„Nuotaikos svyravimo“ fenomenas yra įprasta sąvoka, naudojama greitai ir intensyviai svyruojančioms emocijoms apibūdinti. Žmonės dažnai nuotaikos svyravimus apibūdina kaip jausmų „kalnelius“ nuo laimės ir pasitenkinimo iki pykčio, irzlumo ir net depresijos.
Asmuo gali atpažinti tai, kas paskatino jo nuotaiką, pavyzdžiui, įtemptą įvykį darbe. Tačiau taip pat neretai nuotaikos pokyčiai įvyksta be akivaizdžios priežasties. Žmonės gali patirti nuotaikos pokyčių, jei jiems kyla psichinės sveikatos problemų.
Dažnos priežastys
Kiekvienas laikas nuo laiko patiria nuotaikos svyravimus, bet jei atrodo, kad jų dažnai pasitaiko arba jie yra tokie intensyvūs, kad sutrikdo jūsų kasdienį gyvenimą, įskaitant darbą ir santykius, tai gali būti pagrindinės būklės, kurią reikia gydyti, požymis.
Vidiniai pokyčiai, vykstantys per visą gyvenimą, daro įtaką mūsų nuotaikai, tačiau ne tik tai, kas vyksta viduje, lemia tai, kaip mes jaučiamės; mes taip pat reaguojame į tai, kas vyksta aplink mus. Išoriniai mūsų gyvenimo ir aplinkos pokyčiai, tokie kaip padidėjęs stresas namuose, mokykloje ar darbe, taip pat gali paveikti mūsų emocijas.
Liga ir sužalojimai
Nors terminas „nuotaikos svyravimai“ reiškia emocinę šaknį, poslinkiai taip pat gali būti siejami su lėtinėmis ligomis ar ūmiais smegenų pažeidimais, pvz., Demencija, smegenų sukrėtimu ar insultu. Kitos sveikatos būklės, ypač neurologinės, taip pat gali sukelti nuotaikos pokyčius, įskaitant:
- Diabetas
- Išsėtinė sklerozė
- Parkinsono liga
- Miego sutrikimai
- Skydliaukės sutrikimai
Vystymosi etapai
Maži vaikai ir maži vaikai dažnai būna „nusiteikę“ ir gali išmokti reguliuoti emocijas. Nors šie pokyčiai paprastai yra įprasta emocinio vystymosi dalis, vaikų nuotaikų kaita taip pat gali būti pagrindinės psichinės sveikatos sutrikimo, mokymosi negalios ar net fizinio negalavimo požymis.
Pavyzdžiui, vaikams ir paaugliams, turintiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), gali pasireikšti nuotaikos pokyčiai, kurie gali trukdyti mokyklai ir draugystei.
Vaikams senstant nuotaikos svyravimai ir toliau yra įprasta jų raidos dalis. Kol jie įžengs į ankstyvuosius metus, nuotaikos svyravimus pirmiausia lemia hormoniniai pokyčiai. Šie nuotaikos pokyčiai būna didžiausi paauglystėje ir palaipsniui stabilizuojasi iki pilnametystės.
Alergija
Jei turite sezoninių alergijų, galite pastebėti, kad jūsų nuotaikai įtakos turi metų laikas, kai turite simptomų. Nuolatinis čiaudulys, ašarojančios akys, lašėjimas po nosies ir niežulys taip pat gali sukelti nuovargį, ypač jei jūsų alergija trukdo miegoti.
Taip pat bloga savijauta gali jaustis irzli arba apsunkinti susikaupimą, ypač jei dėl jūsų alergijos atsiranda kitų simptomų, tokių kaip galvos skausmas ar gerklės skausmas.
Vaistai
Skiriant receptinius vaistus ar nutraukus jų vartojimą, gali pakisti žmogaus nuotaika. Nors tikimasi, kad tokie vaistai kaip antidepresantai ir nuotaikos stabilizatoriai paveiks žmogaus nuotaiką, dėl kitų priežasčių paskirti vaistai taip pat gali sukelti nuotaikos pokyčius kaip šalutinį poveikį.
