Nors dauguma psichikos sveikatos specialistų tikriausiai nepatars žmonėms išleisti daugiau laiko su savo išmaniaisiais telefonais, yra keletas programų, kurios gali paversti ekrano laiką gerai praleistu laiku. Šios programos teikia įrankius žmonėms, norintiems pagerinti savo gyvenimą. Kai kurie yra skirti padėti tiems, kurie kovoja su tokiomis problemomis kaip depresija, nerimas ar PTSS, o kiti yra paremti pozityvia psichologija ir siekia padidinti dėmesį, laimę ir ramybę per dėmesingumą ir meditaciją.
Pasak Nacionalinio psichinės ligos aljanso (NAMI), maždaug 48,3 milijono suaugusiųjų JAV kasmet susiduria su tam tikros rūšies psichinės sveikatos būkle. Jei jūs kovojate su savo psichine sveikata, svarbu pirmiausia kreiptis pagalbos į gydytojas, psichologas ar psichikos sveikatos specialistas. Šios programos nėra skirtos „face-to-face“ priežiūros pakaitalams. Bet tai gali būti puikus terapijos priedas arba itin patogi strategija tiems, kurie nori pradėti naujus, sveikesnius įpročius. Vienas tyrimas parodė, kad 90% žmonių, išbandžiusių psichinės sveikatos programėlę, pranešė, kad pagerėjo motyvacija, pasitikėjimas savimi ir požiūris į psichinę ir emocinę sveikatą.
Čia rasite keletą geriausių programų psichinės sveikatos erdvėje.
Geriausia meditacijai
Galvos erdvė
„Headspace“ yra puiki ir paprasta programa pradedantiems medituoti, norintiems išmokti, taip pat pažengusiems meditatoriams, norintiems pagilinti savo praktiką. Jis siūlo meditacijų serijas, skirtas įvairioms temoms, tokioms kaip nerimas, stresas, miegas ir fiziniai pratimai.
Jame yra daugybė funkcijų, įskaitant „miego transliacijas“, kurios yra unikalios, raminančios garso patirtys, padedančios jums nutolti, 2–3 minučių trukmės mini meditacijos, padedančios greitai pasiekti psichinę permainą, „SOS“ meditacijos, sukurtos jums padėti intensyvaus streso ar emocijų metu ir edukacinės animacijos, skirtos aiškiai paaiškinti ir parodyti dėmesingumo ir meditacijos temas.
Kaina: 12,99 USD per mėnesį arba 94,99 USD per metus
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Įžvalgos laikmatis
Daugiau nei šeši milijonai žmonių naudojasi nemokama meditacijos programa „Insight Timer“. Čia siūlomi meditacijos kursai, gerbėjų mėgstamas meditacijos laikmatis (tiems, kurie mėgsta nevadovias meditacijas), ir plati nemokama biblioteka, kurioje yra daugiau nei 35 000 vedamų meditacijų (įskaitant ir miegui) su žinomais mokytojais, tokiais kaip Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh ir Kristin Neff.
Tai taip pat stebės jūsų pažangą ir juostas su diagramomis. Kokio tipo meditacija jums labiausiai tinka, yra nepaprastai asmeniška, ir ši programa puikiai tinka žmonėms, kurie vis dar išsiaiškina, kokios meditacijos jiems labiau patinka, ir kokie balsai ir vadovai jiems yra naudingiausi.
Kaina: nemokama arba 9,99 USD per mėnesį arba 59,99 USD per metus už aukščiausios kokybės abonementą
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Šypsosi protas
„Besišypsantis protas“ buvo dviejų dėmesingumo ir meditacijos entuziastų Australijoje idėja. Jie siekia, kad dėmesingumas ir meditacija būtų prieinami visiems, kad ir koks būtų jo biudžetas ir kur jie bebūtų. Viskas ko jums reikia - 10 minučių per dieną. Ši programa siūlo meditacijas suaugusiems, bet daugiausia skirta vaikams, siekiant pagerinti jų psichinę sveikatą ir akademinę veiklą. Nuo 2012 m. Programa sėkmingai pasiekė 4,1 milijono jaunų žmonių.
Kaina: nemokama
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
UŽTIKRINTI
INSCAPE turi plytų ir skiedinio meditacijos studiją Niujorke, tačiau, nepaisant to, kur esate pasaulyje, su savo programa galite sutelkti dėmesį į tas sritis savo gyvenime, kurias labiausiai norite tobulinti. Priklausomai nuo to, ar norite sumažinti stresą, geriau miegoti, padidinti pasitikėjimą savimi, ar būti efektyvesnis darbe, INSCAPE pasiūlys praktiką, kuri bus naudingiausia jūsų tikslams. Seansai apima kvėpavimo pratimus, vadovaujamas pozityvias vizualizacijas, meditacijas ir dar daugiau.
