Sveiki atvykę į atostogų sezoną - tą dovanų švenčių, rinkodaros akimirkų, šventinių vakarėlių ir užsiėmimų sūkurį, kuris prasideda iškart po Helovino, kuriamas Padėkos dienos proga ir vis įsibėgėja iki metų pabaigos.
Nors šis sezonas skirtas sukelti meilės jausmus ir nudžiuginti, daugeliui tai yra ir atostogų streso pranašas. Tiesą sakant, remiantis šioje svetainėje atlikta apklausa, daugiau nei 80% iš mūsų mano, kad atostogų sezonas yra „šiek tiek“ ar „labai“ įtemptas, o tai reiškia, kad atostogaujant ten pat prašoma pakelti kainą! Kas mums visiems taip karšta ir vargina?
Darau per daug
Visi sakant, saikingai. Atostogų sezono problema yra ta, kad dažnai patiriame per daug gero. Nors pats stresas yra būtinas mūsų išgyvenimui ir gyvenimo džiaugsmui (tyrėjai šį teigiamą streso tipą vadina „eustress“), per didelis stresas daro neigiamą įtaką tiek psichinei, tiek fizinei mūsų sveikatai. Pernelyg daug užsiėmimų, net jei tai yra įdomus užsiėmimas, gali baigtis per dideliu atostogų stresu ir palikti mus nejuokais, o ne išsipildžiusiais.
Valgyti, gerti ir išleisti per daug
Pernelyg didelis vakarėlių ir dovanų įteikimas daugelį žmonių skatina valgyti, gerti ir linksmintis. Pagunda pernelyg įsisavinti išlaidas, gausius desertus ar alkoholį daugeliui žmonių gali sukelti ilgalaikį stresą kovojant su pasekmėmis (skolomis, svorio padidėjimu, prisiminimais apie gėdingą elgesį), kuri gali užtrukti dar ilgai pasibaigus sezonui.
Be to, šiais sunkesniais finansiniais laikotarpiais dovanų paieška už prieinamą kainą gali kelti stresą, o atostogų skolų nešiojimas yra tradicija, kurią per daug nesąmoningai užsitraukia patys žmonės, o su ja susijęs stresas gali trukti kelis mėnesius.
Per daug bendrumo
Atostogos yra laikas, kai gausios šeimos linkusios rinktis. Nors tai gali būti nuostabus dalykas, net ir artimiausios šeimos gali perdozuoti bendrystę, todėl šeimos nariams sunku išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp susirišimo ir vienišo laiko. Daugelis šeimų taip pat turi vaidmenis, į kuriuos patenka kiekvienas narys ir yra labiau susijęs su tuo, kas anksčiau buvo žmonės, o ne tuo, kas jie yra šiandien, o tai kartais gali sukelti daugiau baimės nei meilės šiems susibūrimams.
Neužtenka vienybės
Tai gali būti sunkus laikas daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie prarado partnerius ar tėvus, nes tai jiems primena jų vienišumą. Kadangi atrodo, kad pasaulis renkasi su šeima, tie, kurie labiau remiasi draugais, gali jaustis apleisti ir vieniši.
Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD)
Dažnai neatpažinta problema, kylanti su atostogų sezonu, iš tikrųjų yra šalutinis metų laikų, besikeičiančių nuo rudens iki žiemos, produktas. Mažėjant dienos šviesai, o dėl daugelio mūsų orų daug laiko praleidžiame uždarose patalpose, daugelį žmonių tam tikru laipsniu paveikia depresijos rūšis, vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu. Tai subtili, bet labai reali būklė, galinti užmesti kelią visą sezoną ir būti streso bei nelaimės šaltiniu laikotarpiu, kurį žmonės tikisi pajutę priešingai.
Atostogų streso sumažinimas
Puikus atostogų stresas yra tas, kad jis yra nuspėjamas. Skirtingai nuo daugelio kitų rūšių neigiamo streso, su kuriuo susiduriame gyvenime, žinome, kada prasidės ir baigsis atostogų stresas, ir galime parengti planus, kaip sumažinti patiriamą stresą ir neigiamą jo poveikį mums.
Štai keletas patarimų, kuriuos galite pabandyti padėti sumažinti atostogų stresą dar neprasidėjus, kad jis išliktų teigiamo, o ne didžiojo lygio.
Nustatykite savo prioritetus
Prieš užvaldant per daug veiklų, svarbu nuspręsti, kurios tradicijos teikia didžiausią teigiamą poveikį, ir pašalinti nereikalingą veiklą. Pvz., Jei jus paprastai užvaldo kepimo, giedojimo, apsipirkimo, kortelių siuntimo, giminaičių lankymo ir kitos veiklos, kurios iki sausio mėnesio jus vargina, gausybė, galite išnagrinėti savo prioritetus, pasirinkti keletą mėgstamų užsiėmimų ir jiems tikrai patikti , praleidžiant likusius.
Pasirinkite sparčiuosius klavišus
Jei negalite suvokti minties atsisakyti kortelių siuntimo, kepimo, žmonių matymo ir užsiėmimo visi iš daiktų, kurie dažniausiai jus paleidžia, galite geriau įtraukti visas šias veiklas į savo tvarkaraštį, tačiau mažesniu mastu.
