Daugelis iš mūsų, patys to nesuprasdami, pasiima savo darbus. Darbas gali kelti įtampą, bet kai turėtume atsipalaiduoti - nuo tos minutės, kai išeiname iš biuro, iki kitos dienos ryto, kai grįšime, mes dažnai leidžiame įsidarbinti darbe, užuot maksimaliai išnaudoję savo nedarbą. gyvena.
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių mes tai darome, tačiau yra ir svarbesnių priežasčių, kodėl galime ir turėtume išmokti sustoti. Skaitykite toliau, kad geriau suprastumėte, kaip protingi žmonės nesąmoningai padidina darbo stresą ir kaip galite išeiti iš darbo darbe kiek įmanoma. Tai gali sumažinti jūsų streso lygį ir padidinti jūsų laimę.
Kaip mes pasiimame darbą namo
Mes apie tai galvojame važiuodami į darbą ir atgal: Važiavimas namo iš darbo gali būti laikas mėgautis laisvu nuo laikrodžio praleidimo momentu, arba laikas, kai reikia mąstyti apie dienos įtampą, mintyse atkartoti nusivylimą ir pagalvoti apie viską, kas sveria ant jūsų pečių. Jūs kovojate kelyje, kol pasieksite namus. Pernelyg dažnai žmonės pasirenka pastarąjį variantą, kai pirmasis - leidimas važiuoti namo yra laisvesnė patirtis - yra daug naudingesnis.
Problema ta, kad tai gali padidinti streso lygį, kad po važiavimo namo jie būtų dar didesni nei darbo dienos pabaigoje. Jei tai skamba kaip jūs, dabar pats laikas priimti karaliavimą ir paskirti kelionę į darbą ir atgal, kad sumažintumėte dienos stresą. Ateinančią savaitę pabandykite iš tikrųjų pastebėti savo mintis ir įpročius važiuodami namo, jei dar to nežinote.
Darykite viską, kad kelionės į darbą ir atgal laikas būtų naudojamas kaip „perėjimo laikas“, per kurį nustatote iš naujo ir sutelkiate dėmesį. Pagalvokite apie tai, kad turėtumėte šiek tiek „man laiko“ pasiruošti tam, į ką eisite grįžę namo.
Vėdinamės apie artimą stresą darbe: Skundas dėl darbo mylimam žmogui yra įprasta įtemptą darbą turinčių žmonių pramoga. Šiuo metu jis jaučiasi gerai, tačiau laikui bėgant gali užtrukti.
Nors jausmų laikymas buteliuose nėra optimalus atsakymas, praleidžiant kokybišką laiką su artimaisiais, sutelkiant dėmesį į visus dienos įtempimus, mes prarandame daugiau dienos dėl darbo streso. Kuo daugiau laiko skiriame dirbdami, tuo mažiau laiko skiriame dėmesingumui ir dalyvavimui bei mėgaujamės akimirka.
Akivaizdu, kad kuo mažiau laiko galime praleisti skųsdamiesi dėl darbo, tuo daugiau laiko skirsime dalykams, kurie mus džiugina. Šią savaitę pabandykite pastebėti, kiek laiko praleidžiate skųsdamiesi dėl darbo, ir pažiūrėkite, ar tai jums tinkamas laikas.
Mes svarstome apie sunkius bendradarbius: Labai natūralu ieškoti emocinės paramos bendraujant su sunkiais bendradarbiais. Tačiau, kaip ir išmetant darbo stresą apskritai, per didelis susitelkimas į sunkių bendradarbių sukeltą stresą gali atimti džiaugsmą iš mūsų ne darbo. Jei pastebite, kad praleidžiate ne darbo valandas, apsėsti, pakartoti ar net pagalvoti apie stresą, kurį jūsų bendradarbiai sukelia jūsų darbe, atėjo laikas įvertinti, ar tai geriausias būdas praleisti laiką, ir nuspręsti, kaip sustoti jei reikia.
Mes nerimaujame dėl darbo, o ne atsipalaidavimo: Jei susiduriate su dideliu streso krūviu darbe arba turite tokį darbą, kuriam reikalingas didelis trikčių šalinimas, išeinant iš darbo gali būti sunku uždaryti smegenų audrą atliekančią smegenų dalį. (Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie dirba namuose.)