Nors nuotaikos pokyčiai gali būti depresijos ar kitos psichinės sveikatos būklės simptomas, kai kurie vaistai, vartojami šiems sutrikimams gydyti, gali sukelti nuotaiką. Kartais šie nuotaikos pokyčiai rodo, kad vaistai nėra tinkamas gydymo pasirinkimas arba kad kam nors nustatyta diagnozė gali būti neteisinga.
Pavyzdžiui, asmeniui, kuriam yra bipolinis sutrikimas, gali būti klaidingai diagnozuota depresija ir paskirti vaistai. Tačiau tam tikri antidepresantai gali sukelti manijos epizodą tiems, kurie serga bipoliniu sutrikimu. Taip pat žmonės, vartojantys anabolinius steroidus, gali patirti intensyvių nuotaikos pokyčių, įskaitant įtūžį.
Hormonai
Kitos galimos nuotaikos pokyčių priežastys gali kilti dėl hormonų, ypač estrogeno, kiekio pokyčių. Hormonų svyravimai yra normalūs ir yra gerai žinomi, turintys įtakos nuotaikai, pavyzdžiui, periodiški mėnesinių ciklo pokyčiai. Dėl tos pačios priežasties nuotaikos svyravimai taip pat būdingi reaguojant į kitas hormonų lygio pokyčio priežastis, tokias kaip nėštumas ir menopauzė.
Tačiau ir šiais laikais padidėja žmogaus rizika susirgti depresija, todėl nuotaikos svyravimai taip pat gali būti psichinės sveikatos būklės požymis.
Tam tikros hormoninio gimimo kontrolės formos, tokios kaip tabletės, gali padėti palengvinti nuotaikos svyravimus, susijusius su menstruaciniu ciklu, tačiau taip pat buvo pasiūlyta, kad nuotaikos pokyčiai galėtų būti šalutinis šių vaistų poveikis. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kadangi kituose tyrimuose nenustatyta ryšio tarp geriamųjų kontraceptikų ir nuotaikos pokyčių.
Nuotaikos kaita ir psichinė liga
Nors nuotaikos pokyčiai gali būti visiškai normalūs, kuriuos sukelia stresas ir (arba) dalis fizinės sveikatos būklės, nuotaikos kaita taip pat gali būti psichinės ligos simptomas.
Apibūdinant ir diagnozuojant psichinės sveikatos sutrikimus, ypač bipolinį sutrikimą ir ribinį asmenybės sutrikimą, intensyvių, greitų ir dažnų nuotaikos pokyčių žvaigždynas kartais vadinamas „emociniu labilumu“.
Tačiau nestabili nuotaika būdinga ne tik psichinėms ligoms. Tai taip pat pastebima žmonėms, turintiems galvos smegenų traumą, insultą ir Alzheimerio ligą, taip pat kitas sveikatos ligas.
Jei jaučiate nuotaikos pokyčius kartu su kitais specifiniais psichinės sveikatos būklės požymiais ir simptomais, pasitarkite su gydytoju. Norint rasti efektyviausią būdą valdyti nuotaikos svyravimus, būtina suprasti pagrindinę priežastį.
Depresija
Nuotaikos kaita taip pat būdinga sergant depresija, ypač jei ji negydoma. Asmens nuotaika gali svyruoti nuo dirglumo iki didelio liūdesio iki pikto protrūkio. Depresija sergantiems žmonėms taip pat gali būti kitų simptomų, tokių kaip:
- Jausmas liūdnas, beviltiškas ir nieko vertas
- Nesugebėjimas mėgautis mėgstama veikla
- Turite problemų miegoti ar per daug miegoti
- Valgyti daugiau nei įprastai arba valgyti nepakankamai
- Jaučiamasi išsekęs, pavargęs ir pavargęs
- Sunku susikaupti ir (arba) priimti sprendimus
- Patiria mintis apie mirtį ar savižudybę
Panaši į depresiją ir kartais laikoma „lengvesne“ bipolinio sutrikimo forma, ciklotimija yra būklė, kuriai būdingi prastos nuotaikos laikotarpiai, pakaitomis su hipomanija.
