Darbas namuose tikrai gali būti patrauklus - nėra aprangos kodo, nėra asmeninės priežiūros, jokio važiavimo į darbą ir atgal laiko ir laisvės nuspręsti, kur dirbate. Tačiau darbas nuotoliniu būdu gali kelti reikšmingų ir unikalių iššūkių. Pasinaudokite naudingais patarimais, kad sumažintumėte su darbu susijusį stresą ir pasiruoštumėte efektyviai dirbti namuose.
Kas kelia įtampą dirbant namuose?
Kai kuriuos žmones nustebina stresas, kurį jie jaučia, kai darbo namuose naujumas išnyksta ir iššūkiai išryškėja. Nors šie stresoriai gali būti ne tas pats kaip ilgas kasdienės kelionės į darbą ir atgal jausmas ar jausmas, kad niekada nebūna vienas, jie vis tiek gali sumokėti.
Tyrimų duomenimis, tie, kurie dirba namuose, dažniausiai praneša apie didelį stresą.
- 41% darbuotojų, kurie dažniau dirbo namuose, o ne vietoje, laikė save labai įtemptu, palyginti su 25% tų, kurie dirbo tik vietoje.
- 42% dirbančių namuose praneša apie dažną naktinį pabudimą, o tik 29% biuro darbuotojų pranešė apie tą patį.
- Darbuotojai, dirbantys namuose, gali patirti daugiau neryškumo kalbant apie darbo ir asmeninio gyvenimo ribas, ypač naudojant išmaniuosius įrenginius.
- Darbuotojai, dirbantys namuose, gali labiau kovoti su atjungimo ir darbo dienos užbaigimo samprata, palyginti su tais, kurie dirba biure.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių streso šaltinių, su kuriais susiduria daugelis namų šeimininkų.
Struktūros trūkumas
Dirbdami namuose galite pajusti tikrą struktūros trūkumą. Jūs galite kovoti su dienos eiga, oficialiai užbaigti dieną ir skirti laiko sau pertraukoms ir pietums. Tai gali panaikinti jūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
Per daug išsiblaškymų
Dirbdami namuose, visą dieną galite išsiblaškyti ir trukdyti. Kai kurie trukdžiai gali būti:
- Pristatymų gavimas
- Kaip gauti su darbu nesusijusius skambučius ir tekstus
- Leisti laiką socialiniuose tinkluose
- Žiūrėti televiziją
- Rūpinimasis naminiais gyvūnais
- Kaip tvarkytis su kaimynystės garsais (sodininkai, šiukšliavežės ir kt.)
Namuose jūs turite būtybių komfortą, kuris gali būti viliojantis pasimėgauti. Pavyzdžiui, jei jūs nedrąsiai bendraujate su klientu ar vadovybe, biuro aplinkoje jūs tiesiog turite su juo susitvarkyti ir tęsti savo darbo dieną. Jei dirbate namuose, iš tikrųjų galite pasitraukti ir eiti žaisti vaizdo žaidimus, kol pasijusite geriau.
Dirbti namuose, kai esi tėvas
Taip pat galite patirti sunkumų dirbdami namuose, jei turite vaikų. Atsižvelgiant į jų amžių, jums gali tekti rūpintis vaikų priežiūra, dirbti pagal jų mokyklos tvarkaraštį ir paprastai derinti savo darbą ir šeimos gyvenimą.
Sunkumai nustatant ribas
Dirbdami namuose, galite susidurti su iššūkiais nustatydami ribas su žmonėmis, kurie pamiršta, kad darbas namuose vis dar yra darbas. Šeimos nariai, draugai ir kaimynai gali paprašyti jūsų pagalbos arba bendrauti su jais jūsų darbo valandomis. Jūs netgi galite patirti šiokį tokį nusivylimą, jei pastebėsite, kad esate nepasiekiamas.
Socialinė izoliacija
Dirbantiems namuose gali atrodyti, kad vienatvė gali būti dviašmenis kardas. Tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija gali paveikti motyvaciją darbo vietoje. Tai reiškia, kad darbo dieną gali būti naudinga turėti tam tikrą socialinę sąveiką, ypač didelio intensyvumo darbo situacijose, kai produktyvumo tendencijos mažėja, tuo labiau asmuo yra izoliuotas.
Mažiau fizinio krūvio
Dirbdami namuose galite pastebėti, kad mankštinatės mažiau nei dirbdami biure. Pratimų trūkumas gali turėti įtakos jūsų miego kokybei ir bendrajai psichinei sveikatai. Jei dieną esate mažiau aktyvus, naktį galite būti ne toks pavargęs. Jums gali būti sunku miegoti, o kitą dieną - jūsų darbas.
Patarimai, kaip suvaldyti stresą dirbant namuose
Žinokite, kad jei dirbate namuose ir jaučiate stiprų spaudimą, esate ne vienišas. Yra daugybė įrankių, skirtų stresui, susijusiam su darbu namuose, valdyti. Štai keletas strategijų, kaip sumažinti bendrą stresą.
Sukurkite įprastą programą
Nesvarbu, ar nustatote savo tvarkaraštį, ar turite konkrečias valandas, kurias turite dirbti, kurdami tvarkaraštį galite lengviau valdyti laiką ir geriau susitelkti į savo darbą.
- Sukurkite ritualą, kuris žymi jūsų dienos pradžią: Tai gali būti pasivaikščiojimas prieš pradedant dirbti, kelias akimirkas pasitempti ir (arba) mėgautis kava ar arbata dienos pradžioje.
- Pažymėkite savo darbo dienos pabaigą: Tai gali apimti darbo medžiagos atidavimą ir nematymą, vakaro pasivaikščiojimą ir (arba) žvakės uždegimą.
