Žinoti, kaip kalbėtis su žmonėmis, kai turite socialinio nerimo sutrikimą (BAD), gali būti sunku. Net po gydymo galite pastebėti, kad jums trūksta tam tikrų socialinių įgūdžių, reikalingų norint veiksmingai bendrauti su žmonėmis. Tai kliūtis, su kuria susiduria daugelis BAD turinčių žmonių, tačiau kurią galima įveikti šiek tiek kantrybės, praktikos ir įžvalgos.
Socialinės veiklos trūkumai
2008 m. Tyrimas, paskelbtas Nerimo sutrikimų žurnalas siekė išsiaiškinti, ar asmenys, turintys BAD, iš tikrųjų blogiau bendrauja socialiniuose santykiuose, ar tiesiog manė, kad jie yra.
Tyrėjai nustatė, kad socialiai nepatogiems žmonėms jų veikla paprastai buvo blogesnė, palyginti su tuo, kas iš tikrųjų įvyko. Tai veikiau tai, kaip sakyti kalbą, kuri, jūsų manymu, sutriko, bet žinia vis tiek pasirodė.
Žmonėms, turintiems BAD, rezultatas buvo kiek kitoks. Tyrėjai nustatė, kad asmenys, turintys sutrikimų, turėjo socialinės veiklos deficitas, iš esmės trūksta jų bendravimo įgūdžių, kurie apribojo jų sąveiką.
Tai būtų panašu į kalbos sakymą nežinant savo temos ar su kuo kalbate. Be šių pagrindinių atskaitos taškų būtų sunku žinoti, kaip tinkamai elgtis ar reaguoti.
Įveikti
Daugelis SAD turinčių žmonių didžiąją savo gyvenimo dalį vengė kalbėtis su kitais. Net kai jie pagaliau sugebės suvaldyti savo nerimą, jie dažnai neįsivaizduos, kaip pradėti pokalbį, skaityti kūno kalbą ar nustatyti socialinius ženklus.
Yra keletas patarimų, kurie gali padėti. Tikslas yra išmokyti jus, kad bendravimas yra ne tik kalbėjimas. Kaip ir bet kuri nauja patirtis, pirmą kartą pradedant gali kilti stresas ir kartais pasitaikantis gafas, tačiau reikia tikėti, kad tai yra normalu. Tiesiog būnant viskas pagerės, kartais nematomai, kai jūs labiau įprantate prie socialinių situacijų.
Žemiau pateikiami įvairūs išbandyti metodai, kurie gali padėti.
Praktikuokite neverbalinį bendravimą
Žmonės, turintys BAD, paprastai nežino apie bendravimo fiziškumą, todėl gali sukurti kliūtis, kurios arba rodo, kad jie yra išsiblaškę, nesidomi ar nenoriai.
Šie veiksmai gali apimti:
- Nesugebėjimas palaikyti akių kontakto
- Kalbėjimas per švelniai, per greitai arba su netikru tonu
- Stovi per toli
- Per daug ar per mažai šypsosi
- Slampinėjant ar laikant sukryžiuotas rankas
- Žiūrėti žemyn
Norėdami tai įveikti, sužinokite 10 kūno kalbos taisyklių, įskaitant tai, ką skirtingos kūno padėties ir gestai praneša kitiems, ir būdus, kuriais galite tapti labiau prieinami paprasčiausiai linktelėdami, palaikydami akių kontaktą ir naudodami paprastus veidrodžio metodus.
Sujunkite pokalbį su veikla
Tęsti pokalbį gali būti sunku net ir geriausiems iš mūsų. Socialinis bendravimas dažnai gali būti panašus į teniso varžybas, kuriose jūs visada rengiatės ir ruošiatės kitam atsakymui vienas po kito. Nors nepatogių spragų gali pasitaikyti bet kam, niekas jų tikrai nemyli.
Norėdami tai įveikti, atsiduokite tokiose situacijose, kuriose galite derinti pokalbį su veikla. Pakvieskite asmenį prisijungti prie vietos, kur galite judėti ar sutelkti dėmesį į veiklą, jei kada nors pokalbyje yra žagsėjimas.
Nors pietūs ar vakarienės gali būti neblogos, jei pokalbis yra sausas, tikrai nėra kur kreiptis (išskyrus komentuoti maistą ar aplinką). Verčiau apsvarstykite šias galimybes:
- Dalyvavimas sporto renginyje
- Šios veiklos atlikimas kartu gali paskatinti pokalbį ir pašalinti tam tikrą spaudimą nuo pirmyn ir atgal tinklinės, kurių nedaugelis esame ekspertai.
- Prisijungimas prie mankštos ar jogos užsiėmimo
- Sportas ar net paprastas stalo žaidimas
- Pirkiniai kartu
- Pasivaikščiojimas ar žygis
- Medelyno ar ūkininko turgaus lankymas
Darbas pokalbio įgūdžių srityje
Pokalbis yra toks pat įgūdis, kaip važiuoti dviračiu; kuo daugiau padarysi, tuo geriau gausi. Norėdami pradėti, turėsite pasirinkti keletą įrankių, kurie padėtų naršyti pagal bendrą visų socialinių sąveikų struktūrą. Tarp jų:
- Sužinokite, kaip prisijungti prie pokalbio, reikia skaityti socialinius ženklus, parodyti savo susidomėjimą ir suprasti mandagumo taisykles.
- Norint išmokti išeiti iš pokalbio, reikia pasiruošimo, kūno kalbos ir malonės.
- Išmokus kalbėti, reikia suprasti, kurie dalykai geriausiai veikia pokalbyje, o kurie - ne.
Tai tik keli patarimai, kurie gali padėti jums tapti socialiai interaktyviu. Galų gale svarbiausia atsiminti, kad pasitaikys klaidų ir reikės sau atleisti. Mes visi patyrėme socialinių nesėkmių, kurios mus pažemino - tai žmogus, bet išmokti ir tobulėti galime tik padarę klaidų.
