Nutrauktų santykių skausmas yra tas, kurį patiria daugelis žmonių, gal net daugiau nei vieną kartą gyvenime. Filmai ir knygos leidžia lengvai sugrįžti po sutrikusios širdies: laimingose pabaigose pora vėl matosi kartu arba kažkas pereina į dar geresnius santykius.
Realiame gyvenime santykių bėdos paprastai neišsprendžiamos per dvi valandas, kaip kad yra sidabriniame ekrane, ir istorijos ne visada turi tvarkingas pabaigas.
Jei bandote susitaikyti su santykių pabaiga, dažniausiai kartojamos platybės, patarlės ir klišės greičiausiai nebus naudingos. Nors žmonės gali gerai pasakyti sakydami: „Geriau mylėti ir prarasti nei niekada niekada nemylėti “, - tokių jausmų siūlymas praktinių patarimų, kaip įveikti savo emocijas, nedaug.
Gijimas nuo širdies skausmo nėra tas pats procesas visiems. Tai gali skirtis tam pačiam asmeniui per visą gyvenimą, keičiantis santykius į kitus.
Niekas negali tiksliai pasakyti, kiek laiko tau reikės pasveikti, tačiau yra keletas būdų, kaip sulaužytos širdies taisymą paversti galimybe daugiau sužinoti apie savo norus ir poreikius.
Galų gale galite naudoti šias įžvalgas, kad lavintumėte ir sustiprintumėte savo sveiko įveikimo įgūdžius. Jūsų patiriamas augimas padės jums orientuotis būsimuose santykiuose su kitais, taip pat santykiuose su savimi.
Suskaldytos širdies taisymo būdai
Iš karto po išsiskyrimo žinokite, kad yra gerai, jei leidžiate sau laiko liūdėti dėl netekties. Tiesą sakant, jums nereikia pereiti tiesiai į problemų sprendimo būdą, nes tai neleidžia sau visiškai įkūnyti savo jausmų, todėl procesas gali užsitęsti ir pasunkėti.
Pirmosiomis dienomis pabandykite atsispirti norui izoliuoti. Liūdesys, kaltės jausmas, sumišimas ir kiti intensyvūs jausmai gali būti didžiuliai. Kreipkitės į žmones, kurie jums rūpi. Norėdami susitaikyti su savo gyvenimo pokyčiais, jums reikės šeimos ir draugų palaikymo.
Kai būsite pasirengę kitam žingsniui, pateikiame keletą veiksmų, kurie padės jums padėti išgydyti procesą.
Neleisk valdyti savo emocijoms
Pasistenkite nelaikyti santykių pabaigos nesėkme. Verčiau galvokite apie tai kaip apie galimybę mokytis ir augti. Nesvarbu, ar tai buvo jūsų pirmieji santykiai, ar anksčiau turėjote kitų. Visi, nesvarbu, ar jiems 15, ar 50, gali geriau pažinti save ir tobulinti savo santykių įgūdžius.
Dėl santykių gali kilti daug pykčio, įskaitant ir tai, kaip jie baigėsi. Jūs netgi galite susigundyti „tiksliai atkeršyti“ savo buvusiajam ar fantazuoti apie kišimąsi į savo gyvenimą, įskaitant naujus santykius, ar jų sutrikdymą.
Atminkite, kad įskaudinus kitą žmogų jūsų skausmas nesumažės. Tiesą sakant, tai labiau pablogins jūsų savijautą ir sulėtins jūsų pačių gijimą.
Pasirūpink savimi
Gera savęs priežiūra yra emocinė, fizinė ir dvasinė. Kiekvienoje srityje turite savo unikalių poreikių, tačiau yra keletas bendrų savęs priežiūros veiksmų, kurie yra naudingi beveik visiems, pavyzdžiui, maistinga dieta, reguliarus fizinis krūvis, socialinės paramos sistema ir streso įveikimo strategijos. keletas.
Stenkitės būti kantrūs, švelnūs, malonūs ir nuolaidūs sau. Tai gali padėti žinoti, kad išsiskyrimo skausmas yra ne tik emocinis; tyrimai parodė, kad žmonės taip pat gali jausti fizinius netekties kančias.
Jums taip pat gali tekti atkurti „bendro vaizdo“ perspektyvą. Kai esate romantiški santykiai, tai gali būti pagrindinė jūsų gyvenimo dalis, tačiau romantinė meilė nėra vienintelė rūšis, kuri gali būti maitinanti. Toliau puoselėkite santykius su draugais, šeima ir savimi.
