalto terapiją sukūrė Fritzas Perlsas, padedamas to meto žmonos Lauros Perls, o 1940 m. Ji buvo įvesta kaip alternatyva tradiciškesnei psichoanalizei. Tiek Fritzas, tiek Laura buvo apmokyti psichoanalizės ir Geštalto psichologijos.
Kartu su kitais, tokiais kaip Paulas Goodmanas, jie kartu kūrė humanistinio pobūdžio terapijos stilių. Kitaip tariant, požiūris buvo sutelktas į asmenį ir jo patirties unikalumą.
Geštalto pratimų tipai
Žemiau pateikiami įprasti geštalto terapijos pratimai:
Žodžiai ir kalba
Geštalto terapijoje svarbus dėmesys kalbai ir tonui. Kai klientai mokosi prisiimti atsakomybę, jie mokosi vartoti kalbą, atspindinčią asmeninės nuosavybės jausmą, o ne susitelkti į kitus. Pavyzdžiui, užuot sakęs: "Jei jis to nepadarytų, aš taip nesupykčiau!" klientas gali būti paragintas sakyti: „Aš jaučiuosi išprotėjęs, kai jis tai daro, nes tai priverčia mane jaustis nereikšminga ir man tai nepatinka“.
Geštalto terapijoje svarbu naudoti „aš“ teiginius.
Tuščia kėdė
Tai yra vaidmenų žaidimas, leidžiantis klientui įsivaizduoti ir dalyvauti pokalbyje su kitu asmeniu ar kita savo dalimi. Sėdėdamas priešais tuščią kėdę, klientas užmezga dialogą taip, lyg kalbėtų su tuo kitu asmeniu ar ta kita savo dalimi.
Tuščia kėdė gali būti labai naudinga išsiaiškinant svarbų suvokimą, prasmes ir kitą informaciją, kuri gali padėti klientams geriau suvokti savo emocinę patirtį ir kaip pradėti gydytis.
Žaidimas vaidmenimis
Kitas vaidmenų žaidimo pavyzdys gali būti tai, kas vadinama „geriausiu šunimi ir nepilnaverčiu šunimi“. Tuo pripažįstama, kad klientas turi skirtingas savęs dalis. Panašiai kaip tuščia kėdė, klientas kalba ir kaip geriausias šuo, kuris yra reiklesnė jų asmenybės pusė, ir nepakankamas atstovas, kuris yra nuolankesnė ir paklusnesnė jų asmenybės pusė.
Svarbiausia yra įsisąmoninti vidinius konfliktus, kad žmogus galėtų geriau išmokti integruoti šias savęs dalis į pilnesnę visumą.
Kūno kalba
Sesijos metu geštalto terapeutas gali pastebėti, kad klientas tranko koja, griauna rankas ar daro tam tikrą veido išraišką. Terapeutas greičiausiai paminės savo pastebėjimą to ir paklaus, kas tuo metu vyksta žmogui.
Įtraukęs kalbą, Geštalto terapeutas netgi gali paprašyti kliento suteikti kojai, rankoms ar veido išraiškai balsą ir kalbėti iš tos vietos.
Perdėjimas
Be to, kad kūno kalbai suteiktų balso, geštalto terapeutas gali pasidomėti kliento kūno kalba. Jei klientui sunku rasti žodžių, kurie būtų išdėstyti tam, kas vyksta, gali būti paprašyta perdėti tą judesį arba pakartoti kelis kartus iš eilės tam tikrą laiką sesijos metu, kad būtų galima pasinaudoti savo patirtimi. konsultavimo kambarys tą akimirką.
Klientas ir terapeutas gauna galimybę apdoroti emocijas ir tai, kaip žmogus galėjo išmokti atsieti savo emocinius išgyvenimus nuo fizinių išgyvenimų.
Emocijos nustatymas
Sesijos metu žmonės dažnai kalba apie emocijas. Kalbėti apie emocijas yra kitaip nei išgyventi emocijas, būtent tai Geštalto terapeutas nori, kad klientas atliktų užsiėmimų metu. Kai klientas kalba apie emocijas, terapeutas gali jų paklausti, kur jaučia tą emociją savo kūne.