Kaina: nemokamas 1 savaitės bandymas, tada 9,99 USD / mėn
Atsisiųskite čia „Apple“
Netrukus čia rasite „Android“
Geriausiai tinka stresui
Sustok, kvėpuok, galvok
Šią programą sukūrė ne pelno siekiančios „Taikos taikos“ žmonės, mokantys paauglių atidumo ir meditacijos bei suteikiantys jiems galimybę užjausti. Sukurtas suaugusiems, paaugliams ir vaikams, jis puikiai tinka tada, kai jus užvaldo intensyvios emocijos, tokios kaip nerimas, stresas, liūdesys ar pyktis. Kai pastebite, kad kyla intensyvūs jausmai, galite kreiptis į programėlę, kuri padės jums sustoti, nuraminti protą ir kūną kvėpuojant, stebėti mintis ir tada dalyvauti trumpoje meditacijoje.
Kaina: paketai svyruoja nuo 4,91 USD per mėnesį iki vienkartinio 299 USD mokesčio už neribotą prieigą visą gyvenimą
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Ramus
„Apple“ geriausių 2018 m. Apdovanojimų laureatas, „Calm“ pasiūlymai apima meistriškumo kursus (tokius dalykus kaip kūrybiškumas ir holistinė sveikata) ir vaizdo įrašus apie tempimą, miego istorijas (pagalvokite apie raminančias miego istorijas suaugusiems) ir meditacijos serijas, skirtas konkrečioms gyvenimo sritims , pavyzdžiui, nerimas, dėmesys, savigarba ir rūpinimasis savimi. Vyksta meditacijos kolegijų studentams, taip pat meditacijos ir miego istorijos vaikams. Kiekvieną dieną vyksta nauja „Dienos ramybės“ meditacija, kurios tema yra kita, ir galite sekti, kiek dienų ir minučių medituojate.
Kaina: 12,99 USD per mėnesį, 59,99 USD per metus arba vienkartinis 399,99 USD mokestis už neribotą prieigą visą gyvenimą
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Aura
Ši programa susieja jūsų dabartinę psichinę būseną su geriausiomis meditacijos ar atsipalaidavimo strategijomis, kurios padės sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti miegą ir padidinti laimę. „Aura“ siūlo vedamas meditacijas, atpalaiduojančius gamtos garsus, trumpas istorijas, nukreipiančias nerimą keliantį protą, ramią muziką, vietą, kur galite užrašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir dar daugiau.
Kaina: nemokama arba aukščiausios kokybės narystė už 11,99 USD per mėnesį, 94,99 USD per metus arba vienkartinis 399,99 USD mokestis už prieigą visą gyvenimą
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
PTSS treneris
Veterinarijos reikalų nacionalinio PTSS centro ir JAV Gynybos departamento nacionalinio telekomunikacijų ir sveikatos centro sukurtas „PTSS Coach“ yra skirtas padėti žmonėms, kenčiantiems nuo potrauminio streso arba galinčiam jį patirti. Jis siūlo įsivertinimą, kuris padės nustatyti, ar jūs kenčia nuo PTSS, išteklių, kaip pasiekti ir gauti profesionalią priežiūrą, ir įrankius, padedančius suvaldyti kasdienio gyvenimo stresą. Yra atsipalaidavimo pratimų ir užsiėmimų, kurie padės valdyti pyktį, taip pat teigiamai kalbėti apie save.
Kaina: nemokama
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Geriausias dėmesingumas
Laimingesnis
„Happier“ buvo sukurtas būti „asmeninio dėmesingumo treneriu“ ir padėti stebėti ir reguliuoti savo emocijas visą dieną, tuo pačiu maksimaliai padidinant džiaugsmą, ramybę ir laimę. Čia siūlomos įkvepiančios citatos, meditacijos pratimai, vieta įrašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, laimės ir gerovės kursai ir galimybė bendrauti su panašiai mąstančiais žmonėmis, kurie taip pat naudojasi programa.
Kaina: nemokama, perkant programoje
Atsisiųskite čia „Apple“
Ši programa dar negalima „Android“
„Mindfulness“ programa
Programos „The Mindfulness“ tikslas yra padaryti mindfulness praktiką prieinamą visiems. Tyrimai parodė, kad daugelis sąmoningumo ir meditacijos pranašumų pasireiškia praktikuojant nuosekliai, tačiau daugelis žmonių stengiasi prisiminti ar skirti laiko kiekvieną dieną. Ši programa visą dieną siūlo švelnius priminimus, vadovaujamas meditacijas tiek patyrusiems, tiek pradedantiems meditatoriams (kaip taip pat tarp jų) ir laikmačiai tiems, kurie nori tylios meditacijos.
