19 patarimų, kaip valdyti atostogų stresą be dūmų

Fa-la-la-la-ugh! Atostogų sezonas daugumai žmonių yra įtemptas metų laikas. Tiems iš mūsų, kurie stengiasi mesti rūkyti, atostogos gali būti ypač sudėtingos.

Naudokite šiuos patarimus, kad padėtumėte valdyti atostogų stresą be dūmų:

1) pakankamai pailsėkite

Kai būsime pavargę ir nubėgsime, potraukis rūkyti atrodys stipresnis, o mes jaučiamės ne tokie pajėgūs. Naktį pakankamai išsimiegokite ir, jei galite, dieną miegokite.

2) Sumažinkite kofeino kiekį

Daugelis iš mūsų siekia kavos puodelio, kai mums reikia energijos, tačiau per didelis kofeino kiekis gali mus jaudinti ir patirti stresą. Venkite papildomų kavos puodelių, kad būtumėte budrūs. Pailsėkite, jei esate pavargęs.

3) Gerkite savo vandenį

Vanduo yra ne tik puikus potraukis, bet ir būtinas sveikos mitybos ingredientas. Laikykite save gerai hidratuotą ir apskritai jausitės geriau, o tai savo ruožtu padės lengviau valdyti atostogų stresą.

4) Valgykite gerai subalansuotą dietą

Mėgaukitės atostogų malonumais, tačiau būtinai duokite kūnui degalų, reikalingų tinkamai veikti. Tinkamai subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, baltymų ir kompleksinių angliavandenių, padės išlaikyti jūsų fizinę ir psichinę gerovę.

5) Eik pasivaikščioti

Vaikščiojimas sumažina stresą ir pagerina kraujotaką. Taip pat išsiskiria hormonai „gerai jaučiasi“ - endorfinai. Taigi, kai kyla noras rūkyti, eikite greitai pasivaikščioti po kvartalą. Grįšite žvalus ir atsipalaidavęs.

Jei oras prastas, naudokitės bėgimo takeliu arba pasivaikščiokite uždarame prekybos centre.

6) Kvėpuok!

Gilus kvėpavimas yra greitas būdas sumažinti stresą. Kvėpuokite per nosį tris kartus ir iškvėpkite per burną tris. Pakartokite tai keletą minučių, ir jūsų kūno įtampa pradės mažėti.

7) Suplanuokite laiką sau

Bėgdami rūpinkitės atostogų užduotimis, būtinai šiek tiek suplanuokite aš laikas kasdien. Maudykitės karštoje vonioje arba praleiskite pusvalandį ramiame kampelyje su gera knyga (ar abiem). Pasirinkite veiklą, kuri papildytų jūsų energiją ir atnaujintų jūsų dvasią. Venkite kaupti stresą ir lengviau susitvarkysite atostogas nesiekdami cigaretės.

8) Išgerkite puodelį arbatos

Užtenka kelių minučių su arbatos ir medaus puodeliu, kad pajustum dienos stresą. Rinkitės žolelių arbatas, o ne tas, kuriose yra kofeino. Tai greitas ir paprastas būdas atsinaujinti.

9) Dėmesys šiandienai

Naudokite dienos sąrašą, kad galėtumėte lengviau tvarkyti užduotis. Neužgožkite savęs žiūrėdami į visą vaizdą: laikykitės dalykų paprastais ir dabartinėmis dienos akimirkomis, kurias turite priešais save. Būsite efektyvesni ir mažiau įtempti.

10) Nesistenkite tobulėti

Mes dažnai esame patys blogiausi kritikai. Jūs labai stengiatės mesti rūkyti, todėl duokite sau leidimą šiek tiek sumažinti savo lūkesčius šiam atostogų sezonui. Kitaip tariant, nesistenkite viso to padaryti. Geriau galvokite apie tai, kas yra pakankamai gera, o ne pabrėžkite kiekvieną detalę.

11) Atsipalaiduokite mini psichikos atostogose

Meditacija yra dar viena puiki priemonė. Užmerkite akis ir mintyse sukurkite vietą, kurią galėsite vizualizuoti, kai reikia sulėtinti greitį ir atsipalaiduoti. Kiekvieną kartą grįžkite į tą pačią įsivaizduojamą vietą, kad ji taptų pažįstama ir patogi. Įsikurdami sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir palaipsniui jį sulėtinkite. Kvėpuokite giliai į išorę tris ar penkias minutes.

12) Delegatas

Pasitelkite kitus pagalbos atlikti atostogų užduotis. Įtraukite šeimos narius ir draugus; jie paprastai mielai padeda, jei jų paprašo.

13) Sumažinkite ir supaprastinkite

Šiuo metų laiku taip lengva pasiimti per daug. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite atlikti, ir nustatykite prioritetus. Nuspręskite, kokie dalykai turi būti daromi ir kokie reikalai gali būti paleisti, jei to reikės. Kartais mažiau yra daugiau!

14) Venkite finansinio streso

Negalima grasinti savo smurto rūpesčiu dėl pinigų. Susidarykite atostogų biudžetą ir jo laikykitės.

15) Prisiminkite, kodėl metėte rūkyti

Nepamirškite didesnio vaizdo atostogų metu. Priežastys, kodėl metėte rūkyti, šiandien yra tokios pat pagrįstos, kaip ir tą dieną, kai metėte rūkyti. Skirkite penkias minutes ir atnaujinkite savo atmintį perskaitydami priežasčių sąrašą.

16) Pripažink savo sielvartą

Jei gausite atostogų bliuzą, atlikite veiksmus, kad pripažintumėte ir valdytumėte savo jausmus. Neigimas tik dar labiau pablogina atostogų depresiją.

17) Paskambink draugui

Skirkite kelias minutes, kad susisiektumėte su jums rūpimu žmogumi. Jūsų nuotaika bus pakelta, ir tikėtina, kad ir jūs pakelsite jų.

18) Suskaičiuok savo palaiminimus

Praleiskite šiek tiek laiko apmąstydami visus savo gyvenimo dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai paprastas, bet galingas būdas pasitraukti iš nuosmukio ir atsinaujinti.

19) Praktika tampa tobula

Rūkymas yra palaipsniui paleidžiamas. Asociacijos, kurias užmezgėme tarp rūkymo ir veiklos per metus, turi būti keičiamos po vieną. Ir vienintelis būdas tai padaryti yra tiesiog gyventi dieną be dienos nerūkant. Būtina kelionės dalis yra atostogos, atėmus cigaretes.

Nors šis pirmasis atostogų sezonas be dūmų gali jaustis nejaukiai arba visiškai sunku, jūs stengiatės įtvirtinti naujus įpročius. Neišmeskite dėmesio ir pasitikite iššūkiais, kurie kyla kartu su pasitikėjimu. Tu gali darykite tai ir padėkosite sau, kai atostogos bus už nugaros ir jūs vis dar nerūkysite.

Puikaus atostogų sezono be dūmų!