Kūno vaizdas ir valgymo sutrikimai

Kūno atvaizdo kančios dažnai vertinamos kaip valgymo sutrikimo simptomas. Tačiau ne kiekvieno valgymo sutrikimą turinčio asmens kūno vaizdas yra problemiškas, o daugelio žmonių, neturinčių valgymo sutrikimų, kūno vaizdas yra prastas. Taigi, kaip mes galime suprasti kūno įvaizdžio ir valgymo sutrikimų ryšį?

1:28

Žiūrėkite dabar: bendri valgymo sutrikimo požymiai

Kas yra kūno vaizdas?

Kūno atvaizdas yra subjektyvus vaizdas, kurį žmonės turi savo kūnui, kuris skiriasi nuo to, kaip iš tikrųjų atrodo jų kūnas. Kūno vaizdas yra sudėtinga konstrukcija ir susideda iš įsitikinimų, minčių, suvokimo, jausmų ir elgesio. Tai, kaip mes matome save ir savo kūną, turi įtakos mūsų sveikatai, psichinei sveikatai ir santykiams. Sveikas kūno vaizdas apima objektyvų savo išvaizdos suvokimą ir sugebėjimą atskirti savo, kaip žmogaus, vertę nuo išvaizdos.

Neigiamas kūno vaizdas

Neigiamam kūno įvaizdžiui dažnai būdingas nepasitenkinimas išvaizda ir elgesys, pvz., Dietos laikymasis, tikrinimas ir (arba) vengimas, bandant sušvelninti nepasitenkinimą. Neigiamas kūno vaizdas dažnai atsiranda vaikystėje.

Tyrimai rodo, kad maždaug 50 proc. Mergaičių ir 30 proc. Berniukų nemėgsta savo kūno, o 60 proc. Suaugusių moterų ir 40 proc. Suaugusių vyrų kūno vaizdas yra neigiamas.

Terminą „normatyvinis nepasitenkinimas“ pirmą kartą Rodinas ir jo kolegos panaudojo 1984 m., Apibūdindami nepasitenkinimą kūno dydžiu ir forma. Nustatyta, kad tai buvo taip plačiai paplitusi tarp moterų, kad buvo nuspręsta, jog tai yra „normatyvai“ ar normalu. Neseniai atliktas platus 18–79 metų islandų tyrimas parodė, kad beveik 43 proc. Buvo nepatenkinti savo kūno svoriu ir daugiau nei 71 proc. Manė, kad jiems reikia mesti svorį. Nors vidutinis vyrų KMI buvo didesnis tarp vyrų, daugiau moterų nei vyrai nebuvo patenkinti savo kūno svoriu kiekvienoje amžiaus grupėje.

Kūno vaizdo problemos, susijusios su valgymo sutrikimais

Valgymo sutrikimai yra sudėtingos psichinės ligos, kurias sukelia genetiniai, taip pat ir aplinkos veiksniai - neigiamas kūno vaizdas yra tik vienas potencialių veiksnių. Tačiau neigiamas kūno vaizdas yra ryškus valgymo sutrikimų atveju, nes daugelis valgymo sutrikimų turinčių žmonių, vertindami savo savivertę, vertina savo kūno formą ir svorį.

Šis „per didelis formos ir svorio įvertinimas“ yra kai kurių, bet ne visų, valgymo sutrikimų simptomas. Kūno formos ir svorio neproporcingai įtakojamas savęs vertinimas atitinka nervinės anoreksijos arba nervinės bulimijos diagnozę. Nervinės anoreksijos diagnozė papildomai atitinka kūno svorio ar formos patirties sutrikimą arba nesugebėjimą atpažinti dabartinio mažo kūno svorio rimtumo.

Pernelyg didelis formos ir svorio įvertinimas nėra būtinas įprasto valgymo sutrikimo (BED) požymis. Tyrimai rodo, kad tik apie 60 procentų BED sergančių pacientų atitiko per didelio formos ir svorio vertinimo kriterijus. Tačiau atrodo, kad pacientams, sergantiems BED, kuriems rūpi forma ir svoris, gali būti sunkesnė BED forma. Pacientai, turintys valgymo sutrikimų, išvengiantys ribojančio maisto vartojimo sutrikimo (ARFID), apskritai nesijaučia susirūpinę dėl formos ir svorio.