- Nustatykite ryto žadintuvą: Atsibudęs kasdien tuo pačiu metu gali suteikti pakankamai laiko pasiruošti savo darbo dienai. Kada pasirinksite pabusti, gali priklausyti nuo to, kiek jums reikia laiko sušilti ryte.
- Nustatykite įprastą pietų laiką: Kasdien valgant pietus panašiu metu, galite gauti labai reikalingą pertrauką ir pasiūlyti laiko pripilti degalų prieš grįžtant į darbą. Pietų metu būtinai visiškai atjunkite maitinimo lizdą, kad galėtumėte mėgautis savo pertrauka.
- Skirk laiko judėti: Tai gali reikšti pasivaikščiojimą po namus, greitą pasivaikščiojimą lauke ar pertraukų metu atlikti tam tikrus pratimus.
- Praleiskite laiką lauke: Jei oras leidžia, pabandykite išeiti į lauką ir mėgautis grynu oru. Tai gali jus atnaujinti. Taip pat galite apsvarstyti galimybę kvėpuoti pratimais lauke.
- Suteikite prioritetą iššūkių užduotims: Jei turite galimybę nuspręsti, kuriuos projektus ar užduotis atlikti, pirmiausia apsvarstykite galimybę atlikti pačius sunkiausius, kad vėliau tą dieną sumažintumėte galimą pervargimo jausmą.
- Pasinaudokite technologijomis: Jei norite šiek tiek papildomo paspartinti laiko stebėjimą ir organizavimą, apsvarstykite galimybę naudoti laiko valdymo programas.
Eksperimentuokite, kai reikia kurti kasdienį darbą namuose ir žinokite, kad gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kad prisitaikytumėte prie savo naujo grafiko.
Sukurkite specialią darbo sritį
Nors gali būti viliojanti susirangyti lovoje ir dirbti, pabandykite sukurti specialią darbo vietą, kurioje galėtumėte susitelkti tik į savo darbą. Sukūrus konkrečias darbo ir namų ribas, net jei jūs naudojatės tik mažu namų kampeliu, galite protiškai pereiti nuo namų gyvenimo prie darbo. Tai taip pat gali padėti palikti darbą „biure“, kai baigsite dieną.
Sumažinkite išsiblaškymą
Kai būsite pasirengę pradėti dirbti, būtinai nutildykite telefoną ir išjunkite visus gautus kompiuterio pranešimus, kurie nėra susiję su darbu. Taip pat galite apsvarstyti galimybę klausytis atpalaiduojančios muzikos dirbant arba naudoti triukšmą slopinančias ausines, jei tai daryti saugu, atsižvelgiant į jūsų konkrečią situaciją.
Susisiekite su draugais
Jei jaučiatės izoliuotas dirbdamas namuose, svarbu stengtis užmegzti ryšį su palaikančiais asmenimis savo gyvenime. Kadangi visi gali turėti skirtingus tvarkaraščius, nustatykite įprastą vaizdo pokalbių ar skambučių laiką ir įtraukite jį į savo kalendorių kaip priminimą. Taip pat galite sukurti grupės pokalbį, kad visą savaitę palaikytumėte ryšį.
Apdovanokite save
Norėdami išlaikyti savo motyvaciją, suskirstykite užduotis į mažesnius, lengviau valdomus žingsnius ir apdovanokite save už jų atlikimą. Apdovanojimai gali apimti:
- Darant pelnytą pertrauką
- Teigiamo teiginio teigimas sau
- Fiziškai patikrinkite užduotį iš savo darbų sąrašo
- Skirkite sau keletą minučių užsiregistruoti pas draugus
- Skirkite kelias akimirkas pasitempti ar užsiimti atsipalaidavimo mankšta
Tai, kas kiekvienam asmeniui atrodo naudinga, skirsis, todėl pabandykite išsiaiškinti, kurie iš jų jums labiausiai tinka.
Patogiai pasakykite Nr
Darbo valandomis galite gauti daugybę su darbu nesusijusių užklausų. Kai kuriems asmenims gali atrodyti nepaprastai sunku pasakyti „ne“ kitiems ir išdėstyti savo poreikius aukščiau jų. Žinokite, kad visiškai nepriimtina kažkieno prašymai, jei tai trukdo jūsų darbui atlikti. Tinkamų ribų nustatymas gali padėti užkirsti kelią per daug ir siūlo galimybę nuspręsti, ką norėtumėte veikti laisvalaikiu.
Apsaugokite savo miegą
Kokybiškas miegas naktį daro tiesioginę įtaką jūsų savijautai, įskaitant gebėjimą efektyviai dirbti namuose. Nors tai gali būti viliojanti, vėlai naktį naudojant ekranus gali pasikeisti jūsų miego įpročiai ir apsunkinti užmigimas. Būtinai pirmenybę teikite atsipalaidavimui naktį ir laikykitės geros miego higienos.
Praktikuokite savisaugą
Kai dirbate namuose, svarbu teikti pirmenybę savęs priežiūrai. Tai darydami, galite palaikyti ryšį su savimi ir geriau suprasti, ko jums reikia kalbant apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Skirkite laiko, kad suprastumėte, kaip geriausiai pasirūpinti savimi ir patenkinti savo poreikius. Savarankiškos priežiūros praktika gali apimti:
- Reguliariai sportuoti
- Praktikuojama meditacija
- Daryti jogą
- Skaitymas prastovos metu
- Snausti
- Klausytis muzikos, kuri jums patinka
- Leisti laiką su draugais
Žodis iš „Wellwell“
Nors darbas namuose gali suteikti laisvės ir lankstumo pojūtį, be to, kelionė į darbą yra nemokama, reikia žinoti apie paslėptus stresorius. Sutelkdami dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad sumažintumėte šį stresą, galite pagerinti bendrą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir bendrą savijautą.
