Kai jaučiate stresą, nesvarbu, ar susiduriate su realia grėsme, ar tik pagalvok kad susiduriate su grėsme, jūsų kūnas patiria daugybę pokyčių, vadinamų jūsų reakcija į stresą arba jūsų reakcija į kovą ar skrydį. Jūsų atsakas į stresą yra fiziologinių pokyčių, vykstančių susidūrus su suvokiama grėsme, rinkinys, tai yra, kai susiduriate su situacijomis, kai jaučiate, kad reikalavimai yra didesni už jūsų išteklius, kad sėkmingai susidorotumėte. Šios situacijos yra žinomos kaip stresoriai.
Fiziniai pokyčiai
Kai suveikia jūsų stresas, jūsų kūne įvyksta daugybė pokyčių. Jie įtraukia:
- Jūsų pulso pagreitinimas
- Adrenalino pliūpsnis
- Kraujo nukreipimas nuo galūnių, o ne į pagrindinius organus
- Kortizolio ir kitų hormonų išsiskyrimas, sukeliantis kitus trumpalaikius ir ilgalaikius pokyčius
Bendrieji sukėlėjai
Reagavimas į stresą skirtas suteikti jums energijos pliūpsnį, kad galėtumėte kovoti su užpuolikais arba veiksmingai pabėgti nuo jų. Tai padėjo mūsų protėviams, patyrusiems daugybę fizinių grėsmių, išlikti saugiems. Šiais laikais pagrindinės grėsmės buvo fizinio pobūdžio ir trumpalaikės, dažniausiai plėšrūnai, kuriems gresia didžiulė fizinė grėsmė, o vėliau jų nebeliko.
Tačiau dabar mūsų grėsmės būna ne tokios fizinės ir labiau susijusios su mūsų gyvenimo būdu - iššūkis mūsų būsenai, našumo poreikiui ar bet kokiai situacijai, kai su tuo susiję reikalavimai gali viršyti mūsų sugebėjimą susitvarkyti arba reikalauti dirbti įveikus. Be to, kad suteikiame mums pokyčių rinkinį, kuris taip pat gali neatitikti mūsų poreikių (mums gali būti efektyviau protinio aiškumo ar išminties pliūpsnis nei fizinių jėgų pliūpsnis, kai susiduriame, pavyzdžiui, su psichosocialiniu stresoriumi), atsakas į stresą iš tikrųjų gali pakenkti, jei jis sukelia lėtinio streso būseną, tai yra, jei suveikia mūsų reakcija į stresą ir tada kūnas negrįžta į savo įprastą būseną per atsipalaidavimo reakciją.
Taip pat svarbu atsiminti, kad atsako į stresą stiprumas yra susijęs su suvokiamas grėsmė, o ne reali, fizinė grėsmė, todėl du žmonės gali patirti tą pačią situaciją ir skirtingai reaguoti į stresą dėl to paties dalyko; kai kurie žmonės suvokia grėsmę ten, kur kiti ne. Tai žinodami, žmonės gali sumažinti atsako į stresą stiprumą primindami sau, kad ši konkreti grėsmė gali būti ne tokia tiesioginė, kaip jie jaučia. Vis dėlto tai padaryti sunku, ypač tiems, kurie nesuvokia, kad tai yra galimybė.
Be to, dėl to galime patirti didesnį reakcijos į stresą lygį, kai kas nors yra nemandagus mūsų atžvilgiu, esant aukštai socialinei padėčiai, nei vairuodamas automobilį intensyvaus eismo sąlygomis, kur mūsų galimybės būti fiziškai sužeistoms yra didesnės. Taip pat todėl kalbėdami viešai galime patirti didelį stresą, kai nėra jokio fizinio pavojaus (ir santykinai mažai socialinio pavojaus), tačiau jaučiamės grėsmingi ir pastebime, kad rankos dreba ir prakaituoja, o kojos šaltos kaip adrenalinas. ir kraujo tekėjimo nukreipimas rodo jų poveikį. Tai taip pat įsijungia, kai vaikystėje patiriame neigiamos patirties, kuri tampa streso priežastimi vėliau gyvenime, kai jaučiame, kad galime būti įskaudinti panašiai, bet iš tikrųjų negresiame.
Kaip valdyti atsaką į stresą
Dėl daugybės lėtinio streso svarbu ir sveika rasti strategijų rinkinį, kuris galėtų padėti pakeisti organizmo reakciją į stresą ir grąžinti jo natūralią būseną. Yra keli veiksmingi būdai tai padaryti ir naudojami kartu, jie gali padėti pakeisti kūno streso reakciją, kai to nereikia, ir sumažinti kartų, kai tai be reikalo suveikia per dieną, skaičių.
- Greitai malšinantys stresą: Suradę gana greitus ir veiksmingus būdus, kaip nuraminti kūną ir protą, galite pakeisti savo kūno reakciją į stresą. Tai puiki pirmoji streso gynybos linija ir yra daugybė strategijų, kurios gali veikti.
- Streso malšinimo įpročiai: Jei norite išlaikyti ilgalaikius įpročius, kurie padeda jums sukurti atsparumą stresui, gali prireikti daugiau laiko ir pastangų, tačiau ilgainiui tai tikrai gali pasiteisinti. Kai jie taps įprastomis jūsų gyvenimo būdo savybėmis, šie įpročiai gali padėti jums mažiau reaguoti į stresą, kurį patiriate gyvenime.
- Perkelkite savo perspektyvą: Jei sugebėsite pakeisti požiūrį į savo gyvenimo stresorius, galite pastebėti, kad kai kurie iš jų po kurio laiko nesukelia tokios pačios reakcijos. Taip yra todėl, kad tai, kaip suvokiate dalykus, kaip minėta anksčiau, gali sumažinti arba sustiprinti grėsmę, kuri, atrodo, yra susijusi.
- Sukurkite savo išteklius: Kaip minėta, atsakas į stresą gali būti sukeltas, kai jaučiate, kad neturite išteklių valdyti iššūkį. Sukūrę savo asmeninius išteklius, galite pakeisti pusiausvyrą to, kas sukelia šį atsakymą, nes turėdami daugiau asmeninių išteklių, jūs labiau pasitikite, kad galite susitvarkyti su tuo, kas ateina. Laimei, iš tikrųjų galite žengti mažus žingsnelius savo gyvenime, kad padėtumėte patys susikurkite šiuos išteklius palyginti lengvai.