Jei jaučiate kaltę ar gėdą dėl savo vaidmens pasibaigusiuose santykiuose, gali būti sunku būti geru draugu sau, dirbant šiuos jausmus. Turėkite omenyje, kad praktikuojant atjautą sau labiau tikėtina, kad pritrauksite tokią energiją iš kitų.
Jei pastebėsite, kad laikui bėgant negalite atsisakyti santykių arba manote, kad negalite susitvarkyti su netektimi (net palaikydami draugus ir šeimos narius), galite kreiptis į konsultaciją.
Bendradarbiavimas su patikimu, išmanančiu, kvalifikuotu ir užjaučiančiu terapeutu yra gera savęs priežiūra bet kokių didelių pokyčių jūsų gyvenime laikotarpiais, tačiau gali būti ypač naudinga, kai susidorojate su nuostoliais.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Negalima įstrigti praeityje
Mes visi esame linkę atsigręžti į savo gyvenimą ar tam tikrus santykius „rožių spalvos akiniais“. „Rožinės retrospektyvos“ poveikis yra tas, kad galite atsisakyti matyti problemas ir sutelkti dėmesį tik į gerąsias dalis (kurių greičiausiai praleisite).
Kartais ir geri, ir blogi prisiminimai gali atrodyti taip, lyg jie žaistų nesibaigiančia jūsų proto kilpa. Šios įkyrios mintys gali sulėtinti gijimo procesą ir gali būti gana kankinančios.
Nors tai gali būti sunku, stenkitės neprarasti perspektyvos. Nė vienas santykis nėra blogas, bet nė vienas nėra tobulas. Jei garsinate santykius arba pastebite, kad ir toliau keliate buvusįjį ant pjedestalo, tai gali būti ženklas, kad jums reikia skirti tam tikrą emocinį ir galbūt fizinį atstumą.
Pavyzdžiui, skaitmeniniame amžiuje galite pasistengti susilaikyti nuo „patikrinimo“ savo buvusiajame per socialinę žiniasklaidą. Jei negalite atsispirti pagundai, gali būti laikas jų nedraugauti ar užblokuoti jų profilį.
Negalėsite pereiti prie savo gydymo, jei jus nuolat traukia atgal į jų gyvenimą ir galvojate apie tai, kas kadaise buvo, taip pat to, ko niekada nebus.
Jei jūsų buvęs užmezga naujus santykius, matydami juos paskelbtus socialiniuose tinkluose (net jei tai ne visada tikslus realybės atvaizdavimas), jums gali atsinaujinti seni jausmai. Tai taip pat gali paskatinti susirūpinimą dėl neišspręstų jūsų santykių su jais aspektų.
Vertink gerus prisiminimus
Net jei jūsų santykiai baigėsi rūgščia nata, yra tikimybė, kad tai nebuvo viskas blogai. Normalu atsigręžti į tai, kas buvo gerai, ir gali pasirodyti, kad praleidai tam tikrų dalykų apie buvusįjį ir meilę, kuria pasidalinai.
Tuo pačiu metu galite jaustis priblokšti tuščios erdvės, kuri lieka, kai santykiai baigiasi, arba kelia nepasitenkinimą dėl to, kas įvyko, dėl kurio jie iširo.
Šių emocijų poslinkių pašalinimas yra gijimo proceso dalis. Kai pasirodys laimingas prisiminimas, leisk sau būti už tai dėkingam, tada eik toliau.
Neneigkite savo poreikių
Būti sąžiningu sau dėl savo poreikių (ypač tų, kurie nėra patenkinti) gali būti skausmingas procesas. Galite pajusti, kad būtų paprasčiau ir mažiau skausminga juos tiesiog ignoruoti.
Nors trumpuoju laikotarpiu gali būti geriau „nutirpinti“ save nuo nuoskaudos, tai tik apsunkins ilgalaikį išgydymą. Apsimetę, kad neturite poreikių, neįmanoma augti ir santykiuose su kitais, ir su savimi.
Perkainokite savo poreikius
Po išsiskyrimo yra tinkamas laikas pagalvoti apie savo norus ir poreikius romantiškuose santykiuose. Jums gali būti naudinga žurnalą ar sudaryti sąrašus.
Užduokite sau tokius klausimus: "Ar aš rinkausi partnerius, kurie nėra pajėgūs palaikyti meilius ir brandžius santykius?" ir "Ar tikėjausi, kad šis asmuo pasikeis, ar galėsiu juos pakeisti?"
