Testai gali kelti įtampą net labiausiai pasirengusiems studentams, o ryškiausi ir atsidavę studentai dažnai gali patirti daugiausia streso prieš egzaminą. Deja, testo nerimas iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos jūsų rezultatams net gabių studentų ir daug pasiekusių mokinių, ypač tarp perfekcionistų, tarpe.
Na, nebijokite: prieš egzaminą ir net jo metu galite atlikti kelis veiksmus, kurie gali sumažinti jūsų jaučiamą spaudimą, padidinti pasitikėjimo jausmą ir padaryti jūsų streso lygį kur kas lengviau valdomą.
Nors testai niekada negali būti įdomūs ir nekeliantys streso, juos gali būti daug lengviau atlikti, kai kontroliuojate nerimą ir esate apsiginklavę priemonėmis, kaip jį kovoti.
Šie bandymo nerimo kovotojai gali padėti jums atlikti kitą testą daug lengviau ir greičiausiai daugiau sėkmės!
Pakanka miego
Mažiau nei 6 valandų miegas gali sukelti vadinamąjį miego trūkumą arba nepakankamą miegą. Dėl miego trūkumo jūs iš tikrųjų galite tapti mažiau aštrus psichiškai, o tai gali neigiamai paveikti jūsų bandymų rezultatus, net jei praleidote praleistas miego valandas mokydamiesi. Taigi jums labai svarbu atlikti visas studijas, kad galėtumėte gerai išsimiegoti prieš didžiąją dieną.
Mokykis protingiau
Organizuotas mokymasis gali padėti netraukti naktinių naktų, kad gautumėte visą savo studiją, ir išlaikyti testą, nes esate pervargęs (žr. Aukščiau). Kaip mokaisi „protingiau“? Sudarykite svarbiausių dalykų, kuriuos turite išmokti, sąrašą svarbumo tvarka ir pirmiausia paspauskite sąrašo viršuje esančius elementus. (Tokiu būdu, jei trūksta laiko, dažniausiai esate apdraustas.)
Sudarykite visų atliktų darbų sąrašą, įvertinkite, kiek laiko užtruks kiekvienas elementas, ir palyginkite tai su turimų valandų skaičiumi. Tai jums pasakys, ar galite atidžiai perskaityti (ar tiesiog nugriebti), kiek kartų galite sau leisti peržiūrėti dokumentus ir kitus būdus, kaip pajudėti sau, kad galėtumėte viską padaryti. (Jei jus spaudžia laikas, svarbu patikrinti savo perfekcionistines tendencijas prie durų.) O ir kiek įmanoma išjunkite televizorių, kol jūsų bandymai bus už nugaros.
Vizualizuokite sėkmę
Puikus būdas padidinti pasitikėjimą savimi kiekvieną vakarą yra vizualizuoti save atliekant testus ir nuostabiai. Išsamios vizualizacijos gali padėti jums pasijausti, kad tikrai ką nors patiriate, o gerai save vaizduojanti vizualizacija yra būdas „praktikuoti“ sėkmę tokiu būdu, kuris iš tikrųjų gali padėti geriau pasirodyti. (Jei pasitikite egzaminais, galite neužspringti dėl streso.) Vizualizacijos taip pat gali padėti prisiminti faktus: galite sukurti išsamius scenarijus, apimančius informaciją, kurią bandote prisiminti, ir tai gali padėti įtvirtinti faktai jūsų atmintyje.
Būk ramus
Kadangi stresas gali pakenkti jūsų atminčiai, svarbu išlikti ramiam prieš bandymus ir jų metu. Nors tai pasakyti lengviau nei padaryti, yra keletas streso malšinimo būdų, kurie gali padėti greitai nusiraminti, kai tik jaučiate priblokštą. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad kvėpavimo pratimai sumažina bandomąjį nerimą, ir jie gali būti labai veiksmingi, padedantys atsipalaiduoti ir pakeisti reakciją į stresą įvairiose situacijose: tiesiog giliai įkvėpkite, išplėsdami pilvą įkvėpdami, leiskite stresas išlenda su jūsų iškvėpimais.
