Kas yra atostogų bliuzas?
Liūdesio jausmas, kuris tęsiasi visą atostogų sezoną, ypač lapkričio ir gruodžio mėnesiais, dažnai vadinamas atostogų bliuzu ar atostogų depresija. Į šventes paprastai žiūrima kaip į laimės ir džiaugsmo laiką. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali būti skaudžių apmąstymų, liūdesio, vienatvės, nerimo ir depresijos laikotarpis.
Net žmonės, mėgstantys atostogas, gali patirti bliuzą per šį įtemptą sezoną. Šventės dažnai būna didelių emocijų ir poreikių laikas, dėl kurio daugelis žmonių gali jaustis įtempti ir išsekę.
Žmonės, turintys ankstesnę psichinės sveikatos būklę, gali būti dar labiau linkę į atostogų depresiją. Nacionalinio psichinės ligos aljanso (NAMI) duomenimis, 64% žmonių, sergančių psichine liga, teigia, kad atostogos pablogina jų būklę.
Požymiai ir simptomai
Dažniausias atostogų depresijos simptomas yra nuolatinis arba pasikartojantis liūdesio jausmas, prasidedantis atostogų metu. Šis jausmas gali skirtis pagal intensyvumą ir trukmę. Kai kurie žmonės gali periodiškai jaustis prastai, tačiau patiria trumpą laiką, kai jaučiasi linksmesni.
Kai kurie atostogų depresijos požymiai gali būti:
- Apetito ar svorio pokyčiai
- Miego modelio pokyčiai
- Depresinė ar irzli nuotaika
- Sunkumas susikaupti
- Nevertingumo ar kaltės jausmas
- Jaučiasi labiau pavargęs nei paprastai
- Jausmas įsitempęs, sunerimęs ar nerimas
- Prarasti malonumas darant tai, kas jums patiko anksčiau
Šventinė depresija ir SAD
Liūdesys žiemos ir atostogų mėnesiais taip pat gali būti sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) požymis. BAD yra pagrindinės depresijos sutrikimo (MDD) forma, pasireiškianti sezoniniais būdais tam tikrais metų mėnesiais.
Šventinę depresiją ir SAD gali būti sunku atskirti, tačiau simptomų trukmė ir sunkumas paprastai yra geriausi patarimai:
- Trukmė: Šventinis bliuzas prasideda apie lapkritį ar gruodį ir išnyksta netrukus po naujųjų metų pabaigos. Tačiau BAD paprastai trunka apie 40% metų, pradedant vėlyvą rudenį ir žiemos pradžioje, o pavasarį ir vasarą.
- Simptomų sunkumas: Atostogų depresijos simptomai yra gana lengvi. Kita vertus, BAD dažnai būna sunkesnis ir gali sekinti.
Jei atostogų sezonas praeina ir vis dar jaučiatės prislėgtas ar nerimaujate, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu ir nustatyti, ar tai, ką patiriate, yra reikšmingesnis nuotaikos sutrikimas.
Diagnozė
Šventinis bliuzas nėra pripažinta psichikos būklė Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5), vadove, kurį gydytojai naudoja psichinės sveikatos būklei diagnozuoti.
Tai nereiškia, kad neturėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie bet kokius simptomus. Paskyrimo metu gydytojas užduos klausimus apie patiriamų simptomų tipus, įskaitant trukmę ir sunkumą.
Gydytojas gali įvertinti jūsų simptomus ir nustatyti, ką jie reiškia. Jūsų gydytojas taip pat gali atlikti tyrimus, kad patikrintų bet kokias pagrindines sveikatos sąlygas, kurios gali turėti įtakos jūsų simptomams. Pavyzdžiui, hipotirozė gali sukelti nuovargį ir simptomus, panašius į depresiją.
Priežastys
Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės gali patirti atostogų depresiją. Kai kurios galimos priežastys:
- Miego trūkumas: Įtemptas atostogų grafikas gali sukelti miego trūkumą, o tai padidina stresą.
