Šiame straipsnyje pateikta informacija gali sukelti kai kuriuos žmones. Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Kiekvienais metais daugiau nei 44 000 žmonių Jungtinėse Valstijose nusižudo. Tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems potrauminio streso arba PTSS, žmonėms, turintiems potrauminio streso sutrikimą arba PTSS, yra didesnė rizika bandyti nusižudyti ar turite minčių apie savižudybę. To priežastys skirstomos į PTSS ir savižudybės tyrimus. Gali būti, kad pats PTSS sukelia didesnę minties apie savižudybę ar savižudybės riziką, arba gali būti, kad riziką padidina kitos esamos psichiatrinės būklės, tokios kaip depresija ar nerimas.
Patarimai, kaip kovoti su savižudiškomis mintimis ir PTSS
Atsižvelgiant į tai, jei patyrėte trauminį įvykį arba turite PTSS, svarbu būti budriems apie mintis apie savižudybę ir sukurti būdus, kaip su jomis susidoroti. Anksti pagavę šias mintis ir jas išsprendę, galite užkirsti kelią bandymui nusižudyti.
Yra kelios įveikos strategijos, kurios gali padėti panaikinti mintis apie savižudybę, tačiau nelaukite, kol krizinė situacija jas išbandys. Peržiūrėkite juos dabar ir sugalvokite kitą kartą, kai kils minčių apie savižudybę. Idealu, jei galite bendradarbiauti su terapeutu kuriant tokį planą.
Štai keletas pasiūlymų, kaip susidoroti su mintimis apie savižudybę.
Laikykitės atokiau nuo ginklų
Bandymas nusižudyti bus labiau tikėtinas, jei namuose turėsite lengvai prieinamų priemonių, tokių kaip ginklai, peiliai ar kiti ginklai ar nereikalingi vaistai. Pašalinkite juos iš savo aplinkos; imkitės veiksmų, kad pašalintumėte savo prieigą (užrakintumėte daiktus ir duotumėte kam nors raktą), arba eikite kur nors, kur neturėsite prieigos prie tų priemonių.
Remiantis tyrimais, nėra vienos depresijos priežasties. Smegenų chemija, hormonai, genetika, gyvenimo patirtis ir fizinė sveikata gali vaidinti svarbų vaidmenį.
Eikite kur nors saugiai
Nurodykite keletą vietų, kur galėtumėte nuvykti, kur rečiau pakenktumėte sau, pvz., Viešose vietose, tokiose kaip prekybos centras, kavinė ar restoranas, judrus parkas, bendruomenės centras ar sporto salė.
Nuvykę pasinerkite į tą aplinką. Atkreipkite dėmesį ir atkreipkite dėmesį į visus aplinkinius vaizdus ir garsus. Tai padarysi tam tikrą atstumą tarp savęs ir savižudiškų minčių.
Kalbėkitės su palaikančiu asmeniu
Socialinė parama gali būti puikus būdas įveikti krizę. Paskambinkite šeimos nariui ar draugui. Praneškite jiems, kad jums reikia su kuo pasikalbėti, ir norėtumėte jų palaikymo. Pakeiskite savo aplinką klausdami jų, ar galite praleisti šiek tiek laiko su jais.
Pasikalbėkite su savo terapeutu
Kai kurie terapeutai turi būdų, kaip pacientai gali susisiekti su jais ne sesijos metu, jei ištinka krizė. Jei turite terapeutą ir turite tokią sistemą kaip ši, turėtumėte susisiekti su savo terapeutu, kai kyla minčių apie savižudybę.
Jūsų terapeutas gali padėti įvertinti situacijos rimtumą, taip pat padėti sugalvoti būdus, kaip įveikti šias mintis.
Iššūkis mintims apie savižudybę
Kai žmonės jaučiasi prislėgti ir prislėgti, dažnai kyla minčių, kurios atitinka šias nuotaikas. Keičiantis mūsų nuotaikai, pasikeis ir mūsų mintys. Todėl, nors viskas ir gali jausti beviltiška, tai gali būti tik jūsų nuotaikos ir nebūtinai to, kaip viskas iš tikrųjų, pasekmė.
Norėdami nustatyti beviltiškas mintis ir mesti joms iššūkį, naudokitės savikontrole.
Ar neįmanoma, kad jūsų nuotaika gali pasikeisti? Ar tikrai nėra vilties į ateitį? Ar jaučiatės taip anksčiau, ir jei taip, ar viskas galų gale pagerėjo? Užduokite sau tokius klausimus, kad užginčytumėte mintis apie beviltiškumą.
Būk atsargus savo mintims
Kitas būdas įveikti mintis apie savižudybę yra dėmesingumas. Ženkite nuo savo minčių ir stebėkite jas. Įsivaizduokite savo mintis, kai debesys slenka dangumi.
Pasistenkite nežiūrėti į savo mintis geras ar blogas, o tiesiog į mintis ar daiktus mintyse. Atidžiai žiūrėdami į mintis apie savižudybę ar beviltiškumą, galite jas sužlugdyti, apriboti jų turimą galią jūsų veiksmams ir nuotaikai.
Tvarkykite savo nuotaiką
Daugybė įveikos strategijų gali būti naudingos valdant nuotaiką. Pavyzdžiui, išraiškingo rašymo ar savęs raminimo įveikos strategijos gali padėti sumažinti jūsų liūdesio ar nerimo intensyvumą.
Gerindami savo nuotaiką, jūs taip pat galite pagerinti savo mintis ir sumažinti savižudybės riziką.
Eikite į greitosios pagalbos skyrių
Jei šios įveikimo strategijos neveikia, kad sumažėtų minčių apie savižudybę, kreipkitės į policiją ar psichinės sveikatos krizių liniją arba eikite į savo vietinę greitosios pagalbos skyrių. Tai gali būti baisu, bet jums svarbiausia išlikti saugiam ir gyvam.
Raskite terapeutą, jei jo neturite
Galiausiai, jei neturite terapeuto ir kyla minčių apie savižudybę, svarbu gauti ir psichiatro, ir terapeuto įvertinimą.
Mintys apie savižudybę yra ženklas, rodantis, kad jums gali prireikti skubios pagalbos dėl jūsų simptomų. PTSS gydymo paslaugų teikėjus savo vietovėje galite rasti per Nacionalinį PTSS.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.