Tai gali būti „duobutė skrandyje“ arba „mano krūtinė jaučiasi įtempta“. Sugebėjimas suvokti emocinę patirtį kūne padeda klientui likti šalia ir efektyviau apdoroti savo emocijas.
Kūrybiniai menai
Taip pat gali būti naudojama papildoma veikla, pavyzdžiui, tapyba, lipdymas ir piešimas, kad žmonės galėtų geriau įsisąmoninti, išlikti ir išmokti apdoroti akimirką. Pagal šį stilių paprastai pastebima, kad bet kuri technika, kurią galima pasiūlyti klientui, išskyrus tradicinį sėdėjimą ramiai ir kalbėjimąsi, gali būti labai naudinga, leidžianti geriau suvokti save, savo patirtį ir gydymo procesą.
Technikos
Kai kurie terapijos metodai dažniausiai sutelkti dėmesį į terapeutą, kaip į bėdų ir simptomų ekspertą. Klientui tenka daugiau mokymosi vaidmens, nes terapeutas dalijasi žiniomis apie tai, ką išgyvena ir kaip išgydyti.
Gestalt terapijos metu klientas turi vietos saugiai tyrinėti savo patirtį, nebijodamas teismo. Tiesą sakant, klientai raginami ne tik kalbėti apie savo emocijas ar išgyvenimus, bet ir atsinešti juos į kambarį, kad juos būtų galima apdoroti realiu laiku su terapeutu.
Geštalto terapijos tikslas yra tai, kad klientas bendradarbiautų su terapeutu, kad padidintų asmeninį sąmoningumą ir aktyviai užginčytų kliūtis, kurios iki šiol trukdė gydytis.
Gestalto terapijoje yra keletas pagrindinių idėjų, įskaitant šias:
Patirtis įtakoja suvokimą
Laikydamasis į klientą orientuoto požiūrio į terapiją, Geštalto terapeutas supranta, kad niekas negali būti visiškai objektyvus ir kad mus veikia mūsų aplinka ir patirtis. Geštalto terapijoje mokytas terapeutas suteikia galimybę savo klientams pasidalinti savo tiesa, neprimetant savo sprendimo ir nepriimant savo klientų patirties tiesos.
Kadangi terapeutai yra ir žmonės, Geštalto terapeutams svarbu atsižvelgti į jų pačių patirties įtaką tam, kas vyksta sesijoje.
Svarbus kontekstas
Sesijos metu Geštalto terapeutai nori sužinoti apie savo klientų patirtį. Suprantama, kad kontekstas yra svarbus, o terapeutai naudojasi metodais, kurie padeda klientui geriau suvokti savo patirtį, suvokimą ir atsaką į įvykius čia ir dabar.
Užuot specialiai nukreipę praeitį ir paprašę klientų tikslingai iškelti seną patirtį, „Geštalt“ terapeutai dirba supratimo vietoje, kad klientams vis labiau suprantant, jie įveiks esamas kliūtis. Nėra priverstinio darbo ar technikos, šiame procese svarbiausia yra tik vietos kliento supratimui palaikymas.
Dabartis
Pagrindinis Geštalto terapijos bruožas yra dėmesys dabartiui. Sesijos metu kliento ir terapeuto ryšys yra labai svarbus kuriant pasitikėjimą ir saugumą. Kai klientas dalijasi, „Geštalt“ terapeutas padės sugrąžinti klientą į dabartį, jei yra jausmas, kad jis praleidžia per daug laiko praeityje arba jei jų nerimas gali pagreitinti jį į ateitį.
Kliento buvimo vietoje pavyzdys gali būti klausimas apie kliento veido išraišką ar kūno kalbą, kai jie apdoroja konkretų įvykį ar patirtį.
Klausdami apie tai, ką stebi kambaryje, jie padeda klientui grįžti į dabartį ir apdoroti tai, kas jiems tuo metu vyksta.
Darbas per skausmą
Mes labai sunkiai dirbame, kad išgyventume skaudžius išgyvenimus, o šios išgyvenimo technikos dalis yra bandymas nutraukti emocinę nuoskaudą ar skaudžią įvykio atmintį. Gestalto terapijoje jums siūloma erdvė, kurioje nebereikia dirbti to sunkaus darbo.