Kaina: nemokama, siūlo pirkimus programoje
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
10% laimingiau: meditacija
Šią programą, kuri teigia esanti „nervingiems skeptikams“, sukūrė transliacijos žurnalistas ir knygos autorius Danas Harrisas. 10% laimingiau. „Apple Best 2018“ apdovanojimo laureatas, Programa siekiama demistifikuoti meditaciją ir siūlo paprastus įsilaužimus, kurie padės besimokantiems meditatoriams sekti paskui. Yra mokomieji vaizdo įrašai, vedami užsiėmimai, skirti tokioms temoms kaip nerimas ir politinė įtampa, patarimai, kaip palaikyti reguliarią meditacijos praktiką, taip pat kaip išmoktas pamokas pritaikyti visą dieną.
Kaina: nemokama arba aukščiausios kokybės narystė už 9,99 USD per mėnesį ir 99,99 USD per metus, taip pat viso gyvenimo prieiga už 399,99 USD
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Budizuok
Užuot skyręs laiko meditacijai, „Buddhify“ siekia sklandžiai įpinti meditaciją į savo gyvenimą, kad ir kur būtumėte - tiek fiziškai, tiek emociškai. Visos siūlomos meditacijos, kurios trunka nuo keturių minučių iki 30 minučių, yra suskirstytos į kategorijas, kad galėtumėte rasti geriausią tą akimirką, kurioje esate.
Yra užsiėmimų, puikiai tinkančių vaikščioti ar pailsėti nuo darbo, kiti - kai jaučiatės stiprus nerimas, ir dar daugiau, kai bandote eiti miegoti. Taip pat yra meditacijų, kurias galima atlikti su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, draugais, šeima ar bendradarbiais, taip pat galite siųsti meditacijas žmonėms, kurie, jūsų manymu, gali būti naudingi, net jei jie neturi programos.
Kaina: 4,99 USD, su pasirinktine naryste - 30 USD per metus
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Geriausia sergant depresija
Kas atsitiko?
Ši programa, paremta kognityvinės ir elgesio terapijos principais, buvo sukurta padėti žmonėms, kovojantiems su depresija. Tai taip pat gali padėti tiems, kurie susiduria su nerimu, stresu, pykčiu ir kitomis problemomis, nes padeda nustatyti mąstymo modelius, sukeliančius neigiamus jausmus, ir siūlo alternatyvius mąstymo būdus sunkmečiu.
Jis siūlo tokias funkcijas kaip atpalaiduojančios kvėpavimo technikos, žurnalas mintims ir nuotaikoms sekti, vadovai, padedantys jaustis pagrįsti, ir kita įkvepianti medžiaga.
Kaina: nemokama, tačiau siūlo pirkti programoje
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Sanvello
Remiantis dėmesingumo meditacija ir kognityvine elgesio terapija, ši programa skirta padėti žmonėms, turintiems depresijos, nerimo ir streso problemų. Anksčiau žinomas kaip „Pacifica“, „Sanvello“ padeda vartotojams nustatyti mąstymo ir elgesio modelius, sukeliančius neigiamus jausmus, o tada padeda šias mintis pertvarkyti ir pakeisti elgesį, kad padėtų gyventi arčiau norimo gyvenimo.
Naudodamiesi programa galite stebėti savo nuotaikas, atlikti kvėpavimo pratimus ir meditacijas, nustatyti kasdienius iššūkius ir ilgalaikius tikslus, susisiekti su „Sanvello“ bendraamžių palaikymo bendruomene, tyrinėti įvairias savipagalbos strategijas ir stebėti savo pažangą.
Kaina: nemokama su visateisės prieigos narystėmis nuo 3,99 iki 199,99 USD už viso gyvenimo prenumeratą
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
„MoodTools“
„MoodTools“ siūlo pacientų sveikatos klausimyną (PHQ-9), kuris padės jums nustatyti, ar sergate depresija, ir vėliau stebėti simptomų sunkumą. Čia siūloma veikla nuotaikai pakelti, naudingi vaizdo įrašai (pvz., TED pokalbiai ir meditacijos), vieta, kur galima įrašyti ir stebėti savo nuotaikas ir jausmus, taip pat funkcija, padedanti jums sukurti sveikatingumo ir saugos planą krizės metu.
Kaina: nemokamos arba aukomis pagrįstos prenumeratos, pradedant nuo 4,99 USD, arba „Pro mode“ narystė už 29,99 USD per metus arba 199,99 USD per gyvenimą
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Geriausia nuo nerimo
Kvėpuok2Pailsėk
„Breathe2Relax“ moko diafragminio kvėpavimo - metodo, kuris padidina deguonies talpą, kuri, kaip įrodyta, sumažina širdies ritmą, sumažina kraujospūdį ir padeda sušvelninti stresą. Šio tipo kvėpavimas gali padėti žmonėms, patiriantiems paniką, nerimą, PTSS ar pyktį. Programoje yra vaizdo įrašų, skaitymo medžiaga ir būdai, kaip vartotojai gali stebėti savo pažangą.
