Jei patiriate depresiją, galite jaustis vienišas dėl savo skausmo. Galite manyti, kad niekas kitas nesupranta, ką išgyvenate, ar kad jūsų artimieji tiesiog negali susieti su jūsų patirtimi, net jei jie yra geranoriški.
Tokiu atveju galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie depresijos palaikymo grupės. Nors palaikymo grupė nėra vaistų ir terapijos pakaitalas, tai gali būti naudingas jūsų gydymo plano papildymas.
Ar turėtumėte prisijungti prie palaikymo grupės?
Palaikymo grupės paprastai yra nemokamos. Tai reiškia, kad prie jų gali kreiptis žmonės, kuriems trūksta draudimo, arba tie, kurie nori papildomos paramos, tačiau dar negali sau leisti lankytis terapijoje.
Palaikymo grupės neturi pakeisti kitų depresijos gydymo būdų, pavyzdžiui, vaistų ar individualios terapijos. Vietoj to, jie gali būti papildoma pagalbos priemonė tiems, kurie ieško papildomos paramos.
Socialinė parama gali būti pagrindinis veiksnys mažinant depresiją. Asmenys, kurie susitinka su kitais, kurie gali būti susiję su jų patirtimi, gali jaustis geriau.
Palaikymo grupės nariai taip pat gali būti turtingas informacijos šaltinis. Galite sužinoti apie strategijas, kurios padeda kitiems asmenims, pavyzdžiui, kaip dietos pokyčiai gali paveikti jų nuotaiką arba kaip jie naudojasi internetine terapija, kad pasijustų geriau.
Taip pat galite užduoti kitiems nariams tokius klausimus:
- Ar papasakojai viršininkui apie savo depresiją?
- Ar turite kokių nors šalutinių vaistų vartojimo padarinių?
- Ar jaučiate, kad jūsų terapeutas jus supranta?
- Kiek laiko užtruko, kol jūsų vaistai pasijuto veiksmingi?
- Kaip paaiškinti savo situaciją draugams ir šeimos nariams?
- Ką sakote žmonėms, kurie jums liepia „įveikti tai“?
- Kaip palaikyti sveikus santykius, kai jaučiatės prislėgtas?
- Kaip motyvuoti save ką nors padaryti?
- Ar yra knygų, tinklalaidžių ar šaltinių, kurie jums atrodo naudingi?
- Ar manote, kad mankšta ar joga padeda jaustis geriau?
Palaikymo asmeniškai grupės pagrindai
Daugelyje palaikymo grupių yra moderatorius arba keli moderatoriai. Šie moderatoriai paprastai yra bendraamžiai, kurie susidūrė su depresija arba kurie vis dar gali patirti depresiją.
Daugelis grupių susitinka nurodytomis dienomis ir laiku. Susitikimai dažnai vyksta bendruomenės centruose, bažnyčiose ar ligoninėse. Dažnis skirsis, tačiau dažniausiai jie vyksta kas savaitę ar net kas mėnesį.
Grupės nariai gali būti pakviesti pasidalinti savo asmenine patirtimi. Kartais gali būti kviestinių svečių, pavyzdžiui, terapeutai ar asmenys, besidalinantys savo istorijomis. Kiekviena grupė nustato savo formatą, taisykles ir lūkesčius.
Paprastai paramos grupės turėtų būti geras praktinės informacijos, emocinės paramos ir padrąsinimo šaltinis.
Internetinės palaikymo grupės pagrindai
Kai kurios depresijos grupės vyksta internete. Grupės gali susitikti praktiškai, arba jose gali būti diskusijų lentos, kuriose nariai gali skaityti ar dalytis pranešimais bet kuriuo dienos ar nakties metu.
Internetinė grupė taip pat gali būti naudinga žmonėms kaimo vietovėse, kur asmeninių grupių nėra lengva pasiekti. Tai gali padėti asmenims, kurie sunkiai palieka namus dėl depresijos, arba tiems, kuriems trūksta transporto dalyvauti susitikimuose.
