Atleisti tiems, kurie jus įskaudino, ne visada yra lengviausia. Tačiau išmokę atleisti kitiems, jūs atleidžiate save nuo pykčio ir negatyvumo, kuris jus sieja su tuo žmogumi. Atleidimas gali padėti išlaisvinti gilius liūdesio ir susierzinimo jausmus. Tai taip pat gali padėti praeiti pro neigiamas mintis, kurios dažnai sukelia nerimą ir depresiją. Jūs nusipelnėte būti laisvas nuo kažkieno sukelto skausmo. Išmokite paleisti ir priimti praeitį tokią, kokia ji buvo, ir apimti savo gyvenimą tokį, koks jis yra šiandien.
Kodėl turėtumėte atleisti
Dėl daugelio priežasčių galite jausti, kad per sunku atleisti kitiems, kurie jus labai įskaudino. Galite pajusti, kad asmuo nėra vertas jūsų atleidimo. Gal bijote, kad atleidus kam nors pasirodys, kad teisinate neteisėtus jo veiksmus.
Atleisti gali būti ypač sunku, kai niekada negauni teisėtai nusipelno atsiprašymo. Tikrai įmanoma, kad žmogus, kuris jus nuskriaudė, net nesigaili to, ką padarė. Kitomis aplinkybėmis asmuo, kuriam reikia atleisti, gali būti miręs, o tai gali dar labiau apsunkinti uždarymą.
Atsižvelgiant į visus šiuos iššūkius, galite klausti, kodėl turėtumėte atleisti.
Viena vertus, atleidimas mus išlaisvina. Kai laikomės pykčio, nuoskaudos ir susierzinimo, susijusio su tuo, ką mums padarė kitas asmuo, mes vis dar leidžiame jiems padaryti žalą mūsų gyvenime. Žmogus gali būti seniai išnykęs iš jūsų gyvenimo, tačiau pyktis, kurį jaučiate viduje, vis tiek išlieka. Praeis metai, ir jūs vis tiek laikysitės šių neigiamų jausmų. Atleidimas gali būti įgalinantis atsisakyti kito žmogaus sukelto skausmo. Tai nėra asmens atleidimas už žiaurų ar nejautrų elgesį. Greičiau atleidimas reiškia siekį gyventi sveikiausiai ir praeiti pro nemalonius kitų veiksmus.
Per atleidimą galite patirti kitų emocinių privalumų, įskaitant geresnius santykius su tais, kurie šiuo metu yra jūsų gyvenime.
Apsvarstykite, kaip jūsų giliai tvyrantis pyktis ir susierzinimas gali paveikti jūsų santykius. Galite atleisti, kad atleisdami kitiems esate atviresni pasitikėjimui, meilei ir priėmimui dabartiniuose santykiuose.
Atleidimas taip pat malšina stresą, pyktį ir apmaudą-jausmus, kurie, kaip žinoma, neigiamai veikia kūną ir protą. Tyrimais nustatyta, kad streso ir pykčio valdymas gali padėti miegoti, sumažinti nerimą ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą. Paprastai atleidimas suteikia galimybę asmeniškai tobulėti ir atveria jus turtingesniems ir pilnavertiškesniems santykiams.
Atleidimo praktikavimo būdai
Jei jaučiatės pasiruošęs atleisti, gali kilti klausimas, nuo ko pradėti. Svarbu nepamiršti, kad atleidimas yra procesas, kuriam įgyvendinti gali prireikti laiko ir pastangų. Siūlau pradėti nuo mažo. Pavyzdžiui, pabandykite pirmiausia atleisti tiems, kurie daro tik nedidelius nusikaltimus, pavyzdžiui, tiems, kurie jus nutraukia eisme. Žengdamas tokius mažus žingsnelius gali pradėti atverti savo širdį didesniems atleidimo veiksmams
Čia išvardyti keli būdai, kaip pradėti atleisti kitiems. Išbandykite šiuos užsiėmimus ir sužinokite, ar jie gali padėti jums atleidimo link.
Naudokitės minties sustabdymo technika
Galite pastebėti, kad esate apsėstas praeities įvykių, kurie jus įskaudino. Mintyse peržvelgus šiuos įvykius, tai gali padidinti nerimo ir depresijos jausmą. Naudokite minties stabdymo metodą, kai neigiamą mintį pakeičiate kuo nors pozityvesniu ir tikroviškesniu, kai tik pasikartojate neigiamų ar iškreiptų minčių, kad dirbtumėte priėmimo link.
Ieškokite pamokų
Pakeiskite savo supratimą apie tai, kaip jus įskaudino. Ar per šią patirtį sužinojote ką nors apie save? Kartais skaudžiausios mūsų patirtys gali išmokyti vertingų gyvenimo pamokų, todėl per jas galime tapti stipresniais ir įžvalgesniais asmenimis.
Išrašykite
Vienas iš galingiausių būdų išgyventi emocijas yra žurnalo rašymas. Rašymas suteikia jums saugią ir necenzūruotą vietą, kurioje galite ištirti daugybę savo patirties aspektų, stebėti, kur esate atleidimo procese, ir atskleisti daugybę emocijų sluoksnių. Rašydami žurnalą pabandykite subalansuoti tai, į ką sutelkiate dėmesį. Užuot rašę tik apie tai, dėl ko pykstate, įtraukite ir tai, už ką šiandien esate dėkingas. Žurnalų rašymas gali būti teigiamas būdas pradėti gydytis.
Paruoškite laišką
Suprantama, kad turite daug pykčio jausmo jus įskaudinusiam asmeniui. Išginkite šiuos jausmus, parašydami asmeniui laišką. Praneškite jiems išsamiai apie visus būdus, kuriais jie jus įskaudino, ir kaip jūs tai pajutote. Būkite kuo sąžiningesnis ir išleiskite visas savo emocijas ant popieriaus. Praneškite asmeniui, kad nusprendėte jam atleisti. Jūs netgi galite paaiškinti, kodėl esate atlaidus, pavyzdžiui, rašyti: „Aš tau atleidžiu, nes nebenoriu laikytis jūsų sukelto skausmo“. Kai jūsų laiškas bus baigtas, susmulkinkite. Ši veikla leis jums išlaisvinti emocijas, kurias reikėjo išreikšti, ir tada jas paleisti.