Bipolinis sutrikimas
Nuotaikos svyravimai yra skiriamasis bipolinio sutrikimo simptomas. Yra du pagrindiniai bipolinio sutrikimo tipai: I bipolinis ir II bipolinis. Abiem būdingi manijos ar hipomanijos periodai, kurie keičiasi su depresija. Kai kurie žmonės vienu metu patiria abu simptomų rinkinius, kurie yra žinomi kaip mišrūs epizodai.
Žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, nuotaikų kaita gali turėti kai kuriuos arba visus depresijos ar manijos / hipomanijos epizodo simptomus. Manijos epizodą patiriantis asmuo gali:
- Kalbėkite daug arba labai greitai
- Turėkite energijos perteklių
- Užsiimkite rizikingu elgesiu
- Pasirodo „ant krašto“ arba irzlus
- Jauskitės, kad miegate mažiau nei paprastai, ir nesijaučiate pavargę
- Būkite aktyvesni ar labiau orientuoti į tikslus nei įprastai (pvz., Imtis naujų projektų, daugiau ar daugiau dirbti ir pradėti naujus pomėgius)
Depresijos laikotarpiu asmuo, turintis bipolinį sutrikimą, gali:
- Pasijusk bevertis ar beviltiškas
- Nustokite jaustis taip, kaip jiems patiko
- Atrodo liūdna, dažnai verkia ar būna ašaringa
- Neturėk energijos, jauskis išsekęs arba esi „išnaikintas“
- Pajuskite, kad jie negali susikaupti ar susikaupti, nei minčių / užduočių
- Miegokite daugiau nei įprasta arba negalite užmigti / užmigti
- Valgykite daugiau ar mažiau nei paprastai (svorio netekimas ar padidėjimas)
- Turite minčių apie mirtį ar mirtį; planuoti / bandyti nusižudyti
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Per kiek laiko epizodai keičia žmogaus nuotaiką į kitą spektro galą, kiekvienam žmogui gali skirtis. Žmonės, kuriems būdingi „greito važiavimo dviračiu“ simptomai, gali pasikeisti kasdien ar kas savaitę, o kiti gali likti vieno tipo epizoduose mėnesius ar metus.
Bipolinio sutrikimo gydymui naudojami vaistai gali padėti valdyti šias intensyvias permainas. Pažymėtina, kad mokslininkai geriau prognozuoja nuotaikos pokyčius žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu, o tai gali padėti gydytojams diagnozuoti ir gydyti būklę.
Pasienio asmenybės sutrikimas
Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD) yra dar vienas psichinės sveikatos sutrikimas, galintis sukelti nuolatinius nuotaikos pokyčius. Šie nuotaikos pokyčiai paprastai yra intensyvūs ir kintantys ir gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų. Kiti BPD simptomai yra šie:
- Impulsyvus ir rizikingas elgesys, pavyzdžiui, neapsaugotas seksas, neapgalvotas vairavimas ir narkotinių medžiagų vartojimas
- Ekstremalios reakcijos, tokios kaip įniršis ar panika, dėl apleidimo (tikro ar įsivaizduoto)
- Jausmas tuščias ar neramus
- Savęs žalojimas, grasinimas ar bandymas nusižudyti
- Emocingi ir intensyvūs santykiai su kitais
- Pykčio problemos, tokios kaip protrūkiai, netinkamas pyktis ir nesugebėjimas suvaldyti temperamento
- Disociaciniai simptomai, tokie kaip laiko praradimas ar jausmas „už savo kūno“
Gyvenimo būdo rizikos veiksniai
Kalbant apie nuotaikos pokyčių rizikos veiksnius, gali pasirodyti daugybė veiksnių. Tačiau prie nuotaikos pokyčių labiausiai prisideda dieta, miegas ir piktnaudžiavimas narkotikais. Čia atidžiau pažvelkime, kaip šie rizikos veiksniai gali padidinti nuotaikos pokyčių tikimybę.
Dieta
Asmuo, kuris valgo mitybos požiūriu nepakankamą mitybą arba negauna pakankamai maisto, gali patirti nuotaikos pokyčių, reaguodamas į svyruojantį cukraus kiekį kraujyje ir netinkamą mitybą. Pvz., Jei pastebite, kad jūsų graudus bendradarbis turi daugiau pavasario po to, kai jie pusryčiauja ir puodeliu kavos, blogą ryto nuotaiką galėjo lemti kofeino vartojimas arba sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, vadinamas hipoglikemija.