Neigiamas kūno vaizdas ir kiti sutrikimai

Kūno nepasitenkinimas gali lemti dietos laikymąsi ir netvarkingą valgymą, o tai gali būti vartų elgesys su valgymo sutrikimais.

Kūno nepasitenkinimas yra ne tik valgymo sutrikimo rizikos veiksnys ar simptomas, bet ir depresijos, nerimo ir žemos savivertės rizikos veiksnys. Taigi tai yra bendras prevencijos pastangų tikslas.

Kūno dismorfinis sutrikimas

Kūno dismorfinis sutrikimas (BDD) yra dar vienas psichikos sutrikimas, priskiriamas obsesinių-kompulsinių ir susijusių sutrikimų tipams. Žmonės, turintys BDD, yra susirūpinę dėl vieno ar daugiau neegzistuojančių ar nedidelių fizinės išvaizdos defektų ar trūkumų, tarp kurių gali būti ir kūnas. figūra.

Kūno dismorfinis sutrikimas

Kad būtų diagnozuotas BDD, asmuo turi pasikartojančią elgseną (pvz., Tikrinimą ar įtikinimo ieškojimą), susijusį su susirūpinimu, ir tai turi sutrikdyti jo veikimą. Tačiau jei asmens kūno įvaizdis kyla tik valgymo sutrikimo kontekste, diagnozuojamas tik valgymo sutrikimas. Neretai pacientams būdingi ir valgymo sutrikimai, ir BDD (pastarieji daugiausia dėmesio skiria ne svorio, o kūno riebalų problemoms).

Kūno svoris ir nepasitenkinimas dydžiu jau seniai buvo pripažintas moterų problema, tačiau pastaraisiais metais tai buvo nustatyta kaip vis didesnė vyrų problema. Vieno tipo kūno dismorfiniai sutrikimai, raumenų dismorfija, pirmiausia pasireiškia vyrams, kurie nori būti raumeningesni. Kadangi daugelis pacientų, sergančių raumenų dismorfija, užsiima mankšta ir keičiasi valgant, siekiant paveikti kūno svorį ir formą, keli tyrėjai mano, kad raumenų dismorfija iš tikrųjų yra nervinės anoreksijos versija, labiau suderinta su tradicinėmis vyrų lyties normomis.

Neigiamo kūno įvaizdžio gydymas

Tyrimai rodo, kad kūno vaizdas dažnai yra vienas iš paskutinių valgymo sutrikimo simptomų, pagerėjusių gydymo metu. Net atsižvelgiant į skirtingus pacientų gydymo būdus ir simptomus, atsigavimo po valgymo sutrikimo etapai vyksta gana panašiai. Beveik visuotinai atrodo, kad svorio atsistatymas ir elgesio pokyčiai yra prieš psichologinį atsigavimą. Atsigavus valgymo sutrikimui gali išlikti tam tikro laipsnio kūno vaizdas ir susirūpinimas, nes nėra normalu, kad mūsų visuomenės žmonės visiškai nesirūpina kūno įvaizdžio problemomis.

Buvo sukurtos įvairios intervencijos, skirtos neigiamam kūno įvaizdžiui nukreipti. Šios intervencijos skirstomos į kelias plačias kategorijas, įskaitant

• kognityvinė-elgesio terapija
• fitneso treniruotės
• žiniasklaidos priemonių raštingumas
• savigarbos gerinimas
• psichoedukacija
• dėkingumas

Daugeliu atvejų gydymas apima daugiau nei vieną intervencijos kategoriją. Pavyzdžiui, kognityvinio elgesio gydymas ir žiniasklaidos priemonių naudojimo raštingumo programos dažnai apima psichoedukaciją.

Pažintinės ir elgesio intervencijos

Kognityvinės ir elgesio intervencijos yra dažniausiai naudojamos kūno įvaizdžiui spręsti. Šios intervencijos padeda žmonėms modifikuoti disfunkcines mintis, jausmus ir elgesį, kurie prisideda prie neigiamo kūno vaizdo. Naudojami metodai apima savikontrolę, kognityvinę restruktūrizaciją, kūno dydžio įvertinimo treniruotes, veiksnių poveikį ir veidrodžio ekspoziciją. Viena iš geriausiai žinomų pažintinio elgesio programų, skirtų kūno atvaizdui spręsti, yra Thomas Cash knyga „Body Image Workbook“.

