Ar jūsų dieta sukelia jūsų panikos priepuolius? Tyrimai parodė, kad panikos sutrikimą turintys žmonės yra jautresni tam tikroms medžiagoms nei žmonės, neturintys sutrikimo. Žmonės, turintys panikos sutrikimą, vartoja šias medžiagas, patiria didesnį nerimą ar panikos priepuolį. Gaukite faktų apie žinomus ir įtariamus tokių epizodų sukėlėjus.
Kofeinas dietoje ir panikos priepuoliai
Daugelis žmonių mėgaujasi rytiniu kavos puodeliu ar vidurdienio gaiviu gėrimu. Kofeinas yra veiksmingas, kai jums reikia stimulo, nes jis yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Bet jei turite panikos sutrikimą, šis stimuliuojantis poveikis gali prisidėti prie jūsų simptomų.
Tyrimai parodė, kad vienodo kiekio kofeino vartojimas asmenims, turintiems panikos sutrikimą, ir tiems, kurie be panikos sutrikimo, padidino paniką ir nerimą, o pastarieji nesukėlė jokių simptomų.
Kofeinas gali natūraliai atsirasti gaminyje, pavyzdžiui, kavoje, arba jo gali pridėti gamintojas, kad sustiprintų skonį. Kai kurie nereceptiniai ir receptiniai vaistai taip pat turi kofeino, kad sustiprintų jų poveikį. Dažniausi daiktai, kuriuose gali būti kofeino, yra šie:
- Kava
- Arbata
- Gaivieji gėrimai ar gazuoti gėrimai
- Šokoladas
- Kai kurie vaistai nuo peršalimo
- Kai kurie skausmą malšinantys vaistai
Jei kofeiną vartojote reguliariai arba didelius kiekius, staigus sustojimas gali sukelti tam tikrų abstinencijos simptomų. Šie simptomai gali būti galvos skausmas, dirglumas, nerimas ir nuotaikų kaita. Pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl šio šalutinio poveikio.
Alkoholis
Žmonės geria alkoholį, norėdami atsipalaiduoti ir nusiraminti. Tačiau alkoholis sukelia cukraus svyravimus ir padidina pieno rūgšties kaupimąsi kraujyje. Abi šios priežastys gali sukelti nerimą, dirglumą ir sutrikdyti miego įpročius. Jei jums sunku pašalinti alkoholį iš savo gyvenimo, pasitarkite su savo gydytoju arba patarėju.
Jei savarankiškai galėsite lengvai pašalinti alkoholį iš savo kasdienybės, galbūt ieškosite alternatyvių būdų atsipalaiduoti ar nusiraminti. Sportas, vedama vizualizacija ir meditacija yra sveiki būdai sumažinti stresą. Rašymas žurnale, pokalbių terapija ar prisijungimas prie palaikymo grupės taip pat gali būti naudingas jums.
Natrio natrio glutamatas (MSG)
Kai kurie ekspertai mano, kad natrio natrio glutamatas (MSG) kai kuriems žmonėms gali sukelti panikos priepuolius. MSG yra skonio stipriklis, kuris dažniausiai pridedamas prie mūsų maisto. Daugelyje Azijos maisto produktų, sriubų, mėsos, šaldytų vakarienių ir kituose yra MSG.
Rafinuotas cukrus
Dieta, kurioje gausu rafinuoto cukraus, rodo įvairūs nuotaikos sutrikimai ir sumažėjusi energija. Manoma, kad tai lemia insulino išsiskyrimas, greitai sumažinant gliukozės kiekį kraujyje, kai suvartojama daug cukraus. Tai sukelia cukraus kiekio kraujyje „avariją“ arba hipoglikemiją, kuri yra žemo cukraus kiekio kraujyje būsena. Dietos dėl didelio cukraus kiekio taip pat gali sukelti pieno rūgšties kaupimąsi kraujyje.
Laikydamiesi sveikos mitybos, galite žymiai sumažinti ar net pašalinti daugelį panikos priepuolio sukėlėjų. Be to, jums patiks papildoma padidėjusios energijos ir geresnės sveikatos nauda.