Virškinimo sutrikimai, turintys įtakos organizmo gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas, tokie kaip celiakija ir uždegiminė žarnyno liga (IBD), taip pat siejami su nuotaikos svyravimais. Šios būklės taip pat buvo siejamos su specifinėmis psichinės sveikatos sąlygomis, tokiomis kaip depresija.
Miegoti
Žmogaus nuotaikai taip pat gali turėti didelę įtaką miego kiekis ir kokybė. Asmeniui, kurio miegas yra nepakankamas, ypač esant lėtiniam, gali pasireikšti intensyvūs nuotaikos svyravimai, taip pat kiti psichikos simptomai.
Galbūt jūsų kolega tiesiog nėra ryto žmogus, tačiau jų nuotaika natūraliai pakyla pabudus ir jaučiantis labiau pasirengus ateinančiai dienai. Kūno paros ritmas, kuris yra žinomas dėl įtakos miegant, taip pat tam tikru mastu skatina mūsų nuotaiką visą dieną.
Piktnaudžiavimas medžiagomis
Žmonės, turintys problemų dėl narkotikų vartojimo sutrikimų, taip pat gali būti linkę patirti ekstremalių nuotaikos pokyčių, ypač kai jie negali gauti ar vartoti medžiagos. Jie taip pat gali patirti nuotaikos pokyčius, kai bando mesti narkotikus ir patiria abstinenciją.
Neteisingai vartojami vaistai, kurie, kaip žinoma, sukelia nuotaikos pokyčius, gali turėti ypač didelį poveikį. Pavyzdžiui, simptomai gali būti nepastovūs ir netgi pavojingi gyvybei, jei asmuo, pavyzdžiui, sportininkas, netinkamai vartoja steroidinius vaistus.
Jei žmogui pasireiškia staigūs nuotaikos pokyčiai, jis elgiasi labai neracionaliai arba tampa savižudiškas, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
Įveikti
Nuotaikos svyravimai gali būti sudėtingi, ypač jei jie trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, mokyklai ar darbui ir jūsų santykiams. Dėl dažnų ir intensyvių nuotaikos pokyčių reikia aptarti su savo gydytoju, nes jums reikės išsiaiškinti pagrindinę medicininę ir (arba) psichinės sveikatos priežastį, kad galėtumėte veiksmingai juos gydyti.
Vaistiniai preparatai, vadinami nuotaikos stabilizatoriais, psichoterapija ar konsultavimas, ir intervencijos, pvz., Kognityvinė elgesio terapija (CBT), gali būti naudingi, jei psichinė liga sukelia nuotaikos svyravimus arba jas dar labiau pablogina.
Gali pavykti savarankiškai valdyti rečiau pasitaikančius, lengvus ar kartais nuotaikos pokyčius, ypač jei gerai supranti, kas juos sukelia. Pirmas žingsnis - nustatyti veiksnius jūsų gyvenime ir aplinkoje, tokius kaip stresas, prastas miegas ar praleisti rytinę kavą, kurie yra prieš nuotaikos svyravimus.
Norėdami geriau valdyti šiuos nuotaikos pokyčius ir susidoroti su jais, galite išbandyti įvairius metodus, tokius kaip:
- Reguliariai mankštintis
- Dietos pakeitimai
- Mokytis streso valdymo būdų
- Koreguokite savo naktinę tvarką, kad pagerintumėte miegą
- Spręskite visas su narkotikų vartojimu susijusias problemas savo gyvenime
Žodis iš „Wellwell“
Nors tam tikra nuotaikos įvairovė yra įprasta gyvenimo dalis, nuotaikos pokyčiai neturėtų trukdyti jūsų gyvenimo kokybei. Jei nuotaikos svyravimai nepagerėja ar blogėja, būtinai praneškite apie tai savo gydytojui. Kartu galite nustatyti, kas gali sukelti jūsų nuotaikos svyravimus.