Tikslų nustatymas ir valdymas yra labai svarbus jūsų psichinei sveikatai. Tikslai gali suteikti jūsų gyvenimo tikslą ir kryptį, taip pat motyvuoti sveiką elgesį, orientuotą į jūsų gyvenimo gerinimą.
Tačiau tikslai taip pat gali būti didžiuliai ir sukelti stresą, ypač jei jūs kovojate su kai kuriais kitais psichinės sveikatos sutrikimais, tokiais kaip potrauminio streso sutrikimas.
Kartais žmonės kelia tikslus, kurie yra per aukšti, sunkiai pasiekiami arba per toli ateityje. Tai gali sukelti bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmą, didinti depresijos ir žemos motyvacijos riziką.
Kartais tikslai gali nusiųsti žinią, kad ten, kur esate dabar, nėra pakankamai gera, tai gali sukelti gėdos ir kaltės jausmą.
Todėl nustatydami tikslus turite būti atsargūs. Svarbu, kad tikslai būtų pasiekti taip, kad pagerėtų jūsų nuotaika ir gyvenimo kokybė, o ne didėjantis nerimas.
Patarimai, kaip padaryti tikslus mažiau įtemptus ir labiau pasiekiamus
Žemiau yra keletas patarimų, kaip padaryti tikslus mažiau įtemptus. Šių patarimų laikymasis gali ne tik sumažinti nerimą, bet ir padidinti jūsų tikimybę pasiekti tikslus.
Suskaidykite savo tikslus į mažesnius tikslus
Dideli tikslai dažnai gali jaustis nepasiekiami ir toli. Todėl gali būti naudinga suskaidyti tą didesnį tikslą iš mažesnių tikslų, kuriuos galite pasiekti artimiausiu metu. Pagalvokite apie šiuos mažesnius tikslus kaip apie akmenis, kurie ilgainiui nukels jus į didesnį sau išsikeltą tikslą.
Pagalvokite apie tai, kas skatina jūsų tikslus
Kai išsikeliame didelius tikslus, kuriems pasiekti gali prireikti šiek tiek laiko, kartais galime pamiršti, kodėl mes tą tikslą iš pradžių nustatėme. Dėl to mes galime prarasti motyvaciją bandydami pasiekti tą tikslą. Norėdami atsverti tai, pabandykite pagalvoti, kodėl užsibrėžėte šį tikslą. Kokios vertybės skatina siekti šio tikslo?
Pavyzdžiui, tarkime, kad jūs užsibrėžėte tikslą įgyti aukštąjį išsilavinimą. Galbūt užsibrėžėte šį tikslą, nes vertinate išsilavinimą. Jūs taip pat galite užsibrėžti šį tikslą, nes vertinate šeimą ir žinote, kad koleginis išsilavinimas gali atverti daugybę galimybių jums ir jūsų šeimai suteikti daugiau finansinio saugumo.
Apdovanokite save už pažangą
Dažnai, kai kas nors pasiekia tikslą, jis greitai pereina prie kito tikslo. Skirkite šiek tiek laiko savo pasiekimams pripažinti. Apdovanokite save. Pasiimkite vakarienės arba nusipirkite sau dovaną. Padarykite tai, kas pažymi jūsų padarytą pažangą.
Suteikite sau leidimą pakeisti tikslus
Kartais siekdami tikslo galime suprasti, kad to nebenorime. Gali būti, kad pasikeitė mūsų interesai arba pirmenybė teikiama kitiems tikslams.
Gali būti sunku neįgyvendinti tikslo, ypač po to, kai daug įdėta daug darbo siekiant šio tikslo.
Duokite sau leidimą sutelkti dėmesį į kitus tikslus. Jūs nepasiduodate. Jūs tiesiog keičiate savo dėmesį. Jei laikysitės senojo tikslo, nepaisant to, kad jo nebenorite, susidursite su blogesnėmis pasekmėmis (žema motyvacija, nesidomėjimas).
Žinokite apie perfekcionizmą ar aukštus standartus
Niekas nėra tobulas ir nustačius aukštus standartus tikslai gali pasijusti dar pribloškiančiais ir sunkiai pasiekiamais. Įvyks nesėkmės. Tai gerai. Svarbiausia, kad su šiomis nesėkmėmis priartėtumėte savęs užuojauta (nemuškite savęs ir nekaltinkite savęs, - tai tik padidins jūsų nerimą) ir vėl atsiduokite savo tikslo siekimui.
Praneškite kitiems apie jūsų tikslus
Kai kurie tikslai gali pareikalauti didžiulių pastangų. Todėl pasitelkite kitų pagalbą. Taip pat kitiems gali būti naudinga žinoti, kokių tikslų siekiate, nes jie gali jus sutelkti ir įsipareigoti kartais, kai jaučiate, kad jūsų motyvacija silpsta. Kiti žmonės taip pat gali suteikti socialinę paramą, kad padėtų išvengti nerimo ir streso, kurie gali trukdyti jums siekti tikslo.
Laikydamiesi šių patarimų, daug dažniau pasieksite savo tikslus, padidinsite pasitikėjimą savimi ir pagerinsite gyvenimo kokybę.
Tikslai gali būti labai naudingi; tačiau tikslai gali sukelti stresą, nerimą ir kitas nemalonias emocijas, ypač jei jau tvarkote psichinės sveikatos sutrikimų reikalavimus. Todėl labai svarbu įsitikinti, kad einate tikslų link taip, kad sumažintumėte nerimą ir padidintumėte sėkmę.