Ir jei ieškoti sprendimų jums yra smagu ir tai per daug nesikerta su jūsų asmeniniu gyvenimu, tai gali būti ne problema; gali būti daugiau hobis galvoti apie naujas savo darbo idėjas, ypač jei jūsų darbas jums atrodo labiau „pašaukimas“, o ne tik darbas. Tačiau jei jums kyla streso ar neramumų dėl problemų darbe, geriausia palikti tą naštą darbe. (Nesijaudinkite, jis bus ten, kai grįšite.)
Daugelis žmonių, negalinčių išeiti iš darbo darbe, turi miego sunkumų, nes jie viską pakartoja savo mintyse, o jų protas nėra pajėgus užsidaryti miegui. Jei nerimas dėl darbo trukdo atsipalaiduoti ar užmigti, apsvarstykite galimybę atlikti „smegenų sąvartyną“ arba parašyti darbų sąrašą ar nerimo žurnalą kaip dalį miego ar poilsio režimo.
Mes tai įveikėme patys: Jei visa tai skamba šiek tiek per daug pažįstamai, neleiskite to įtempti. Gana dažnas stresas dėl darbo, kai nesate darbe, todėl nekaltinkite savęs. Susitelkite į tai, kaip atitraukti stresą ir mėgautis savo gyvenimu, kai nesate darbe.
Kaip palikti stresą darbe darbe
Susirišti laisvai baigiasi prieš išvykstant: Vienas iš pirmųjų ir geriausių būdų palikti stresą darbe yra pasiruošti prieš išvykstant. Norėdami sumažinti trikčių šalinimą po darbo valandų, paruoškite darbų sąrašą, kai grįšite kitą dieną. Tai gali leisti jums įeiti ir pasijusti susikaupusiems, o tai gali leisti jums išeiti ir pajusti, kad viskas tvarkoma tiek, kiek gali būti iki rytojaus.
Jei grįžęs namo esate linkęs nerimauti dėl neišspręstų problemų, netgi galite žengti dar vieną žingsnį toliau ir sukurti galimų problemų sąrašą, kuris, jūsų manymu, gali sekti jūsų namus; tada tu gali sau priminti, kad apie tai galvojai, kiek tik gali, o dabar reikia nusimesti nuo dalykų ir miegoti. Viskas bus aiškiau, kai rytoj vėl pradėsite dirbti. Tai žinodami galite palikti daiktus ten.
Sukurkite po darbo ritualą: Kaip tai padeda vaikams atsipalaiduoti ir eiti miegoti, kai jie eina prieš miegą, ritualas po darbo yra puikus būdas padėti sau atsipalaiduoti po įtemptos darbo dienos. Dar geriau, tai gali būti būdas sukurti protinį įprotį po ilgos darbo dienos atsipalaiduoti ir atsikratyti streso.
Jūsų kasdienybė gali būti kažkas paprasto, pavyzdžiui, giliai, valančiai įkvėpti einant, ir tyčia sau priminti, kad dabar palikote darbą tiek fiziškai, tiek protiškai. (Vienas kovos menų meistras rekomenduoja giliai išvalyti kvėpavimą, išpurtyti galūnes ir protiškai palikti savo naštą prie durų.) Tai gali apimti tai, kad per likusį vakarą perimsite tai, ko laukiate, arba išsiųsite žinutę mylimam žmogui ir sutelkiant dėmesį į savo gyvenimą. Eksperimentuokite ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka. Kad ir kas būtų naudinga jums, įpraskite ir darykite tai toliau.
Mėgaukitės savo kasdienės kelionės į darbą ir atgal namie: Kelionė namo iš darbo gali kelti įtampą, jei nuolat atkartosite dienos įtampą ar leisite eismui dar labiau įtempti. Kai kuriuos planuodami, savo kelionę namo galite paversti patirtimi, kurios laukiate, o ne dar viena kliūtimi, kurią turite įveikti, kol galėsite atsipalaiduoti. Vienas iš būdų maksimaliai padidinti jūsų kasdienės kelionės į darbą ir atgal laiką yra klausytis grožinės literatūros (pramogai) ar grožinės literatūros toje srityje, kur norėtum augti.
