„Teigiamas afektas“ reiškia polinkį patirti teigiamas emocijas ir pozityviai bendrauti su kitais bei gyvenimo iššūkiais. Ir atvirkščiai, „neigiamas afektas“ apima neigiamesnį pasaulio išgyvenimą, neigiamų emocijų ir daugiau neigiamo jausmo santykiuose ir aplinkoje.
Šios dvi būsenos yra nepriklausomos viena nuo kitos, nors ir susijusios; kažkas gali turėti daug teigiamų ir neigiamų afektų, daug tik vieno ar mažai abiejų. Abi valstybės daro įtaką mūsų gyvenimui įvairiais būdais, ypač kai kalbama apie stresą ir kaip mes su juo elgiamės.
Teigiamas poveikis ir stresas
Teigiamas afektas siejamas su kitomis laimingesnių žmonių savybėmis, tokiomis kaip optimizmas, ekstraversija ir sėkmė. Tačiau teigiamas poveikis nėra tik dar vienas laimingo, mažiau įtempto gyvenimo šalutinis produktas, bet ir įtakojantis veiksnys.
Teigiamas poveikis gali sukelti mažesnį stresą. Ne tik tie, kurie yra optimistai ir sėkmingi ekstravertai, patiria teigiamą afektą, nes turi tiek daug kuo pasidžiaugti, ir jiems tiesiog būna mažiau streso.
Didesnį atsparumą stresui galite patirti paprasčiausiai ugdydami teigiamą afektą arba imdamiesi veiksmų, kad dažniau įgautumėte geresnę nuotaiką.
Plėsti ir kurti teorija
Psichologė Barbara Fredrickson išsamiai tyrė teigiamo poveikio poveikį stresui ir pateikė modelį, kaip teigiamas poveikis sąveikauja su atsparumu, žinomą kaip „išplėsti ir sukurti“ teigiamos psichologijos teoriją.
Fredricksonas ir kiti pastebėjo, kad kai mes pakelsime nuotaiką, tai gali išsiplėsti (arba išplėsti) mūsų perspektyvą, kad pastebėtume daugiau galimybių savo gyvenime, ir tai mums leidžia lengviau pasinaudoti ( statyti šie ištekliai.
Šiuos išteklius sudaro:
- Fiziniai ištekliai: Tai apima energiją, ištvermę, fitnesą, sveikatą ir bendrą sveikatingumą. Pavyzdžiui, jei esate geros nuotaikos, galite turėti daugiau motyvacijos eiti į sporto salę ir kurti savo fizinius išteklius.
- Psichologiniai šaltiniai: Tai apima galimybę pasirinkti optimistiškesnes perspektyvas, ištraukti save iš atrajojimo ar atlaikyti įtemptą tvarkaraštį, pavyzdžiui, nepatiriant perdegimo. Pavyzdžiui, jei patiriate daugiau teigiamų padarinių, galite būti mažiau linkę gyventi į neigiamą pusę ir galite sutelkti dėmesį į savo gyvenimo galimybes.
- Socialiniai ištekliai: Tai reiškia labiau palaikančius santykius, draugus, kurie duos puikių patarimų, jei paprašysite, paskolinsite petį verkti ar atnešite troškinį, jei išgyvenate sunkų laiką. Jei esate nuolat nusiminęs, galite išvaryti tuos, kurie galėtų būti palaikomi jūsų gyvenime, tuo tarpu jei jūs skleidžiate teigiamą afektą, galite tapti patrauklesniu draugu.
Šie padidėję ištekliai gali sukelti didesnį atsparumą stresui. Iš esmės tai gali veikti kaip pozityvumo „aukštyn spiralė“, kai teigiamas poveikis sukuria daugiau atsparumo stresui ir teigiamo afekto.
Deja, neigiamas afektas gali veikti taip pat. Štai kodėl tai tikrai padeda ugdyti teigiamas nuotaikas ir malonumą gyvenime; tai ne tik tai, kas šiuo metu sukels gerus jausmus, bet ir tai gali būti kelias į mažesnį stresą ir apskritai laimingesnį gyvenimą.
Verta stengtis didinti elgesį, kuris lemia teigiamą poveikį, ir, laimei, teigiamas poveikis yra gana paprastas, jei stengiatės.
Kaip padidinti savo teigiamą poveikį
Galima sukurti ir ugdyti teigiamą poveikį. Nors afektyvumas yra šiek tiek įgimtas, o tai reiškia, kad kai kurie žmonės yra tiesiog gimę labiau linkę būti geros nuotaikos kaip savo asmenybės dalimi, galite padaryti daug dalykų, kad įprotumėte, jei dažniau gyvenime patiriate teigiamą poveikį. ir dar labiau pagerins jūsų gerą nuotaiką.
Daugelis šių dalykų apima mūsų minties modelių ir patirties, į kurią mes patiriame, keitimą. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo teigiamo afekto patirtį.
Užsiimkite pomėgiais
Daugelis iš mūsų neturi tiek laiko pomėgiams, kiek norėtume, tačiau svarbu skirti laiko. Tai gali ne tik padidinti jūsų teigiamą poveikį, bet ir atitraukti jūsų mintis nuo to, kas jus gali jaudinti, ir palikti jausmą, kad esate laimingas.
Pratimai - ir tai įdomu
Fizinis aktyvumas taip pat yra galingas streso malšintojas, be to, yra labai daug mankštos formų, galite rasti ir keletą įdomių užsiėmimų. Šokiai, joga, dviračiai, pasivaikščiojimas su draugu? Pagalvokite, kas jums gali būti įdomu, ir padarykite tai!
Pasimėgaukite gyvenimo malonumais
Jei savo gyvenime planuojate malonią patirtį, galite nuolat didinti savo teigiamo afekto ir su juo susijusios naudos patirtį. Tiesiog nepamirškite reguliariai pridėti naujų malonumų, kad netaptų nuobodu.
Palaikykite „Dėkingumo žurnalą“
Tyrimai rodo, kad rašymas apie tai, už ką esi dėkingas savo gyvenime, gali sukelti didesnį teigiamą poveikį ir ši nauda išlieka gana ilgai.
Praktikuokite meilės ir gerumo meditaciją
Meditacija apskritai yra puiki streso valdymui, tačiau meilumo ir meilumo meditacija yra ypač malonus malonumas, ypač tuo, kad tai gali padidinti jūsų teigiamo poveikio lygį ir padėti jaustis mažiau įtemptam.
Prisiminkite ir mėgaukitės teigiama patirtimi
Tyrimai patvirtina tai, ką tikriausiai jau instinktyviai žinai: kad aktyviai mėgaudamasis teigiama patirtimi gali pratęsti iš jų patiriamą laimę.
Tai taip pat gali padidinti teigiamą poveikį ir paskatinti labiau džiaugtis gyvenimu ir labiau atsilaikyti prieš stresą. Kodėl gi neišnaudojus didžiųjų gyvenimo dalių, aktyviai jas gaudant?