Gali būti skaudu pripažinti, kad jūsų ankstesni santykiai negalėjo patenkinti jūsų poreikių. Skirti laiko sąžiningam apmąstymui gali būti sunkus darbas, tačiau tai padarę galėsite išsiaiškinti savybes, kurių reikia ieškoti būsimam partneriui.
Negalima šokinėti į „atšokusius“ santykius
Galite pajusti skubos jausmą ieškant naujo romantiško partnerio, tačiau vadinamieji „atšokimo“ santykiai neleidžia jums dirbti per ankstesnį.
Jei neturite laiko apmąstyti neseniai pasibaigusių santykių, galite pakartoti modelius ar padaryti tas pačias klaidas naujuose.
Gali būti sunku išsivaduoti iš senų mąstymo ir elgesio būdų, net jei žinote, kad tai nėra naudinga. Tačiau pripažinimas yra pirmas žingsnis siekiant pokyčių.
Pabandykite dar kartą, kai būsite pasirengę
Kartais žmonės sunkiai susidoroja su vienišu, kai buvo įpratę būti poros dalimi. Tai gali būti ypač aktualu pasibaigus ilgalaikiams santykiams.
Jei kovojate su savo, kaip vieno žmogaus, tapatybe, pabandykite prisiminti, kad jūsų vertę lemia tai, kas esate, o ne su kuo.
Būdamas vienas, jums suteikiama galimybė sutelkti dėmesį į save, nors tai gali būti sunku, jei esate įpratęs rūpintis kitais ir paprastai tai padaryti lengviau nei galvoti apie savo poreikius.
Kartais žmonėms, kurie nėra tokie pasitikintys savimi, yra patogiau bendrauti socialinėse situacijose, kai jie yra poros nariai. Kiti gali mėgautis socialumu, nesvarbu, ar yra santykiuose, ar ne, tačiau jie gali atsispirti išeiti po išsiskyrimo.
Polinkis vengti socialinių situacijų dažnai yra nerimas, kai pamatai buvusį partnerį ar pažįstamą žmogų, kuris gali paklausti apie santykius, kartu su noru vengti vietų, užsiėmimų ir žmonių, kurie tau primintų buvusį.
Stenkitės ne izoliuoti save. Jums tikrai nereikia išeiti penktadienio vakarą, jei mieliau liktumėte namuose su knyga, bet jei taip padaryti norėtumėte leisti laiką aplink kitus ir tiesiog nenorite išeiti patys, paprašykite draugo pažymėti.
Nors jums nereikia to skubinti, laikui bėgant galite pradėti atvirauti kitų santykių galimybei.
Gali būti baisu pagalvoti apie įsimylėjimą iš naujo, ypač po to, kai buvote įskaudintas, tačiau pabandykite prisiminti, kad kuo gilesnis gali būti lūžusios širdies skausmas, tai reiškia, kad meilę išgyvenote taip pat giliai.
Gali būti, kad meilė jus net neieško, nes tai gali pasirodyti netikėtose vietose. Jei ieškote sąmoningiau, būkite atviri susitikti su kitais, kai išeinate ir pasirenkate vietas ir užsiėmimus, kurie jums patinka.
Nesvarbu, ar tai yra bažnyčios grupė, ar sporto komanda, ar vietinė biblioteka, labiau tikėtina, kad užmegsite teigiamus ryšius su kitais ir rasite ilgalaikius santykius (tiek draugus, tiek romantiškus partnerius) tose vietose, kur jaučiatės saugūs ir jaukūs būdami patys.
Atleisk
Atleisti savo buvusiajam gali prireikti laiko ir gali būti nelengva, ypač jei buvote įskaudintas ar išduotas. Svarbu pažymėti, kad atleidimas kam nors nereiškia, kad jūs sutinkate su žalingu jo elgesiu ir veiksmais.
Tiesą sakant, kartais atleidimo veiksmas susijęs ne tiek su kitu asmeniu. Atvykimas į atleidimo vietą duoda tu leidimas nustoti investuoti laiką ir energiją į žmogų ir situaciją, kuri jums nebetinka.
Norėdami sutvarkyti suskaudusią širdį ir judėti toliau, turite dar ką nors atleisti: save.
Jums gali būti lengviau atleisti buvusiajam, tačiau atminkite, kad ilgiausiai ir galingiausiai kada nors turėjote santykių su savimi.
Praeities pakeisti negalima, bet iš jos galima pasimokyti. Nesvarbu, ar esate vienišas, ar esate santykiuose, visada galite pakeisti elgesį ar pakeisti paradigmą, kad išvengtumėte klaidų kartojimo, leistumėte sau augti ir toliau ugdytumėte savimeilę.