Muzikos klausymasis taip pat yra žinoma streso malšinimo strategija, kurią paprasta atlikti sėdint uždaroje erdvėje. Protiškai suskaičiavus viską, už ką turite būti dėkingi, galite ne tik praleisti laiką, bet ir paskatinti jus labiau teigiamą požiūrį, ir primygtinai vertinkite savo artimuosius labiau, kai grįšite pas juos namo.
Ką daryti grįžus namo
Susikurkite sau raminančią namų aplinką: Kadangi praleidžiame tiek daug ne darbo valandų namuose, svarbu turėti namų aplinką, kuri numalšintų jūsų stresą, o ne tai, kad jausitės labiau įtempta ir pavargusi, nei turėtų. Kadangi netvarka daro subtilų, bet labai realų poveikį mūsų streso lygiui, verta kuo reguliariau deklaruoti. Jei jūsų namai yra streso prieglobstis, lengviau ten patekus stresui ištirpti.
Palepink save: Pagalvok apie tuos mažus gyvenimo skanėstus, kurie tau kelia šypseną, ir įtraukk jų daugiau į savo dieną. Šie nedideli laimės stiprintojai, psichologų vadinami „malonumais“, gali išmatuojamai pakelti jūsų nuotaiką ir sumažinti stresą. Tai gali būti arbatos puodelis, mėgstama komedija, ilgas pasivaikščiojimas su mylimu žmogumi, raminanti vonia ar dar kas nors, kas suteikia šiek tiek džiaugsmo. Pabandykite juos sumaišyti, kad jie turėtų šiek tiek „naujumo“ ir jūs jais mėgausitės dar labiau. Tu to nusipelnei.
Ugdykite sąmoningumą: Tyrimai rodo, kad tie, kurie turi sąmoningą perspektyvą, gali labiau sutelkti dėmesį į dabartį ir nukreipti dėmesį nuo praeities streso ar nerimo dėl ateities. Tai reiškia didesnį sugebėjimą leisti darbe stresui likti dirbkite ir mėgaukitės laiku, kurį turite kiekvieną vakarą ir savaitgalį, kad galėtumėte tiesiog mėgautis gyvenimu. Atidumo pratimų atlikimas gali padidinti jūsų sugebėjimą išlaikyti šią dabarties perspektyvą, todėl jie yra labai rekomenduojami norint sumažinti stresą po darbo ir apskritai sukurti atsparumą stresui.
Pasitelkite palaikymą: Jei jums reikia pasikalbėti apie dalykus, kurie jus jaudina darbe, kad galėtumėte juos paleisti, tai padeda turėti palaikantį žmogų, kuris išklausys ir padės atsikratyti streso. (Priklausomai nuo to, kas jums labiausiai padeda, tai gali būti tas, kuris patvirtina jūsų jausmus ir padeda persiorientuoti, kuris padeda jums mąstyti ir šalinti triktis arba leidžia jums išlieti ir paversti savo nusivylimą juoku.)
Prašymas suteikti paramą taip pat gali reikšti, kad kas nors jums primintų, kad reikia permąstyti mintis ir energiją, jei pradėsite užklupti įtemptomis mintimis apie darbą. Galų gale, jei jaučiatės prislėgtas dėl darbo streso, pagalbos kreipimasis gali reikšti pasikalbėjimą su savo gydytoju apie stresą arba susirasti gerą terapeutą, kuris galėtų padėti jums sukurti tinkamas įveikos strategijas ar naują planą.
Skaičiuokite savo ne darbo laiką: Galiausiai, vienas iš smagiausių ir efektyviausių būdų palikti darbe įtampą darbe yra iš tikrųjų sutelkti dėmesį į tai, kad likusį gyvenimą padarytum vertu jūsų dėmesio ir pakankamai įtraukiančiu, kad galėtumėte atimti galvą nuo streso, jei jums to reikia. Tai reiškia, kad jūsų gyvenime sukuriama pakankamai pusiausvyros, kad būtų įtrauktas laisvalaikis ir pomėgiai. Tai reiškia sveikų santykių puoselėjimą, kad padėtų jaustis pilnavertiškam ir atitrauktų galvą nuo streso. Tai reiškia, kad reikia sukurti sveikus įpročius, siekiant palengvinti stresą, taip pat nustatyti tikslus, kurie jus jaudina ir jų siekti. Arba kartais tai gali reikšti tiesiog mėgautis dabartine akimirka, kad ir ką tu tuo metu darytum.
