Inozitolis yra medžiaga, natūraliai randama kantalupoje, citrusiniuose vaisiuose ir daugelyje skaidulų turinčių maisto produktų (tokių kaip pupelės, rudieji ryžiai, kukurūzai, sezamo sėklos ir kviečių sėlenos). Jis taip pat parduodamas kaip papildoma forma ir naudojamas kaip papildoma terapija įvairioms sveikatos būklėms, įskaitant medžiagų apykaitos ir nuotaikos sutrikimus, gydyti.
Inozitolis dažnai vadinamas vitaminu B8, tačiau iš tikrųjų tai nėra vitaminas. Tai cukraus rūšis, turinti įtakos insulino reakcijai ir keliems hormonams, susijusiems su nuotaika ir pažinimu. Inozitolis taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios kovoja su žalingu laisvųjų radikalų poveikiu smegenyse, kraujotakos sistemoje ir kituose kūno audiniuose.
D-chiro-inozitolis, inozitolio heksafosfatas (dažnai vadinamas „IP6“) ir junginys mioinozitolis yra plačiausiai naudojami inozitolio papildai. Paprastai jie laikomi saugiais, jei jų tinkamai imamasi.
Paprastai žinomas kaip
- inozitolis
- D-chiro-inozitolis
- inozitolio heksafosfatas (arba „IP6“)
- mioinozitolis
Nauda sveikatai
Alternatyvūs sveikatos paslaugų teikėjai rekomenduoja inozitolio papildus įvairioms sveikatos sąlygoms, įskaitant:
- Nerimas
- Depresija
- Diabetas
- Didelis cholesterolio kiekis
- Medžiagų apykaitos sindromas
- Panikos sutrikimas
- Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
Be to, kai kurie žmonės mano, kad inozitolis stabdo Alzheimerio ligos progresavimą ir užkerta kelią tam tikriems vėžiams. Kai kurie žmonės taip pat naudoja inozitolį plaukų augimui skatinti ar nemigai įveikti. Vis dėlto tyrimų trūksta.
Remiantis naujausiais tyrimais, inozitolis gali būti naudingas kai kuriems sutrikimams, įskaitant psichinės sveikatos problemas, PCOS ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Štai atidžiau pažvelk į mokslą.
Nuotaika ir nerimo sutrikimai
Manoma, kad inozitolis pagerina depresiją, nerimą ir kitus psichikos sutrikimus, stimuliuodamas geros savijautos hormonų serotonino ir dopamino gamybą. Hipotezę iš esmės patvirtina tyrimai, kuriuose mioinozitolio koncentracija kraujyje yra patikimas klinikinės depresijos žymuo.
Nauda dažniausiai pastebėta žmonėms, turintiems panikos sutrikimą (PD), kuriems būdinga depresija. Mažas tyrimas paskelbtas Klinikinės psichofarmakologijos žurnalas ištyrė mioinozitolio poveikį 20 žmonių, sergančių PD.
Keturias savaites dalyviams buvo suteikta kasdieninė 18 gramų mioinozitolio dozė, o keturias savaites dalyviams buvo skiriama 150 mg paros dozė Luvox (fluvoksamino) - paprastai skiriamo psichiatrinio vaisto. Palyginus su suderintu asmenų, kuriems nebuvo suteiktas myo-inozitolis, rinkiniu, tiems, kurie tai padarė, vidutiniškai 2,4 panikos priepuolių būdavo per savaitę.
Keletas kitų tyrimų ištyrė inozitolio naudojimą su selektyviaisiais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais (SSRI), vartojamais įvairiems depresijos ir nerimo sutrikimams gydyti. Rezultatai iki šiol nebuvo įtikinami.
Nors ankstesnis dvigubai aklas tyrimas parodė, kad kasdienė 12 gramų inozitolio dozė pagerino depresijos rezultatus, palyginti su žmonėmis, suteikė placebą, tačiau rezultatai nebuvo pakartoti kitur.
Be panikos sutrikimo, inozitolis gali būti naudingas gydant obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), dėmesio deficito-hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD) ir potrauminio streso sutrikimą (PTSS), atsižvelgiant į jo poveikį serotonino ir dopamino lygiui.
Metabolizmo sutrikimai
Yra duomenų, rodančių, kad inozitolis gali ištaisyti medžiagų apykaitos sutrikimus, kurie prisideda prie aukšto kraujospūdžio, diabeto ir metabolinio sindromo išsivystymo.
2016 m. Paskelbtas bandomasis tyrimas Tarptautinis endokrinologijos žurnalas pranešė, kad žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kasdien vartojantiems myo-inozitolio ir d-chiro-inozitolio kartu su vaistais nuo diabeto, labai sumažėjo gliukozės kiekis kraujyje nevalgius (192,6 mg / dl iki 160,9 mg / dl) ir A1C (8,6 procentų iki 7,7 proc.) po trijų mėnesių.
Dar vienas nedidelis žurnale paskelbtas tyrimas Menopauzė pasiūlė tai mioinozitolis gali padėti gydyti metabolinį sindromą moterims po menopauzės. Tyrimo duomenimis, moterys, paskirtos šešiems mėnesiams mioinozitolio papildų, patyrė žymiai didesnį kraujo spaudimo ir cholesterolio kiekio pagerėjimą nei moterys, vartojusios placebą.
Gydant mioinozitoliu, metaboliniu sindromu sergančioms moterims diastolinis kraujospūdis sumažėjo 11 proc., Trigliceridų sumažėjo 20 proc., O „gerojo“ didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio kiekis padidėjo 22 proc.
