Dietos, valymasis, besaikis valgymas ar per didelis fizinis krūvis gali būti sunku pakeisti elgesį. Šiuos nesveikus veiksmus gali būti taip sunku įveikti todėl, kad jie tapo tvirtais įpročiais. Kaip ir bet kurio įpročio formavimuisi, šio elgesio pakeitimas reikalauja šiek tiek laiko ir pastangų. Nuolat siekdami sveikesnių tikslų, galų gale galite pakeisti žalingus įpročius teigiamesniais.
Kaip susidaro valgymo įpročiai
Įpročio formavimo neuromokslas yra sudėtingas. Paprasčiau tariant, įprotis yra elgesys ar elgesio seka, perėjusi nuo reikalavimo sutelkti dėmesį ir energijos į tą, kuriam reikia mažai dėmesio, o ne jokio dėmesio. automatinisŽmonės dažnai daro dalykus, siekdami atlygio; todėl dažnai išsiugdome įpročius, pasikartodami mintis ir elgesį, nukreiptą į atlygį.
Tam tikru momentu smegenys, atrodo, renkasi taupyti energiją, pavyzdžiui, kompiuterio kietąjį diską, kai jis pereina į miego režimą, leisdamas mums nenaudoti papildomos mąstymo energijos tam, kas jau buvo gerai praktikuojama. Dėl to susiformavo įprotis.
Apsvarstykite, kaip prasideda įprotis du kartus kasdien valytis dantis. Kai buvai mažas vaikas, reikėjo labai susikaupti ir susikaupti, kad būtinai nušveistum dantis, dantenas ir kitus dantis. Galbūt jūs netgi praktikavote tam tikrą veiksmų tvarką ar seką. Norimas atlygis galėjo būti tėvų pagyrimas, pasiekimo jausmas ar bausmės vengimas. Pradiniai keli dantų valymo veiksmai tikriausiai pareikalavo daug daugiau energijos ir dėmesio nei dabar.
Šis perėjimas nuo tyčinio intencionalumo prie automatinio įpročio vyksta be sąmoningumo. Tas pats procesas gali padėti paaiškinti, kas gali pasijusti nesėkmingais bandymais pakeisti dietą, besaikį valgymą, apsivalymą ir priverstinę mankštą.
Dietos įpročiai
Dietos reiškia apriboti suvartojamų kalorijų kiekį žemiau, nei reikia kūno svoriui palaikyti. Kai asmuo pakartotinai laikosi konkrečių maisto taisyklių ir elgesio, ypač jei taisyklės ir elgesys yra susieti su suvokiama nauda (pvz., Savigarba, svorio kritimas, sveikata), pakartotiniai pasirinkimai ir veiksmai gali tapti įpročiais.
Kai smegenų struktūroje susiformuoja įprotis, nauda gali išnykti arba nebelikti ir įprotis gali tęstis. Laikantis dietos, svorio kritimas gali sulėtėti arba atsistoti. Žmonės gali pajusti, kad nepasiekia užsibrėžtų tikslų, arba gali pajusti, kad atrodo ne taip, kaip, jų manymu, turėtų atrodyti.
Tai gali turėti įtakos ir fizinei, ir psichinei sveikatai. Šie apribojimų padariniai gali būti:
- Dirglumas
- Sumažėjęs bendruomeniškumas
- Jausmas ne toks energingas
- Fizinis silpnumas
- Netinkama mityba
- Refeeding sindromas
- Koncentracijos sunkumai
- Nuotaika keičiasi
Nepaisant tokių pasekmių, dietos įprotis gali išlikti, nes smegenys įprato.
Novatoriški tyrimai atskleidė, kad žmonės, sergantys nervine anoreksija - ekstremaliu pakartotinio maisto ribojimo pavyzdžiu, atrodo, kad sprendimus dėl savo maisto priima iš tam tikros smegenų srities, susijusios su įpročiais. Kodėl tai svarbu? Smegenys iš tikrųjų gali nukreipti nervinę anoreksiją turinčią asmenį į tai, kas įprasta (pvz., Mažai kalorijų turinčius ir ribojančius maisto produktus), net jei žmogus nori valgyti kitaip.