- Perteklinis valgymas ir alkoholio vartojimas: Deja, žmonės kartais kreipiasi į nesveikus įveikimo mechanizmus, norėdami įveikti atostogų liūdesį ir stresą. Nesaikingas gėrimas ir persivalgymas gali dar labiau išryškinti atostogų depresijos simptomus.
- Finansinis stresas: Pertempdami save finansiškai ar stengdamiesi sau leisti dovanas šeimai ir draugams, galite sukurti papildomą finansinio streso naštą.
- Izoliacija ir vienatvė: Negalėdamas atostogų praleisti su šeima ir draugais, atostogų sezonas gali atrodyti ypač vienišas.
- Nerealūs lūkesčiai: Kartais net labai tikintis sezono gali sukelti atostogų stresą ir liūdesį. Pernelyg didelis komercinis švenčių laikotarpis gali sukelti lūkestį, kad žmonės turėtų jausti nepertraukiamą džiaugsmą ir atostogų linksmybes, o tai gali sukelti spaudimą jaustis labai specifiškai ir taip įtemptą metų laiką papildyti dar vienu stresu.
Kadangi šventės žymi artėjančius naujus metus, žmonės taip pat gali pradėti apmąstyti praėjusius metus ir patirti apgailestavimo ar nesėkmės jausmą. Jie gali pagalvoti apie turėtus tikslus ir dalykus, kuriuos norėjo pasiekti, ir pasijusti nusiminę, jei nepateisino tų lūkesčių.
Ne tik suaugę žmonės linkę į sezoninį liūdesį. Įprastos tvarkos pokyčiai, šeimos problemų sprendimas, draugų dingimas ir streso jausmas per šventes gali prisidėti prie vaikų liūdesio ir depresijos jausmo. Stebėkite, ar nėra ženklų, ir, jei jums tai rūpi, pasitarkite su vaiko pediatru.
Gydymas
Nebent diagnozuota sunki depresija, gydytojas tikriausiai neskirs vaistų atostogų depresijos simptomams gydyti. Daugeliu atvejų atostogų depresiją galima valdyti pakeitus gyvenimo būdą ir palaikant socialinę paramą. Gydytojas gali nukreipti jus į psichikos sveikatos specialistą psichoterapijai.
Nors atostogų bliuzas dažniausiai būna trumpalaikis, gali padėti pokalbis su psichinės sveikatos specialistu. Jūsų terapeutas gali bendradarbiauti su jumis, norėdamas nustatyti neigiamo mąstymo modelius, kurie skatina liūdesio ir depresijos jausmus, ir pakeisti šias mintis naudingesnėmis, požiūris, žinomas kaip kognityvinė elgesio terapija.
Terapija taip pat gali padėti jums tobulinti streso valdymo, bendravimo ir santykių įgūdžius, kurie gali būti naudingi tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu.
Įveikti
Be pokalbio su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad atostogos būtų lengviau įveikiamos.
Gerkite tik saikingai
Alkoholis yra slopinantis veiksnys, o per didelis gėrimas gali sustiprinti neigiamus jausmus. Tai nereiškia, kad reikia eiti į šaltą kalakutą. Vietoj to, apribokite savo vartojimą ir venkite alkoholio, kaip įveikti sunkias emocijas ar jų išvengti. Jei pasirenkate gerti, pabandykite apsiriboti vienu ar dviem alkoholiniais gėrimais, kai atliekate socialines funkcijas.
Negerkite alkoholio, jei jaučiatės nusiminęs. Nesaikingas gėrimas tik padidins jūsų depresijos jausmą.
Neišskirk savęs
Socialinė izoliacija gali būti pagrindinis depresijos rizikos veiksnys. Problema ta, kad liūdesys dažnai sukelia norą pasislėpti namuose. O jei atostogaujate atskirai, išskyrus šeimą, susisiekti ir rasti socialinę paramą gali būti dar sunkiau.