Pavyzdžiui, siųskite korteles, bet tik tiems, su kuriais reguliariai bendraujate. Arba neįtraukite į kiekvieną asmeninio užrašo ar laiško. Raskite būdą, kaip supaprastinti. Tas pats pasakytina ir apie kepimą - ar kas nors įsiutins, jei vietoj to pirksite kepinius iš kepyklos? Jei rasite būdų, kaip sumažinti kampus ar sušvelninti jums ir jūsų šeimai svarbią veiklą, galite jomis mėgautis kur kas labiau.
Būkite protingi valgydami atostogas
Per atostogas galbūt norėsime atrodyti ir jaustis puikiai (ypač jei esame šalia žmonių, kurių dažnai nematome - žinome, kad taip mes būsime prisiminti), tačiau pagundų yra tiek daug, skanus maistas ir dekadentiški desertai, atitrūkimas nuo įprastų įpročių ir emocinio streso pridėjimas gali prisidėti prie persivalgymo, emocinio valgymo ir kitų nesveiko valgymo formų.
Šiais metais planuokite iš anksto, žinodami savo veiksnius, darykite tai, ką galite, kad po kiekvieno valgio turėtumėte sveiko maisto, žinotumėte savo suvartojamą maistą ir atliktumėte sąmoningą valgymą. Žemiau pateiktame šaltinyje bus pateikta išsamesnė informacija apie tai, kaip sėkmingai atlikti šiuos veiksmus ir dar daugiau.
Pakeiskite savo lūkesčius dėl bendrumo
Su šeima ir draugais svarbu žinoti savo apribojimus. Prisiminkite ankstesnius metus ir pabandykite tiksliai nustatyti, kiek daug bendro jūs ir jūsų šeima galite, kol pajusite neigiamą stresą. Ar galite apriboti dalyvaujamų ar rengiamų vakarėlių skaičių arba laiką, kurį praleidžiate kiekviename? Ar galite apriboti laiką su šeima mažesniu laiko tarpu, kuris vis tiek jausis ypatingas ir džiaugsmingas, jūsų neišeikvodamas?
Kalbant apie sunkius giminaičius, gerai yra nustatyti ribas tam, kas esate ir nenorite daryti, įskaitant atsisakymą lankytis ar apsiriboti kiekvienais kitais metais.
Tiems, kurie atostogų metu patiria vienišumą, apsvarstykite galimybę pasikviesti draugų grupę į savo namus. Jei per atostogas praktiškai visi pažįstami yra su šeima, galite pagalvoti apie savanorystę, kad padėtumėte tiems, kuriems labiau pasisekė nei jūs. Daugelis žmonių teigia, kad ši patirtis yra nepaprastai patenkinta, ir jūsų dėmesys bus sutelktas į tai, ką turite, o ne į tai, ko jums trūksta.
Nustatykite tvarkaraštį
Pateikę savo planus ant popieriaus galite juoda ir balta spalvomis parodyti, kokie jie realistiški. Jei rasite laiko planavimo planavimo priemonę ir užpildysite valandas suplanuotomis veiklomis, būdami realistiški, įskaitant vairavimo laiką ir prastovą, galėsite pamatyti, ar bandote per daug susikrauti daiktus. Pradėkite nuo svarbiausių prioritetų, kad galėtumėte pašalinti ne tokią svarbią veiklą.
Jei įmanoma, kiekvieną dieną pasivaikščiokite gamtoje ir paskirkite tam tikrą laiką, nes mankšta ir dienos šviesa gali smarkiai sumažinti ar net pašalinti BAD simptomus. (Jei tai draudžia klimatas ar kiti veiksniai, pabandykite rasti šiek tiek laiko pasėdėti prie lango ir pasižvalgyti; gali padėti kelios minutės natūralios šviesos poveikio, net jei pro lango stiklą.)
Kvėpuok
Tai skamba kaip nesuvokiamas protas, tačiau kartais mes pamirštame giliai įkvėpti ir iš tikrųjų suteikiame kūnui reikalingo deguonies. Puiku, jei galite skirti dešimt minučių kvėpavimo meditacijai, tačiau vien sustojimas atlikti keletą gilių, valančių kvėpavimų taip pat gali sumažinti jūsų neigiamo streso lygį per kelias minutes. Jei įsivaizduosite, kad kvėpuojate ramybe ir iškvepiate stresą, pastebėsite, kad šio pratimo teigiamas poveikis bus dar ryškesnis.
Žodis iš „Wellwell“
Šventės dažnai būna laikas, kai daugiausia dėmesio skiriame kitiems, siunčiant korteles, perkant dovanas ir gaminant maistą, tačiau esant dideliam stresui svarbiau nei bet kada rasti laiko jums. Jei žinote, kad atostogos bus įtemptos, atitinkamai susiplanuokite ir įsitikinkite, kad planuojate šiek tiek „aš“ laiko ir skirkite laiko savęs priežiūrai.