Internetinės grupės taip pat sušvelnina kitas galimas kliūtis lankytis grupėse, pvz., Narių poreikį gauti vaikų priežiūrą.
Jie gali būti geras pasirinkimas asmenims, kurie taip pat kovoja su nerimu ir jaučiasi per daug nerimaudami asmeniškai dalyvauti grupėje.
Kai kurie žmonės gali įvertinti galimybę skaityti ir kurti pranešimus bet kuriuo paros ar nakties metu per internetines skelbimų lentas ar pokalbių kambarius.
Be to, internetinės depresijos palaikymo grupės gali būti naudingos žmonėms, kurių patirtis yra retesnė. Pavyzdžiui, naujoms motinoms gali būti naudinga internetinė palaikymo grupė asmenims, specialiai patiriantiems po gimdymo. Nors vietinėje grupėje gali būti sunku surasti pakankamai žmonių, kurie tai patiria, internetinė grupė gali sutelkti daugiau motinų.
Internetinės grupės gali patenkinti ir kitas specifines gyventojų grupes, pavyzdžiui, žmones, išgyvenusius depresiją po skyrybų, ar jaunus žmones, sergančius depresija.
Galimi internetinių forumų trūkumai gali būti tai, kad jie nėra prižiūrimi. Kitų narių atsiliepimai ar komentarai gali būti nenaudingi ar net tikslūs. Todėl kai kuriems asmenims gali pasirodyti, kad internetiniai forumai nėra tokie naudingi.
Be to, dalyvavimo asmeninėje grupėje, palyginti su internetine grupe, privalumai gali būti galimybė užmegzti tiesioginį socialinį kontaktą. Kai kuriems žmonėms išeiti iš namų ir bendrauti su kitais yra pagrindinis komponentas valdant depresijos simptomus.
Kur rasti palaikymo grupę
Klauskite savo gydytojo ar terapeuto informacijos, kur rasti palaikymo grupę. Jie gali rekomenduoti grupę arba nukreipti jus tam, kuris gali padėti jums susirasti.
Taip pat galite išbandyti internetinius palaikymo grupės katalogus:
- Depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas: Depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas teikia informaciją apie internetines ir asmenines palaikymo grupes. Norėdami rasti grupę šalia savęs, galite įvesti pašto kodą į duomenų bazę.
- SAMHSA nacionalinė pagalbos linija: Nacionalinė pagalbos linija dirba 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, 365 dienas per metus. Ši pagalbos linija gali padėti surasti gydymo ir palaikymo grupes jūsų vietovėje.
- Depresija anonimas: „Depressed Anonymous“ kasdien siūlo internetines palaikymo grupes pagal 12 žingsnių. Kiekvienas gali pasidalinti savo patirtimi su grupe.
Žodis iš „Wellwell“
Jei nerimaujate, ko tikėtis per pirmąjį asmeninį ar internetinį susitikimą, galbūt galėsite kreiptis į moderatorių ar organizatorių, kad jis užduotų klausimų.
Nors kiekviena grupė yra valdoma savaip, galbūt galėsite tiesiog klausytis pirmą kartą lankydamiesi. Mažai tikėtina, kad kas nors paprašys jūsų pasidalinti savo istorija ar paprašyti jus kalbėti apie viską, kas gali sukelti jums nepatogumų. Jei nenorite kalbėti, o kažkas jūsų paprašo, visada galite pasakyti, kad dabar nesijaučiate patogus kalbėti.
Prieš apsispręskite, norėdami dalyvauti keliuose susitikimuose. Pirmasis ar du susitikimai gali šiek tiek priprasti. Jūsų depresija gali bandyti įtikinti, kad jūs eikvojate laiką arba kad buvimas ten nepadės. Tačiau apsilankę keliuose susitikimuose galite pastebėti, kad palaikymo grupė gali padėti jums valdyti simptomus.