Ieškokite būdų, kuriais galite mėgautis socialiniais ryšiais, net jei negalite atostogauti namo. Jei jaučiatės vienišas, paprašykite, kad draugas užeitų širdimi. Prisijunkite prie vietinio klubo, savanoriaukite tuo, kuo tikite, ar netgi kreipkitės pagalbos patarėjo.
Sportuokite reguliariai
Nors gali būti sunku laikytis treniruočių tvarkaraščio, kai jaučiatės nusiminęs, tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali vaidinti svarbų vaidmenį siekiant užkirsti kelią depresijos simptomams ir juos sumažinti.
Taigi, nors patekti į sporto salę gali būti sunku, kai esate įtemptas, užsiėmęs ir jaučiate liūdesį, pabandykite prisiminti, kad norint pajusti naudą nereikia klijuoti prie bėgimo takelio ar svorio mašinos. Net atsitiktinis užsiėmimas, pavyzdžiui, kasdienis trumpas pasivaikščiojimas, gali pakakti, kad atostogų bliuzas liktų atokiau.
Išmokite pasakyti „Ne“
Šventės dažnai reiškia, kad yra daugiau žmonių, kurie prašo pagalbos ir reikalauja jūsų laiko ir išteklių. Kvietimai į šventinius vakarėlius gali virsti įtemptais socialiniais įsipareigojimais. Nedidelės malonės draugams gali virsti didžiuliais projektais, kurių nenumatėte. Venkite per didelio įsipareigojimo, žinodami savo ribas ir išmokdami pasakyti „ne“.
Raskite laiko sau
Palikite pakankamai laiko sau atsipalaiduoti. Net 15–20 minučių per dieną mėgautis ramiu laiku, skaityti knygą, klausytis muzikos, išsimaudyti, užsiimti joga ar kita atpalaiduojančia veikla galima padaryti stebuklus jūsų streso lygiui.
Nustatykite realius lūkesčius
Puiku, kad džiaugiatės atostogomis ir planuojate darbus, kuriuos norite nuveikti. Tačiau taip pat svarbu, kad jūsų lūkesčiai būtų realūs ir pasiekiami.
Atostogos keičiasi taip pat, kaip keičiasi žmonės. Vaikai užauga, žmonės juda, o nauji žmonės taps jūsų gyvenimo dalimi. Svarbiausia sutelkti dėmesį į tuos ryšius, sukurti naujas tradicijas ir su malonumu prisiminti praėjusias šventes, vis tiek mėgaujantis tiesiai priešais jus. Sutelkite dėmesį į tai, kad mėgautumėtės patirtimi ir laiku, kurį praleidžiate su savo artimaisiais, o ne siekdami tobulo paveikslėlio galutinio rezultato.
Šventės nebūtinai turi būti tobulos, kad būtų ypatingos. Jos nebūtinai turi būti panašios į praeities šventes, kad būtų tokios pat prasmingos ir įsimintinos.
Kaip gauti pagalbos
Jei atostogų bliuzas virsta kažkuo rimtesniu arba jei jūsų liūdesys nepalengvėja pasibaigus šventėms, jūsų simptomai gali būti kažko kito ženklas. Jums gali būti tokia būklė kaip didelis depresinis sutrikimas, todėl gali tekti ištirti kitas gydymo galimybes, įskaitant psichoterapiją ir vaistus.
Jei jūsų simptomai nepalengvėja arba jūs stengiatės veikti taip, kaip įprasta, atėjo laikas pasikalbėti su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su depresijos jausmu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Žodis iš „Wellwell“
Šventinė depresija gali paversti lapkritį ir gruodį baimės ir nevilties laiku, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad viskas pasikeistų. Pradėkite atkreipdami dėmesį į dalykus, kurie skatina jūsų stresą ir nerimą. Suprasdami, kas sukelia jūsų sezoninį liūdesį, galite pradėti imtis veiksmų, kad suvaldytumėte šiuos veiksnius, kol jie neužgrobia jūsų laimės.
Kaip įveikti žiemos bliuzą
