Nors OKS gydymui yra įvairių elgesio terapijų, beveik visos jos sutelkia dėmesį į tuos dalykus, kurių bijote labiausiai, pvz., Mikrobus ar jaudinančią mintį.
Nors elgesio terapija gali būti labai veiksminga, gydymą užbaigia tik du trečdaliai pacientų. Dažnai tai atsitinka todėl, kad pacientai nenori patirti intensyvaus išgyvenimo, kurį gali sukelti pratimai. Be to, ir dar svarbiau, kad daugelis pacientų iki galo nesupranta poveikio poveikiu pagrįsto gydymo pagrindimo, todėl jiems sunku laikytis to, kai viskas tampa sunku. Ekspozicijos terapijos supratimas gali padėti padidinti sėkmės tikimybę.
Pripratimas: poveikio terapijos pagrindas
Ekspozicijos pagrindu atliekami gydymo būdai naudoja natūralų procesą, vadinamą pripratimu. Pripratimas įvyksta, kai asmuo nustoja reaguoti ar atkreipia dėmesį į stimulą, pvz., Mintį, daiktą, vietą, asmenį ar veiksmą, pakartotinai veikdamas.
Kasdienybėje gausu įpratimo pavyzdžių. Pavyzdžiui, kai žmonės pirmą kartą persikelia į naują rajoną, juos gali sustiprinti triukšmas, kurį kelia judrus greitkelis, einantis šalia jų namų. Tačiau su kiekviena diena greitkelio triukšmas nublanksta į antrą planą, kol jo nebepastebi. Šiame pavyzdyje asmuo priprato prie greitkelio garso.
Ekspozicija pagrįstos elgesio terapijos skatina įpratimą prie dalykų, kurių bijoma, sukuriant galimybes neišmokti pavojingų ar grėsmingų asociacijų.
Vengimas sustiprina baimę
Tuo pačiu ekspozicija pagrįstos terapijos sumažina vengimą, o tai sustiprina baimę keliančias mintis. Tai svarbu, nes vengdami dalykų, kurių bijome, mūsų smegenims siunčiama labai galinga žinia, kad tikrai yra rimta priežastis bijoti tokių dalykų ir mes neturime įgūdžių su jais susidoroti. Pažvelkime į praktinį pavyzdį, kad sužinotume, kaip ekspozicija skatina pripratimą.
Vengimo pavyzdys
Įsivaizduokite, kad bijote šunų. Dabar įsivaizduokite save ant šaligatvio, kai kas nors artėja prie jūsų su savo šunimi. Šuniui artėjant jūsų nerimas ims didėti. Jei pabėgsi, nerimas tuoj pat atslūgs, bet pats mokysi, kad negali elgtis su šunimis, kad nelaimės šunys tau sukelia netoleranciją ir kad vengimas yra vienintelis būdas išlikti saugiam. Vengimas padėtų jus amžinai bijoti šunų, nes niekada neturėtumėte galimybės išmokti šios baimės ir užginčyti šiuos įsitikinimus.
Pripratimo pavyzdys
Kita vertus, jei jūs nepabėgote, o užuot leidę šuniui prieiti prie jūsų, jūsų nerimas greičiausiai padidės, nei esate įpratę, ilgiau nei esate įpratę. Tačiau laikui bėgant, jei tikėtina, kad šuo jūsų neįkando, jūsų nerimas sumažės natūralaus įpratimo proceso metu.
Jei mėnesį mėnesį be incidentų sutiktumėte šį šunį ant šaligatvio, jūsų smegenys ir toliau neišmoks jo baimės šunims ir jūsų nerimo lygis sumažės. Tuo pačiu tai, kokią nelaimę patyrėte, dings vis greičiau. Galų gale, susidūrę su šunimi, visiškai nejausite jokio nerimo. Jums netgi gali patikti leisti laiką su juo. Trumpai tariant, jūs būtumėte pripratę prie šuns.
Pripratimo ir poveikio naudojimas gydant OKS
OCD elgesio terapijos poveikio pratimai veikia tais pačiais principais, kaip ir iliustruojami aukščiau pateiktame pavyzdyje. Iš esmės pacientai vėl ir vėl susiduria su bijomais daiktais, tokiais kaip užteršta durų rankena ar baimės keliančios mintys, pavyzdžiui, automobilio avarijoje mirštantis artimasis, kol jų nerimas sumažės.
Poveikio metu pacientams neleidžiama dalyvauti ritualuose ar priversti. Ritualai yra tam tikra vengimo forma, neleidžianti išmokti baimės ir suvokti, kad iš tikrųjų galite susidoroti su apsėdimų sukeltu nerimu. Kai jūs ne kartą susiduriate su daiktu, kurio bijote, ir neatsiranda jokių neigiamų pasekmių, jūsų baimė pradės nykti.
Poveikio terapija reikalauja kantrybės ir drąsos
Žinoma, kaip ir šuns pavyzdyje, tokios ekspozicijos reikalauja ilgiau toleruoti, nei esate įpratęs, kad jūsų nerimas būtų didesnis nei esate įpratęs. Tačiau kai praeis šis trumpalaikis diskomfortas, ilgainiui jūsų baimė atslūgs ir jums nebereikės užsiimti ritualais ar vengimu, kurie dominuoja jūsų gyvenime.
Poveikio terapija yra paprastas ir efektyvus būdas sumažinti OKS simptomus, tačiau jiems reikia drąsos ir jūs turite būti pasirengę suteikti jiems galimybę dirbti.