Sporto treniruotės

Fitneso treniruočių intervencijos apima pratimus, skirtus fizinėms galimybėms, tokioms kaip raumenų jėga, gerinti. Objektyvus fizinio pasirengimo tobulinimas nėra toks svarbus kaip suvokiamas pagerėjimas. Fitneso treniruotės taip pat gali pagerinti kūno įvaizdį, skatindamos asmenis daugiau dėmesio skirti savo kūno funkcionalumui ir mažiau savo išvaizdai.

Žiniasklaidos priemonių naudojimo raštingumo intervencijos

Žiniasklaidos priemonių naudojimo raštingumo intervencijos moko asmenis kritiškai vertinti ir mesti iššūkį žiniasklaidos vaizdams ir pranešimams, kurie gali prisidėti prie neigiamo kūno įvaizdžio. Pavyzdžiui, galima užginčyti labai plonų modelių vaizdus ir tokias žinutes kaip „Plonas yra gražus“. Medijų raštingumo intervencijose naudojamos technikos apima švietimą ir advokatų rengimą.

Savęs vertinimo intervencijos

Savigarbos strategijose, naudojamose gydant neigiamą kūno įvaizdį, daugiausia dėmesio skiriama individualių skirtumų nustatymui ir įvertinimui tiek kūno įvaizdžio, tiek vidinių savybių ir talentų atžvilgiu. Strategijose taip pat daugiausia dėmesio skiriama sveiko įveikos įgūdžių ugdymui.

Psichoedukacija

Psichoedukacinės strategijos moko žmones apie problemas, susijusias su neigiamu kūno įvaizdžiu, įskaitant jo priežastis ir pasekmes. Psichoedukacinės strategijos dažnai naudojamos kartu su viena iš kitų intervencijų rūšių.

Dėkingumu pagrįstos intervencijos

Naujesnė kūno vaizdo intervencijų linija apima dėkingumu pagrįstas strategijas, tokias kaip dėkingumo žurnalai, sąrašai, apmąstymai ir meditacijos. Tokiomis intervencijomis siekiama labiau įvertinti savo išvaizda nesusijusius aspektus.

Strategijos, kurias reikia išbandyti namuose

Štai keletas savipagalbos strategijų, pagrįstų kai kuriomis anksčiau pateiktomis intervencijomis, kurias galite atlikti patys, kad pagerintumėte kūno įvaizdį:

• Laikykite kūno dėkingumo žurnalą. Dienos rutina, į kurią įeina savęs nevertinantys komentarai apie savo kūną, greičiausiai pablogins jūsų savijautą. Norint pasiekti labiau subalansuotą perspektyvą, svarbu pradėti keisti dėmesį ir vertinti gerus dalykus apie savo kūną. Vienas iš būdų tai pasiekti yra kūno dėkingumo žurnalo tvarkymas. Pabandykite kasdien parašyti ką nors teigiamo jūsų kūnui. Galite įtraukti tokius dalykus: „Man buvo gera plaukų diena“, „Mano kojos leido pasivaikščioti kanjonu“ arba „Mano rankos leido apkabinti savo vaiką“. Iš pradžių gali būti sunku, bet praktikuojant bus lengviau.