Tai nereiškia, kad viskas greitai atsiras, tačiau to nereikia. Geštalto terapeutas supranta, kad tokie dalykai kaip skaudūs prisiminimai ar įvykiai sužinos, kai klientas bus pasirengęs išgydyti toje srityje.
Savivoka
Gestalto terapijos metu gali būti keletas patirtinių pratimų, kuriuos atliksite su savo terapeutu. Patirtinė mankšta reiškia terapinę veiklą, atliekamą terapijos metu, kuri gali padėti padidinti sąmoningumą ir padėti apdoroti. Geštalto terapijos esmė yra sąmoningumas. Kaip teigė Frederickas Salomonas Perlsas, „supratimas savaime gydo“.
Užuot sėdėję ramiai ir kalbėdami, jūsų gali paprašyti aktyviai dalyvauti tokiose srityse kaip vaidmenų žaidimas, vadovaujami vaizdai ar rekvizitų naudojimas bendravimui ir supratimui padėti.
Užsiėmimas patirtiniais pratimais gali būti puikus būdas atsiverti ir pasidalinti, ypač kai sunku rasti žodžius arba kai esate linkęs apdoroti vaizdingiau. Geštalto terapeutai supranta, kad šie pratimai padeda didinti sąmoningumą.
Ką gali padėti geštalto terapija
Toliau pateikiami keli galimi geštalto terapijos privalumai:
Likimas dabartyje
Geštalto terapija siekiama, kad klientas geriau suvoktų savo buvimo pasaulyje patirtį. Geštalto terapeutai neturi tikslo pakeisti savo klientų. Tiesą sakant, klientai raginami susitelkti į tai, kad geriau suprastų save, liktų šalia ir tvarkytų dalykus čia ir dabar.
Darbiniai, bendradarbiavimo santykiai tarp terapeuto ir kliento yra stiprūs gydant geštalto terapiją.
Savivoka
Siūloma, kad būdas išmokti išgyventi patirtį, ypač skaudžią patirtį, yra sukurti blokus arba išstumti dalykus iš sąmoningumo, kad galėtume judėti pirmyn. Kad ir kaip atrodytų veiksminga, tai gali mums sukelti problemų, kai mes labiau susiskirstome ir susiskaidome savo paties ir savo patirties prasme.
Pačios technikos, kurias kažkada naudojome sau, tapo savęs suvokimo ir augimo blokais. Didėjantis klientų sąmoningumas leidžia identifikuoti šiuos blokus, tinkamai juos užginčyti ir atitraukti kelią, kad galėtume rasti gydymą ir asmeninį augimą.
Asmeninė atsakomybė
Pagrindinis Geštalto terapijos tikslas yra suteikti klientams galimybę turėti savo patirtį ir ją priimti. Kaltindami kitus mes prarandame kontrolės jausmą ir tampame įvykio auka ar kitu įvykyje dalyvaujančiu asmeniu. Geštalto terapija skatina klientus mesti iššūkį tiems seniems būdams, kaip mes galėjome sukurti patirties prasmę.
Išmokti prisiimti ir prisiimti asmeninę atsakomybę yra Geštalto terapijos tikslas, leidžiantis klientams įgyti didesnį kontrolės jausmą savo patirtyje ir išmokti geriau reguliuoti savo emocijas ir sąveiką su pasauliu.
Savireguliacija ir augimas
Geštalto terapija rodo, kad žmonės iš prigimties siekia savireguliacijos ir augimo. Tačiau kartais mes kuriame metodus, kaip emociškai išgyventi nelaimingą ir skaudžią patirtį. Kai kurie iš šių būdų jaučiasi naudingi trumpuoju laikotarpiu, nes gali padėti sumažinti skausmą ar kančią.
Tačiau ilgainiui jie palieka mus labiau emociškai nestabiliose vietose, negalime savęs išreikšti. Mums gali būti sunku bendrauti su kitais ir sunku išmokti efektyviai reguliuoti save ir būti vientisomis, atsakingomis būtybėmis.
Geštalto terapija tiki, kad, nepaisant kai kurių iš šių nesėkmių, žmonės vis dar yra prijungti prie šio visumos jausmo ir jaučiasi sunerimę, kai mums nepavyksta to pasiekti. Mūsų kančios gali atrodyti kaip fizinės ligos, emocinis reaktyvumas, izoliacija ir kt.
