Daugelis žmonių, sergančių ribiniu asmenybės sutrikimu (BPD), stengiasi išmokti išlieti pyktį sveiku ir nesugriaunančiu būdu. Jei anksčiau kovojote su pykčio priepuoliais, galbūt jus paskatino visa tai išleisti. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad ventiliacija gali būti ne tokia sveika, kaip manyta.
Ar sveika ventiliacija, jei turite BPD?
Daugelis žmonių, sergančių BPD, patiria stiprų pyktį, kuris kartais vadinamas „ribiniu įniršiu“. Kai taip nutiks jums, jus gali užklupti tokios intensyvios emocijos, kurias turite užkirsti, šaukdami, žalodami save ar kitaip pavojingai elgdamiesi. Šis nepaprastas pyktis kyla reaguojant į suvokiamas tarpasmenines ypatybes, pavyzdžiui, pasijusti tarsi kažkuo nepavykusiu ar pasijusti atstumtu artimo žmogaus.
Jei patiriate tokio pobūdžio pyktį, gali būti sunku jį suvaldyti. Ankstesni terapeutai galbūt patarė jums suvaldyti pyktį išleidžiant orą arba „išleidžiant garą“. Kartais tai pasireiškia santykinai gerybiniu elgesiu, pavyzdžiui, kumštelėjimu į pagalvę ar šaukimu po dušu. Tačiau kartais vėdinimas gali peraugti iki taško, kur jis daro fizinę žalą kitiems, sau ar turtui.
Idėja, kad garo išleidimas gali padėti valdyti pyktį, nėra nauja; daugelį dešimtmečių psichikos sveikatos specialistai manė, kad tokio tipo išleidimas yra būtinas norint valdyti pyktį. Intensyvių emocijų išsiskyrimą sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai apibūdino kaip katarsį.
Ar ventiliacija padeda valdyti pyktį?
Tapti fiziškai agresyviu kenksmingais būdais yra bloga strategija, kuri gali sukelti rimtų pasekmių sau ir kitiems žmonėms. Kai kuriais atvejais tai taip pat gali sukelti ilgalaikių teisinių problemų. Bet ką daryti su labiau nekenksminga forma, pavyzdžiui, kumščiu pagalve?
Tyrimai rodo, kad garo išleidimas, net ir pats nekenksmingiausias, nėra veiksmingas būdas kontroliuoti savo pyktį. Iš tikrųjų įrodyta, kad šios tariamai nekenksmingos vėdinimo formos padidina agresyvų elgesį vėliau. Tai iš tikrųjų moko jūsų kūną naudoti smurtą kaip būdą valdyti BPD simptomus.
Nors laikinai galite jaustis geriau, išpūtimas gali sukelti sunkumų dėl pykčio kelyje.
Anksčiau terapeutai žmonėms patarė daryti tokius dalykus, kaip štampuoti pagalvę, tačiau dabar žinome, kad tai ne visada geriausias patarimas; tai netvarus sprendimas, galintis turėti neigiamų pasekmių.
Ką daryti vietoj to
Užuot išleidę orą, pasitarkite su savo terapeutu apie metodus, kaip geriau susidoroti su jūsų simptomais. Yra keletas būdų, kurie leis jums valdyti savo pyktį:
- Padarykite pertrauką: Skirkite sau šiek tiek laiko nuo to, kas jus piktina. Nesvarbu, ar tai būtų buvęs partneris, ar buvęs draugas, išėjęs į lauką ar išėjęs iš vakarėlio anksčiau, kad jų išvengtumėte, gali padėti užkirsti kelią įniršiui.
- Pratimas: Pasivaikščiokite ar paspauskite sporto salę. Tai leis jums išgauti energiją nesielgiant žalingu elgesiu.
- Užrašykite: Žurnale ar asmeniniame tinklaraštyje užsirašykite, kaip jaučiatės. Išleisdami mintis ir apmąstydami savo jausmus, galite geriau valdyti savo emocijas.
Jei ieškote daugiau būdų, kaip suvaldyti emocijas ir protrūkius, išbandykite patarimus, kaip sveikai valdyti savo pyktį.
7 geriausios internetinio pykčio valdymo klasės