Visos šios vertės reiškia metabolinio sindromo pagerėjimą, taip pat sumažėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
D-chiro-inozitolis gali padėti valdyti PCOS, rodo nedidelis tyrimas, paskelbtas Endokrininė praktika. Šiame tyrime 20 moterų, sergančių PCOS, šešias ar aštuonias savaites vieną kartą per parą vartojo placebą arba 6 gramus D-chiro-inozitolio.
Rezultatai atskleidė, kad D-chiro-inozitolis padėjo gydyti keletą anomalijų, susijusių su PCOS, įskaitant aukštą kraujospūdį ir padidėjusį kraujo riebalų kiekį. Be to, padidėjęs testosterono kiekis (atitinkantis su PCOS susijusį hormonų disbalansą) sumažėjo 73 proc., Palyginti su 0 proc.
Paprastai kalbant, hormonų pusiausvyros normalizavimas reiškia PCOS simptomų pagerėjimą.
Kiti privalumai
Taip pat nustatyta, kad inozitolis sumažina psoriazės simptomus žmonėms, vartojantiems ličio - vaisto, paprastai skiriamo bipoliniam sutrikimui, depresijai, šizofrenijai ir valgymo sutrikimams gydyti. Priklausomai nuo vartojimo, ličio sukelta psoriazė gali pasireikšti nuo 3 iki 45 procentų vartotojų.
Galimas šalutinis poveikis
Inozitolis paprastai laikomas saugiu suaugusiesiems. Šalutinis poveikis, jei toks yra, paprastai būna lengvas ir gali apimti pykinimą, skrandžio skausmus, nuovargį, galvos ir galvos svaigimą. Dažniausiai šalutinis poveikis pasireiškia vartojant didesnes kaip 12 g dozes per parą.
Metabolinis inozitolio poveikis gali būti netinkamas visiems. Net žmonėms, sergantiems diabetu, ilgai vartojant ar per daug vartojant inozitolio, gali pasireikšti hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje).
Nors yra keletas tyrimų, rodančių, kad inozitolis gali būti naudingas sergant bipoline liga, nerimaujama ir dėl to, kad jis gali sukelti manijos ar hipomanijos epizodą. Dabartiniame NIH tyrime vertinamas inozitolio heksafosfato poveikis asmenims, turintiems bipolinį sutrikimą.
Taip pat yra susirūpinimas, kad didelės inozitolio heksafosfato dozės gali sumažinti organizmo gebėjimą absorbuoti cinką, kalcį, geležį ir kitus būtinus mineralus, sukeldamas mitybos trūkumą, net jei valgote subalansuotą mitybą.
Kaip maisto papildas, inozitolio produktų saugumas nėra tikrinamas, o jo poveikis nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir vaikams nėra nustatytas. Prieš bandant šią ar kitą natūralią priemonę, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju.
Dozavimas ir paruošimas
Inozitolio papildai parduodami kaip tabletės ir kapsulės. Nėra rekomenduojamos paros dozės inozitoliui ir nėra standartizuoto dozavimo grafiko.
Gamintojai rekomenduoja šias dozes palaikyti individualias sąlygas:
- Medžiagų apykaitos sindromas: 2 gramai du kartus per parą
- PCOS: 2 gramai du kartus per parą
- Su ličiu susijusi psoriazė: iki 6 gramų kartą per parą
- Nerimas ir panikos priepuoliai: iki 12 gramų per dieną
Ko ieškoti
Inozitolio papildų, kuriuos galima įsigyti internetu, taip pat galima rasti natūralaus maisto parduotuvėse ir tose, kurios specializuojasi maisto papilduose. Norėdami užtikrinti kokybę ir saugumą, visada ieškokite produktų, kuriuos išbandė ir patvirtino nepriklausoma sertifikavimo įstaiga, pavyzdžiui, JAV Farmakopėja (USP), NSF International ar ConsumerLab.
Jei nuspręsite vartoti inozitolio priedą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis tinkamas atsižvelgiant į jūsų sveikatos ir ligos istoriją.
Kiti klausimai
Ar galiu gauti inozitolio iš maisto?
Taip! Maistas, kuriame gausu inozitolio, taip pat siūlo skaidulų ir maistinių medžiagų, reikalingų gerai ir ilgalaikiai sveikatai. Tai apima vaisius, pupeles, grūdus ir riešutus. Kantalupoje, avižose, sėlenose ir citrusiniuose vaisiuose (išskyrus citrinas) ypač daug mioinozitolio. Valgant ar šaldant vaisius ir daržoves, sumažėja jų inozitolio kiekis. Piene ar jogurte inozitolio yra labai mažai.
Ar inozitolis gali išgydyti autizmą?
Nors inozitolis kartais įvardijamas kaip autizmo gydymas, nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius. Tačiau tai gali padėti sušvelninti nerimo simptomus, dažnai pasitaikančius autizmo susirgimus.
Ar inozitolis ataugins plaukus?
Priedas dažnai įvardijamas kaip vaistas nuo plaukų slinkimo ir nuplikimo, tačiau tyrimų trūksta. Yra keletas įrodymų, kad inozitolis padeda sumažinti testosteroną ir subalansuoti hormonus moterims, sergančioms PCOS, o tai gali padėti pakeisti su šia būkle susijusius plaukus.
Žodis iš „Wellwell“
Dėl kokybiškų tyrimų trūkumo per anksti laikyti inozitolio papildus veiksmingu, atskiru bet kokios sveikatos būklės gydymu. Tai sakant, inozitolis paprastai yra gerai toleruojamas, jei jo vartojama saikingai.
