Išeiti gali būti sunku, jei bandote nerūkyti. Nesvarbu, ar bandote mesti, bandote mažiau rūkyti, ar jau nustojote rūkyti, eidami pabendrauti dažnai galite sukelti norą rūkyti. Norint laikytis rūkymo metimo tikslų, svarbu rasti būdų, kaip susidoroti su šiais norais, net jei esate socialinėse situacijose ar aplinkose, kurios padidina jūsų potraukį.
Ypač sunku gali būti, kai eini su draugais, kurie vis dar rūko. Darydami tai, kas jums patiko rūkant, pavyzdžiui, eidami išgerti gėrimų, taip pat galite užsinorėti cigaretės. Fizinio atsisakymo požiūriu sunku atsisakyti rūkymo, tačiau atmetus socialinį įprotį procesas tampa daug sunkesnis.
Laimei, norint mesti rūkyti nereikia atsisakyti savo socialinių santykių. Turėdami „mesti įrankių dėžę“, į kurią galėsite kreiptis, kai pajusite norą, galėsite palaikyti aktyvų socialinį gyvenimą, neatsisakydami savo tikslų.
Pažink savo trigerius
Suprasti dalykus, kurie sukelia jūsų norą rūkyti, gali būti naudinga, kai planuojate išeiti. Aktyvikliai gali būti:
- Emocinis, pvz., Rūkymas, kai jums nuobodu, stresas ar vieniša)
- Su abstinencija susijęs (rūkymas, siekiant atsikratyti nemalonių nikotino vartojimo simptomų
- Su modeliu susijęs (rūkymas, kai užsiimi kita veikla iš įpročio
- Socialiai susiję (rūkymas bare ar vakarėlyje ar matymas, kaip kažkas rūko)
Daugeliu atvejų, norint paskatinti cigarečių potraukį, gali vaidinti keli veiksniai. Tačiau žinojimas, kad greičiausiai pajusite potraukį, reiškia, kad galite tai planuoti.
Nenutraukite savo socialinio gyvenimo
Toliau bendraukite. Daryti dalykus su draugais ir išlikti socialiai aktyviu iš tikrųjų yra geras būdas išvengti proto nuo noro rūkyti. Jei pradėsite riboti savo socialinį gyvenimą, nes bijote, kad pajusite norą rūkyti, tai ateityje šias socialines situacijas gali labiau bauginti.
Išbandykite kažką naujo
Svarbu suprasti, kada gali kilti noras rūkyti, kad būtumėte pasirengę. Pagalvokite apie keletą vietų, situacijų ir kartų, kai paprastai rūkote. Kai pirmą kartą bandote mesti rūkyti arba neseniai metėte rūkyti, gali būti naudinga pakeisti įprastą kasdienybę.
Amerikos vėžio draugija rekomenduoja praleisti kuo daugiau laiko tomis pirmosiomis dienomis po to, kai metate rūkyti viešose vietose, kur draudžiama rūkyti. Pertraukite įprastą tvarką praleidžiant daugiau laiko kino teatruose, bibliotekose, muziejuose, prekybos centruose, o nerūkantys restoranai gali padėti atitraukti jus nuo noro rūkyti tomis dienomis, kai jūsų potraukis yra pats blogiausias.
Nepasikliaukite vien valia
Valia vaidina svarbų vaidmenį kovojant su potraukiu, tačiau jūs galite palengvinti sau viską, sumažindami potraukį sukeliančių dalykų poveikį. Tai nereiškia, kad turite nustoti išeiti. Tai tiesiog reiškia, kad jums gali tekti šiek tiek pakeisti reikalus. Išbandę naujus dalykus, užsiimdami naujais pomėgiais ir įpratę, galite laikytis plano mesti rūkyti.
Pasiruoškite kebloms situacijoms
Jei žinote, kad praleisite laiką su rūkančiais žmonėmis ar tokioje situacijoje, kurioje greičiausiai pajusite norą rūkyti, susidarykite planą, kaip su tuo susitvarkysite. Jums gali prireikti šiek tiek laiko pasivaikščioti lauke, kol noras sumažės, arba atsineškite šiek tiek mėtos gumos ar saldainių, kad sukramtytumėte, kai norėtumėte turėti cigaretę. Žinodami, ką galite padaryti, kad išsiblaškytumėte, šie potraukiai rečiau jus nustebins.
Jei daugelis jūsų draugų yra rūkaliai, apsvarstykite galimybę pakviesti keletą nerūkančių draugų. Taip pat galite trumpam pasiteisinti, jei apšviečia aplinkiniai žmonės. Skirkite šiek tiek laiko, kad susigrupuotumėte ir laikinai išvengtumėte pagundų, kad galėtumėte likti sėkmės kelyje.
Stebėkite alkoholio vartojimą
Alkoholis dažnai gali veikti kaip sukėlėjas, sukeliantis norą rūkyti. Net jei jums gerai sekasi atsisakyti rūkymo įpročio, socialinis gėrimas gali sukelti staigų norą turėti cigaretę. Tai gali būti ypač aktualu, jei paprastai esate socialinis rūkalius arba esate linkęs rūkyti daugiausia socialinėse situacijose.
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti jūsų slopinimus ir savitvardą, todėl labiau tikėtina, kad pasiduosite norui rūkyti. Jei vis dėlto einate į socialinę aplinką, kurioje vartosite alkoholį, pabandykite laikytis tik vieno ar dviejų gėrimų.
