Grupinio socialinio nerimo terapija gali būti įvairių formų. Viena iš labiausiai paplitusių grupinio socialinio nerimo sutrikimo (BAD) terapijos formų yra kognityvinė-elgesio grupės terapija.
Jūs tikriausiai turite daug klausimų apie tai, kokia bus grupės terapija ir kaip ji padės jums pasireikšti konkrečiais simptomais. Jūs netgi galite suabejoti, kaip buvimas žmonių grupėje - ko galite labiausiai bijoti - padės nugalėti jūsų nerimą.
Jei turite SAD, tikriausiai praleidote didžiąją savo gyvenimo dalį, vengdami socialinių situacijų, kurios sukelia jūsų nerimą. Tikėtina, kad dėl to nukentėjo jūsų bendravimo įgūdžiai ir pasitikėjimas savo sugebėjimais. Tai veda prie prastos savivertės ir padidėjusio nerimo.
Grupinė terapija yra puiki vieta ugdyti socialinius įgūdžius ir sumažinti nerimą grėsmingoje aplinkoje.
Be to, kiti žmonės, turintys BAD, gali būti vieni maloniausių žmonių, kuriuos kada nors sutiksite.
Privalumai
Premija, gaunama dalyvaujant grupėje, yra galimybė susitikti su kitais ta pačia problema. Nors ne visiems bus vienodi simptomų sukėlėjai ar sunkumas, naudinga žinoti, kad nesate vieniši.
Grupės situacija taip pat leidžia jums atlikti vaidmenų žaidimo situacijas, su kuriomis būtų pernelyg grėsminga susidurti iš tikrųjų gyvenime. Ši jauki ir saugi aplinka puikiai padeda pasitikėti savo socialiniais įgūdžiais, prieš juos išlaisvinant „tikrame“ pasaulyje.
Kur rasti terapijos grupę
Paprastai į terapijos grupę jus nukreipia gydytojas, psichiatras, psichologas ar kitas psichinės sveikatos specialistas. Jei jums neseniai buvo diagnozuota SAD, jūsų gydytojas ar terapeutas galbūt jau rekomendavo jums lankytis kognityvinės-elgesio grupės terapijoje dėl socialinio nerimo.
Jei dar neaptarėte savo galimybių su savo gydytoju apie būdus, kaip įveikti socialinio nerimo sutrikimą, pabandykite pakalbėti apie savo diagnozę ir gydymo galimybes, įskaitant grupinę terapiją.
Socialinio nerimo sutrikimo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
Kitu atveju terapinių grupių galite ieškoti geltonuose puslapiuose arba per savo vietinę ar nacionalinę nerimo sutrikimų asociaciją.
Grupinė terapija paprastai yra apdrausta medicininiu draudimu, tačiau geriausia pasitarti su draudiku dėl jūsų draudimo ypatumų.
Ko ieškoti
Jei lankytumėtės idealioje SAD grupinėje terapijoje, kaip tai atrodytų? Žemiau yra keletas funkcijų, kurių galima tikėtis iš puikios grupės.
- Grupę turėtų sudaryti tik žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimų. SAD gydymo protokolas yra kitoks nei kitų sutrikimų, netgi kitų nerimo sutrikimų atveju.
- Idealiu atveju grupę sudarytų ne daugiau kaip šeši žmonės ir jai vadovautų du terapeutai. Tai leidžia skirti pakankamai individualaus dėmesio kiekvienam grupės nariui.
- Idealiu atveju, jei būtų daugiau vaidmenų scenarijų, grupė būtų mišraus amžiaus ir lyties.
- Kadangi ne visi turės vienodų baimių, užsiėmimai turėtų būti suplanuoti taip, kad kiekvienas žmogus galėtų praktikuoti jam problemiškas situacijas.
- Kalbant apie terapeutą (-us), vadovaujančius grupei, idealiu atveju tas asmuo (-iai) turės išsamių žinių apie socialinio nerimo sutrikimą ir patirties teikiant kognityvinės-elgesio grupės terapiją.
Pirmo vizito pas savo terapeutą metu galite paklausti apie jo / jos patirtį su sutrikimu ir grupine terapija. Jei jums nepatogu užduoti tokio tipo klausimus, tai gali padėti pritraukti šeimos narį ar draugą, kuris jus palaikytų.
Šeimos nariai kognityvinės-elgesio grupės terapijoje paprastai nedalyvauja. Tačiau jie gali atlikti svarbų vaidmenį padėdami atlikti namų darbus ir stebėti bei atlyginti jūsų pažangą.
Gydymo metodikos
Paprastai gydymas susideda iš 12–24 savaitinių sesijų.
Pirmoje sesijoje terapeutas (-ai) pristatys pažintinį-elgesio SAD modelį ir gydymo pagrindimą.
Vėlesnių užsiėmimų metu grupė sutelks dėmesį į tris pagrindinius komponentus: ekspoziciją sesijos metu, kognityvinę pertvarką ir namų užduotis.
- Poveikis vyksta sesijos metu arba realiame pasaulyje. Poveikis sutrikdo nerimo ciklą, nes leidžia pakartotinai pakankamai ilgai pabūti baimės situacijoje, kad pajustumėte natūralų nerimo sumažėjimą. Vaidindama vaidybą, grupė gali būti nervingo viešo kalbėtojo auditorija, bosas - tam, kuris bijo prašyti pakelti, romantiškas pomėgis tiems, kurie bijo paprašyti žmonių į pasimatymą.
- Pažinimo restruktūrizavimas paprastai vyksta prieš, per ir po poveikio (tiek sesijos metu, tiek realiame pasaulyje) ir suteikia jums galimybę išbandyti neveikiančius įsitikinimus. Jūsų bus paprašyta įvertinti, ar jūsų mintys yra naudingos, ir pramogauti labiau pritaikytų būdų, kaip žiūrėti į bijotas situacijas. Grupėje terapeutas paklaus jūsų, ką jaučiat ar galvojate, kai patiriate ekspoziciją.
- Namų darbai paprastai paprašys jūsų susidurti su realiomis situacijomis, kurios buvo imituojamos vaidinant žaidimą. Taip pat jūsų bus paprašyta apmąstyti, kaip elgiatės su savo nerimu realaus gyvenimo metu. Tokiu būdu jūs imatės terapeuto vaidmens ir mokotės adaptuotai mąstyti.
Kai kurios grupės netgi gali vykti į išvykas praktikuotis realiame gyvenime. Pavyzdžiui, asmeniui, kuris bijo būti dėmesio centre, keliaukite į vietinį prekybos centrą. Sėdi į maisto aikštelę. Tada grupės nariai padainuokite „Su gimtadieniu“, kad žmogus galėtų įveikti baimę.
Baigiantis gydymas
Grupinės terapijos pabaigoje galite šiek tiek jaudintis dėl savo sugebėjimo išlaikyti tai, ko išmokote. Kai kurios grupės kelis mėnesius po gydymo gali pasiūlyti stiprinimo sesijas.
Jei bet kuriuo metu manote, kad jūsų simptomai atsinaujina, dažnai reikia kelių papildomų sesijų, kad atgautumėte atliktus patobulinimus.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.