Nervinė anoreksija yra daugialypė, sunki ir kartais gyvybei pavojinga liga; vienas jo atkaklumo komponentas gali būti priskirtas smegenims, kurios pasirinko įprotį.
Besaikio valgymo įpročiai
Viskas, kas kartojama, gali tapti įpročiu. Nors nervinė bulimija ir persivalgymo sutrikimai yra mažiau ištirti nei nervinė anoreksija, jie abu yra susiję su besaikiu valgymu, kuris taip pat gali tapti automatinis ar įprastas.
Palengvėjimo jausmas patiriant emocijas ar „nutirpinus“ dopamino išsiskyrimą, ir pilnatvės ar komforto jausmas yra pavyzdžiai, kai pastebima pradinio persivalgymo nauda. Laikui bėgant, pakartotinis besaikis valgymas gali tapti įpročiu be asmens tikslo. Persivalgymo įprotis gali sukelti psichologines kovas ir medicinines pasekmes, susijusias su padidėjusiu kūno dydžiu.
Gali būti ir kitų psichologinių pasekmių. Besaikis valgymas gali apimti gėdos jausmą, kuris gali sukelti izoliaciją. Kaltės ir pasibjaurėjimo jausmas taip pat gali sukelti psichologines kovas.
Svarbu žinoti apie maisto ribojimo sukeltus susikaupimus, kurie gali jaustis painūs. Dietos ir apribojimai iš tikrųjų gali sukelti besaikį vartojimą, ir tai dažniausiai atsitinka, kai žmogus nevalgo pakankamai ir reguliariai.
Kadangi maistas yra pagrindinis išgyvenimo poreikis, lėtinis dietos laikymasis (arba dietos įpročiai) gali paskatinti besaikius ciklus, kurie gali pereiti į pakartotinius maisto vartojimo įpročius ir įpročius.
Išvalyti įpročiai
Dėl elgesio valymo (tuštinančio, pvz., Vėmimo, klizmos, diuretikų ir vidurius laisvinančių vaistų vartojimo), jei pasikartoja, pasirinkimas gali pereiti prie įpročio. Be to, suvokiami atlygiai, kurie iš pradžių paskatino valyti elgesį (pvz., Svorio metimas, dopamino išsiskyrimas, perpildymo jausmo pašalinimas ir kt.), Gali tapti ne tik varomąja jėga, bet ir įpročio automatiškumu.
Galutinė fiziologinė reakcija į apsivalymo įprotį (elgesys, būdingas nervinei bulimijai) gali būti nuo subtilaus ar nemalonaus iki rimtesnio, įskaitant:
- Patinusios paausinės liaukos
- Skauda ar užkimusi gerklė
- Elektrolitų disbalansas
- Širdies aritmija
- Širdies smūgis
- Dantų problemos
- Gyvybiškai svarbūs organų pažeidimai
- Staigi mirtis
Per didelis vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas taip pat gali paskatinti kūną jais pasikliauti, kad atsirastų tuštinimasis.
Pratimų įpročiai
Mankšta gali būti kompensacinis elgesys ir įprotis, kurį iš pradžių sustiprina suvokiami atlygiai (pvz., Viltis padidinti savivertę, sveikatą, svorio netekimą, jėgą ir kt.). Nors mankšta dažnai įvardijama kaip teigiamas dalykas, kai laikantis įpročio sportuoti, tampa nelanksti ar trukdoma gyventi, tai gali būti problema.
