Šiame straipsnyje pateikta informacija gali sukelti kai kuriuos žmones. Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Saugos planas yra kritinė asmenybės sutrikimo (BPD) gydymo dalis. BPD sergantys žmonės yra vieni iš labiausiai rizikuojančių bandyti nusižudyti ar užsiimti kita didelės rizikos veikla. Nesant saugos plano, jums gali kilti pavojus pakenkti sau ar kam nors kitam. Saugumo planas gali sumažinti jūsų riziką ir sumažinti tikimybę, kad priimsite sprendimą karščiausiu momentu, kuris turės rimtų pasekmių.
Šiame straipsnyje aprašomi aiškaus ir išsamaus saugos plano parengimo veiksmai. Tai nėra kažkas, ką galima padaryti, kai jau esate psichinės sveikatos nepaprastosios padėties viduryje, bet tai turėtų būti padaryta iš anksto, kad būtumėte pasirengę.
Pasikalbėkite su savo terapeutu apie saugos planą
Jei turite BPD ir ketinate gydytis, pasitarkite su savo terapeutu apie saugos plano ar skubios pagalbos plano parengimą. Atsižvelgdama į jūsų unikalią situaciją, ji gali rekomenduoti įtraukti konkrečius dalykus arba praleisti kitas sritis, kad tai būtų pritaikyta jums ir jūsų poreikiams.
Jei neturite su kuo dirbti pagal saugos planą, susiraskite terapeutą. Jei pasimatymas su terapeutu trukdo jums atlikti šį svarbų žingsnį, turėkite omenyje, kad tikėtina, kad kartais kiekvienas žmogus galėtų pasinaudoti apsilankymu terapeutu. Kaip mes reguliariai matome gydytojus (medicinos gydytojus), kurie rūpinasi mūsų fizine sveikata, apsilankymas terapeute gali būti puiki investicija į jūsų emocinės sveikatos palaikymą ir maksimalų padidinimą.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Įvertinkite savo elgesį
Pasikvietę savo terapeutą, galite padėti jai įvertinti jūsų riziką ir galimus pavojus, įskaitant:
- Mintys apie savižudybę, net ir retos bei trumpalaikės
- Ragina pakenkti sau
- Mintys pakenkti kitiems
- Smurto problemos
Tai bus jūsų saugos plano tikslai, todėl svarbu gerai apgalvoti, kokį elgesį jums gali tekti planuoti.
Kartu su rizikos įvertinimu turėtumėte įvertinti, ar yra veiksnių, kurie gali padidinti jūsų savižudybės riziką ar pakenkti kitiems, pvz., Turėti ginklą ar galimybę gauti potencialiai pavojingų vaistų.
Priklausomai nuo jūsų situacijos, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti sumažinti riziką pakenkti sau ar kitiems, perduodamas ginklus policijai arba išrašydamas vaistus tik nedideliais kiekiais.
Nustatykite aktyviklius
Turėdami elgesio ar simptomų, dėl kurių rizikuojate pakenkti, sąrašą, nustatykite įvykius, situacijas, žmones, mintis ar jausmus, kurie sukelia tą elgesį ar simptomus (BPD sukėlėjai).
Pavyzdžiui, daugeliui žmonių, sergančių BPD, yra jautrumas apleidimui, todėl tikro ar tariamo atsisakymo patirtis tampa labai skausminga. Asmenims, kenčiantiems nuo šio simptomo, apleidimo patirtis gali sukelti minčių apie savižudybę ar minčių pakenkti kitiems.
Pagalvokite apie įvykius ar mintis, kurie linkę sukelti potraukius elgtis jums žalingai ir sudaryti trigerių sąrašą.
Sudarykite išteklių įveikos saugos planą
Dabar nustatykite, kaip galite reaguoti į įvykius taip, kad apsaugotumėte jus. Tai bus išteklių, kuriuos naudosite, susidorojimas prieš tai jūsų simptomai tampa tokie intensyvūs, kad jus ištiko psichinės sveikatos krizė.
Sudarykite jums gerai žinomų ir jums naudingų BPD sveikų įveikimo įgūdžių sąrašą, taip pat pateikite socialinės paramos šaltinius ir žmones ar vietas, kurios jums gali padėti, jei jums to reikia. Tai gali būti:
- Įveikos metodai, tokie kaip dėmesingumo meditacija
- Jūsų terapeuto pagalbos numeris
- Skubios psichikos sveikatos klinikų ir greitosios pagalbos kabinetų sąrašas
- Nacionalinė savižudybių telefono linija (1-800-273-8255)
Dokumentuokite savo saugos planą
Dabar atėjo laikas viską sujungti. Jūs turite savo elgesio su rizika, veiksnių, būdų, kaip galite susidoroti, kol simptomai tampa pernelyg intensyvūs, sąrašą ir būdus, kuriais atsakysite kritinės situacijos atveju. Sujunkite visus šiuos veiksmus, kad gautumėte žingsnis po žingsnio veiksmų planą.
Kiekvienam rizikos elgesiui užrašykite to elgesio trigerius, susidorojimo atsakymus, kuriuos galėtumėte atlikti, jei patiriate trigerį, ir ką darysite, jei susidorojimo atsakymai neveiks ir pradėsite patirti avarinę situaciją. Tęskite tol, kol parengsite visų nustatytų rizikos elgesio saugos planą.
Įsipareigokite dėl saugumo plano
Paskutinis žingsnis - įsipareigoti vykdyti savo saugumo planą. Tai reiškia, kad įsipareigojate sau laikytis šio plano, kai atsiras poreikis, o tada garsiai įsipareigokite kitam, kad vykdysite šį planą.