Muzikinis nerimas yra nerimo tipas, kurį patiria kai kurie žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą (BAD). Muzikantai, patyrę tokio tipo nerimą, yra kritiški ir vertina save prieš pasirodymus, jų metu ir po jų. Šis neigiamas savęs vertinimas sukelia sutrikusį susikaupimą ir daugybę fizinių simptomų, dėl kurių pasirodymas yra žemesnis už muzikanto galimybes.
Kodėl kai kurie muzikantai patiria tokį varginantį pasirodymo nerimą? Kai muzikinio pasirodymo nerimas patiriamas kaip SAD dalis, tai greičiausiai yra dėl įvairių veiksnių, tokių kaip įgimtas temperamentas ir neigiama ankstyvo atlikimo patirtis. Apskritai mokslininkai nustatė, kad moterys dažniau nei vyrai patiria tokio tipo nerimą.
Muzikinio spektaklio nerimo pareiškimai
Ką jaučia muzikinio spektaklio nerimas? Jei patiriate šią baimę, šie teiginiai tikriausiai skamba gerai. Anketos su panašiais teiginiais tyrėjai naudojo tyrinėdami mintis ir jausmus, kuriuos išgyvena nerimas dėl muzikinio atlikimo.
- Kuo daugiau dirbu ruošdamasis koncertui, tuo didesnė tikimybė, kad suklysiu.
- Aš nerimauju dėl neigiamos auditorijos reakcijos.
- Prieš spektaklius jaučiu baimę.
- Aš nerimauju dėl pasirodymo savaitėmis ar mėnesiais iš anksto.
- Niekada nežinau pasirodymo nakties, ar man seksis gerai.
- Pasirodymų metu būna atvejų, kai galvoju, ar pavyks tai padaryti.
Probleminis mąstymas dažnai yra muzikinio nerimo pagrindas. Tokios mintys kaip „Mano pasirodymas turi būti tobulas arba aš visiškai nesėkmingas“ arba „Šį vakarą aš pasirodžiau gerai, bet turėjau tiesiog pasisekti“, kelia ir palaiko nerimą. Žemiau yra keletas bendrų minčių iškraipymų, kurie gali prisidėti prie jūsų nerimo dėl pasirodymo.
- Juodas arba baltas mąstymas: „Jei mano pasirodymas nėra tobulas, esu nesėkmė“.
- Perviršinimas:
- "Šį vakarą pasirodžiau prastai; visada buvau blogas atlikėjas ir būsiu visada".
- Psichikos filtras:
- "Visi turėjo pastebėti, kaip aš sujaukiau vidurį; nesvarbu, kad visa kita buvo gerai, mano klaida sugadino pasirodymą."
- Diskvalifikuoti teigiamą: - Šį vakarą turėjau gerą pasirodymą, bet man turbūt tiesiog pasisekė.
- Peršokami prie išvadų: - Žiūrovai šį vakarą buvo tikrai tylūs, jiems turėjo nepatikti mano pasirodymas.
Gydymai
Kai muzikinio spektaklio nerimas yra SAD dalis, kognityvinė-elgesio terapija (CBT) su apmokytu terapeutu gali būti naudinga siekiant nustatyti kognityvinius iškraipymus ir siekti pozityvesnių minties modelių. Be to, elgesio terapijos intervencijos, tokios kaip kontroliuojamas atpalaidavimas, sisteminis desensibilizavimas, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ir kvėpavimo technika, gali padėti sumažinti nerimą atliekant.
Nors kognityvinės ir elgesio intervencijos gali būti sėkmingos atskirai, šių gydymo būdų derinimas su vaistais gali greičiau ir efektyviau sumažinti nerimą.
Tokie vaistai kaip beta blokatoriai gali būti naudingi valdant nerimo simptomus pasirodymų metu.
Beta adrenoblokatoriai, tokie kaip Inderal (propranololis), vartojami prieš pasirodymą, sumažina nerimo simptomus, tokius kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, drebulys ir prakaitavimas. Be beta adrenoblokatorių, muzikinio spektaklio nerimui gali būti naudingi benzodiazepinai ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).
Jei esate muzikantas, turintis didelį nerimą dėl pasirodymo, svarbu sulaukti pagalbos. Nors tam tikras nerimas dėl pasirodymo yra normalus ir netgi gali pagerinti jūsų pasirodymą, pernelyg didelis nerimas nėra nei naudingas, nei neišvengiamas. Yra variantų, kaip įveikti savo baimes ir išnaudoti visas muzikanto galimybes, tačiau jums reikia, kad jūsų nerimas būtų valdomas kaip prioritetas.