Pavyzdžiui, gali sumažėti tvarkaraščio lankstumas, kuris gali būti vertinamas kaip problemiškas pačiam asmeniui ar kitiems. Tai gali atrodyti kaip nors iš šių:
- Svarbaus socialinio įvykio praleidimas, nes individas jaučiasi turi pratimas
- Dėl mankštos rutinos sustojimas ar mažiau dėmesys kitiems svarbiems gyvenimo aspektams
- Jausmas priverstas mankštintis susirgus ar susižalojus
Probleminio ar per didelio fizinio krūvio pasekmės gali skirtis nuo mažų iki didelių ir dažniausiai būna susijusios su asmens įpročiais, individualiu kūnu, veiklos ir praktikos dažniu bei intensyvumu.
Ką daryti
Jei esate ar jūsų mylimas žmogus kovoja su dietų, valymo, besaikio valgymo ar priverstinio mankštos įpročių keitimu, yra dalykų, kurie gali padėti atsisakyti šių žalingų įpročių.
Sureguliuokite savo požiūrį
Įpročius sunku sugriauti, tačiau bet koks pakartotinis veiksmas gali tapti įpročiu; tai vienodai taikoma veiksmams, kurie derinami su valgymo sutrikimais ir netvarkingu valgymu. Užuot bandymus įgyvendinti norimus pokyčius laikyti „nepavykusiais“ ar „niekada nesikeisiančiais“, pripažinkite, kad jūsų smegenų įpročio dalis gali būti tikrai stipri.
Bandyk toliau
Pasinaudokite savo sugebėjimu suformuoti tvirtą įprotį kaip naudą. Toliau praktikuokite naujus, labiau norimus, galimus įpročius. Norėdami sužinoti idėjų, kaip pakeisti elgesį, sužinokite daugiau apie vėlavimą ir alternatyvas. Išsiblaškymas ar alternatyvi veikla yra vienas iš būdų pradėti keisti įpročius.
Atminkite, kad tai nėra lengva
Tai nereiškia, kad naujų ar senų įpročių, ypač susijusių su valgymo sutrikimais ar netvarkingu valgymu, kūrimas yra paprastos užduotys. Atvirkščiai, mes žiūrime į galingą smegenų vaidmenį, kai jis užgrobia pasirinkimą ir kažką pakeičia įpročiu, dažnai be asmens leidimo ar supratimo.
Būk kantrus
Nėra griežtos ir tvirtos taisyklės, kiek laiko gali užtrukti naujo įpročio formavimas, pavyzdžiui, toks, kuris atitiktų gijimą ir atsigavimą po valgymo sutrikimų ir netvarkingo valgymo.
Vienas tyrimas parodė, kad dalyviams prireikė nuo 18 iki 254 dienų, kad naujas elgesys taptų automatiniais įpročiais.
Taigi būkite kantrūs sau ir supraskite, kad tam reikės laiko. Tai nebus staigus pokytis, bet jūs pradėsite pastebėti patobulinimus, kuo ilgiau dirbsite savo tikslo link.
Gaukite pagalbos
Visi, kurie užsiima elgesiu, susijusiu su valgymo sutrikimais, yra primygtinai raginami ieškoti profesionalių patarimų dėl palaikymo, technikos, saugumo ir priežiūros, bandydami atsisakyti šių sunkių ir kartais pavojingų įpročių. Žmonių kūnas skirtingai valdo stresą, o tai gali būti rimtų psichinės ir fizinės sveikatos pasekmių, atsirandančių dėl gerybinio dietos, valymo, besaikio valgymo ir mankštos įpročių.
Žodis iš „Wellwell“
Atkreipkite dėmesį, kad valgymo sutrikimai yra sudėtingos psichologinės ligos, kurios dažnai sukelia fizines pasekmes ir kurių negalima supaprastinti kaip įpročių. Susijusio elgesio peržiūra įpročio objektyvu yra būdas geriau suprasti kai kurių su valgymo sutrikimais susijusių elgesių automatizmą, kurį žmonėms sunku sumažinti ar sustabdyti.
