Ar kada pagavote save pakartotinai tikrindamas savo kūno dalis? Tai yra praktika, vadinama „kūno patikrinimu“ ir dažniausiai įvyksta sėdint ant kėdės, praustis po dušu ar žiūrint į savo atspindį veidrodyje. Tai ypač būdinga žmonėms, gyvenantiems su valgymo sutrikimais.
Yra įvairių kūno tikrinimo formų, kuriomis galite užsiimti net patys to nesuprasdami. Keletas pavyzdžių: pilvo suspaudimas, dažnai sverimasis, veidrodžio nuleidimas į tam tikras kūno dalis ar bandymas pajusti kaulus. Kiti pavyzdžiai gali būti draugų ar šeimos narių nuomonės apie jūsų kūną klausimas arba savo formos palyginimas su kitais. Kartais galite tikrinti kūną šimtus kartų per vieną dieną, ir tai gali turėti įtakos jūsų formai ir svoriui.
Privalomas kūno tikrinimas
Pasak Christopherio Fairburno, MD, „Kognityvinės elgesio terapijos valgymo sutrikimams (CBT-E)“, įrodymais pagrįsto suaugusiųjų valgymo sutrikimų gydymo vadovo, autoriaus, šie priverstiniai elgesiai prisideda prie per didelio formos ir svorio įvertinimo, kuris yra pagrindinis mechanizmas, palaikantis nervinę anoreksiją, nervinę bulimiją, besaikio valgymo sutrikimą ir kitus vyrų ir moterų valgymo sutrikimus. Nors daugelis žmonių tikrina kūno elgesį, tyrimai rodo, kad tai dažniau pasitaiko tiems, kurie turi valgymo sutrikimų.
Kūno tikrinimas gali jausti prievartą. Galite pajusti, kad turite pasitikrinti savo kūną, kad užtikrintumėte save, jog nuo paskutinio valgymo nepriaugote svorio. Tai taip pat gali jaustis automatiškai arba kaip elgesys, kurio negalite kontroliuoti. Kūno tikrinimas gali būti bandymas geriau jaustis dėl jūsų kūno dalių, ypač tų, kurias norite pakeisti arba sumažinti. Tačiau užuot teikęs palengvėjimą, jis padidina nepasitenkinimą, padidina formos ir svorio kontrolės praradimo jausmą, padidina nerimą ir depresiją. Tai taip pat gali padidinti žalingą valgymo sutrikimo poveikį.
Naudingi patarimai, kaip sumažinti kūno tikrinimą
Kūno tikrinimas gali sumažinti susirūpinimą dėl formos ir svorio ir palengvinti atsigavimą. Taip pat yra ir priešingai: ne kreipimasis į kūno tikrinimo elgesį gali neigiamai paveikti atsigavimą. Norėdami nutraukti kūno patikrinimą, pirmiausia turite žinoti apie elgesį. Šie du veiksmai gali būti naudingi.
Stebėkite savo kūno tikrinimą
Pirmiausia reikia praleisti vieną savaitės dieną, visas 24 valandas, atidžiai stebint, kaip dažnai užsiimate kūno tikrinimu. Galbūt net norėsite išsaugoti rašytines pastabas. Daugelis žmonių, turinčių valgymo sutrikimų, tikrinsis taip dažnai, kad negali prisijungti kiekvieną kartą, todėl nesijaudinkite, jei taip yra, tiesiog atkreipkite dėmesį į dažnumą. Šio pratimo esmė yra įsisąmoninti, kaip dažnai jūs tikrinate kūno tikrinimą kiekvieną dieną ir kaip tai veikia jūsų kasdienį gyvenimą.
Iššūkis tikrinti kūną
Pradėję geriau įsivaizduoti, kaip dažnai ir kada tikrinate kūną, galite pradėti mesti sau iššūkį kiekvieną iš šių kartų. Tai reiškia, kad reikia aktyviai užduoti sau tokius klausimus:
- Ko aš ieškau?
- Ar tai naudinga?
- Ar kas nors pasikeitė nuo paskutinio mano kūno patikrinimo?
Jums gali būti sunku atsakyti į šiuos klausimus, nes paprastai nėra logiško atsakymo. Tačiau kai jūs ir toliau reguliariai metate iššūkį savo mintims ir elgesiui, tikriausiai kūno tikrumas pradės mažėti.
Saugokitės kūno vengimo
Atminkite, kad taip pat nėra tikslo visiškai nevengti susidurti su savo kūnu. Kūno vengimas gali būti vienodai problemiškas, nes visiškai vengimas pažvelgti į savo formą ir svorį taip pat gali neigiamai paveikti savęs vertinimą. Idealu rasti pusiausvyrą tarp šių dviejų kraštutinumų (kūno tikrinimas ir vengimas).
Pavyzdžiui, pasitikrinti savo išvaizdą apsirengus yra normalu, nes norite įsitikinti, kad jūsų dėvimi drabužiai yra tinkami. Pasvėrus vieną kartą per savaitę, bet ne dažniau, gali būti tarpas tarp persvėrimo ir vengimo visiškai pasverti.
Svoris dažniau nei kartą per savaitę gali padidinti žalingą susirūpinimą, nes jūsų svoris gali svyruoti kasdien, priklausomai nuo kelių veiksnių, įskaitant hidratacijos lygį, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir kt.
Elgesys, kuris nėra priverstinis ir pasireiškia ne dažnai, nėra problemiškas.
Žodis iš „Wellwell“
Nors įrodyta, kad kūno tikrinimas kenkia valgymo sutrikimo atstatymui, paprasčiausiai pasinaudoti šiuo patarimu ir bandyti jį įgyvendinti savarankiškai gali būti ne visada geriausias būdas.
Jei toks elgesys, net ir ne dažnai, kelia jums nerimą, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu.