Ar esate perfekcionistas? Daugelis žmonių turi perfekcionistų bruožų ir netgi jais didžiuojasi, tačiau egzistuoja svarbūs skirtumai tarp perfekcionistų ir daug pasiekusių žmonių, o būti dideliu pasiekėju yra daug naudingiau jūsų sveikatai ir laimei. Jei turite perfekcionistinių polinkių, gyvybiškai svarbu rasti strategijų, kaip jas aplenkti ir judėti link neprofekcionistinio aukšto pasiekėjo. Perfekcionizmas gali atimti jūsų ramybę, malonumą gyvenimui ir savigarbą. Nors tai gali užtrukti šiek tiek laiko ir praktikos, tačiau perfekcionizmo naštos numetimas gali labai sumažinti kasdieninį stresą.
Svarbūs perfekcionistų ir aukštųjų pasiekimų skirtumai
Prieš gilinantis į perfekcionizmo atsisakymo strategijas, svarbu prisiminti pagrindinius dalykus, kas yra ir kas yra perfekcionizmas; tai gali padėti išlaikyti motyvaciją atlikti pakeitimus. Perfekcionizmas nuo aukštų pasiekimų skiriasi vienu svarbiu būdu: kur yra jūsų dėmesys. Jei siekiate meistriškumo, galite džiaugtis savo pasiekimais ir mokytis iš savo klaidų.
10 signalinės lemputės ženklų, kad galite būti perfekcionistasPerfekcionizmas skiriasi tuo, kad dėmesys yra mažiau atlaidus; perfekcionistai sumušė viską, ko, atrodo, trūksta, ir tai atima jų pasitenkinimą ir pasididžiavimą dėl visų dalykų, kuriuos jie daro gerai. Viena iš reikšmingiausių problemų, su kuriomis susiduria perfekcionistai, yra baimė, kad jei jie nustos šaudyti siekdami tobulumo, jie taps menkai pasiekę ir jų tikslai eis kelyje. Tegul tai jus nuramina: atsisakymas perfekcionistinių nuostatų iš tikrųjų gali padėti jums pasirodyti daugiau!
Perfekcionistai iš tikrųjų pasiekia mažiau nei sveikesnio požiūrio žmonės, nes jų dėmesys tobulumui atima motyvaciją ir gali sukelti atidėliojimą ir kitokį elgesį.
Tai sakant, čia yra keletas svarbių žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad išlaikytumėte sveikesnį požiūrį.
Atlikite sąnaudų ir naudos analizę
Atidžiau pažvelk į savo perfekcionistines savybes. Galbūt manote, kad dėl jų esate efektyvesnis (nors pagal tyrimus tai tikriausiai netiesa), bet kokia kaina? Perfekcionizmas turi daug neigiamų pasekmių, ir jūs galbūt dabar patiriate keletą jų. Sudarykite sąrašą visų būdų, kuriais perfekcionizmas kenkia jums (ir aplinkiniams), ir būsite labiau motyvuoti išmesti šias tendencijas.
Žinok savo tendencijas
Galite nesuvokti, koks gali būti perfekcionizmas. Geriau suvokdami savo modelius, galite geriau juos pakeisti. Jei sugebate, tai yra puiki mintis įrašyti savo perfekcionistines mintis, kai jos šauna į galvą. Jei jums nepraktiška užsirašyti mintis, kai jos ateina, tai yra puiki idėja kiekvieną vakarą peržvelgti savo dieną ir prisiminti tuos laikus, kai jautėtės nesėkmingai arba nesisekėte pakankamai gerai, ir parašykite, ką manėte tuo metu. Tai padės geriau įsisąmoninti perfekcionistines mintis, kurios ateina pas jus ateityje. (Jūs netgi galite rašyti žurnalą apie savo jausmus, susijusius su šiomis mintimis, tačiau nesijaučiate „nepasisekę“, jei neturite laiko tai padaryti!)
Sutelkite dėmesį į teigiamą
Jei kovojate su perfekcionizmu, tikriausiai išlavinote įgūdį pastebėti klaidas net geriausiuose kitų ir savo paties darbuose. Galite tiesiog natūraliai jo ieškoti ir pastebėti tai svarbiau. Nors šį įprotį gali būti sunku tiesiog sustabdyti, jūs galite sušvelninti polinkį pastebėti blogą, sąmoningai stengdamiesi pastebėti visa, kas naudinga jūsų darbui ir kitų pasiekimams. Pavyzdžiui, jei pastebite ką nors, kas jums nepatinka apie save ar savo darbą, ieškokite dar penkių savybių padaryti Kaip. Tai subalansuos jūsų kritinį dėmesį ir taps nauju pozityviu įpročiu.
Pakeiskite savo pokalbį
Tie, kurie kovoja su perfekcionizmu, paprastai turi kritinį balsą, sakantį, kad jų darbas nėra pakankamai geras, jie nepakankamai stengiasi ir jie yra nepakankamai geras. Jei ketinate įveikti perfekcionizmą, turite dirbti keisdami šį mažą balsą! Neigiami pokalbiai su savimi gali įamžinti nesveiką elgesį ir sugadinti jūsų savivertę; pakeisdami savo kalbėjimą, galite žengti ilgą kelią link daugiau mėgautis gyvenimu ir labiau įvertinti save ir savo darbą.
Kaip panaudoti pozityvias savęs kalbas geresniam gyvenimuiDaryk kūdikio žingsnius
Perfekcionistai linkę kelti nepagrįsto meistriškumo tikslus be mokymosi kreivės. Šie tikslai būna nerealūs ir kelia problemų, nes yra tokie griežtai reikalaujantys ir paliekantys mažai vietos klaidoms. Vietoj to, pakeisdami savo tikslus, galite sumažinti daug streso. Jums nereikia aukoti galutinio rezultato, tačiau jei išsikelsite sau kąsnio dydžio tikslus ir juos apdovanosite, kai juos pasieksite, būsite linkęs būti atlaidesnis su klaidomis. Pavyzdžiui, jūs galite paprastai pasiekti geresnę formą, treniruodamiesi penkis kartus per savaitę. Deja, jei nesate įpratęs reguliariai sportuoti, dėl tokio greito pakeitimo galite labai skaudėti ir galbūt pasiduoti. Tačiau nustačius tikslą vieną ar du kartus per pirmąją savaitę mankštintis ir periodiškai pridėti papildomą treniruotę, kol nepasieksite savo tikslo, greičiausiai pasieksite tikslą ir mėgausitės dar daug „sėkmės“ procese.
Mėgaukitės procesu
Galite būti įpratęs sutelkti dėmesį į rezultatus ir mušti save, jei jūsų rezultatai yra ne tokie tobuli. Ankstesnis pasiūlymas (kūdikio žingsnių nustatymas) gali padėti sukurti daugiau malonaus proceso iš jūsų siekio. Taip pat galite mėgautis tikslo siekimo procesu įsitraukdami į grupę, kuri taip pat bando pasiekti tą patį tikslą, kurio siekiate, arba rašote žurnalą apie tai, kaip jūs jausti ir ką tu mokytis kai pasieksite savo tikslą. Jei pastebėsite, kad nepasiekiate tobulumo, galite atsispindėti ir pamatyti viską, ką įgijote, tiesiog dirbdami vertą tikslą, vertindami ir vertindami savo laimėjimus. padarė padaryti procese.
Vienas svarbus būdas atsigauti po perfekcionizmo yra pradėti daugiau dėmesio skirti procesą siekti tikslo, o ne susitelkti ties pačiu tikslu.
Išmokite elgtis su kritika
Jei esate linkęs į kritiką žiūrėti kaip į išpuolį, reaguodamas į gynybą, gali padėti požiūrio pasikeitimas. Konstruktyvi kritika gali suteikti jums svarbių patarimų, kaip pagerinti savo pasirodymą, paverčiant savo ne tokius tobulus pasirodymus naudingais tarpiniais akmenimis, kurie lemia puikumą. Jei kritika, kurią gaunate, yra griežta ar griežta, gerai priminti kitiems (ir sau), kad klaidos yra puikus būdas mokytis.
Sužinokite, kaip jūsų asmenybė veikia jūsų streso lygį