Nors kūno fiziologinė reakcija į stresą - kova ar skrydžio reakcija - yra praktiškai universali, streso poveikis mums yra unikalus kiekvienam asmeniui, kaip ir įvykiai, kurie pirmiausia sukelia stresą. Paprasčiau tariant, mes visi reaguojame į stresą keliančius įvykius savaip, o atsakymai į stresą mus veikia ir unikaliais būdais. Kodėl tai?
Streso sukėlėjai
Gyvenimo įvykiai mus visus veikia skirtingai. Nors ekstremalūs įvykiai, pavyzdžiui, fizinis smurtinio nepažįstamo žmogaus užpuolimas ar sunkios ligos diagnozė, sukelia stiprų stresą praktiškai kiekvienam, daugelis kasdienių įvykių darbe ar namuose kai kurie patirs kaip įtemptus ir jaudinančius, iššaukiančius ar net džiugina kiti. Kas lemia šiuos skirtumus?
- Ankstesnė patirtis: Mes visi vežame „bagažą“, ir tai turi įtakos dabartiniams mūsų minties modeliams ir tai, kaip mes konceptualizuojame tai, kas vyksta šiandien. Šie minties modeliai daro įtaką, ar mes ką nors vertiname kaip teigiamą ar neigiamą, iššaukiantį ar įtempiantį ir pan.
- Temperamentas ir asmenybės bruožai: Kai kurie iš mūsų yra tiesiog gimę labiau reaguojantys į stresą nei kiti. Temperatūros skirtumus galima pastebėti vos vienos dienos kūdikiams, ir šie bruožai turi įtakos tam, kaip mus veikia visą gyvenimą.
- Bendras gyvenimo būdas: Tie, kurie gyvena įtemptą ir įtemptą gyvenimą, paprastai turi mažiau atsargų, kad padėtų įveikti stresą. Jie taip pat linkę susidurti su daugiau veiksnių.
- Streso simptomai: Kai kurie iš mūsų stresą apdoroja skirtingai, todėl tam tikri įveikimo įgūdžiai gali būti veiksmingesni arba visai neefektyvūs.
Reagavimo į stresą skirtumai
Tai, kaip reaguojame į stresą, gali pakeisti streso poveikį mums. Kai kurie žmonės įtemptą dieną spręs pataikydami į sporto salę ar apkabindami savo vaikus, kiti žmonės gali išgerti per daug ar pamaloninti kitus. Be to, kai kuriems žmonėms stresas yra nedidelis nepatogumas, o kiti yra visiškai priblokšti.
Sveikiau kovojant su stresu, žinoma, atsiranda atsparumas; neveiksmingas susidorojimas gali padidinti neigiamą streso poveikį. Kas lemia skirtingus būdus, kaip žmonės kovoja su stresu?
- Fiziologiniai veiksniai: Kaip ir kai kurie žmonės yra gimę labiau emociškai reaguojantys, kai kurie turi jautresnę fiziologiją ir mano, kad stresas daro įtaką jų kraujospūdžiui, sukelia galvos skausmą ar sukelia kitokį fizinį atsaką. Panašiai ir tai, kaip jūs rūpinatės savo kūnu sveikos mitybos, kokybiško miego ir reguliaraus fizinio krūvio požiūriu, ar jo trūkumas, gali turėti įtakos jūsų reaktyvumui į stresą.
- Įveikos technika: Mes visi turime skirtingus būdus įveikti stresą, o kai kurie iš šių būdų yra sveikesni ir naudingesni nei kiti. Jei pastebite, kad patys vartojate alkoholį, emocingai valgote ar reaguojate į stresą kitais ne tokiais sveikais būdais, laikas rasti naujų būdų sumažinti stresą. Laikui bėgant jie taps automatiniai ir pakeis jūsų nesveikesnius atsakymus.
- Išmoktas elgesys: Tai, kaip reaguojame į savo gyvenimo stresą, formuoja ankstyva patirtis ir įtvirtina laikui bėgant. Mūsų įpročiai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tie, kurie turi sveikų įpročių, linkę efektyviau kovoti su stresu.
Apsauginiai veiksniai
Tam tikros jūsų gyvenimo savybės taip pat gali jus šiek tiek izoliuoti nuo streso. Tie, kurie turi palaikantį draugų tinklą ir kitus asmeninius išteklius, paprastai būna mažiau paveikti streso ir efektyviau kovoja su savo stresu.
Negalime sustabdyti stresorių buvimo gyvenimo dalimi (ir nenorėtume pašalinti viso streso, net jei tai būtų įmanoma), todėl efektyvus streso valdymas daugiau dėmesio skiria veiksnių mažinimui, atsakų keitimui ir pastatų kūrimui padidinti savo išteklius ir apsauginius veiksnius, kad stresas mus veiktų mažiau neigiamai. Kadangi stresas yra tokia individuali patirtis, svarbu turėti jums tinkantį streso malšinimo planą.
Šie šaltiniai (taip pat aukščiau pateiktos nuorodos) gali padėti jums rasti būdų, kaip sumažinti stresą, kurie geriausiai tinka jūsų individualiai situacijai. Galbūt norėsite greitai peršokti kiekvieną išteklių ir atimti jums išsiskiriančią informaciją, arba susitelkti giliau į kiekvieną šaltinį ir stengtis svarbiau integruoti principus į savo gyvenimą.
Asmenybės testas, pašalinantis įtampą
Šis asmenybės testas, palengvinantis nuo streso, leis atsakyti į kelis klausimus apie jūsų gyvenimo būdą ir asmenybę, o tada nukreipti jus į stresą malšinančius vaistus, kurie geriausiai tinka jūsų konkrečiai situacijai. Tai naudinga priemonė tiems, kurie nori pradėti nuo metodų, kurie greičiausiai jiems tinka.
Skubios pagalbos nuo streso šaltiniai
Jei jaučiatės priblokšti ir tiesiog norite, kad kažkas padėtų jums greitai pašalinti stresą, iš karto peržiūrėkite šiuos būdus, kaip pakeisti atsaką į stresą, kad galėtumėte efektyviau spręsti iškilusias problemas. (Jie gali pateikti gražų „greitą sprendimą“, kol galėsite sukurti daugiau ilgalaikių streso valdymo strategijų.)