Kaina: nemokama
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Panikos palengvėjimas
„Panikos palengvėjimą“ sukūrė danų psichiatras ir kognityvinės terapijos specialistas, kad padėtų įveikti didelį nerimą ar panikos priepuolį. Naudodama trumpas animacijas, programa veda jus per paniką lydinčius pojūčius ir padeda išlikti ramiems priepuolio metu.
Programa siūlo įvairius išteklius, kurie padės jums suprasti, kas vyksta jūsų kūne per panikos priepuolį, taip pat kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus, taip pat teigiamą vizualizaciją, kad padėtų jums nuraminti ir nuraminti save, o kai kuriais atvejais , atitolinkite kai kuriuos simptomus.
Kaina: nemokama
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Brain.fm
Priklausomai nuo to, kokio tipo psichinę būseną norite pasiekti, „Brain.fm“ naudoja dirbtinio intelekto generuojamą muziką, kad optimizuotų smegenų veiklą, skatindama neuronus prisijungti prie modelių, kad būtų pasiekta norima proto būsena. Nesvarbu, ar norite susikaupti, ar užmigti, ar medituoti, ar atsipalaiduoti, šios programos kūrėjai sako, kad rezultatus pastebėsite per 15 minučių.
Kaina: nemokama, naudojant „Pro“ prenumeratas nuo 6,99 USD per mėnesį iki 49,99 USD per metus
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Geriausiai tinka produktyvumui / įpročiams
Nuostabus
Ši programa, kurią 2018 m. Įvertino viena geriausių „Apple“ savęs priežiūros programų, moko, motyvuoja ir įkvepia jus siekti užsibrėžtų tikslų stebint jūsų pažangą. Tyrinėdama, kaip atsisakyti nesveikų įpročių ir nustatyti sveikesnius įpročius, ši programa moko, kaip per 30 dienų susikurti sveikus įpročius.
Nuo kovos iki iššokimo iš lovos ryte iki streso, dėmesio sutelkimo ir produktyvios kasdienybės nustatymo - ši programa yra pasirengusi padėti jums nuveikti tai, kas jums netarnauja, ir padaryti daugiau to, kas yra.
Kaina: Nemokama su narystės galimybėmis nuo 9,99 USD per mėnesį iki 96,99 USD per metus
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
„HabitBull“
Nesvarbu, ar bandote atsisakyti kofeino įpročio, ar bandote nustatyti naujus, sveikus įpročius, tokius kaip mankšta ar meditacija, „HabitBull“ padės išlaikyti jūsų kelią. Kai sugebėsite aiškiai pamatyti savo gyvenimo modelius, bus lengviau juos spręsti tiesiogiai. Ši programa suteikia įkvepiančių citatų, pažangos diagramų, priminimų pranešimų ir lengvai matomų juostų, todėl galite atsiskaityti už užsibrėžtus tikslus, motyvuodami juos pasiekti.
Kaina: nemokama, aukščiausios kokybės prieiga už 4,99 USD arba 1 metų prenumerata už 19,99 USD
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Produktyvus
„Produktyvus“ yra aiški, paprasta programa, padedanti tvarkyti darbų sąrašus, nustatyti tikslus ir tvarką bei stebėti pažangą. Ji siūlo vartotojams padėti atsisakyti neigiamų įpročių ir formuoti naujus, sveikesnius įpročius. Vartotojai gali nurodyti, kuriuo paros metu jie nori dalyvauti tam tikroje veikloje, kiek laiko ir kaip dažnai, o programa parodo vartotojams jų sėkmingus dryžius, siunčia motyvuojančius priminimus ir rodo jų augimą.
Kaina: nemokama, tačiau siūlo pirkimus programoje ir naujovinimus nuo 3,99 iki 19,99 USD
Atsisiųskite čia „Apple“
Atsisiųskite čia, jei norite „Android“
Dryžiai
Ši vizualiai ryški programa laimėjo „Apple“ dizaino apdovanojimą 2016 m. Turėdama aiškią ir drąsią sąsają, „Streaks“ padeda sekti iš eilės einančias dienas ar juostas, kuriomis sėkmingai nesiimate neigiamų įpročių ir laikotės naujo, pozityvaus elgesio. . „Streaks“ nuskaito jūsų duomenis „Apple Health“ programoje ir motyvuoja tęsti savo tikslus.
Kaina: 4,99 USD
Atsisiųskite čia „Apple“
Ši programa šiuo metu nepasiekiama „Android“