Dėkingumo žurnalas

• Išvalykite savo socialinės žiniasklaidos kanalą. Mes visi kasdien uždaromi vaizdais ir pranešimais, pabrėžiančiais lieknumą ir (arba) idealios kūno sudėjimą. Norint neutralizuoti šiuos pranešimus, svarbu rasti pranešimus, kurie palaikytų kūno priėmimą ir įvairių įstaigų įtraukimą. Vietoj to, skaitykite kūno teigiamus tinklaraščius ir vadovaukitės kūno teigiamais pavyzdžiais. Keletas puikių pranešimų yra „Body Image Booster“: „Margarita Tartakovsky 5 būdai sustiprinti savigarbą“ ir Kerry Egano „Ką gailiuosi“. Galbūt norėsite sukurti „Pinterest“ teigiamą kūno lentą. Taip pat verta nustoti sekti socialinės žiniasklaidos svetaines, kuriose reklamuojamas plonas ar tinkamas idealas.
• Pirkite dabar tinkančius drabužius. Daugelis žmonių nenori pirkti tinkamų drabužių ir dėvėti beformius drabužius, arba pakabinti sau atlygį už apsipirkimą ar senų drabužių „netekimą svorio“. Šis klaidingas pratimas padidina kančią dabartyje ir nieko nedaro, kad padidintų motyvaciją. Vietoj to nusipirkite bent keletą pagrindinių daiktų, kurie tinka dabar ir kurie leidžia jaustis gerai. Daugelis žmonių mano, kad dėl to jie jaučiasi labiau pasitikintys savimi ir sumažina nerimą bei savęs niekinimą rengiantis.
• Iššūkio vengimas ir kūno sustabdymo sustabdymas. Vengimas ir kūno tikrinimas buvo susiję su nuolatiniais valgymo sutrikimais. Vengimas gali reikšti visišką dangstymąsi, atsisakymą dėvėti tam tikroms situacijoms tinkamus drabužius (vasarą dėvėti gobtuvą, atsisakyti vasaros dieną dėvėti šortus ar viršutinę dalį be rankovių, atsisakyti plaukti, nes nerimaujama dėl maudymosi kostiumėlio) arba visišką. vengti gydytojų, kurie galėtų juos pasverti. Kūno tikrinimas yra pakartotinis asmens formos ir svorio tikrinimas. Įvairių formų jis gali būti pakartotinis svėrimas, matavimas (matavimo juosta ar prisilietimu) ar obsesinis patikrinimas veidrodyje. Vengimas ir kūno tikrinimas tik įamžina nerimą. Tikslas turėtų būti saikas. Vengiantys turėtų praktikuoti ekspoziciją, o tie, kurie įkyriai tikrina, turėtų liautis. Jei tikrinimas yra problema, pabandykite sekti tikrinimų skaičių ir pabandykite palaipsniui sumažinti. Ekspozicija taip pat gali būti laipsniška. Pavyzdžiui, iš pradžių ilgesnį laiką aplink butą galima dėvėti marškinėlius be rankovių, kol galų gale imtasi juos dėvėti lauke.

Kaip sumažinti kūno tikrinimą

• Veikite prieš ploną idealą. Kai kurios efektyviausios valgymo sutrikimų prevencijos programos, tokios kaip „The Body Project“, yra paremtos kognityvinio disonanso principu. Kognityvinis disonansas yra idėja, kad kai požiūris ir elgesys konfliktuoja, žmogus patiria diskomfortą ir bando suderinti požiūrį į elgesį. Žmonės skatinami užsiimti veikla, kuri aktyviai priešinasi kultūriniam spaudimui dėl plono idealo. Tokia veikla apima bendraamžės ar jaunos mergaitės laiško, raginančio ją priimti įvairesnį grožį, rašymą arba laišką, kuriame paaiškinama, kodėl tai jus jaudina, rašyti įmonei, kuri elgiasi riebiai gėdydama ar nestipriai orientuodamasi.
• Keiskite neigiamą kūno kalbą. Įsitraukimas į tipišką „riebią kalbą“ - neigiamus ir vertinančius komentarus ar pokalbius, orientuotus į svorį ir išvaizdą, kenkia kūno įvaizdžiui. Vengdamas tokių sprendimų (pvz., „Aš toks storas!“), Gali pagerėti kūno vaizdas. Apsvarstykite pasižadėjimą nesileisti į riebus pokalbius.

Žodis iš „Wellwell“

Yra daugybė judesių, rodančių, kad žmonės turėtų siekti mylėti savo kūną. Tai gali būti neįmanoma. Kai kuriems gali būti protingesnis tikslas įvertinti savo kūną ir jį priimti. Kūno vaizdas greičiausiai nepagerės be pastangų, o aukščiau nurodytas veiklas reikia atlikti laikui bėgant. Kūno įvaizdžio gerinimas yra tinkamas terapijos tikslas, nesvarbu, ar asmuo patiria netvarkingą valgymą. Jei šių strategijų naudojimas savarankiškai laikui bėgant nepadeda, o kūno įvaizdis neigiamai veikia bendrą savijautą ar kasdienį funkcionavimą, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistus.

Kaip suvaldyti neigiamas mintis, kurios lydi sutrikusį valgymą