Privalumai
Gestalto terapija gali būti gydoma įvairiomis sąlygomis, įskaitant:
- Nerimas
- Depresija
- Žemas savęs efektyvumas
- Žemas savęs vertinimas
- Santykių problemos
Geštalto terapija taip pat gali būti naudinga padedant žmonėms geriau suvokti save ir suteikti daugiau galimybių gyventi dabartimi. Kiti galimi privalumai gali būti:
- Pagerėjęs savikontrolės jausmas
- Geresnis gebėjimas stebėti ir reguliuoti psichines būsenas
- Geriau suvokti savo poreikius
- Geresnė neigiamų emocijų tolerancija
- Patobulinti bendravimo įgūdžiai
- Pagerėjęs dėmesingumas
- Padidėjęs emocinis supratimas
Efektyvumas
Tyrimai rodo, kad jis gali būti veiksmingas gydant įvairias sąlygas, įskaitant nerimą ir asmenybės sutrikimus, ir yra bent jau toks pat veiksmingas, kaip ir kiti psichoterapijos metodai.
- Vienas tyrimas dėl nerimaujančių pacientų Honkonge parodė, kad keturių savaičių trukmės Gestalt terapija sukėlė žemesnį nerimo lygį, mažiau vengė vidinės patirties ir daugiau atidumo bei gerumo sau. Tačiau savęs vertinimui tai neturėjo įtakos.
- Keli tyrimai ištyrė depresija sergančių moterų geštalto terapiją ir nustatė, kad gydymas yra toks pat veiksmingas kaip kognityvinė terapija ir veiksmingesnis už vaistų terapiją gydant depresijos simptomus.
- Tyrimas apie išsiskyrusias moteris parodė, kad 12 Gestalt terapijos seansų pagerėjo moterų saviveiksmingumas arba gebėjimas susitvarkyti.
- Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo asmenys, turintys bipolinį sutrikimą, nustatė, kad Gestalt terapija yra veiksmingas ambulatorinis gydymas, padedantis ne tik pagerinti sutrikimo simptomus, bet ir padėti žmonėms pagerinti jų socialinį, darbinį ir mokyklinį gyvenimą.
Į ką reikia atsižvelgti
Geštalto terapija turi ir pliusų, ir minusų. Galima geštalto terapijos silpnybė yra tai, kad terapeutas reikalauja aukšto asmeninio tobulėjimo laipsnio ir orientuojasi tik į dabartį.
Galvoti apie terapijos pradžią gali būti šiek tiek bauginanti, ypač jei įsivaizduojate save sėdintį terapijos kambaryje ir kalbantį apie praeitį. Nors praeities peržiūra yra svarbi nustatant, ką reikia išgydyti, dalis, Geštalto terapija yra požiūris, labiau orientuojantis į kliento patirtį „čia ir dabar“.
Likimas dabartyje gali skambėti apgaulingai paprastai. Kaip sunku gali likti šalia, tiesa? Na, jei kada nors pastebėjote, kad nerimaujate dėl darbo sudarydami bakalėjos sąrašą, ar prisiminę apie praeities įvykį, sėdėdami su šeima prie pietų stalo, galite suprasti, kaip greitai mes galime galvoti apie terapijos seansą .
Kaip pradėti
Jei manote, kad jums ar jūsų mylimam žmogui būtų naudinga geštalto terapija, apsvarstykite šiuos veiksmus:
- Gaukite rekomendaciją. Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo arba psichinės sveikatos specialisto nukreipti jus į terapeutą, atestuotą Gestalt terapijoje.
- Pasiteiraukite apie kainą. Jei Gestalt terapija nėra apdrausta jūsų sveikatos draudimu, paklauskite potencialaus terapeuto apie jų mokesčius už sesiją ir ar jie siūlo slenkančią skalę, ar kainas, pagrįstas asmens pajamomis.
- Būkite pasirengę atsakyti į klausimus apie dabartį. Tikėkitės, kad terapeutas paklaus jūsų apie dabartinę akimirką. Pavyzdžiui, jūsų terapeutas gali pradėti užsiėmimą klausdamas: "Ką tu žinai dabar?"