Kai kuriuos dalykus taip pat galite išbandyti:
- Gali būti naudinga pereiti prie nealkoholinių gėrimų
- Venkite gerti, kai esate vienas namuose
- Pabandykite išeiti į naujas vietas ir venkite vietų, kuriose esate įpratę gerti alkoholį ir rūkyti
Socialinis rūkymas kelia tą patį pavojų sveikatai, kaip ir įprastas rūkymas, įskaitant vėžį ir širdies ligas. Tyrimai rodo, kad socialinis rūkymas taip pat gali pereiti prie įprasto vartojimo.
Nesiimkite per daug
Įprastos rutinos ir įpročių pokyčiai gali padėti išvengti rūkymo, tačiau per daug staigių ir dramatiškų pokyčių gali būti sunkiau laikytis savo tikslų. Svarbu pakeisti savo kasdienybę ir išvengti trigerių (ypač kai pirmą kartą mesti), tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte apversti visą savo gyvenimą aukštyn kojomis. Visi dalykai, kuriuos darydavote būdami rūkantys, vis tiek galite mėgautis kaip nerūkantys.
Kai blogiausi jūsų abstinencijos simptomai pradeda nykti, galite pradėti grįžti prie kai kurių įprastų įpročių, kai išmoksite geriau valdyti gyvenimo būdą be dūmų.
Pasitelkite pagalbą
Praneškite savo draugams ir šeimos nariams apie jūsų rūkymo tikslus. Paprašykite jų vengti apšvietimo aplink jus. Kai kuriais atvejais jūsų draugai gali eiti į lauką parūkyti. Svarbu atsiminti, kad nors jūs galite paprašyti kitų žmonių vengti rūkymo šalia savęs, tai nereiškia, kad jie patenkins jūsų prašymą. Kai kuriais atvejais jums gali tekti paprasčiausiai pašalinti save iš padėties.
Taip pat gali būti naudinga nepastebėti vaizdinių priminimų, įskaitant cigarečių, peleninių ar elektroninių cigarečių pakelius.
Taip pat galite paprašyti paramos iš savo nerūkančių draugų. Kai kyla noras rūkyti, praneškite vienam iš savo draugų. Jie gali pasiūlyti palaikymą, padrąsinimą ir netgi trukdžius, kurie gali padėti atsikratyti jūsų potraukio.
Susivienykite su draugais, kurie taip pat bando mesti rūkyti. Jūs galite ne tik paremti vienas kito pastangas, bet ir suplanuoti socialinę veiklą be dūmų, kuri jums visiems patinka.
Vedite nerūkymo renginį
Jei praleisti laiką tose vietose, kur anksčiau rūkėte, vis dar sunku, apsvarstykite galimybę surengti savo socialinį renginį. Tai gali būti puikus būdas kontroliuoti situaciją ir išvengti daugelio veiksnių, kurie dažnai sukelia potraukį.
Turi planą
Kai išeisite ir troškimas rūkyti, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Laukti. Kai norėsite atsisakyti įsipareigojimo nerūkyti, pasakykite sau, kad turite palaukti bent 10 minučių, kol imsitės potraukio. Daugeliu atvejų blogiausias noras gali būti praėjęs, kai baigsis tos 10 minučių.
- Sukurkite taisykles. Nustatykite taisykles, kurių turite laikytis prieš leisdami sau surūkyti cigaretę. Be 10 minučių laukimo, galite nustatyti taisyklę, kad prieš rūkydami turite nueiti mylią, suvalgyti saliero lazdelę ar sukramtyti gumos gabalėlį. Kai tai padarysite, noras rūkyti greičiausiai sumažės tiek, kad galėsite tam atsispirti.
- Blaškykis. Praradę potraukį galite padėti susitvarkyti su savo jausmais, kol nepasiduosite. Kelias minutes pasivaikščiokite, pabendraukite su draugu, žaiskite telefonu ar ieškokite aplinkoje dalykų, kurie gali sugalvoti kuriam laikui nuo dalykų.
- Prisiminkite savo atsisakymo priežastis. Kiekvieną kartą, kai jūsų ryžtas ima slinkti, išvardykite pasitraukimo priežastis. Jums netgi gali būti naudinga laikyti šių priežasčių sąrašą ant popieriaus lapelio, esančio jūsų piniginėje, arba išsaugotą kaip užrašą telefone. Jūsų priežastys yra unikalios tik jums, tačiau kai kurie privalumai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra daugiau energijos, geresnė sveikata ir mažiau potraukio. Išvydę šias priežastis, galite išlaikyti motyvaciją net ir pagundų akivaizdoje.
- Skambinkite arba siųskite žinutę draugui. Turėkite bent vieną draugą, kuris žino apie jūsų pasirinkimą nerūkyti ir gali pasiūlyti palaikymą, kai jums to labiausiai reikia. Jei iš tikrųjų kovojate su noru, kai esate išvykęs, pokalbis su draugu gali padėti jums išgyventi sunkias akimirkas.
Jei stengiatės to laikytis, pasitarkite su savo gydytoju apie savo galimybes. Naudinga pakaitinė nikotino terapija gali būti naudinga.
Žodis iš „Wellwell“
Išėjimas, kai bandote nerūkyti, gali sukelti tam tikrų iššūkių, tačiau tai nereiškia, kad eidami nerūkyti turite atsisakyti savo socialinio gyvenimo. Nepamirškite praktikuoti geros savęs priežiūros, įskaitant reguliarų mankštą, sveiką mitybą ir atsipalaidavimo strategijas, kurios padės geriau jaustis bandant mesti.
10 būdų, kaip įveikti cigarečių potraukį per 5 minutes